Klarere blir jeg ikke

Har sovet brukbart,  men 4.30 er tidlig.
Alt er klart nå, har tid til en siste avslapning i senga en drøy time til start.
The heat is on!

Hvor er min sykkel, og hvor er min bag?

Med over 2000 deltakere kreves orden - vi har hver vår plass for sykkel, bag for sykkelutstyr og bag for løpesko.
Det er nå på plass, og jeg har memorert hvor mine ting er - i kampens hete tapes tid hvis en må lete. I tillegg har jeg noen tricks for lettere å finne mitt :-)
Er ikke tilfeldigheter som gjør at jeg har raske skiftetider.
Så får vi se hva morgendagen vil bringe, jeg skal ha det gøy og etterhvert presse ut  all energi jeg har. Vi tåler mye mer enn vi aner!

Noe mangler her!

Jeg undres stadig over denne båthavnen.
Med 10m forskjell på flo og fjære har båtfolket andre utfordringer enn oss hjemme. Tenby er en fin by å være turist i, koselig sentrum, middelaldermurer og strender - og trivelige innbyggere.
Gikk tidlig til sengs i går etter en hyggelig middag sammen med Elisabeth og Bjørn Christian. Han er på bedringens vei og vil starte i morgen.
I dag bruker jeg mye tid på å slappe av. Startet dagen med noen bakkeintervaller på sykkel, deretter uttøying og siste sjekk av sykkel og pakking av poser; sykkel og pose for sykkeltøy og løpetøy skal snart innleveres. Siden blir det ny massasje og hvile, samt den obligatoriske Race Breefing. Innimellom hører jeg på 'kampsangen' min, 'The heat is on' som jeg også nynner på underveis i løpene - minner meg på at det er tøft - og jeg er den tøffeste:-)
Føler meg så klar jeg kan være, eneste bekymring er at jeg fortsatt har litt rusk i halsen og muligens ørlite feber. Håper det er mest nerver.
Jeg gleder meg!

Røffe forhold

Veiene er fine, like kuperte og humpete som i fjor,  eneste er at det i år ikke er grønske på de krappe utforkjøringene. Det gjør det tryggere.
Svømmingen blir derimot langt røffere enn vanlig. Bølgene er krappe og uregelmessige, iblandt kommer noen større som kaster oss rundt - og det kommer mye vann inn under pusting. Krever en konsetrert, aktiv svømming. Kan ikke bare gli rundt som i fjor. Dette gjør at svømmingen blir langsommere og vil skille mer enn i fjor.
Jeg har vært ute i røft vann før.

Var en halvtime i vannet og halvannen time rolig sykkeltur i løypa, greit å holde kroppen i gang.

Wales

Tenby er en fin liten by. Etter flytur til London og 4timers kjøring var jeg framme, tidlig nok til å rekke en kort sykkeltur for å få mykt opp stive kjøre-bein. Med 15min massasje etterpå kjennes det topp.

Mange spør om hva jeg spiser og hvordan jeg trener siste uken før løp.
- Jeg spiser normalt, litt mindre enn vanlig siden jeg trener mindre. Siste 1 1/2 døgn litt ekstra karbohydrater (brød/poteter/ris) og nok drikke. Kutter ut mat med mye fiber og tungt fordøyelige ting dagen før. Frokost med et par brødskiver før løpet. Mer spesielt er det ikke.

Trening:
- Mandag en kort sykkeløkt med harde intervaller.
- Onsdag kort løping med høy intensitet.
- Lørdag (dagen før) kort, intensiv sykkeløkt (3×3min).
Da er kroppen skjerpet og uthvilt.
Innimellom en del rolig sykling og et par svømmeøkter. Vil totalt ha ca 9timer trening denne uka, men det er de korte, harde øktene som er viktigst.

Pakket og klar

 

Søndag står jeg på stranden i Wales, klar for IM Wales, 3860m svømming i havet - en liten løpetur til skiftesonen - 180km sykkel i en svørt kupert løype - 42.2km løp opp og ned.

Forberedelsene har gått etter planen, har fått trent bra, holdt meg frisk (bortsett fra noe smårusk de siste ukene), de siste løp indikerer bra kapasitet.

Målet er klart - bedre plassering enn i fjor.
Er selvsagt ikke lett å vite, det er nytt løp med nye (og yngre) konkurrenter, så selv om jeg gjør det bedre kan jeg ikke vite om det er kommet 3 enda bedre konkurrenter med i år. I fjor var 4.plassen i klassen min en opptur grunnet mye sykdom og skader - i år er det bare pallen som teller. Men alt kan skje - det er ikke mye som skal skje før jeg faller 10 plasser ned, og ingen selvfølge at jeg slår minst 130 av 132 konkurrenter.

Jeg går uansett på med optimisme og glede, satser på en artig dag hvor jeg får presset ut alt som bor i meg, så får vi se etterpå hva det holder til.

Løpet starter kl 8 norsk tid søndag, og jeg vil bruke over 10 1/2 time i denne løypa. (Gikk rett over 11 i fjor). Hvis noen vil følge med, så vil det bli oppdateringer på www.ironman.com - gå inn på "live", "IM Wales" og "Athlete tracker". Er normalt søk på etternavn, startnummer (1984) og en kan følge med klassen min (m50-54). Vil nok ligge noe bak etter svømmingen, men går løpet bra skal jeg kunne sykle meg opp mot teten. Er langt bedre forberedt på løpingen i år, så jeg bør kunne holde noenlunde unna.

Men alt kan skje - det er det som er så spennende med denne idretten. Jag skal i hvert fall gjøre mitt...

Selvsagt noe som skjærer seg

Alt har ligget bra til rette for IM Wales søndag neste uke.
Jeg har vært frisk og trent bra i hele år, er dermed mye bedre forberedt enn katastrofeåret i fjor.
Noe måtte selvsagt komme - feber og sår hals på mandag. Ble kald utover dagen, og tok tidlig kveld med Cvitamin og diverse heksebrygg.
Noe bedre tirsdag morgen, og kom meg utover.  Nesten helt bra nå, og har fått trent nesten alt som var planlagt.
I tillegg til rolig sykkel til/fra jobb hver dag ble det noen gode og intensive, formspissende økter:
- Løp kortintervall 5*1000m tirsdag
- 25min svømming onsdag
- Treningsduathlon 4-20-4km torsdag + sykkel til/fra
- 1t løp langkjør (høy intensitet) lørdag.
- Kanskje litt rolig sykkel og svømming søndag.
Totalt ca 9t sykkel, over 2løp og 1/2t svømming, fin formspissing med restitusjon innimellom. Synes løpingen gikk noe sent på treningssduathlon og kortintervall,  men ser det er omtrent der jeg trodde jeg lå, nesten 30sek pr km langsommere enn da jeg var på mitt beste, tilsvarer 20min på en marathon. Alderen krever sitt,  både for meg og konkurrentene.
Er derfor fortsatt optimistisk,  reiser til Wales torsdag. Det vil komme flere oppdateringer i dagene framover.