Er dette sommer?

Siste helg i mai, generalprøven før Tr-Oslo: Colorlinetour Kristiansand-Hovden på 210 km.
- Startet med oppholdsvær og 8 grader, noen jeg var perfekt kledd for, men det begynte å regne, og temperaturen falt til 2. Jeg er ikke bygd for slike forhold, etter en times regn ville ikke beina gå rundt mer - var virkelig en utfordring å karre meg til mål. (Hadde 3 stopp i veikanten hvor jeg prøvde å få varmen i meg...)
- Fram til regnet gikk det virkelig bra, hang fint med på lagets rekordtempo, og gjorde min del av jobben :-)
-
Avisartikkel fra løpet. Selv om jeg ikke holdt helt inn gjorde jeg "manns arbeid" i 3/4 av løypa, og har dermed bidratt til nesten-rekorden.
Laget (halvparten av oss drøyt 30 som startet) var 30sek fra løyperekorden, hadde selvsagt tatt den med gode forhold. Jeg mistet masse tid på slutten da jeg måtte slippe laget. (5t 30min, plass 81 av ca 1600) i seg selv et godt resultat, men jeg har større ambisjoner.


Ellers relativt lite trening, delvis pga forretningsreise man-tir:
- Mandag 1t løp.
- Onsdag 1t sykkel hard intervall til jobb, rolig hjem. 45 min svømming på kvelden.
- Torsdag og fredag rolig sykkel til/fra jobb (noen drag fredag morgen)
- Lørdag sykkelrittet (5.30)
- Ser om jeg får inn noe restitusjonsaktivitet i morgen,søndag.
Totalt 1t løp, 45min svøm og over 10t sykkel.

Neste uke vil andre ting enn trening prioriteres - 3 dagers forretningsreise og min sønns brullup :-)

Det kribler

Må innrømme at det kribler når jeg får rapporeter fra årets Ironman Lanzarote, hvor min romkamerat fra i fjor, Rune, igjen leverte et flott løp og kvalifiserte seg for VM på Hawaii. Og jeg sitter her hjemme...
Men nå har jeg bestemt meg for å kun konkurrere hjemme i år, neste år derimot...

Og nå nærmer det seg her hjemme, neste lørdag er det Kr.Sand-Hovden, generalprøve for Trondheim-Oslo. Dermed har syklingen igjen stått i fokus, er også lite løping grunnet strekken jeg fikk forrige lørdag.

En fin treningsuke er over:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb, 1t svømming på kvelden. (Greit å ikke gjøre mer etter 18-19 harde mil dagen før).
Onsdag langturfart m/noen drag til/fra jobb. Løp bakkeintervall på kvelden (kjente ikke noe til strekken :-)
Torsdag rolig sykkel til jobb, 2t røff sykling hjem, kupert terreng med fixie, styrketråkk og høyfrekvens i en krevende blanding i motvind og regn.
Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
Lørdag nesten 3t på sykkel i sterkt kupert terreng - en røff økt.
Søndag nesten 1.30 sykkel i langturtempo, men Anders startet med høyt tempo opp den lange bakken til Sikvaland, og jeg måtte virkelig trø til mot toppen for å få en anstendig luke...

Totalt nesten 12t sykkel, 1t løp og 1t svøm (og masse skadeforebyggende øvelser).

Neste uke blir litt spesiell, starter med 2 dager i Helsinki (små muligheter for trening), deretter rekker jeg litt trening før en lang og tøff dag lørdag; KrSand-Hovden på over 20mil hvor det skal kjøres fort!

Bestefar sykler fort

Published with Blogger-droid v1.6.4

Den flotte landeveissykkelen med Calibro-hjul fra Sykkelzentrum er redskapen for gateritt og Tr-Oslo

Ukens høydepunkt var at vi hadde vårt lille barnebarn på besøk et helt døgn, lille Kristine på 3 måneder fortryller oss. Men - det meg og min idrett denne bloggen skal handle om:
Onsdag var jeg med på gateritt, for første gang på 30år. Kjempegøy - høy fart og krappe svinger. Nå har jeg aldri vært noen stor spurter, så jeg er fornøyd med at jeg var med i tetpuljen, hang greit med og gjorde et lite forsøk på å stikke fra, så gjør det ikke så mye om jeg kom noen plasser bak når det dro seg opp til spurt blandt oss 9 som kjempet om seieren.
Så også på søndagens trening med SSRT (tr-oslo laget) at det fungerer greit. Vi kjørte 155km i høy fart i kraftig vind (gikk gjerne over 50 i medvinden og drøyt 30 mot), følte meg sterk hele tiden, hadde aldri problemer og hadde godt med krefter igjen - tror jeg var blandt den sterkere delen av mannskapet i dag. Gøy, så får det heller våge seg at jeg fikk vondt i leggen under løping lørdag - satser på at det ikke er nyy skade på gang. Venter noen dager før neste løøpetrenining.

