En tapt uke

Kjente meg sår i halsen mandag, etterhvert kom feberen. Dermed ble det en ufrivillig inneuke, med kun mandagens 1 1/2t sykkel som trening. Er nesten frisk nå, satser på å komme forsiktig igang på mandag. Nå kribler det....

Published with Blogger-droid v2.0.6

Rolig treningsuke

Etter to harde uker passet det med litt mindre trening nå. Jeg planlegger ikke slik ukes-periodisering, rolige uker kommer helt av seg selv, denne gang pga jobbreise og ting hjemme.
- Man sykkel til jobb, 2t hard og kupert rute hjem.
- Tir rolig til jobb, hardere (litt terskel hjem). 45min løp lett terskel på kvelden.
- Ons rolig til jobb, styrketråkk/terskel hjem. 50min svømming.
- Lør 1.40 løp, høyt tempo i terreng.
- Søn 30min skøyter - nydelig is på vannet jeg svømmer i om sommeren.
En grei mellomuke med 6,5t sykkel, 2,5t løp, 0,5t skøyter og 50min løp =drøyt 10timer.
Det kjekkeste er at løpingen går så greit og skadefritt - blir mer av det meste til uken hvor jeg ikke skal reise.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Svømmetrening er bortkastet tid

Bildet har ikke noe med svømming å gjøre, men viser hvor nydelig det var under lørdagens båttur.

Published with Blogger-droid v2.0.6

De som har fulgt med på bloggen min har sett at jeg har svømt minimalt siste halvår - mindre enn andre gjør på en uke.

På onsdag kveld var det svømmetrening, jeg var sliten etter 2.5t sykling og løp bakkeintervall samme dag, hoppet i bassenget  - og svømte raskere enn jeg har gjort noengang.   

Det har i det hele tatt vært en flott treningsuke som ble toppet med lørdagens løpetur på over to timer over de lokale heiene og toppene i gnistrende fint vintervær. Nydelig vær og natur, og flott å oppleve at jeg kan løpe så mye uten skade.

Mandag rolig sykkel til jobb, 2 t kupert/hardt hjem. 45min løp lav terskel på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb.
Onsdag ble en knaldag med tilsammen nesten 3.5 t sykkel(det meste rolig), løp bakkeintervall og svømming.
Torsdag tok jeg det rolig, sykkel til/fra jobb.
Fredag sykkel m/liten omvei til/fra jobb, styrketråkk og terskel.
Lørdag 2.15 løp

Det blir omtrent 12t sykkel, 3,45løp og nesten en time svømming + litt styrke = 16-17 timer totalt.
- Det var egentlig nok treniing, men da jeg fikk noe ledig tid på søndag, med fortsatt strålende vintervær og helt bare veier kunne jeg ikke dy meg, ble en rolig tur på halvannen time på triathlonsykkelen etterfulgt av litt forsiktig styrke for armene. Søndagen startet forøvrig med en yoga-time. Ble dermed mange treningstimer...
 
Får en reise til uken, det går alltid ut over treningen.

     
 

Flott start på året

Ikke de enorme treningsmengder, men fine og varierte økter i mildvær. Fikk også med meg en svømmeøkt, første gang inne i basseng siden tidlig mai. Farten var ikke så verst, ikke langt fra gammel standard.
- Tirsdag 3,30 hard langtur på tri-sykkelen.
- Onsdag rolig sykkel til jobb, litt hardere hjem.
- Torsdag løp bakkeintervall (4-2-4-2-4-2min drag med 2min pauser)
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb, 1t svøm
- Lørdag 2,15 løp i terrenget - lengste løpetur på lenge.
Totalt 8t sykkel, 1t svøm og over 3t løp = over 12timer pluss litt styrke.

Skadefri og uten mange andre planer ligger neste uke ann til å bli enda bedre.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Årets første?

Har nesten blitt en tradisjon med treningstur på finsykkelen 1. nyttårsdag. Fine forhold, men is på sideveiene gjorde at turen stort sett var på en stille E39 - drøye 3 timer.
Godt nyttår!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Iblandt er triathlon overhode ikke viktig

29. desember kom mitt andre barnebarn, lille Kristian. En vidunderlig flott liten gutt!

Treningsmessig har uken vært klart merket av sykdom, en runde magesjau slo meg skikkelig ut midt i uken, fikk allikevel noen gode økter, er spesielt fornøyd med to gode løpeøkter i terrenget:

Tirsdag 2t løp i terrenget

Onsdag 2t sykkel i kupert terreng på fixie, masse bakker.

Lørdag 1t  sykkel inkl en bakke. (Første dag etter magasjauen - gikk ganske greit, men ville ikke overdrive i regnværet).

Søndag 1.40 løp i terrenget

Ut fra forholdene må jeg være fornøyd med dette treningsutbyttet - er i det hele tatt svært fornøyd om dagen :-)



Julestatus

Tenkte jeg skulle være litt tidlig ute, legger dermed ut status nå, i stedet for ved nyttår. Passer tidsmessig ganske bra, er akkurat 6mnd til IM France, den viktigste konkurransen i 2013.
- Resultatene for 2012 hopper jeg over, er triveligere å se framover.
- På sykkelen er jeg i god rute, var sterk i konkurransene i 2012, og har fått trent bra på sykkel hele høsten. Siste økt var på konkurransesykkelen i dag, en time i sterk storm....
- Svømming? Har nesten ikke vært i vannet siden IM Lanzarote i mai. (Der gikk det derimot svært raskt til meg å være.) Tror at med å starte svømmingen på nyåret, jevn trening og fortsette med det enkle (ligge rolig og flatt i vannet og la armene gå + noe trening med strikker) vil jeg være omtrent tilbake.
- Løpingen har vært min svakhet de siste årene - skader har gjort at treningsgrunnlaget har blitt for lite. Nå har jeg gjort flere endringer, slik at jeg kan holde meg skadefri, og har fått løpt relativt regelmessig. Vil aldri nå opp til gamle høyder, men tror jeg ikke trenger være så veldig langt bak. Jeg starter mitt gamle suksessprogram om et par måneder.
- Konklusjon: Med 6 måneder igjen til IM France er det fortsatt åpent, men ingenting tilsier at jeg ikke kan bli god nok til en pallplass i aldersgruppen min.

Det viktigste går på å få tid til å trene, 2012 har vært ekstra trave jobbmessig, med mye småreiser. Jeg har samme jobben, med det ligger ann til ørlite bedre m.h.t. reisevirksomhet - dessuten har jeg masse feriedager tilgode...

Siste uke ble rimelig bra treningsmessig, på tross av juleforberedelser og ny jobbreise:
- Mandag 1.20 sykkel rolig til jobb, 2.30 hard sykkel, bakker, hjem.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb. 45min løp på kvelden.
- Onsdag 1.30 sykkel (intervaller) til jobb, terskel hjem.
- Fredag 1t hard sykkel til jobb, 1.20 m/mye terskel hjem
- Søndag 1t sykkel (trisykkel, sterk storm og lett snø - artig opplevelse), 40min bakkeintervall løp
Totalt over 11t sykkel og nesten 1.5 løp - mye med høy kvalitet.

Nå blir det en friuke (fra jobb), med mye mat, familie og forhåpentlig trening, før jeg ser framover til et nytt år   hvor jeg deltar litt mer på fellestreningene / svømming + at jeg skjerper meg i matveien. Høsten har tatt på, nå er jeg klar til -1kg pr måned for å nå matchvekten i god tid til IM France. Men først er det jul....

Ønsker dere alle en riktig God Jul og et Godt Nytt År.