Snart pakket og klart

Etter en flott høst kom regnet i dag. Og det er greit, trenger noen timer for å pakke alt til IM Wales. Det tar noe tid: Sykkelen skal pakkes forsvarlig i kofferten, det skal med nødvendige reservedeler og verktøy, tøy og utstyr til svømming, sykling og løping, ernæring til løpet, tøy og utstyr til trening dagene før + det andre tar med av klær etc på tur. Med varierende værvarsel med både regn og fint vær, kreves det litt av hvert. Og jeg vil ha med alt jeg kan få bruk for, blier stressende å løpe rundt rett før løpet for å få tak i ting...

Jeg reiser onsdag morgen, og mandag-tirsdag forventes å bli travle på jobben, derfor pakkes det i dag.

- Sykkelkofferten er pakket, og det meste av andre ting er funnet fram - bare noen småting jeg ikke er klar med.

Ellers har også denne treningsuken gått omtrent etter planen - litt forsiktig nedtrapping, mindre volum og bra intensitet:

- Man: 30min løp, opp mot terskel. 1t sykkel m/3*12min terskel

- Tir: Rolig sykkel til jobb, litt hardere hjem. 30min svøm

- Ons: 75min løp, rask langtur

- Tor: 30min svøm

- Fre: 1t løp m/35min i terskelfart. 1t rolig sykkel

- Lør: 3*15min terskel på sykkel + 5 min litt over

- Søn: 30min svøm

Totalt blir det ca 3t løp, nesten 5t sykkel og 1.5t svømming - litt under 10 timer totalt. Har en bra følelse om dagen - det glir bra i alle disipliner. Nå er det en uke til IM Wales - og jeg kan ikke gjøre mer for å bli bedre. Noen korte og intense økter for "å spisse", samt mye hvile er resepten nå.

Tidligere år har jeg kjørt mer markert periodisering, vanvittig mye og tungt 6-4uker før, og så gradvis nedtrapping. I en sesong med sykdom og skadeproblemer valgte jeg å kjøre litt jevnere, har passet på å ikke kjøre hardere enn kroppen tåler, det gjør også at jeg kan ha flere kvalitetsøkter tett innpå løpet. Tror det var riktig nå - men fasiten får vi ikke før neste søndag.

Da jeg vet at flere følger ekstra med nærmere løpet, vil det komme et par nye innlegg her til uken.

Begynner å bli optimist

                                            Temporitt er bra trening. Stor fart og høy intensitet.

Har hatt enda en bra treningsuke - opplever at jeg nærmer meg. Fått inn bra treningsøkter, og formen er stigende. Onsdagens temporitt "lagstempoen" var bra. For en gangs skyld temporitt i en småkupert løype, noe som passer meg bra. Kom dermed tettere på flere gode syklister, og slo noen jeg normalt er bak. Det glir bra - men jeg vil uansett ikke bli riktig god på kort tempo, det er noe helt annet med de 180km vi sykler på IM...

- Mandag sykkelt til jobb (lav terskel), rolig hjem. 30min svømming
- Tirsdag rolig sykkel til jobb + terskelintervall løp 3*10 min (skiftet rett fra sykkel), rolig sykkel hjem
- Onsdag rolig sykkel til jobb (med noen korte drag), rolig hjem. Og 20km temporitt på kvelden.
- Torsdag 90min løp
- Fredag 30min svøm og 1t rolig sykkel
- Lørdag 3t hard sykkel i kupert terreng
- Søndag 30min svømming

Totalt ca 9.5t sykkel, 2t løp og 1t svømming, mye med god intensitet. En grei 3. siste uke før IM Wales. Litt tung i beina, vil passe på å gradvis løse opp, treningen framover skal holde bra intensitet, men ikke for mye mengde. Opplever grei fart på løpingen, litt mer usikker på utholdenheten, har jo ikke så mye mengde løpetrening. Uansett er tiden for de lengste turene over - det må fokuseres på mer fart/terskel nå. På tross av lite svømming i vinter/vår/sommer glir det bra i vannet. På søndag kjørte jeg mitt vanlig teststrekk (fram og tilbake over vannet, ca 1500m totalt) - og lå innenfor 30sek av mitt tidligere aller beste, uten å ta i maks.

Begynner å bli litt mer optimistisk til IM Wales.

Sesongen er i gang!

Bildet er fra en treningstur til Skykulå, 906moh tidligere i sommer

Etter en spesiell sommer og vår med mye treningsavbrudd er jeg endelig skikkelig i gang. (Skader, sykdom, ferie og min kjære mors bortgang har krevd sitt). 

