29. august 2011

Bratt og høyt

"Erstatningsfjellet" arrangøren fant etter å ha måttet legge om løypa var ikke verst - rager over 700 m.o.h, og løypa gikk steilt oppover.



Det hører med til historien å fortelle om reisen opp til Trollveggen triathlon:
- I sikkerhetskontrollen på Sola flyplass ble sykkelen stoppet - gjorde utslag på sprengstoff! Etter mange spørsmål etc (jobber du med sprengstoff, har du syklet over annleggsområder....) fortalte en av kontrollørene at de tidligere hadde vært borti et spesielt vaskemiddel for sykkel. Ble tipset om å prøve å spyle sykkelen. (Jeg var på flyplassen, 45min før avgang - greit med rådet, men hvordan få til det i praksis...). Inn på handicaptoalettet hvor jeg vasket og tørket det jeg kunne - tilbake til ny kontroll, hvor den ble klarert.
- Kom dermed med flyet til Oslo, videre til Molde, deretter buss/ferje til Åndalsnes hvor jeg var fremme litt før kl 22. Hadde booket et rimelig hotellrom på nettet - men der var det svart! Ingen betjening, ingen som svarte da jeg ringte på "nattklokken"... Heldigvis var det et annet hotell der, det ordnet seg....

28. august 2011

Ikke lett å arrangere idrett i fjellheimen.

Bildet viser deltakerpremiene - stein(m/inskripsjon) og genser + kompresjonssokker for 4. plassen min.

Vi fikk tidlig høre at løpingen måtte legges om pga tåke i fjellet. Ved start fikk vi dessuten høre at det var steinsprang i veibanen - vi kunne ikke sykle opp trollstigen. Dermed ble det helt flat sykling og en annen topp - løpingen gikk rett opp til en topp på drøyt 700moh. Kjempeflott av arrangøren å makte denne omleggingen rett før start. Trollveggen triathlon kan virkelig anbefales, selv om vi ikke fikk konkurrere i den planlagte traseen.

Mitt løp: Middels svømming, mistet mange minutter til de beste. Med flat 20km sykkel istedet for trollveggen mistet jeg min force(klatring) og syklingen var for kort til å bety mye. Inn til siste veksling som 7.mann, og så gikk det oppover (i dobbel betydning). Stupbratt og sleipt, hev etter pusten, oppover gikk det. Tok igjen noen og hadde lenge 3. og 4.mann i sikte, tok innpå og passerte den ene litt før mål.
Er kjempefornøyd med 4. plass i denne løypa. Jeg må tåle å bli slått av noen 'unggutter'!
Landets sprekeste bestefar?

Dette var årets andre og siste triathlon - kommer sterkere tilbake i 2012 - da stiller jeg i 50+ klassen.
Published with Blogger-droid v1.7.2

22. august 2011

Norseman - verdens letteste ironman?

Det kjennes ihvertfall slik i etterkant; vel er det røft underveis - men pga variert terreng og mye motbakke i stedet for 42 flate km løp på asfalt er kroppen mye bedre etterpå.

Har uansett vært en travel uke på andre fronter, dermed lite trening.
Sykkel til/fra jobb med noe intervaller og styrketråkk + ekstra lang tur på nesten 2 timer i kupert terreng fredag. Ellers to korte og intenseløpeøkter, begge på rundt halvtimen: Mandag med 13min sammenhengende motbakke, torsdag kortintervaller i bakke. Fikk ellers en halvtime svømming ute lørdag.

Denne uken vil avsluttes med Trollveggen triathlon på søndag - før det håper jeg på minst en "skikkelig" økt i hver gren.

Oppsummert blir det da ca 9t sykkel, 1t løp og 30min svøm - i det som hadde vært en ren restitusjonsuke om det var en vanlig IM jeg gjennomførte for to uker siden.

14. august 2011

Håp - usikker framtid

Tittelen på innlegget har ikke mye med meg eller triathlon å gjøre. Er ikke mye å skrive om min trening: Restitusjonsuke med under 8t rolig sykling, i hovedsak til/fra jobb.

