Siste hardkjøruke over?

Det vanlige opplegget mitt før store løp er masse hardtrening fram til 3 uker før, deretter gradvis nedtrapping. Nå har det blitt mye jo-jo uker, dermed får jeg prøve noe nytt - mer trening tettere mot konkurransen - IM Lanzarote 19.mai. Jeg slapp unna en Helsinki-tur, dermed ble treningsuken bedre enn ventet:

Man rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem med omvei.

Tir rolig til jobb og 30min svøm på veien, intervaller hjem. 30min rolig løp på kvelden. Skulle vært intervaller, men fikk vondt i leggen og avbrøt.

Ons 2t sykkel til jobb, mye terskel. Intervaller hjem. 1t sykkel og 1t svøm på kvelden.

Tor rolig til jobb, rask langtur hjem.

Fre ble det noen bakkeintervaller på vei til jobb.

Søn 1t sykkel, m/terskeldrag

Totalt over 10t sykkel, 1,5svøm og 0,5løp - drøye 12t bra trening.

Nå er foten bra igjen, men utsetter neste løpeøkt til torsdag for å være helt sikker. Blir medium volum og relativt høy intensitet i kommende uke også. Til helgen er det bare 2uker igjen....

Published with Blogger-droid v2.0.2

Borte bra men hjemme best?

Hatt halvannen uke på tur med verdens hyggeligste kollega og trivelige kunder, hvor vi i tillegg til hektiske arbeidsdager har hatt fine opplevelser, se for ex bildet i forrige innlegg - det er uansatt godt å komme hjem til egen kone (og barn). Treningsmessig er det noe annet - lang reise (med nattfly uten søvn, ekstradøgn i Oslo) - hjem dautrøtt og døgnvill. Når det i dag i tillegg var kaldt og regnet, kom lengten tilbake til varmere strøk. Og reisen merkes treningsmessig. Kunne presset ut noen flere treningstimeer - og risikert å blitt syk eller kjørt meg helt på felgen. Det ble dermed med dette: - Mandag 30min svømming - Tirsdag 1.15løp rett under terskel. 30min svømming. - Onsdag 30min løp, inkl 2* 6.5min intervall - Lørdag 2t sykkel, middels tempo i kupert terreng. - Søndag 30min sykkel. (Hadde planlagt mer, men jeg kjente at det ikke var lurt - spesielt da jeg begynte å fryse i regnværet). Oppsummert blir det 2.30 sykkel, 1.45løp og 1t svømming = drøyt 4timer - må vel være årets minste. Håper jeg snart får sovet ut, slik at jeg kan få noen gode dager i starten av neste uke. Onsdag blir det igjen reise, med større begrensninger. Ingen ideell situasjon 4 uker før IM Lanzarote - men jeg skal nok få vridd det til. Opplegget på slutten må bli noe anderledes enn jeg pleier, mer og hardere trening tett innpå løpet.

Litt av hvert i vannet

Endelig har det blitt en uke med varme og en del svømming. Denne kameraten på 2 meter var bare 3m fra oss - uten noe gjerde mellom oss. (Men det var ikke her jeg svømte ute).
Har hotellrommet 5m fra det lille svømmebassenget, og fikk i tillegg en svømmetrening ute. Med løping om morgenene (jeg våkner uansett rundt kl 5), og leiesykkel i helgen har det blitt langt bedre treningsmessig enn fryktet på denne turen til Houson. Og som bonus er det fin sommervarme, trivelige kunder og kollegaer jeg er sammen med.

Ukens trening:
Mandag: Bakkeintervall løp (hjemme) - 4&8min drag. 1t totalt.
Tirsdag: Kun 25min svømming på reisedagen.
Onsdag: 40min terskel løp. 30min svøm
Torsdag 45min svøm.
Fredag. 1t svøm, 1.20løp
Lørdag. 1tløp, 2t sykkel, 15min svøm.
Søndag: 4.30 sykkel, 15min svøm.

