Fortsatt kaldt

 

Brøytekanter og snøvær i 900m høyde.

Kalenderen viser snart sommer mens termometeret viser vinter. Også i lavlandet har det vært kaldt denne uke. Kaldt vær med regnbyger - hvor jeg har fått mange gode treningsøkter:

- Mandag 45min rolig løp og 45min sykkel med 3*4min intervaller som siste "spiss" til lagtempo.

- Tirsdag lagtempo - 54min med max intensitet + 1.5t sykkel til/fra og oppvarming.

- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb og 1t løp på slitne bein.

- Torsdag rolig sykkel til jobb.

- Fredag litt raskere til/fra jobb m/omvei.

- Lørdag nesten 6t sykkel m/4000høydemeter (ref bilde) - holdt jevn tempo - men jeg hviler aldri på langturene, det skal kjennes.

- Søndag 1.5t løp på tunge bein og en time rolig trilling på sykkel.

Mistet svømmetreningen, ellers topp uke med 3.15t løp og 14t sykkel - over 17t trening.

Nye reiser gir klare begrensninger for neste ukes trening, men tror jeg får til en svømmeøkt og flere gode løpeøkter. Kan leve med litt mindre sykling til uken :-)

Lagtempo

Klepp lagtempo er ett av årets sportslige høydepunkt. Gøy når vi for en gangs skyld gjør noe sammen, vi som driver en individuell idrett - og ekstra gøy når vi slår de aller fleste syklistene. 3. plass med sykdom og tekniske problemer er bra - kun slått av lag med distriktets aller beste syklister. Knallhardt - fart over 50 i medvinden, 40 imot.

Forrige treningsuke var igjen noe amputert av reise og sykdom i familien. Fikk med meg en fin svømmeøkt, løpingen går kjempebra (1.5t, 1t og 0.5t) noen harde intervalløkter på sykkelen som forberedelser til lagtempoen samt noen roligere jobbturer.

Totalt 50min svømming, 3t løp og 7t sykkel - nesten 11t totalt.

Denne uken skal det bli noe mer, satser på finvær til helgen for noen langturer.

Tid til alt annet enn triathlon.

Med en jobbreise og en kone som gjerne vil være sammen med meg på fridagene :-) ble det ikke allverdens trening denne uken, men fikk gode nøkkeløkter:

Mandag rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Terskeldrag(og litt over) på omvei hjem.
Onsdag hard sykkel til jobb,
Torsdag 1.5t langtur løp.
Fredag rolig sykkel til jobb, Terskeldrag(og litt over) på omvei hjem.
Lørdag 1t langtur løp.

Det ble dermed kun 45min svømming, 2.5t løp og 5t sykkel, drøye 8 timer. Høy intensitet på syklingen, prøver å skru formen oppover.
Må være fornøyd med dette i en uke jeg har hatt jobbtur til Bergen, en overnatting i båten og to netter i Grimstad.

Denne uken, når 17mai og langhelg er over satser jeg på noe mer. Vil prioritere terskeldrag (og litt høyere) på sykkel, slik at jeg kan gi maksimalt for klubben under lagtempo 26. mai.

På normalen.

Grei uke, startet med jobbreise til Helsinki, andre aktiviteter gjorde også at volumet ble lite, allikevel ok trening:
-Tir 30min løp
-Ons drittvær på morgenen korteste vei i høy fart til jobb, omvei med tempodrag hjem.
-Tor roligere sykkel til/fra jobb og 45min løp.
- Fre hardt til jobb, og omvei med bakker hjem.
- Lør 1.15t løp i langtur tempo.
- Søn 1t hard lagtempotrening,  gøy.  Og nesten en time hver vei før/etter. Trenger hardkjør nå for å yte på lagtemporittet 26.mai

Totalt ca 8.5t sykkel og 2.5t løp.
Satser på en balansert uke med noen hardeøkter til uken for å få skjerpet formen.

Helproff

Tirsdag fikk jeg en fin sykkeltur med Allan H. I tillegg til å være en trivelig kar, er han virkelig proff. Kunnskapsrik,  han vet hva han driver på med, og følger sin plan. Til forskjell fra oss amatører enser han ikke andre syklister - er det sone 1 trening får de bare kjøre fra.

Etter uken i Egypt var det hjem til iskaldt vær. Redd for å bli syk av temperaturforskjellen holdt jeg moderat intensitet på alt. Følte meg elendig fredag morgen - det var kun et skremmeskudd. Heldigvis tørt i langhelgen, perfekt til mye sykling:
Man: Sykkel langkjøringstempo til/fra jobb og 45min svømming.
Tir: Rolig sykkel til jobb, 30min løp. Nesten 3t omvei på sykkel hjem, rolig tempo på fixie med noe hardt.
Tor: Hard sykkeltur til/fra jobb
Fre: 1t rolig løp og 3.5t sykkel, jevnt tempo , hardere i bakkene.
Lør: 5t sykkel, hardkjør i flere lange og bratte bakker.
Søn 45min løp og 3.5t rolig sykkel.

Totalt ca 21timer trening: 18t sykkel,  2.15løp og 45min svømming. 
- Beina var blytunge i bakkene lørdag, fungerte faktisk bedre søndag.

Nå blir det to reisedager,  deretter mer normal treningsmengde.