Egypt er inne i en skjebnetid, spesielt for de opprinnelige innbyggerne, de kristne kopterene. Som i resten av den muslimske verden blir de trakassert og forfulgt - selv om det i.h.t. landets lover er religionsfrihet. De har dessverre i lang tid merket relaiteten i slagordet jeg har på drakten min - "normal is over" - det vi anser som å være et normalt liv (leve i fred, få den jobben/skolegangen vi er kvalifisert for, uttrykke våre meninger og tro fritt...) - det livet er over (og har aldri startet) for dem.
Det er allikvel iblandt lyspunkt - en rettsavgjørelse som går i deres favør
Men de viktige avgjørelsene står foran dem, vil det nye Egypt bli en sekulær eller religiøs(muslimsk) stat?
- Blir det det siste vil ikke revolusjonen bringe mye godt for denne gruppen som utgjør 10-15% av innbyggerne i Egypt. De snart ha valg - et valg som betyr noe, er mye viktigere enn om Olaug eller Tor Edvin blir ordfører i Gjesdal...
Se også www.nmio.no for nyheter blandt verdens forfulgte kristne.

9. august 2011

Noen bilder fra Norseman


På vei oppover, styrken og humøret kom seg mot slutten. Regner med at Allan tilgir bruken av bildet hans - fra hans flotte blogg: http://triallan.wordpress.com/

Kai-Otto Melau's billedserie viser mye av hva det dreier seg om (er blide av meg i starten på sykkelen - et av de første etter svømmebildene) http://www.flickr.com//photos/nxtri/sets/72157627392077638/show/





7. august 2011

Litt mer om Norseman

Ser at avisene skriver om de ekstreme forholdene i dette tøffe løpet. Selv kjente jeg lite til strømmen og bølgene som gjorde at 1/10 av deltakerne brøt - jeg konsentrerte meg om å svømme, og svømmer jevnlig i de bølgene som finnes. Selvsagt merket jeg at svømmetiden ble 20-25% lengre enn vanlig.
Og jeg kjente regnet på sykkelen, det var surt og kaldt - gikk kjempetungt opp første stigningen til Dyranut på 1200moh (etter ca 55km). Fikk litt mer klær på meg, holdt akkurat varmen ned til Geilo. Passerte en del syklister, men hadde fortsatt mange av de 63 som svømte fortere enn meg igjen. Kviknet til ved Geilo (110km), i de 3 bakkene på ca 400høydemeter hver formelig fløy jeg forbi mange, slik at jeg var rundt 20. plass. Men det kostet - var sliten etterpå, før den siste kneika opp til Imingefjell, med nye 600høydemeter klatrinng. Jeg malte jevnt oppover, og tok igjen noen flere - var rimelig kjørt på toppen, hvor litt motvind på flaten ventet før den lange utforkjøringen. Jeg brukte tiden godt, spiste, drakk, syklet relativt rolig på slutten slik at jeg var klar for løpingen.
Var da nr 15 - og jeg er normalt en at de beste løperne.

Men ikke på lørdag - jeg slet, det gikk sakte, var vondt, syntes synd på meg selv når jeg ble passert (i stedet for å selv passere andre). Det var phyton å løpe på flatene. Heldigvis fikk jeg god hjelp og støtte av Fredrikke - og etter ca 20km så jeg toppen og motbakkene som ventet. Det begynte å helle litt oppover, humøret og kreftene kom gradvis tilbake. Da de skikkelige bakkene begynte (først 10km på asfalt med 10% stigning) var jeg falt tilbake på 26. plass. Dessverre av avstandene da blitt store, så selv om jeg fikk opp farten var det begrenset hvor mange jeg greide å innhente. Med en knallsterk avslutning opp til selve Gaustatoppen kom jeg i mål som 22 mann etter drøyt 13timer-

Vel, jeg gjennnomførte glimrende i 11 av 13 timer - kunne blitt det helt store om jeg ikke hadde den dårlige løpingen på flatene, var ikke så langt opp til en langt bedre plassering.
Er selvsagt fornøyd - jeg fyller 50neste år, og ingen jevnaldrende er i nærheten.

64. beste svømmetid, 15. beste sykkeltid og 40. beste løpetid (på en elendig dag) kan jeg være fornøyd med - var akkurat så god jeg var i går.

Et av de viktigste målene for denne sesongen var å bli skadefri i beina - og det er vel oppnådd siden jeg ikke kjente noe til skadene unnderveis? (For neste år blir målet å både kunne løpetrene og være skadefri.)
- Og målet å være landets sprekeste bestefar er vel kanskje også oppnådd?