Totalt 4t løp, 6,30sykkel og 3svøm = 13,5t trening. Ikke verst på en uke jeg trodde det ville bli minimalt. Blir nok mindre denne uken - en kronglet hjemreisen med en stopp i Stavern/Oslo, og tett program ellers vil nok kreve sitt.

Sol, sjø, snø og sykkel

I går var det båttur med stopp i Flørli, hvor dagens trening var de 4444 trappetrinnene opp til demningen på drøyt 700m høyde - greit alternativ til den planlagte løpeøkten.

Har eller fått noen fine økter på konkurransesykkelen i solskinnsvær. Ukens negative var avlyst svømmeøkt. Ukens trening:

Man sykkel terskel til jobb(m motvind og omvei), roligere hjem. Løp bakkeintervall på kvelden.

Tir rolig sykkel til/fra jobb + cyclocross konkurranse.

Ons 3t sykkel inkludert noen klatringer på terskel.

Tor 1t45min løp

Fre 2t sykkel i kupert terreng

Lør trappeløp/gåing

Søn 3t sykkel over Høgjæren - se bildet.

Totalt ca12t sykkel og 3,5t løp = over 15t + styrketren.

Nå kommer 2 spesielle treningsuker - på jobbreise, har en plan om å få inn noen nøkkeløkter, selv om det ikke blir optimalt.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Årets første seier

Og det før triathlonsesongen har begynt!
- Cyclocross er gøy og kjempefin trening. Med lite deltakerantall er nok ikke seieren i vinterseriens siste løp på tirsdag så mye å skryte av. Det viste allikevel en formmessig framgang, var klart foran de jeg har kjempet tettere med i de tidligere løpene. Det bekrefter dermed at jeg er i fin rute med sykkelformen.

Mars status

Nå nærmer det seg sesongens hovedmål, IM Lanzarote 19mai. Mars ble en av/på treningsmåned, mye trening enkelte uker, mindre i uker med reise. Har uansett holdt en god progresjon - og har kunnet gjennomføre omtrent alle løpeøktene, som er det viktigste nå etter flere år med lite løpetrening pga skader. Bra med sykkel innimellom, der er jeg absolutt ajour, lite svømming (bekymrer meg ikke så mye, men må prioriteres litt mer nå.).

Oppsummert er jeg omtrent der jeg skal være nå - ikke minst frisk og skadefri. Ser to utfordringer i april:
- Mer reising, som gir mindre trening.
- Mindre trening gir høyere vekt - her må jeg skjerpe meg for å nå matchvekten.

Totalt nedskrevet treningvolum i mars var 62.5timer, fordelt på 41,5 sykkel, 18,5 løp og bare 2,5 svømming.

Opp og ned

Denne uken ble det ned treningsmessig - igjen noen dagers jobbreise, gir lite trening de dagene og når jeg er tilbake hos mine kjære kan jeg ikke bare prioritere trening. Hadde ingen stor feiring selv om 30års forlovelsesdag er verd å markere :-)

Igjen ble løpingen prioritert, jeg får til å løpe under reise, og det er på dette området det er viktigst for meg å holde progresjonen. Fikk i tillegg flere andre kvalitestøkter, slik at uken ble bedre enn de 7.5timene i seg selv indikerer:

Tirsdag: Kortintervaller, totalt 1t10min løp inkl oppvarming/nedkjøring.
Onsdag: Sykkel terskelintervaller - 2*20min og 1*12min.
Torsdag: 30min rolig sykkel, terskel løp påå kvelden.
Fredag: 1t15min hard sykkel
Lørdag: 35min svømmming og 2t løp

Totalt 4t løp, 3t sykkel og 1/2t svømming i tillegg til litt styrketrening.

I påskeuken som kommer satser jeg på noe mer trening igjen, skal få inn et par skikkelige sykkellturer og en god svømmeøkt.