"Du ock jag Alfred", sa den gamle elgen

Selvsagt sa den ikke det, de norske elgene snakker ikke svensk!
Det var en venn (som elger seg mer enn meg) som trakk sammenligningen etter et av mine tidligere ribb-bensbrudd. Han hadde stadig observert (når elgen slaktes) at spesielt de gamle elgene hadde tydelige tegn på flere ribbeinsbrudd, fortykninger og skjeivt sammengrodde ribber. I likhet med meg løper den litt i skog og mark, og havner nedpå iblandt.

Slik jeg gjorde forrige lørdag. Et lett fall under terrengløping. Det gjorde ikke vondt engang (nå har jeg det ikke med å kjenne etter under trening og konkurranser). Kjente det litt mer på kvelden - og var ikke helt i slag på søndagens sykkeltrening. Utover uka var diagnosen klar - de karakterristiske smertene kommer gradvis - og siden jeg ikke har mye dekkende fett og muskler er det lett å kjenne ujevnheten på 3. bein nedenfra rett under venstre brystvorte.

Heldigvis er det ikke farlig med brukne ribbein, bare vondt. Ikke så veldig vondt denne gang, mest om natta og under større anstrengelser. Derfor har ukens trening gått i moderat tempo. Svømmingen sto jeg over.

Da smertene vanligvis er økende første uken presset jeg inn det jeg hadde tid til av trening tidlig:
- Mandag 1.5t løp i terreng.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + 1.5t trisykkel med lange lavterskel-drag.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + 1t svært rolig løp
- Torsdag middels(lav sone 3) tempo til/fra jobb.
- Fredag rolig sykkel til jobb + 30min løp. Rolig sykkel hjem.(planlagt)
- Så blir det båttur i vårværet, og satser på 1.5t sykkel utpå søndagen.

Forholdene tatt i betraktning er jeg fornøyd med 3t løp og 10.5t sykkel (hvis det blir noe søndag). Hvis ikke smertene øker for mye skal det være mulighet for tilvarende neste uke også + noe ekstra volum neste helg.

Mye reiser og trening

Med to jobbreiser (inkl 3 overnattinger) er det ikke greit å få til masse trening, uken ble allikevel langt bedre enn forventet:
- Man 30min svømming + noe styrketrening
- Tir 1t løp, jevnt tempo
- Ons sykkel m/kortintervaller og omvei til jobb, terskel hjem. 30 min løp
- Tor rolig sykkel til jobb, hard terskel hjem
- Fre trisykkel, bakkeintervall 5*5min
- Lør 1t løp i terreng, bakkeintervall på racersykkel, 4*5min
- Søn 2t sykkel i variert terreng på slitne bein.

Totalt 8t sykkel, 2.5t løp og 30min svøm - 11timer og mye med høy kvalitet, det er bra. Ekstra bra at løpingen går så fint - dermed fortsetter jeg opptrappingen neste uke. Øker gradvis løpevolumet til 3 økter 1+0,5+2,5t pr uke - deretter skal intensiteten økes.

Det meldes strålende tørt vårvær hele neste uke. Har fortsatt andre ting enn trening i hverdagen, men satser på flere fine løe og sykkeløkter - og (ihvertfall enda) ingen planlagte jobbturer.

Komplett treningsuke

Litt lite sykkel grunnet reise, ellers en topp uke:
Man sykkel bakkeintervall 5*5-6min. 1t svømming.
Tir hard sykkel til/fra jobb
Ons 1t løp langkjør
Fre sykkel langkjørtempo til/fra jobb. 30 min løp.
Lør 3.30 trisykkel i variert terreng, terskelfart i bakkene.
Søn 30min rolig løp med høyere intensitet i motbakkene.
Totalt ca 8t sykkel, 2t løp og 1t svøm.

Er i god gjenge nå, fortsetter med gradvis opptrapping av løpevolumet til uken. Eller blir nok uken litt begrenset med 2 jobbreiser.

Svømming, sykkel, løp og ski - det er vår!

Kjempefint vårvær med nesten 10 grader og tørt, fin treningsuke:
Man rolig sykkel til jobb. 2t hard sykling i vind og bakker på trisykkelen + 45min svømming om kvelden.
Tir rolig sykkel til/fra jobb + 30min løp.
Ons rolig sykkel til jobb, 2t kupert sykling hjem.
Tor rolig sykkel til/fra jobb.
Fre hardt tempo til/fra jobb. 30min løp
Lør 1t ski (+utforkjøring, kjennes i lårene)
Søn 2t trisykkel, kupert terreng. 30min løp.
Totalt 12t sykkel, 1.5t løp, 1t ski og 45min svøm = 15timer

Er nå helt frisk, legger inn litt intervaller til uken.

Februar oppsummering - som en mega-treningsuke

Med sykdom og skade ble februar en særdeles dårlig treningsmåned: Totalt 21t sykkel, 1t løp og 1t svømming - omtrent som jeg skal ha hvis jeg har en mega-uke med fokus på sykling.
- Er også første måneden på et par år jeg ikke har sittet på konkurransesykkelen. Jeg liker å holde kontakten med den - hvis det trengs "tilpassing" om våren er det et tegn på feiltrening. (Hadde forøvrig flere turer på den i januar + starten på mars, så jeg tåler 28 dagers fravær.)

Lyspunktet er at jeg nå er klar, siste uken i februar var en grei opptrappingsuke - og jeg er i full gang igjen.

Har også greid å legge på meg noen kg - er et klart mål å bli trimmet ned 4kg til slutten av april.

Ser framover

Etter to uker uten nevnbar trening er jeg nå nesten frisk og helt skadefri.
Greide nå å fullføre hele uken etter planen, forsiktig opptrapping:
-Sykkel til/fra jobb hver dag med kraftig motvind (styrketråkk) hjem.
-3 rolige løpeturer i terreng/grus på 20min.
- Fikk i tillegg toppturen på hytta (30min oppover på ski, litt ski utfor og småturer - og på søndag fikk jeg luftet finsykkelen.
Totalt 8.5t sykkel,  1t løp og 30min ski.
Det funker bra, jeg ser fram til ny uke med litt kvassere trening.