Januar status

Er nå 16 uker til årets store løp, Ironman Lanzarote. Er frisk (søndagens feber varte ikke lenge) og skadefri :-)

Totalt i januar har jeg notert 34,5t sykkel, 10,5t løp og 4t svømming = 49timer. I tillegg kommer noe yoga og styrketrening. Ikke helt galt med tanke på noe mistet trening pga reise og sykdom.

Er i rute, har et godt grunnlag til å komme i toppform i disse 16 ukene:
- På sykkel ligger jeg svært bra ann.
- Viktigste med løpingen er at jeg er skadefri, og har løpt en stund nå. Det går relativt sakte, men 16 uker med fornuftig løping vil få farten opp. Begynner nå på det strukturerte løpeprogrammet jeg har fulgt de senere år for å få opp farten.
- Har blitt lite svømming, holder allikevel grei fart i bassenget. Skal ikke allverdens svømmetrening til for å ligge rundt 1.05 på en IM med rask våtdrakt. Kanskje jeg også kan få ørlite effekt av spesifikk styrketrening for armene?
- Fortsatt for mye juleflesk, men -4kg på 16uker bør ikke være noe problem. Både m.h.t. farten under syklingen og løpingen, samt håndteringen av varmen er det viktig at jeg kommmer ned i "matchvekten" min - et beinrangel på 68kg fordelt på 180cm.

Det vil nok bli travelt på jobben framover også, med reising som "stjeler" treningstid. I tillegg kommer en uke i februar i Egypt med lite trening. Vil derfor ikke få til mange uker med mye trening. Velger å ikke se på dette som et problem, en gammel kropp trenger også hviledager.

Enda lenger etter planen

Med 3 reisedager, visste jeg at det ikke ville bli noen maksimal treningsuke. Når uken i tillegg sluttet med feber er det liksom komplett. Det på en søndag med tørre veier og ypperlige forhold til en langtur med finsykkelen....

Noen gode økter ble det allikevel:
- Mandag jevnt tempo sykkel til jobb, kortintervaller hjem (liten omvei slik at det ble en drøy times hjemtur).
- Onsdag 1 time løp, opp mot terskel.
- Fredag rolig sykkel til jobb. Styrketråkk/terskel hjem - god omvei.
- Lørdag 1t50min løp i terreng.

Ellers var det en del styrketrening og en yogatime i tillegg til disse ca 7 timene på løp og sykkel. Holder meg inne i dag, søndag - er jeg frisk bli det bedre trening neste uke - er foreløpig kun planlagt en reisedag.

Ikke etter planen

Søndagens nesten 4timers tur på fixie i drømmevær var ukens treningsmessige høydepunkt.

Grunnet diverse familiære hendelser ble det lite sykkel til/fra jobb. Kombinert med noe feber og sår hals + avlyst cyclocross-konkurranse ble uken anderledes enn planlagt. Fikk allikevel gjennomført de viktigste øktene - slik at det endte opp i en fin treningsuke. Ble også 2 gode svømmetreninger - en dobling av det vanlige :-)

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til jobb. 3*6.30min bakkeintervall på sykkel på kvelden
- Tirsdag løp, 4*7-8min terskeldrag
- Onsdag 1t50min hard sykkel til jobb, rolig hjem. 1t svøm på kvelden
- Torsdag rolig sykkel til jobb. Hard hjemtur, vind og snø med fixie. 3*7min løp bakkeintervalll på kveldenbakkeintervall løp på kvelden.
- Lørdag 1t svømming.
- Søndag 3t45min fixie, mye motvind og bakke.
Totalt: 2t svøm, 2t løp og 10sykkel = 14timer

Med 3 dagers reise neste uke, blir det heller ikke da så mye sykling i uken.

Ny jevn uke

Med to dagers reise ble det litt mindre trening, både reisedagene - og trøtt når jeg kom hjem:
- Man rolig sykkel til jogg, terksel/styrketråkk (m/omvei hjem) 1t50min
- Tir rolig sykkel til/fra jobb, 1t35min. Bakkeintervall løp (5-2-5-2-1min), 50min totalt
- Ons røff langkjøring til jobb, 1t50min, 20min rolig hjem. 1 t svøm
- Tor 45min løp flatmark, rask langkjør
- Lør 1t sykkel m/noe bakke/styrketråkk
- Søn 1t55min løp i terreng.

Totalt 6.5t sykkel, 3,5t løp og 1t svøm = ca 10gode timer + noe styrke og yoga.
- En jevn og grei treningsuke. Blir nok noe mer neste uke - ingen planlagte reiser.

Enda en treningstur på finsykkelen

Ny uke med skiftende og mye vær - vind, regn, frost - men tørt og mildt på søndagen. Da ble det årets andre tur på konkurransesykkelen - alltid artig å kjenne fartsfølelsen vinterstid. Og nyttig treningsmessig - er jo den jeg har årets viktigste konkurranse på om drøye 4 måneder.
Ellers en jevn, litt forsiktig treningsuke. Trengte noen rolige dager etter forrige uke. Ukens trening:
-Man rolig sykkel til/fra jobb 1t30m
-Tir langkjøringstempo til/fra jobb, m/omvei hjem 2t, og 1/2 time jevn løpetur.
-Ons sykkel, terskel og styrketråkk til/fra jobb m/omvei hjem 2t. 1t svøm på kvelden
-Tor rolig sykkel til jobb 40min. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*5 min, 50min totalt.
-Fre rolig sykkel til/fra jobb m/omvei hjem, 1t50min
-Søn sykkel 3*14min terskel, 1t totalt.
Totalt 9t sykkel, en drøy time løp og svømming + noe styrke og Yoga - Over 11timer.

Klar for nye harde økter neste uke - blir mindre volum siden jeg får to reisedager.

Flotte forhold

Bildet er fra 1. jan 2010 - men jeg var på samme sted med samme sykkel også 1.jan 2012


Årsskiftet 2011-2012 var også preget av skiftende vær - noen nydelige dager innimellom regn og vind. Fikk utnyttet både de våte og de tørre dagene - en glimrende treningsuke med fine treningsturer:
Man løp bakkeintervall 5*5 min, 40min totalt
Tir en god times rolig skitur + bakkeintervall sykkel 3*7min, 40min totalt.
Ons 50min rask langtur løp i flatt terreng + 2.25 sykkel (fixie i vind, regn og bakke)
Fre 1.50 sykkel (nydelig vær, men turen ble forkortet etter 3 punkteringer)+ 1t svømming
Lør 1.50løp i fjellterreng
Søn 3t på konkurransesykkelen, relativt hardt tempo.
Det gir 1t svøm, over 3t løping og over 8 timer sykkel + ski = over 13timer + styrke og yoga. Blir nok noe roligere neste uke.

Status ved årsskiftet:
For høy vekt, må fokusere for å komme ned i konkurransevekten i mai.
Ellers frisk og skadefri :-)
God framgang i løpingen. Det går sakte, men med over 5 måneders fornuftig trening vil farten komme til IM Lanzarote i mai.
Har blitt lite svømming - får ta igjen det tapte utover våren.
Sykler bra - og det er i stor grad på sykkeletappen IM Lanzarote avgjøres.