Kroppen og beina var unormalt fine i mål - etter litt mat og drikke gikk jeg ut og nøt den fantastiske utsikten i klarværet. Deretter gikk jeg ned sammen med Fredrikke som gjorde en uvurderlig jobb som support og ståtte hele dagen. Mye triveligere å gå ned i finværet enn å benytte heisen som vi deltakere hadde til disposisjon - Gaustadtoppen i finvær anbefales :)

Antar resultatlisten nå er publisert på www.nxtri.com

6. august 2011

Raskeste bestefar

tBle en lang 'verdens tøffeste triathlon'. Svømmingen flyttet - og ble ekstra lang og syklingen ble 200km grunnet flyttet svømmestart.
Mitt løp: Middels svømming - var lenge i vannet. Det gnistret av syklingen, kjørte meg opp fra nr 65 etter svømmingen til nr15. Men så var det løpingen - funket overhode ikke på de første 25km, det gjorde vont og gikk sakte. Tapte mange plasser, tok igjen noen i stigningene og havnet på 22plass. En blir god i det en trener - jeg har ikke trent løping på flater. Skriver mer senere.
Published with Blogger-droid v1.7.2

5. august 2011

Gode nyheter!

Jeg kjenner meg frisk, og pga alt for kaldt vann har de gjort endringer. Svømmingen er flyttet, jeg slipper å svømme motstrøms - får til gjengjeld 20km lenger sykkel, og det er meldt om fint vær.
Kjempebra - jeg gleder meg:-)
Published with Blogger-droid v1.7.2

4. august 2011

Klar for Norseman?

Får mange spørsmål om det om dagen. Kan en egentlig være klar for 3.8km svømming motstrøms, 180km sykkel over 5 høye fjell etterfulgt av marathon opp til Gaustatoppen?
- Ja, treningsmessig er jeg nesten så klar jeg kan være - gode forberedelser bortsett fra alt for lite løping pga skade, trenger ikke bety allverden siden det går så mye oppover mot slutten (over 1700 høydemeter stigning siste 18km).
- Den største usikkerheten står en liten forkjølelse for, litt sår hals, kanskje litt feber (eller er det bare unormalt varmt her?). Må være 100% for god prestasjon. Trenger ikke gjenta løpet i Frankfurt mange år tilbake, startet med sår hals - brøt med kraftig lungebetennelse.

Tror jeg blir frisk nok - og yte mitt ytterste for å gjøre seedingen til skamme - nr 13 (som også er startnummeret). Har jeg dagen er det mulig å komme høyere opp - ihvertfall bli raskeste bestefar!

www.nxtri.com vil ha jevnlige oppdateringer, starten går kl 5 lørdag morgen. Vil helt sikkert havne noe bakpå under svømmingen - er på syklingen og løpingen (spesielt oppover) få kan matche meg - når ting stemmer.

For dere som er interssert i hvoordan jeg trener løpsuken:
Man: Rolig sykkel til/fra jobb
Tir: 40min svøm og løp (oppvarming/nedkjørinng og 2*10min bakkeintervall med høy innensitet)
Onsdag. Hviledag
Torsdag: Hviledag (rolig sykkel til/fra jobb, inkludert noen få korte intervaller om morgenen)
Fredag: Planlagt en kort intervalløkt; oppvarming/nedkjøring og 3*3min drag i høyt tempo med 2 min mellom. (Sykkel hvis tørt, løp hvis regnvær)
Lørdag, frokost kl 3, start kl 5: En drøy times svømming, 6 timer sykkel og nesten 5 timers løp? - håper det kan gå så fort.....

1. august 2011

Høyt oppe

Helgen ble preget av Tall ships race i Stavanger. Lørdag selte vi en hundre år gammel skute (artig å være i toppen av masta), søndag var vi i egen båt og tok avskjed med de flotte skutene. Fantastisk å skue et hav fylt med store seilskip - vanskelig å få gode bilder.
Også treningsmessig har jeg vært høyt. Selv om beina fortsatt er litt tunge har det gått svært raskt både i vannet og på land - på tross av lite løpe og svømmetrening er farten der de skal være. Og jeg sykler bra. Formen er der den skal være en uke før Norseman. Ukens trening:
Tir 2t sykkel langtur med noen terskeldrag. Terskelløpin om kvelden, 21min flatt og 12min oppover.
Onsdag 30min svømming.
Tor terskel sykkel, 15+15+10min( det midterste motbakke)
Fre 20min rolig svøm og 35min rolig løp - stive bein
Søn terskel sykkel, 15+15+10min, de lange i motbakke.
Sammen med oppvarming og rolig sykkel til/fra jobb blir dette over 11t sykkel,1,45løp og 50min svøm, akkurat passe skjerping av formen. Neste uke blir det mye hvile - og en lang lørdag
Published with Blogger-droid v1.7.2