Mai oppsummering

Årets viktigste konkurranse endte med DNF. Nå ser jeg på kalenderen for nye løp. Har blinket meg ut NM langdistanse 21 juli (blir ikke nødvendigvis i topptrimmet tilstand rett etter ferie, men jeg skal bite fra meg). Og så ser jeg på et eller annet gøyalt triathlon i utlandet til høsten. I tillegg kommer diverse lokale stevner.

Oppsummering av treningsmengde i mai: 46 timer fordelt på 30t sykkel, 9 løp og 7 svømming. Ble jo en spesiell måned med sykdom og løp - lite trening rett etterpå. Men nå er jeg rimelig bra restituert, klar til nye treningsøkter og lokale konkurranser i juni.

Kommet hjem

Lang reise hjem, kjekt å være tilbake hos familien. Blir lite trening denne uken, stort sett bare sykling til/fra jobb. Beina er rimelig bra, antar jeg begynner så smått med løping neste uke.
Positive ting fra turen:
- Kjempefint sted, hotell, varmt vær, sol, god mat...
- Trivelig selskap - Hilde og Jan Åge
- Fikk bekreftet at jeg har gode muligheter til å hevde meg helt i toppen blandt oss gamle...
- Skadefri
- Utrolig artig (og tøff) sykkelløype; vind, lange bakker oppover, raske utforkjøringer, røff asfalt.
- Fint arrangement.
Det negative:
- At treningsgrunnlaget på løping ikke var godt nok - det holdt ikke helt inn
- Lang reise

God frokost med utsikt

Siste hele dag her nede, i morgen starter hjemturen.

Nyter tilværelsen i sola, det er fint her. Har trivelig selskap med Hilde og Jan Åge.

I dag er beina stive og såre, perfekt å ligge strekk ut i sola samt ta et par dukkerter. (Selv om det ser noe dumt ut med lange ermer - deler av kroppen fikk mer enn nok sol i går)

Published with Blogger-droid v2.0.2

Gøy så lenge det varte

Ingen bortforklaring - dette var jeg ikke trent til! 3 måneders løpetrening (februar-april) etter lange skadeavbrekk var ikke nok - beina stoppet helt opp. Men starten var bra: - Opp av vannet som nr 18 i klassen min, nr 466 (av 1600 deltakere) - tror ikke jeg har vært såpass langt framme før. - Syklingen var tung - - men kjørte meg framover slik at jeg var nr 2 i klassen min, med OK løping hadde pallen vært i boks. (Ser i ettertid at jeg faktisk kunne brukt over 4 timer på løpingen og fortsatt blitt nr 2). Men det var langt fra normal løping, startet relativt greit, men etter hvert stoppet beina helt opp, var bare å begynne å gå. Når det i tillegg kom store gnagsår (er også et resultet av manglende løpetrening de siste ukene) tok jeg en tur innom "medical". Hadde bestemt meg for å fullføre - men de fikk ikke skikk på det, så jeg droppet siste runden på 11km. En annen positiv ting var at jeg ikke kjenten noe til de gamle skadene - har ikke det å skyled på :-)

Sykkel og utstyr sjekket inn

Published with Blogger-droid v2.0.2

Som jeg skrev - i varmt sommervær er ikke dette det vanligste antrekket - i dag skal huden få hvile for solen. Nå skal det gjøres så lite som mulig. Tidlig til sengs, opp kl 5 i morgen for å være klar til start kl 7.