Oppsummering av ukens trening:
- Mandag 3*15 min terskel på sykkel (noe styrketråkk og ett bakkedrag) + oppvarming/nedkjøring.
- Tirsdag langkjøringstempo til/fra jobb, bakkeinntervall løp på kvelden. (God fart på løpingen, ikke langt fra mitt tidligere beste.)
- Onsdag rolig sykkel til jobb, gateritt påå kvelden.
- Torsdag rask langkjøring m/drag mot terskel til jobb, rolig hjem. Terskelløp (20min + oppv/nedkj) på kvelden. Litt slitne bein.
- Fredag rolig sykkel til jobb, lang omvei m/bakkedrag hjem (2t) - noe slitne bein.
- Lørdagens løpetur var phyton. 6 grader og regn, stive og slitne bein, med strekk i leggen mot slutten slik at jeg måtte gå/småjogge hjem - og bli enda mer våt og kald. 50min (+ det jeg gikk/småjogget),
- Søndag 5.5time sykkel (155km med laget + ca 40km transport til/fra)
Totalt nesten 2.30 løp og 16-17 timer sykkel, en flott treningsuke. Fikk dessverre ikke til svømmming, men det haster ikke.

Ser de neste ukene blir travle, mye jobbreiser og annet - blir nok noe blandet treningsmessig. Har forsåvidt ikke vondt av noen rolige dager innimellom.

Bunad og triathlon

Forrige helg hadde vi konfirmasjon, denne helga er det reise til konfirmasjon hos venner. Har allikevel blitt en flott treningsuke.

På torsdag var det årets første treningstriathlon, gøy og glimrende trening:
- Har blitt lite svømmming i det siste, men jeg behersker forholdene ute; flere som svømmer fra meg inne hadde nok med å holde følge bak meg.
- Jeg er ingen god temposyklist (på korte distanser), så denne 45km flate løypa er ikke mi greie, ihvertfall ikke når jeg ikke har øyekontakt med konkurrenter. Fikk et oppløftende resultat, 5-6 min raskere enn første løp i fjor, og over 2 minutter raskere enn fjordårets bestenotering. Lovende...
- Var usikker på hva jeg ville gjøre med den avsluttende løpingen. Selv om det har gått greit i det siste vil jeg ikke risikere å slå opp skaden. Startet derfor rolig og gikk over i jevnt langturtempo - og gav meg etter en runde - 18-19 minutter. Helt grei og kort løpetrening - løpeformen er oppadgående, og vil være på plass når det gjelder.

Lørdagens 2-timers løpetur var også et høydepunkt i flott sommervær. Jeg løp opp i terrenget på Edlandsfjellet (to fine utsiktstopper) samt toppen bak huset; flott naturopplevelse og kjempefin trening - mye motbakker har også god overføringsverdi til sykkelen - sykkelen blir viktigst nå fram til Tr-Oslo.

Ukens trening:
- Mandag: Sykkel langtur til/fra jobb, 1 time styrketråkk/tempo på fixie på kvelden(røft) + 45min svømming.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb, bakkeintervall løp på kvelden.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb - noen partier med litt tempo.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb + sykkel til/fra treningstriathlon og 2 timers trenings-triathlon.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb. (Noen drag hjemover, liten omvei)
- Lørdag 2t løp. 30min svømming ute på ettermiddagen)

Totalt 11-12t sykkel, 3.30løp og 1.30svømming, over 16 timer - fin uke både m.h.t. intensitet og mengde.

Bunad og sykkelritt

Published with Blogger-droid v1.6.4

Med konfirmasjon for minstejenta i dag (søndag), har antall treningstimer selvsagt blitt lite denne uke - det er jo viktigere ting i livet enn triathlon, å sammen kunne oppleve barna vokse opp som store, selvstendige, flotte mennesker er kanskje det aller viktigste.
Siden vi startet forberedelsenne tidlig ble det allikevel tid til noe trening, og siden alt har vært av høy intensitet og kvalitet ble det en grei treningsuke. Det passet fint med noe hardkjør nå, slik at formen kan skrus et lite hakk opp. Merker også at løpeformen begynner å komme, greit å merke den tryggheten siden jeg nå må fokusere mer på syklingen igjen.

Mandag: 55km sykkelritt; jeg startet i et dårlig seedet felt, ble derfor dårlig resultet, en får ikke gode tider når resten av feltet ikke har kjørestyrken inne. Allikevel en god treningsøkt - totalt 3 timer inkl sykling til/fra start.
Tirsdag: 42min løp rett under terskel + oppv/nedkjøring.
Onsdag. 1.30 sykkel, inkl terskel/styrketråkk på fixie. Årets første svømmetur ute, 20min
Torsdag 1.30 sykkel til/fra jobb langkjørinngstempo. Kortinntervalll bakkeløp om kvelden, fra 4.30min til 35sekunders drag.
Fredag, kort hard bakkesykling med fixie - styrketråkk - 30min totalt.
Lørdag, kort hard bakkeløp - 40min totalt. 1t sykkel inkl 2*15min drag på terskel(eller ørlite over)
Ikke verst med 7.30sykkel og 2.30løp samt litt svømmming og styrketrening i en uke med helt annen fokus! Skal bli litt mer trening til uken, selv om det blir reise og berenset trening til helgen - da skal vi i venners konfirmasjon.