Langt og hardt

En fin treningsuke med mange gode økter i ukedagene ble avsluttet med en maks helg i nydelig vårvær.

Med litt svømming og over 6t på konkurransesykkelen med mye hardkjør i alle bakkene på lørdag og nesten 2,5t  løping søndag ble det over 20timer denne uken, mye med høy kvalitet.

Fint med noen slike uker, neste uke blir igjen litt redusert.

Detaljer:
Man fixie rask langkjør til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Løp terskel på kvelden.
Tir rolig sykkel til/fra jobb.
Ons fixie terskel/styrketråkk til/fra jobb. 35min svøm.
Tor rolig sykkel til/fra jobb. Løp korte bakkeintervaller på kvelden.
Fre sykkel terskel til jobb, langkjør hjem.

Sammen med helgens trening gir det 15sykkel, 1svøm og over 4løp  samt ørlite styrketrening.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Jobbreise og selskapsreise

Var hjemme mandag, ellers stort sett på reisefot og lite trening. Har greid å gjennomføre løpeplanen, det er det viktigste for meg nå:

Man rolig sykkel til jobb, litt høyere intensitet hjem. 40 min løp terskeldrag etterpå.

Ons 1t40min løp hard langkjøring

Fre løp 6*3min intervall

Lør sykkel 3*20min terskel

Totalt nesten 3.5t sykkel og nesten 3.5t løp og litt styrketrening. Får vel kalle det en ok hvileuke.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Den lengste løpeturen

... på nesten 2år hadde jeg lørdag. 2,5time er ikke fryktelig lenge å løpe for oss med vår galskap, men jeg har vært skadeplaget de siste årene. Nå løper jeg for fullt:-)

Og sykler, 5timers tur på konkurransesykkelen i dag. Ble dermed en kjempebra treningsuke med 18t trening fordelt på 1t svøm, 4t løp og 13t sykkel, samt noe styrketrening. Uken var slik:

Man var jeg syk, kun rolig sykkel til/fra jobb.

Tir rolig til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Løp bakkeintervall om kvelden.

Ons sykkel terskel til/fra jobb + 1t svømming.

Tor/fre roligere til/fra jobb, 35 min løp terskel torsdag.

Lør 2,5t løp

Søn 5t sykkel

Med masse reising neste uke blir det vanskelig med trening. Satser på 3 gode løpeøkter og langt mindre av det andre.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Vår og flott treningsuke

Fra søndagens Cyclocross, bilde fra www.anmarton.com

Fint og tørt vårvær, kun en reisedag - og treninguken avsluttet med Cyclocross konkurranse. Merker jevn framgang på sykkelen - i bakkene og på flatstrekkene kjørte jeg greit i fra to konkurrenter jeg tidligere har kjørt jevnt med, så får det heller våge seg at jeg ikke er like flinkt teknisk i terrenget, og kjørte litt for langt og mistet kjedet i siste bakken med løping slik en av dem passerte meg rett før mål - er ikke lett å sykle uten kjede :-)

Ukens trening
- Mandag sykkel terskel til jobb. 3*6min kortintervall løp på kvelden.
- Onsdag sykkel terskel til/fra jobb. 1 t svømming på kvelden
- Torsdag sykkel terskel til jobb, rolig hjem. 30min terskel løp på kvelden.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag 2t5min løp, 50min rolig på temposykkelen i finværet.
- Søndag 3t30min cyclocross, konkurranse, 3*7min bakkeintervall, et par drag på flatene og mye rolig innimellom. (En skal vel ikke mixe slik på trening - men jeg ville nytte dagen maksimalt).
Totalt blir det: 4t løp, over 10 sykkel og 1t svømming + litt styrke = over 15 timer.

Satser på enda en ny røff uke, har ingen planlagte reisedager (men det har jeg i uken etter).

Februar status

Published with Blogger-droid v2.0.2

I vinterferien bodde vi ute i ørkenen, en god dags kamelreise utenfor Kairo. (Eller 2 timer med bil :-)

Med vinterferien og noe jobbreiser ble det heller ikke i februar de helt store treningsvolumene. Nå har jeg heller aldri satt likhettegn mellom stort volum og god trening, treningsutbyttet av mine drøyt 47timer (+ styrke), fordelt på 30 sykkel, 13 løp, 4.5 svøm og 1 ski har vært bra.

Løpingen går stadig framover, sykkelformen er konstant bra og farten i bassenget er heller ikke verst. Og når vekta kryper gradvis nedover blir konklusjonen at jeg er i rute fram til IM Lanzarote 19. mai.

Det vil fortsatt bli variable uker pga jobbreiser. Jeg velger å fokusere på det positive med det - har sjelden vondt av en roligere treningsuke innimellom. (Og så har jeg en god jobb med trivelige kollegaer :-)