Tøff treningsuke

Gikk inn i uken med skade som hindret løpingen, kjørte dermed flere tøffe sykkeløkter, mye på terskel. Kom igang igjen med løpingen torsdag, fikk dermed en fin terskeløkt torsdag og en tøff og rask løpetrening lørdag - 2 timer i 4.25 tempo.
Har ikke vært like mange timer som forrige uke, men med høyere intensitet har treningsutbyttet vært maksimalt.
- Jeg er i rute.

Og i tillegg har vi kjøpt seilbåt!
- Får kanskje et par korte turer med den i juni - etter Nice blir det mer.

Detaljer:
Mandag sykkel til/fra jobb. Terskeltrening o/Kverneland til jobb - rolig hjem. OK, men slitne bein, 1T15min svøm, funket fint
Tirsdag sykkel rolig/middels tempotil/fra jobb. Tøff sykkeløkt på kvelden i øsende regnvær. 1t 20min med 3*15min terskeldrag. Tunge bein, men greit når jeg er igang
Onsdag rolig til/fra jobb m/litt kvalitet i drag
Torsdag syklet jeg om Lye til jobb på fixie; fikk dermed 1t30min, deriblandt 1 time med korte terskeldrag + noen korte intervaller til slutt. 1t løp på kvelden; 4.30 tempo nedover elva – 20min drag i 4.15opp – under 4 på siste km: Funket bra, ingen tegn til skaden!!!!
Fredag rolig sykkel til jobb
Lørdag 2t løp 4:25 tempo, tøft

1t15min svøm
3t løp
9t sykkel
Totalt over 13 timer; mye terskel på sykkel og 2 flotte løpeøkter-
Er jevnt sliten, men absorberer den tøffe treningen bra.
Løpingen funket greit etter over en ukes skadepause.

Farlige dyr og høye fjell

(Bildet er fra Borggrund stavkirke, tatt tidligere i vår)

Avsluttet treningsuken med 5 timers sykkelltur. Langs E39 tll Bjerkreim, deriblandt et hard drag på 30minutter. Deretter bar det opp til Skykulå, en av de høyeste toppene i nærheten det går vei til - over 900moh. Når en starter nesten ved havnivå blir det noen klatringe. Det går litt i etappper, med et par flater og nedoverbakker, forserte dermed over 1000 høydemeter på den drøye timen det tok opp.

Moskus?
Derettet bar det utfor, nedover mot Lauperak, men rundt en sving så jeg noe jeg ikke har sett før; noen store, kraftige, langraggete dyr med lange horn - så først ut som moskus. Var nok ikke det, men en annen langragget storfe-rase. Den som sto i veien løp nedover, og der kom kompisene opp på veien, stilte seg opp og så olmt på meg.
- De var sikkert ikke farlige, men jeg følte ingen lyst til å yppe meg mot 6*1000kg muskler og horn. Snudde derfor, og fikk en litt kortere klatring enn planlagt; tipper 500 høydemeter på ca 40minutter tilbake til Skykula. (Og kjente at det egentlig var nok.)
Så ble det lang utforkjøring ned til Bjerkreim på bratte svingete veier, og motvind hjem, hvoor jeg igjen la inn et kraftig 30minutters drag. Topp treningstur.

Oppsummering av treningsuka:
- Mandag sykkel til/fra jobb, med noen gode terskeldrag. 1t15min svømming.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb og til/fra treningsduathlon: 15min løp og en drøy times hard sykling.
- Onsdag og fredag rolig sykkel til/fra jobb
- Torsdag 4*18min terskel på skykkel
- Lørdag 5 timer sykkel
Totalt 15min løp, 1t15min svøm og nesten 15timer sykkel.

- Dumt at jeg ikke kan løpe, men har fått mange verdifulle timer på sykkelen med høy intensitet. Ikke dumt med litt sykkelfokus nå. Og med fortsatt skademessig framgang tror jeg på løping fra slutten av neste uke, og i såfall er jeg helt på sporet.

Ny skade

Etter at løpingen "kom på plass" forrige uke fikk jeg smellen på tirsdag:
I det jeg startet på duathlon treningsløpet stakk det framme på låret. Slo ned på farten og jogget resten av runden. Gikk greit på sykkelen, men merket det straks ved start på siste løping og brøt.
Har vært hos naprapat - er en strekk. Må holde meg på sykkelen ihvertfall den kommende uken, så får vi se videre. Forhåpentligvis har jeg tatt det så tidlig og får god behandling slik at jeg deretter kan løpe. Jeg tåler en uke med sykkellfokus.