Besynderlig påkledning og oppførsel

Etter vel feiret 17.mai, i litt kjøligerer vær her også - med svømmetrening, rolig sykkeltur og race meeting (inkl tog - vi har gått i tog her også) er det nå dagen før dagen. Fram til nå har jeg tilsynelatende vært en normal turist - dog litt mer fysisk aktivitet. Jeg har kledd meg normalt (svært lite i varmen), kost meg i solen og i vannet, spist normal mat. I dag er det derimot anderledes: - Fra lunchtider må jeg være påpasselig med maten. Skal ha nok (karbohydrater, og selvsagt salt og vann) - men kutter ut fiber og tungt fordøyelige ting og annet som kan tenkes å gi magetrøbbel i morgen. Går ned noen baguetter med litt kjøttpålegg - vil ha en lett middag, gjerne pasta og fisk. Og så er det påkledningen: Selv om det ikke er kjempevarmt her lenger, vil en 10-timers tur ute i morgen kjennes - med over 20grader og forhåpentligvis mye sol trenger jeg ikke bli solbrent i tillegg. - Derfor kler jeg meg i lange armer og bein, og holder meg mest i skyggen slik at huden nå får "hvile" for solen. (Blir en liten dukkert innimellom). - Har på kompresjonssokker, og prøver å gå minst mulig - blir nok i morgen. Etter morgenens korte svømmeøkt og noen korte bakkeintervaller på sykkel gjelder det å få hvile til i morgen. Nå skal jeg snart levere inn sykkel og utstyr: - Med 1800? deltakere må det være et visst system - det er linet opp nummermerkede sykkelstativ, og stativ hvor vi henger poser med utstyret vi skifter underveis. Alt leveres inn i ettermiddag, slik at det står klar til start kl 07.00 i morgen tidlig (kl 8 norsk tid). Hvis noen har interesse av å sjekke ut underveis og rett etterpå, så pleier det å legges ut link på www.ironman.com , sjekk "Athlete finder" så kan en søke opp hvordan det går underveis (bruk etternavn, eller startnr 184). Mine ambisjoner? - Tidligere var det å komme på pallen, bli blandt de aller beste i min aldersklasse. Er fortsatt ikke umulig, men jeg er mer usikker - dere som har fulgt med vet at jeg ikke har hatt optimale forberedelser. Uansett, jeg skal ha det gøy, gjøre det jeg kan, presse alt (og mer til) ut av kroppen min - mer kan jeg ikke gjøre. Så får plasseringen bli som den blir. Værmeldingen sier fortsatt kjølig vær, lettskyet og under 20grader ved start og maks 23. Jeg trives bedre i skikkelig varme - når en virkelig kjenner heten presse på. På den annen side var det tilsvarende sist jeg var her - og det gikk jo rimelig bra. (Og i medvindspartiene og motbakkene under solen er det godt og varmt). Det mest spennende er vinden. yr.no har ikke fått med seg at det blåser her - på en av de andre værmeldingene meldte de 22 sekundmeter - det kjennes virkelig i de lange, slake motbakkene. Jeg begynner å virkelig glede meg :-)

Har jeg nevnt at jeg bor på et fint hotell?

Palmer, sol og fin strand rett utenfor hotellet.

Ble en del tid her i dag, sol og varme med korte svømmeturer innimellom for å kjøle meg ned, i tillegg til 40min svømming i løypa og løpetrening - kortintervaller.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Vakkert og røfft

Published with Blogger-droid v2.0.2

Var en runde i deler av sykkelløypa i dag. På det tøffeste partiet, lang stigning og sterk motvind som bare er VARM er det en fantastisk utsikt - bildet greier ikke å fange det skikkelig opp, der er vakkert her. Igjen en svært varm dag, det kokte i innlandet - dessverre melder de kaldere til lørdag. Håper meterologen bommer, jeg liker best de varmeste dagene. Med 2.5time sykkel hvor jeg kjørte hardt i de lkange motbakkene og to svømmeøkter på godt over en time ble dette også en fin treningsdag. (Rakk også å ligge strekk ut i solen). - Og en ekstra hyggelig avslutning på kvelden, da Hilde og Jan Åge Sakkariassen(som også skal delta) ankom - hadde en trivelig kveld på en restaurant med havutsikt i varmen.

Hjelper med en god natts søvn

Ikke minst hjelper det å våkne opp FRISK, nesten uthvilt til bølgesus og varme. Plutselig kom lysten til triathlon tilbake :-)

I dag var det virkelig varmt, kokte godt i innlandet, skikkelig steik med vind som hårføner. Det gjør godt...

De melder riktignok lavere temperaturer framover, på 20-tallet.

