Fin sykkeltur til Oslo

Litt regn i starten, ellers fint sykkelvær. Trillet greit inn 5min foran lagets mål på tiden 14:50 - fikk ikke lov til å sykle fortere. (Så lenge vi lå ann til å greie lagets mål, ville vi ha flest mulig med.) Laget var ganske ujevnt, så etter Lillehammer var vi ganske få som gjorde jobben, har aldri fått så mange beskjeder om å sykle roligere før. Dermed fikk jeg en fin opplevelse - selv om det ikke ble verdens beste tid.

I dag søndag er det hjemreise fra Oslo, og selv om jeg på langt nær kjørte maksimalt i går, kjennes 15timer på sykkelsetet. Blir ingen trening i dag :-)

Ukens trening:
- Sykkel til jobb man-ons-tor. Hardt/terskel mandag, noen kortintervaller onsdag.
- 1t svømming mandag - og så var det noe sykling på lørdag.
Det gir totalt nesten 20t sykkel og 1t svømming.

Nå er det 6 uker til sesongens sportslige hovedmål, Norseman. (Den som starter med svømming i Eidfjord og ender opp på Gaustatoppen ca 12t etterpå.)
- Basis sykkelform er inne, treningsmessig vil jeg dermed fokusere mer på løping og svømming - samt noe bakkesykling. (Og så er det noe jobb og noe familieferie :-)

Published with Blogger-droid v1.6.4

Variert uke

Mye god trening, nydelig seiltur m/overnatting i finvær og familieselskap. Med min bror og familien på "hjembesøk" fra Thailand ble det stort familieselskap hjemme på søndag, med 4 generasjoner samlet - og jeg er i nest eldste generasjon....

Ellers en fin og variert treningsuke:
- Mandag 1.40 rimelig hardt løp i fjellterreng
- Tirsdag rolig sykkel til jobb - hardt, med intervaller/styrketråkk (og en liten omvei) hjem
- Onsdag sykkel langturtempo til jobb, rolig hjem. 1t svømming på kvelden.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb. På kvelden 105 km sykkel i vått og kaldt vær, høyt tempo etterhvert.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag løp, bakkeintervall (6*4.20min) - 1t 20min m/oppvarming og nedkjøring.
Totalt ca 10t sykkel, 3t løp og 1t svømming = ca 14timer.

En fin treningsuke. Neste uke bir det mindre trening og mer sykkel: Tr-Oslo.

Trening, kosthold og helse

Ny, blandet uke over. Travelt hjemme (ettervirkninger til brullup og båtpuss denne helgen) og jobbtur med sen kveld og overnatting påvirker treningen. En mistet lommebok reddet treningsuken, måtte droppe en lang dag i Oslo - og fikk en lang sykkeltur hjemme i stedet:

• Mandag sykkel til/fra jobb, høyt tempo.
• Tirsdag 6t sykkel, mye høyt tempo og bratte, lange bakker
• Onsdag rolig sykkel til/fra jobb. 30min rolig løp på kvelden
• Torsdag kun litt svømming i kort hotellbasseng og noe styrketren.
• Fredag 40min løp inkl 3*3min bakkeintervaller, min "vanlige" konkkurranseforberedelse. En liten time rolig sykkel påå kvelden.
• Lørdag sykkelritt i over 3 timer + 1.5 time til/fra. (Måtte kutte ned transportsyklingen pga dårlig tid)
• I tillegg mye hard boning og pussing av bår fredag, lørdag og søndag - mye å gjøre den ene helga båten blir tatt opp på land.

Det ble over 14t sykkel og en drøy time løping, og litt svøm/styrke = over 15timer. Regner med mer normale forhold til uken, med mer løping og svømming.

Kosthold og helse
Marie spurte om dette i en kommentar - og jeg får også ofte spørsmål om kosthold og helse fra andre; hvor henter jeg energien fra?
- Har nok ingen gode svar, men prøver å leve normalt sunt og balansert.