Venter ellers på sommeren, skulle gjerne ha begynt med utesvømming.

Steget er tilbake!

Har nå hatt en ny uke med løpefokus, og ser at det har gjort mye for steget(løpeteknikken). Nå er det slik jeg husker fra år tilbake, kan holde relativt høy fart uten at det koster meg mye. Er spesielt viktig på triathlon; må kunne løpe med stive lår.
Nå går jeg inn i 3 harde oppkjøringsuker; mye og hard trening som skal gjøre kroppen klar foor IM France 28. juni. (Etter disse 3 harde, trappes volumet gradvis ned slik at jeg får overskudd til konkurransen)

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb
Tirsdag sykkel om Kvernaland til jobb (med terskeldrag, høy intensitet), rolig hjem. Påå kvelden ble det en drøy times løp med 45min i terskelintensitet. Høy fart sellv om lårene var slitne fra morgenens sykling.
Onsdag rolig til/fra jobb. 1 t svømming på kvelden
Torsdag rolig sykkel til jobb på fixie. Deretter nesten en times løping med kort-intervaller. Terskeltrening på sykkel hjem, ca 45min på terskel + 30min oppv/nedkjøring etc. 2 flotte treningsøkter – litt trøtte bein.
Fredag rolig sykkel til/fra jobb
Lørdag run 3. 1t55min løp i tempo fra 4.30 til 4.00 i flatt terreng. Steget er tilbake!

Totalt 8t sykkel, 1 t svømming og 4t løp = 13 timer.
- Grei "liten" treningsuke, og jeg er klar for 3 ukers hardkjør.

Rolig uke med løpe-fokus

Etter et par harde uker med spesielt mye sykkel var det nå på tide å få absorbert treninga, samt mer fokus på løpinga - har litt igjen til mitt "gamle" effektive løpesteg.

Ble derfor ganske rolig sykling til/fra jobb alle dager, men unntak av noen terskeldrag torsdag. (Prøvde også litt tempo på tirsdag, men der sa beina klart i fra...)

Hadde en times svømming på mandag, svømmingen fungerer greit nå.

Fikk 3 fine løpeøkter:
- 30min terskelløping på tirsdag. Beina var tunge av forrige ukes sykling, holdt allikevel bra trøkk på løpingen som gikk flatt langs jernbanen.
- Kort-intervaller på torsdag. Første farstøkt på leeenge jeg kunne kjøre på flatmark, nydelig å vøre skadefri.
- Langtur; 2t 25 min lørdag i 4.40-4.30 fart. Løp også denne i flatt terreng, og merker allerede at steget begynner å komme, slik at jeg kan løpe fort i flate Nice selv om lårene er stive av syklingen.

En vellykket treninguke; topp løpeøkter, og beina er rimelig restituerte etter hviledag søndag.

Vil ha en ny tilsv. uke med topp fokus på løping, vil dog legge på noe mer terskel-drag på sykkelen. Deretter kommer et par nye uker med mer volum og "trøkk" før volumet trappes ned ukene før IM France 28 juni.

Sykkel i Telemark

I helgen sto sykkel i bakker på programmet, mye sykkel og mange bakker. Fikk være med gode venner i Oslofjord Triathlon på hyttetur i Vrådal. 3 dager med sykling og sosialt, gode middager og hyggelig prat på kvelden.

Eidsborg stavkirke ------------Ketil laster opp for turen
- det er bratt opp fra Dalen

Treningsmessig var det topp utbytte:
Fredag 140km + 35min løp, lørdag 180km med høyt tempo hele veien, og søndag "bare" 100km - hver dag med flere tusen høydemeter - både bratte, og lange slake bakker. 15-16 timers trening på 3 dager - og mye av det i høyt tempo.

Fikk ny bekreftelse på at syklingen "sitter", både oppover, flatt og nedover går det fort, og jeg var overraskende sprek nok til å kjøre noen skikkelige klatringer opp og ned dra Dalen på søndag.

Er dermed ferdig med en av mine tøffeste treningsuker:
- 23 timer sykkel(derav 7 timer rolig til/fra jobb), 1 time svømming og 1t 40min løp.

Nå blir det to uker med mindre volum, hvor det viktigste blir å få 3 ukentlige gode løpe-økter + litt terskel-trening på sykkel..