Har hatt mange gode treningsøkter i mellom, men liten kontinuitet og begrenset med løping i vår - men siste uken var bra. Flere gode sykkel og løpeøkter, samt årets første triathlonkonkurranse på søndag: Liten, artig, lokal sprintkonkurranse - totalt 30min konkurransetid. En slik konkurranse sier ikke allverden, men jeg fikk de svarene jeg var ute etter: Grei svømming, fin sykling (syklet med opp til delt 2. plass) og løping som forventet - det går ikke fort, men jeg tapte ikke så mye).

Har nå løpt noenlunde jevnt hele sommeren, fulgt en opptrappingsplan, hvor bla. flere langturer er inkludert, den siste 2timers turen på torsdag. Nå, 3 uker før IM Wales vil jeg begrense lengden, men kjøre noe terskel slik at jeg også får opp farten. Er enda litt tid igjen.

- Syklingen sitter, enten det dreier seg om langtur (hadde er sterkt kupert tur på 265km for et par uker siden), eller det er kortere (oppløftende fellestrening forrige uke - i variert terreng er det få som holder meg...)

Dermed er jeg begrenset optimist foran IM Wales, nå gjeder det å få til 3 fornuftige uker mot slutten - formspissing, fokus på løping  -  og nok hvile mot slutten.

Mer Egypt

Fra Egypt

Militærkupp og eselkjerre

Dagen før advarte UD mot reise. Jeg landet i Kairo idet hæren avsatte president Morsi, var litt spent før bilturen gjennom byen, men alt var rolig der vi kjørte.
Vel framme var det enda roligere, folk holder seg hjemme. På nydelige Anafora går livet sin vante gang, og jeg ble med på et byggeprosjekt. Dvs. først måtte stein og masse høy flyttes. l tillegg til håndkraft fikk vi hjelp av eselet.
Morgenen etter sto eselkjerra der, men eselet manglet. Det stoppet oss ikke, jeg og en av de lokale trakk kjerra selv!

I tillegg til arbeidet har det blitt noe trening:
Man rolig sykkel tiI/fra jobb, og 30min løping.
Tir hard sykkel (m/intervaller og omvei) til/fra jobb, 35min svømming.
Tor 30min løp m/6min drag, på morgenen i drøye 30graders varme. 35 + 20 min svømming.
Fre 20min svøm (hadde planlagt mer, men bassenget var tappet til lunch)
Lør 40min løp (2×10min terskel)

Ikke så verst treningsuke under reise, nesten 4t sykkel,2 svøm og 1.5løp. Det viktige er at løpingen nå går greit, den skal forsiktig trappes opp. Etter få uker med svømming er jeg nesten på toppfart - og syklingen har jeg kontroll på, jeg tåler noen uker med minimal sykling nå, bare jeg får løpt og svømt. Og de får jeg nok, både her i Egypt og på seiltur hjemme etterpå.
(PS: Mer fyldig reiseskildring fra dette eksotiske stedet kommer senere)

Et halvår - uten triathlon

Det ville seg ikke 1. halvår 2013. Startet bra, i slutten av januar var jeg i god rute. Deretter gikk det slag i slag:
- Langdryg influensa, som blusset opp igjen flere ganger (eller var det ny sykdom). Selv om jeg har vært ekstra forsiktig med trening etter sykdom og søvn, har jeg hatt 5 omganger - mer enn et normalt 10-år.
- Krevende jobb med mye reising. Stort sett korte turer med lange kvelder og lite tid til trening.
- Og en kranglet achilles som blusset opp i en sykdomsperiode.

Innimellom har det blitt en del trening.
- På sykkelen går det fort. Her har jeg fått trene rimelig bra, og har vært med på et par ritt som viser bra form.
- Har ikke vært så mye i vannet, har gått måneder uten. Man har nå begynt ute, og på min "faste strekning" ser jeg at jeg ikke ligger så langt etter. Vil være på mitt gamle beste i september når det gjelder.
- Løpingen er preget av achillesproblemene. Fikk løpt godt i vinter, mer begrenset på våren, er nå igang med opptrapping. Er den store spenningen framover.

Juli vil bli mye ferie, Egypt i morgen (med mulighet for løping og kanskje noe svømming), 2 uker seilferie senere. Da får svømmingen prioritet + noe løping, og et par sykkelturer på den sammenleggbare sykkelen.

Med god august skal jeg være klar for IM Wales 8 september. Med en vanvittig kupert og svinget sykkelløype skal jeg bite fra meg, og da løpingen også har bakker vil løpet passe meg bra. Jeg må være optimist.