Jobb og familie først

Ikke så mye trening med jobbreise og privatreise og andre famileting.
Sykkel til/fra jobb man, tir og fre - mye hardt tempo og litt ekstra bakkeintervaller.  En liten time med bakkeintervaller på torsdag kveld i tillegg og en kort løpetur.  Pga den lille strekken forrige uke droppet jeg løping i starten av uken - og helgen ble fullpakket med familieaktiviteter.
Totalt ca 7t sykkel og 30min løp. Blir nok noe mer til uken.

Oppsummering av året

Det viktigste med årets sesong var ny kvalifisering til VM på Hawaii.

Dermed blir det ny tur til sportens "Mekka" - oktober 2015.

                                         
Ikke nyttår nå?
Nei, men treningsmessig er det det. Årets siste (og viktigste) konkurrranse var IM Wales i september, deretter har det vært noen rolige uker, og nå har en forsiktig opptrapping til neste konkurranseår begynt - hvor VM På Hawaii 10. oktober er det viktigste (og siste) løp.

Ser at treningsmengdene er ganske likt fordelt utover året. Litt ekstra vår/forsommer, men ikke store forskjeller målt i timer. Jeg liker godt å trene (trener det jeg har tid til) - med jobb og familie er tiden uansett begrenset, sesongvariasjoner går dermed mest på intensitet.

Er mange måter å regne timer på - jeg har ikke medregnet tid til trening av støttemuskulatur, yoga og tøying. Sykler til/fra jobb, i treningstøy. Det er en viktig del av treningen - selv om det noen ganger blir svært rolig/restitusjon. Jeg har alle disse timene med, men ikke sykling ned til butikken...

• 129 timer i oktober-desember 129t - 92t sykkel, 30t løp, 3t svøm og 4t annet (ski eller fjelltur med sekk),
• 125 timer i januar-mars: 96t sykkel, 14t løp, 7,5t svøm og 7,5t annet
• 167timer i april-juni: 117t sykkel, 43t løp og 7t svøm
• 153 timer i juli-sept: 101t sykkel, 34t løp og 7t svøm

Det gir totalt ca 560timer fordelt på  406t sykkel, 121t løp, 21,5 t svømming og 11,5t annet - altså et snitt på 11-12 timer i uken (da har jeg ikke regnet med de få ukene jeg er syk eller av andre grunner ikke trener)

Jeg er svært fornøyd med resultatene dette har gitt:

- Syklingen dannet grunnlaget for min VM-kvalifisering og 8.plass (+ suveren klassevinner) i Axtri.

- Løpingen er på vei oppover etter flere år med mye skader.

- Svømmingen - den ørlille treningsmengden holdt akkurat til å holde meg greit nok framme.

På løpingen har jeg muligheter til forbedringer til neste år. Med ørliten volumøkning (og større intensitetsøkning) skal det være mulig å få tilbake mer fart - må dog fortsatt skynde meg langsomt for å holde meg skadefri.

Det holder selvsagt ikke med så lite svømming i lengden - spesielt da VM går uten våtdrakt. Må prøve å få til noe mer bassengsvømming - senere. (Er ikke så veldig motivert, men noe må til).

På syklingen får jeg heller streve for å holde nivået -.kan nok regne med en ørliten aldersmessig nedgang - ingen er evig unge....

Ukens trening: Finvær og mye sykkel.
- Til/fra jobb hver ukedag, med intervaller og omvei hjem + en ekstrarunde med finsykkelen gir over 10t sykkel, mye med god intensitet.
- 30min rolig løp mandag, onsdag og lørdag.
- 2t fjeltur med sekk søndag.
Styrke og spenst-trening i tillegg. En fin uke, det negative er at jeg fikk litt vondt i leggen lørdag - kanskje litt for mye spenst og styrketrening kombinert med hard sykling?  Må dermed bremse denne treninga og løping i uken som kommer. Blir uansett mindre trening - flere reiser sørger for det.

Høsttrening

Tilbake på hjemlige veier

Nå er den første av treningsukene hjemme over - en jevn uke med varierende vær, fint innimellom.

Det er et år til 2015 sesongens hovedmål, dermed vektlegger jeg skadeforebygging og det jeg synes er gøy. Har nettopp montert nytt styre(aerobar) på sykkelen - greit å få testet det ut og fin-innstilt. 

Mandag 30min løp, variert tempo og styrketrening.

Tirsdag 1.20 sykkel i variert terreng.

Onsdag sykkel til/fra jobb og 30min løp i terrenget.

Torsdag sykkel til/fra jobb

Fredag 1.5t sykkel og 30min svømming

Lørdag 30min rolig løp (og yoga)

Søndag 2.5t sykkel (bildet er fra denne turen) i moderat tempo + noe styrketrening

Det gir over 8t sykkel, 1.5t løp og 0.5t svømming, akkurat passe. Regner med noe tilsvarende neste uke også. Vil holde meg til 3 rolige halvtimes løpeturer neste uke også, deretter skal jeg forsiktig trappe løpingen opp. Viktig å være tålmodig for å holde en gammel kropp skadefri!

Hjemme igjen - treningsåret begynner

En innholdsrik uke er snart over, flotte dager i Egypt. Mye gøyalt arbeid, flere forsøk på å gjerde inn grisene, men disse er spreke, løp ned, løp under og hoppet over gjerdet - med påfølgende jakt for å fange dem inn igjen.

Har også løpt med joggesko, 3 halvtimes rolige økter. I tillegg 3-4 korte daglige svømmeøkter som både ga god trening og avkjøling i varmen.
Kom hjem til helt annet vær, uansett fint å komme på sykkelen - rakk to korte halvtimes turer i helgen.

Føler meg fullt restituert, og nytt treningsår begynner forsiktig. Vil prioritere 3 ukentlige løpeøkter, skal svært forsiktig trappe opp mengde og intensitet. Diverse skadeforebyggende aktiviteter er også viktige, mens sykkel og svømming vil gå etter innfallsmetoden de første månedene.

Anderledes terreng

Nå er ikke treningen det viktigste her, på Anafora i Egypts ørken. Senterets hovedoppgave er å gi folk et bedre liv, med spesielt fokus på unge, fattige jenter fra landets forfulgte minoritet, kopterne (kristne). Her får de praktisk og teoretisk opplæring, og viktigst av alt er at de i praksis får bygd opp troen på seg selv, alle er like verdifulle og kan utrette ting.

Treningsmessig er det fortsatt mest restitusjon.
4 dager med sykkel til/ fra jobb, og den første rolige løpetur på 30min på grusveier.  Og svømmebassenget rett utenfor døra blir flittig brukt.
Satser på mye svømming og noen rolige løpeturer til uka også.

(Dette ble skrevet for en uke siden, men nettforbindelsen er ikke helt som hjemme.....)