Sliten

En tøff uke nærmer seg slutten, har sjelden vært så sliten under og etter en treningstur som i dag. Litt av en tur:
Avtalte røff langtur med Hallgeir - en trivelig kar som er rå på sykkel, spesielt på flatene. Og dagens vær var regn og vind - mye regn i tøft terreng med sterk motvind på slutten. Totalt 180km Egersund-Tonstad-Gyland-Flekkefjord-Egersund.
- Vi var begge omtrent i svime på slutten da vi kjempet oss fram i bakkene og motvinden på slutten - hvor regnet bøttet ned. Kjenner det enda, flere timer etterpå.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. (Usikker på om jeg var helt frisk etter å ha vært syk i helgen)
Tirsdag terskelkjørinng til jobb (via Kverneland på fixie, nesten 1 time), rolig hjem (men motvind, så det kjentes). 1t løp i høyt tempo på kvelden.
Onsdag rolig på sykkel til-fra jobb. Og treningstriathlon på kvelden: 20min svøm og 1t15min sykkel i max tempo.
Torsdag og fredag rolig på sykkel til/fra jobb - dog med noen drag på fredag.
Intervall-løping i bakke fredag kveld.
Lørdag drøyt 6 timer sykkel.
Søndag ble det nesten 1.5 time løp - litt mindre enn planlagt pga vondt i den ene leggen (tar ingen risk m.h.t. skader) og i rolig tempo.
- En hard uke med 15t sykkel, 3.5t løp og litt svømming.

Det kreves noen tøffe uker nå for å komme i max form til Hawaii.

Treningstriathlon er gøy

Idyllisk kveld ved Stokkelandsvatnet. Bildene, tatt av Paal, forstørres hvis en klikker på dem.
Ble raskt frisk, og gjennomførte hard sykkel og løpetrening tirsdag. Onsdag var det en ny utgave av vår treningstri. Jeg hadde planlagt å være vakt, men siden jeg ble frisk og fikk annen vakt (takk Paal) kl 16:00 på onsdag ble jeg heller med - på tross av stive bein etter tirsdagens trening.
Det var en av de få av årets fine augustkvelder, var 7 stk som hoppet i vannet. Til min store overraskelse holdt jeg greit følge med Sindre mesteparten av svømmingen, tapte litt på slutten, ikke mer enn at jeg var ajour etter en rask veksling og litt flaks med trafikken (Sindre ble holdt igjen i 5 sek). Og da var det fullt kjør, vi vekslet litt på ledelsen, men etter ca 1 mil dro han forbi, og i bakkene i motvinden fikk han en stor ledelse (jeg er elendig i motvind) og lå et drøyt minut foran ved vending på 23km. Deretter kom det terreng som passer meg bedre i medvinden og stigningene (hvor jeg kan stå) tok jeg markert innpå, og hadde ham kun 1-200m foran - men da motbakkene var slutt tok jeg ikke innpå mer uansett hvor hardt jeg presset på. Forspranget var dog ikke større enn at jeg hadde tatt det igjen med en vanlig rask veksling.... Men for å unngå skader løper jeg ikke to dager på rad, og gav meg etter syklingen - fikk en morsom og fin gjennjomkjøring på totalt 1 1/2 time.

Vi hadde flere debutanter med. Petter fikk med seg to kompiser fra jobben, Richard og Per Martin (+ Paal som vakt), friskuser som aldri hadde vært med på triathlon før, de kastet seg uti det kalde vannet (uten våtdrakt) og fullførte med topp innsats og stil.

I tillegg var klubbens nye medlem, Torger med, som fullførte med en imponerende hastighet på de avsluttende 11-12km løping.

Ogge triathlon - DNS

Hadde gledet meg til Ogge triathlon i helgen, et trivelig stevne på sørlandet. Fikk litt feber og vondt i halsen, og tok ikke risken på å bli ordentlig syk. Synd, dermed røk siste muligheten til å konkurrere i et norsk triathlon i år. Nå blir det trening, kanskje ispedd noen konkurranser innen sykkel og løp, samt treningstriathlon fram til VM på Hawaii 10. oktober.

Ble dermed lite trening denne uka:
8.5 time sykkel (variert tempo til/fra jobb + en flott tur i høyt tempo på konkurransesykkelen mandag).
2 raske løpeøkter (kortintervaller og tempoløp)
Nesten 2 timer svømming - langsvøm

Totalt drøyt 12 timer - mandag til fredag. Ingen trening i helgen.

Nå er det viktigste å bli helt frisk, deretter planlegges det lange sykkelturer til helgen.

