Hjemme igjen - treningsåret begynner

En innholdsrik uke er snart over, flotte dager i Egypt. Mye gøyalt arbeid, flere forsøk på å gjerde inn grisene, men disse er spreke, løp ned, løp under og hoppet over gjerdet - med påfølgende jakt for å fange dem inn igjen.

Har også løpt med joggesko, 3 halvtimes rolige økter. I tillegg 3-4 korte daglige svømmeøkter som både ga god trening og avkjøling i varmen.
Kom hjem til helt annet vær, uansett fint å komme på sykkelen - rakk to korte halvtimes turer i helgen.

Føler meg fullt restituert, og nytt treningsår begynner forsiktig. Vil prioritere 3 ukentlige løpeøkter, skal svært forsiktig trappe opp mengde og intensitet. Diverse skadeforebyggende aktiviteter er også viktige, mens sykkel og svømming vil gå etter innfallsmetoden de første månedene.

Anderledes terreng

Nå er ikke treningen det viktigste her, på Anafora i Egypts ørken. Senterets hovedoppgave er å gi folk et bedre liv, med spesielt fokus på unge, fattige jenter fra landets forfulgte minoritet, kopterne (kristne). Her får de praktisk og teoretisk opplæring, og viktigst av alt er at de i praksis får bygd opp troen på seg selv, alle er like verdifulle og kan utrette ting.

Treningsmessig er det fortsatt mest restitusjon.
4 dager med sykkel til/ fra jobb, og den første rolige løpetur på 30min på grusveier.  Og svømmebassenget rett utenfor døra blir flittig brukt.
Satser på mye svømming og noen rolige løpeturer til uka også.

(Dette ble skrevet for en uke siden, men nettforbindelsen er ikke helt som hjemme.....)

Ferie i ørkenen

Liten løpetur på morgenen, jage løpske griser tilbake til fjøset, grave hull for feste av gjerdestolper - svette og vannblemmer.
Gode samtaler med folk fra mange land, og noe svømming og avslapning ved bassengkanten.
Enkle og gode måltider i rolige omgivelser - her har vi tid til gode samtaler.
Dagene avsluttes med kveldsmesse i den nydelige murkirken opplyst av hundrevis av stearinlys - på arabisk og koptisk. Fremmede språk skjuler ikke det viktigste.

Stive bein og syk

Mange spør hvordan jeg har det etter slike løp. Svaret er "fælt". Spesielt beina er stive, det gjør vondt å reise seg og gå i trapper (rekkverk er kjekt). I tillegg er det noen gnagsår og mistede negler.
Nå har jeg i tillegg blitt syk, må dermed for første gang på 12 år droppe den årvisse langsvømingen
Treningsmessig fasit er dermed to rolige dager med sykkel til/fra jobb (man/tir).

Har for så vidt ingen seriøse treningsplaner, neste uke blir det også noe rolig sykkel til/fra jobb (bare jeg blir frisk), og kanskje 1-2korte, rolige joggeturer. Uken etter det blir også restitusjon -deretter vil jeg trappe opp - forsiktig og uten planlegging, i oktober blir det mest etter innfallsmetoden. Er lenge til sesongen begynner igjen, nå skal kropp og sinn restitueres og etter hvert gradvis trenes opp igjen.

Noen bilder

Det så langt mer idyllisk ut herfra enn nede i vannet.

Slik var det der vi var (bildet er ikke av meg)

Siste kraftinnsats for en medtatt kropp.

                                               Stedets ordfører sto for premieutdelingen

Full Race Report

Verkende bein og urolig mage gjorde at det ikke ble søvn i natt, som vanlig etter disse løpene. Men det betyr lite. Nesten hundre tusen triathleter prøver hvert år å kvalifisere seg for VM på Hawaii, men det blir med drømmen for de fleste. Nå får jeg min 5. tur :-)

Så om løpet, for de som er interessert.
Vi startet på stranden. Jeg plasserte meg langt framme og var raskt ute i de krappe og urolige bølgene. De fleste bølgene var relativt små, ga bare passe munnfuller når vi pustet inn. Innimellom var de på meteren, nok til å kaste oss sideveis eller få oss til å stoppe. Og de var store nok til at vi ikke så vendingsbøyene på avstand. Dermed svømte folk i ulike retninger, og det ble mye kroppskontakt. Jeg beholdt roen, lot armene gå, så med mye ekstra energibruk kom jeg meg greit rundt.
Svømmingen krevde sitt for mange, 12% av de som startet kom ikke til mål, og jevnt over var alle tidene, også på løpingen dårligere enn tidligere år. En tung start og mye sjøvann i magen kjennes utover dagen i denne ekstreme sykkel og Iøpeløypa.
På stranden begynte jeg å forsere i feltet, passerte mange på gangstien opp skrenten til veien, videre en km gjennom byen til vekslingssonen.  Var som vanlig raskt på sykkelen og passerte et par hundre de første milene, uten å stresse. Svømmingen kjentes merkbart i beina, så jeg syklet konservativt. Jo lenger fram jeg kom, desto færre andre syklister. Visste jeg lå godt an, var lenge siden jeg hadde sett noen i min klasse.
Alt så bra ut, til bakdekket smalt!
Det kom noen negative tanker når mange syklet forbi, men etter noen minutter var nytt dekk på plass. Jeg bruker limedekk, dermed sitter ikke reservedekket like fast, måtte dermed ta det roligere i svingene slik at jeg tapte ytterligere tid.
Var derfor lettet da jeg så at det bare sto en sykkel i stativet da løpingen startet, jeg lå som nr 2.
Løperuta er på 4 runder, også den svært kupert, går slakt opp eller ned hele tiden. Prøvde å løpe avslappet og lett i starten, det ble uansett tyngre og tyngre, spesielt framsiden av lårene knyttet seg halvveis. 3. runden gikk dermed krampetreigt, negative tanker kom, ville mange ta meg igjen? Greide å trosse smertene, tok meg sammen og nynnet på 'the heat is on' og "I can fly" økte farten og minnet meg om "jeg skal på pallen".
Dermed jeg klassens 3. beste løpetid og totalplassering, løp stiv og kvalm i mål. (Og det er jeg enda.)
I dag var det premieutdeling + at jeg fikk registrert VM-plassen, da tåler jeg å ha det litt vondt noen dager :-)

Det vil sikkert komme noen bilder etterhvert, får bruke blinkskuddet fra i fjor så lenge.

Takk for alle hilsner og gratulasjoner !

Mål oppnådd

De krappe bølgene gjorde svømmingen tøffere enn normalt, slik at det ble noe lenger tid i vannet. Ca nr 400 opp av vannet, nr 21 i klassen.
Syklet konservativt, ville spare beina til løpingen. Da jeg i tillegg punkterte var det 91 som syklet raskere enn meg, og jeg var 2. mann i klassen til veksling.
Ytterligere en passerte meg på løpingen (hadde klassens 3. beste løpetid - uforståelig, gikk så tungt og treigt. Nå er løypa kupert,  i tillegg er det spesielt på løpingen resultatene blir dårligere med årene).
Endte dermed på 3.plass i klassen :-)  -  er svært fornøyd med pallplass. 96. plass totalt.
(133 påmeldte i min klasse,  50-54 og ca 2100 totalt).
Sansynligvis gir plasseringen også kvalifisering til VM på Hawaii. (Oktober neste år, siden dette løpet går så kort tid i forveien.)
Skriver mer siden.