Jeg tror vi er forskjellige på mange måter, selv er jeg heldig som stort sett er frisk - og tåler vel egentlig all slags mat. Dvs, det vet jeg ikke siden jeg ikke kan fordra og aldri spiser junk fra gatekjøkken. Trives best med normal sunn mat, frukt og grønnsaker og ellers mat fra rene gode råvarer - men spiser det jeg får servert. Er nok for glad i det søte (mørk sjokolade) og nøtter. Og drikker lite, men et glass vin om kvelden sier jeg sjelden nei takk til.
Vi er forskjellige, flere familiemedlemmer fungerer dårlig på melk og ost, og bør også være forsiktige med hvitt mel og sukker for god helse. Dessverre får en liten hjelp fra det offentlig helsevesen med slike ting - så lenge det ikke er klart definerte sykdommer er det ingen hjelp å få til god helse. Men i jungelen av "alternative" finnes det noen som kan gi kvalifisert hjelp med kosthold. En kan også gjerne prøve ut selv et par uker - det hvite (melk, hvitt mel og sukker) er matvarer som mange med fordel kan kutte ut.

Ellers har jeg lært meg å kjenne etter; med for lite søvn eller for mye jobb har gjerne kroppen fått nok - da vil den planlagte treningsøkta bare skade. Er også rask til å legge meg ned en halv dag - istedet for å stå på og hangle i en uke, for så å bli skikkelig syk.
Det gjelder å samle overskudd, en uke hvor familien blir prioritert gir kanskje det lille ekstra som skal til for å holde energien til tøffe kommende trenings og konkurranseuker?

Terrengsykkeldekk?

Bildet (som er rotert 90 grader) viser framdekket jeg syklet Nordsjørittet med - 20mm umønstret racerdekk var ikke ideelt for svinger i grusvei.

Etter en hektisk start, kom løpet inn i det sporet jeg håpet på, kom inn i en liten gruppe med mulighet for å bli første gruppe i mål. Men punkteringen før midten av løpet satte en stopper for ambisjonene. Det var en sigepunktering, så jeg prøvde først det raskeste og blåste det opp igjen med co2patronen. Det holdt ikke lenge, dekket (tubular/limedekk) måtte skiftes. Tar normalt ikke mer enn 2minutter, men siden jeg hadde brukt opp gasspatronen (og ikke hadde manuell pumpe med) måtte pumpe lånes fra en i veikanten - og det ble mye klatt med den. Etter 10min var jeg klar igjen med det ultratynne reservedekket. Da var selvsagt "toget gått", måtte kjøre mye alene, fant ingen rask gruppe - og måtte ta det svært rolig i gruspartiene. Havnet derfor 15-20min bak de jeg var sammen med før uhellet.

(Du kan selvsagt spørre hvorfor jeg ikke hadde med flere patroner eller manuell pumpe - og et reservedekk av samme breie, mønstrede type som jeg kjørte med. Svaret er at punktering skjer så sjelden, og når det skjer vil en uansett bli frakjørt av feltet - så jeg valgte å å ta med meg minst mulig "dødvekt", kun det som trengs for ikke å måtte gå hjem ved uhell.)

I mål kom sjokket, en av de jeg hadde syklet sammen med omkom. Alt annet fikk mindre betydning - livet er skjørt.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Hvileuke - mye jobb og fest

Uken startet med 3 dagers tur (jobb) til Ostrava. Torsdag og fredag var det fullt kjør med brullupsforberedelser, og lørdag var den store dagen for min sønn og hans kjære. Med strålende vær ble det kjempeflott feiring, var kjekt å kunne bidra tid denne dagen.

Oppi dette har det blitt helt minimalt med trening:
- Mandag 1t løp
- Tirsdag 30min svøm og 30min rolig løp
- Onsdag en kort morgenjogg.
- Fredag 1.30 sykkel, mye hardt og kupert på fixie.
- Søndag 1t sykkel, hardt og kupert.

Totalt 2.30sykkel, 1.45 løp og 30 svøm = Under 5 timer. Greit nok, det skader ikke med en roligere uke treningsmessig.

- Er mer reising til uken, blir dermed begrenset med trening også da.