6000m i høye bølger er langt

I går hadde vi vår etterhvert tradisjonsrike langsvømming. Langs Limavannet, under E39 og tvers over Edlandshavet til Ålgård. I tillegg til at det er lengre enn jeg svømmer under trening og konkurranser blåste det kraftig. Heldigvis på tvers av Limavannet, fikk bare små bølger inn på den siden jeg puster. Men Edlandshavet var opprørt; toppene gikk hvite og de krappe innlandsbølgene slo inn fra siden. Vanskelig å holde rytmen når bølgene vil være med og bestemme...

Det gikk overraskende greit, selv om jeg svømmer lite har jeg opparbeidet meg en viss rutine i ulike forhold, og var overraskende lite utslitt da jeg gikk på land etter litt under 2 timers svømming.

I tilleg til meg var Randi Amalie, Trine, Pierre, Bjørn, Øyvind H, Bård J og Lars Erik med på svømmingen.

Og tradisjonen tro ble det en trivelig kveld etterpå, da vi dro hjem til meg og fortærte Lars Erik's lasagne.

Bør jeg være bekymret for formen?

En ny god treningsuke ble avsluttet med Gjesdalbuen triathlon. En trivelig sprint på hjemmebane (200m svøm, ca 14km sykkel og 3km løp). Pulsen i 100 fra start til slutt, og siden det er lov til å ligge på hjul på syklingen har løpere som finner et "godt" hjul en stor fordel. Formen min skal være dårlig nå, midt mellom Nice og Hawaii, har dessuten trent for hardt i uken (inkl. intervalløkt løping lørdag).
Gjorde alikevel et flott løp. Er formen FOR god nå?
- På svømmingen fant jeg fort beina til Tor Joar (som alltid har vært foran meg og er blandt de aller første opp av vannet). Bare holdt dem, og slapp det vanlige kavet, svømte rolig opp på siden på slutten.
- Syklet sammen med ham de første km i motbakke, men plutselig så slapp han, og jeg syklet videre alene - og lå i teten resten av syklingen. Men et felt på 4-5 stykker, deriblandt et par svært gode syklister var 40sek bak. Og 4 mot 1 er rått parti i denne løypa. Selvsagt tok de innpå, og var drøyt 20sek etter ved veksling. Å bare ha tapt 20sek på den gjengen viser svært god form - for god?
- Selvsagt hadde en god løper, Karl Tunheim, heng på denne gruppa, og de 20sek. jeg mistet ble avgjørende - han tok igjen de 20sek etter 2 av 3 løperunder, og glei greit ifra og vant, med meg på klar 2. plass. Helt greit, han er en bedre løper enn meg.

Artig å konkurrere på disse show-pregede stevnene - siden det er så kort er intensiteten langt over det jeg er vant med.

Ukens trening:
Man rolig sykkel til/fra jobb + 1t hard svøm
Tir rolig sykkel til/fra jobb. 15min svøm + 10-20-10min høy-terskel sykkel
Onsd. Rolig sykkel til/fra jobb. Løp 1t 30min i høyt tempo, avsluttet i 3.50 tempo
Torsdag rolig sykkel til/fra jobb
Fredag kortintervaller til jobb (12min totalt), rolig hjem.
Lørdag 12*400m intervaller med 1.30 pause. Hardt og fort. Litt over 1 timme totalt.
Søndag 40min rolig sykkel med et par drag på morgenen. Deretter Gjesdalbuen triathlon
Totalt 1.5t svøm, 10.5 time sykkel, 3t løp = 15timer

Fortsetter med hard trening neste uke, Ogge triathlon til helgen. (Er også et artig løp, men igjen justerer jeg ikke treningen for å kunne yte max - Hawaii er viktigere.)

Dårlig sponsor

Mitt private trenings og konkurransetøy er nå merket med ny "sponsor". Den er dårlig i den forstand at de ikke betaler noe - det er jeg som støtter dem.

stop the silence er ungdomsorganisasjonens motto: Si i fra og protester hvis du oppdager at andre menneskers rettigheter blir tråkket på. (Se "soulmate" på facebook.
normal is over er opprinnelig brukt av en liten organisasjon som arbeider i Burma - men er egentlig universelt: Det vi anser som et normalt liv; komme inn på den skolen vi er kvalifisert for, få den jobben vi er kvalifisert for, leve i trygghet, praktisere vår tro....... en slik tilværelse er OVER for verdens 200millioner forfulgte kristne. Dere kan se mer om dette på www.nmio.no

Har ellers hatt en hektisk uke, men med OK trening; 3 gode løpeøkter, 2 korte svømmetreninger, hard sykkel til/fra jobb og for første gang siden juni en tur på konkurransesykkelen. Jeg er godt i gang, og har enda drøye 2 mnd til formen igjen skal spisses. Betyr at jeg er langt fra mitt beste til helgens lille og koselige konkurranse på Ålgård. Det viktigste er å delta....