Flott februar

Februar er en fin måned, spesielt i året 2011:
- Det verste av vinteren har sluppet taket, har vært fine sykkel og løpeforhold. Sol og knusktørre veier i de to midtre helgene, fikk noen fine sykkelturer på triathlon og racersykkelen.
- Er stort sett barmark - fine løpeforhold, enten det er på barfrost eller bløt mark.
- Lysere morgener og kvelder.
- Da får jeg heller tåle noe nattefrost og en og annen sykkeltur i snøvær.

Er glad jeg ikke bor nordpå eller indre østland som fortsatt har vinter.

En fin treningsmåned, med relativt høyt volum til meg å være, flere uker med 15 timer. Og akillesbetennelsen er på retur, er i gang med løpingen! Skal nå gradvis legge inn høyere intensitet i treningen.

Og har jeg nevnt at jeg er blitt bestefar?

Published with Blogger-droid v1.6.4

Bestefar kan løpe!

Jeg har slitt med akillesbetennelse siden september, og omtrent ikke løpt siden. Og for en måned siden var jeg urolig, det ble ikke bra tross iherdig behandling. Dermed fikk jeg time for sklerosering (en ny metode som er enklere og bedre enn operasjon), og mens jeg venter på timen i starten av mars har jeg blitt MYE bedre. Fikk beskjed om å provosere fram problemer rett før, og dermed har jeg hatt to flotte løpeturer; bakkeintervall og 1.30 langtur i går - det fungerer kjempefint!
- Har også hatt mange fine sykkeløkter, uken ble avsluttet med rolig langtur i sludd.

Har ellers fått kost meg sammen med Kristine, barnebarnet vårt som i dag er 1 uke.

Ukens trening:
Mandag: Rolig til/fra jobb. 1t svøm på kvelden.
Tirsdag: Litt lette intervaller til jobb, motvind fixie styrketråkk hjem.
Onsdag: Terskel lett gir (fixie medvind) o/Kvernaland til jobb. Rolig hjem. Bakkeintervaller løp om kvelden, nesten 1t total. Det går sent, men greit.
Torsdag: Rolig til /fra jobb
Fredag: Rolig til jobb, 1.30 m/noe styrketråkk bakke hjem.
Lørdag 1.30 løp terreng. Lengste løpetur i år. Gikk greit.
Søndag 2.30 rolig sykkel.

Totalt ca 11t sykkel, 1t svøm og 2.30løp og litt styrke = ca 15 timer.

Bestefar ser på havet - del 2

Kjempevær også på søndag. Startet dagen med en rolig løpetur over markene og toppene rett bak huset.
Etter frokost var det ut på sykkel - flott 3 timers rundtur på Jæren på rask sykkel.

Ukens trening:
Mandag: Rolig sykkel til jobb. Styrketråkk hjem, fixie i storm motvind. 1t svøm på kvelden.
Onsdag: Terskel, i lett gir til jobb. Rolig hjem. Bakkeintervaller løp om kvelden, nesten 1t totalt. Ble skikkelig stiv, første harde løpeøkt på 1/2 år.
Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. 1t syrke om kvelden
Fredag: 1t m/terskelpartier til jobb, 1.40 m/noe styrketråkk hjem.
Søndag 33min løp, 3t sykkel.

Totalt 10t sykkel, 1t svømming 1.30løp og 1t styrke.

Fin treningsuke. Hadde min første ordentlig intensive løpeøkt onsdag (bakkeintervaller), merket stive bein noen dager etterpå. Helt fin etter lørdagen.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Bestefar ser på havet - del 1

Lørdag var restitusjonsdag, strålende vinterdag med litt vind og et par kuldegrader. Ideelt for seiltur.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Årets første tur

Årets første sykkeltur ute med Cento - konkuransesykkelen.
Årets første sykkeltur med racersykkelen.
Årets første uke med 2 løpeøkter.

Fint vær, tørre veier i helgen og en akilles som tåler løping. Hva mer kan en ønske (når det gjelder trening)? Jeg er igang!
- Tja, kunne selvsagt ønske litt høyere temperatur, og litt svakere storm; det rusket skikkelig i sykkelen i dag. Ble masse styrketråkk i motvinden, såvidt jeg tråkket meg framover i letteste gir. Og i medvinden var farten over 50.

Ukens trening:
- Mandag sykkel terskel til/fra jobb. 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag sykkel rolig til/fra jobb. 40min løping på kvelden.
- Onsdag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem.
- Fredag sykkel rolig til jobb, styrketråkk/bakkeintervall m/omvei hjem. 45min svømming på kvelden.
- Lørdag 40min løp, og 2t rask langkjøring trisykkel på kvelden. (M/drag i motvinden)
- Søndag nesten 4t på racersykkel, med mye styrketråkk.

Totalt. 1.20løp (hurra!), 1.45 svøm, 1t styrke og 12.5sykkel = 16 1/2 t trening

Flott treningsuke, neste uke biir det nok litt lavere volum men høyere intensitet.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Solskinn, barmark og medvind hjem

Tok tidlig fri i dag, var ute på veien kvart på fire. Sola skinte på svart asfalt, og med lett medvind var det en fryd å trille hjemover - våren kommer snart!
- Hjemme skiftet jeg til løpesko og hadde min første tur over Rossåsen på mange måneder. (8 min til bakken starter, deretter nesten 15min oppover, siste del i terrenget, og så 15min i terrenget hjem). Det gikk ikke fort, men greit og tilsynelatende skadefritt; jeg er i gang :-)

Det blir flere turer i den motbakken før Norseman i August.

Nu går alt meget bedre

Fra dagens cyclocross i vårvær

Var litt deppa pga akilles-problemene forrige uke. Nå er de ørlite bedre - og jeg har fått time for sclerosisering for å fikse det. (En nyere metode som gir bedre resultater enn operasjon - kun med noen sprøytestikk.). Er 4 uker til timen, og i mellomtiden fortsetter jeg den den eksentriske treningen + og begynner med løpetrening. Trenger en forsiktig opptrapping av løpingen etter 4 måneders stopp.

Har hatt fine treningsforhold, vestlandsvinter med regn og vind - dermed er det nesten fritt for is og snø. Treningsuken ble toppet med Cyclocross-konkurranse idag, søndag - 1 times maxfart med gress og gjørme på sykkel og briller :-)

Ukens trening:
- Mandag sykkel med terskel til jobb. 1t svømming om kvelden.
- Tirdsag terskel til jobb, terskel/styrketråkk hjem - med en liten omvei slik at det ble litt over en times tur.
- Onsdag rolig sykkel/til jobb.
- Torsdag langkjøringstempo til jobb. (Bil hjem)
- Fredag terskel til jobb, litt roligere hjem. 20min løp etterpå!
- Lørdag 1t styrke og 1t svømming
- Søndag 3.5t sykkel (syklet til/fra Cyclocross-konkurransen)
Totalt blir det 20min svøm, 2t svøm, 2t styrke og 11t sykkel = ca 15t totalt.