Fikk en fin og etterlengtet treningsdag: 30min svøm (+noen kortere uten drakt),  55min løp - 3*10min intervaller og drøyt 2t sykkel.

I morgen skal det også trenes, da blir det intensiv sykkel + litt svømming. Onsdag og torsdag er restitusjonsdager.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Hva har jeg her å gjøre?

Opp grytidlig søndag morgen, har nå første mellomlanding. Har blitt langt flere flyreiser enn jeg liker i det siste.

Men nå er jeg her, på vei til IM Lanzarote som går 19.mai. Sitter her trøtt, fortsatt litt syk, dårlig forberedt - i det hele tatt virker det meningsløst å dra til dette stevnet nå.

Satser på at litt søvn, sol og varme retter på sakene. Trenger bli helt frisk og et noen intense  treningsøkter  for å være klar til dyst.

Denne uken ble skral, nytter ikke å trene under sykdom:

Man hard sykkel til-fra jobb m/omvei.

Ons 30min lett løp

Fre rolig sykkel til-fra jobb

Gir totalt nesten 4,5 time.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Ikke optimal nest siste uke

Halsbetennelse med feber og arbeidsuke med reise og flere timer enn arbeidsmiljøloven liker er ikke optimalt uken før. Men er enda en uke igjen før løpet. Nå får jeg komme meg hjem og pakke,reiser søndag morgen. - Etter et par dager i solen skal formen være på plass igjen!

Ikke alt er like populært hjemme

Selv om hun ikke er særlig idrettsinteressert er min kjære forståelsesfull. Samtidig er jeg flink til å justere treningen slik at det blir minimal belastning på familien. Av og til synes hun det blir litt mye treniing og litt lite hagestell og båtpuss, men vi lever godt sammen og er vel så glade i hverandre som da vi møttes for over 30år siden. Men en ting liker hun ikke - at jeg barberer beina, så nå kommer snart kommentarene... I tillegg til det rent praktiske, er dette noe som bare hører til - en del av den mentale forberedelsen, nå nærmer det seg... Og det gjør det, snaue to uker igjen, bare noen kortere, formspissende økter igjen, samt pakking og en lang reise. Ukens trening: Man lang omvei til jobb, over 2t konkurransesykkel i kupert terreng i relativt høyt tempo. 1t hjemvei. Tir 30min rolig løp og 2.5t sykkel, inkl 6*6min bakkeintervall med høy intensitet. Ons 1t svøm Tor 1t løp, jevnt tempo, mye rett under terskel. Lør 1,5t sykkel, m/4*13min terskeldrag Søn 1.5t løp langtur, delvis terreng og høyt temppo i motbakkene. Fin uke med 7t sykkel, 3t løp og 1t svøm = 11t, omtrent som det skal være i en uke med 3 reisedager. Blir igjen 3 reisedager neste uke. Skal bli enda mindre volum, og høy intensitet - det kalles spissing av formen. Neste søndag reiser jeg!

April oppsummering - svært varierende

Siste hele treningsmåned før årets viktigste konkurranse var ikke helt slik jeg ville gjort det om jeg kunne orientere livet omkring idretten. Men nå er jeg så heldig å ha familie og en krevende og trivelig jobb:-)

Treningsukene ble høyst varierende i volum og intensitet.

Totalt sett tror jeg det kan holde, jeg sykler bra, svømmingen er grei nok - og med 3 fornuftige treningsuker igjen (og topp innsats under selve konkurransen) kan jeg også få til ok løping.

Tallene fra april er 34t sykkel, 9,5løp og 5,5svømming = 49 t totalt kondisjonstrening. På syrketreningen teller jeg ikke timer. Vekta viser ørlite mer enn den skal, fokus på sunn mat i to uker fixer det.

Noen undres kanskje hvorfor jeg trener såpass lite i det jeg er mest usikker på - løpingen, og så mye sykkel. Svaret ligger mye i skadehistorikken - er sterkt begrenset hvor mye jeg tør/kan løpe. Har også en praktisk side - sykkel til jobb gir masse 'gratis' trening.

Published with Blogger-droid v2.0.2