Stille uke

Bildet viser utsikten fra en av de nærmeste toppene jeg ofte løper opp til.

Stille treningsmessig - og fortsatt stille, nydelig høstvær. Enkel feiring av 30års brullupsdag med familie og nærmeste venner på lørdag gjorde at treningen i helgen ble nedprioritert. Det finnes viktigere ting enn triathlon!

Sykkel til/fra jobb 5 dager med noen omveier gir 8-9 timer på sykkelen
3 rolige løpeturer på 1t og kortere gir drøye 2t løping. Kjente litt i leggen på den lengste turen, drøyde derfor de neste, og kjente ikke noe på de to korte turene i terrenget.

Vil fortsette omtrent på samme måte framover - og gradvis legge inn noen økter med høyere intensitet. Er bra restituert etter IM Wales nå, og klar for mer trening - men det er lenge til neste ordentlige konkurranse. For løpingen sin del er det fortsatt viktigst å bygge meg opp, holde meg skadefri. Ut året blir det derfor mye løp i terreng, uten forkus på fart.

Har ellers fått god respons på treningshelgen i november - ligger ann til en trivelig helg med masse trening i godt lag.  Hvis du ikke har fått det med deg: http://sdrv.ms/19IVPdF

Nydelig tid

Bildet ble tatt da jeg syklet til jobb i morges.

Sesongen er over, og familie, hus og hage blir høyere prioritert.
Treningen er absolutt lystbetont, og på slike fine dager vi har nå er det flott med sykkel og løpeturer i de flotte omgivelsene her hjemme.

I forrige uke ble det mest sykkel til/fra jobb + 2 korte løpeturer og en sykkeltur søndag (samt yoga og annet skadeforebyggende). Totalt ca 10t, det meste rolig.
Antar det samme denne uken. Har spesielt fokus på løpingen,  nå når jeg endelig er skadefri skal det løpes jevnt slik at kroppen gradvis bygges opp til å bli sterkere og tåle litt mer løping.

Harde dager

Etter en IM er en 50år gammel kropp sliten, spesielt beina er "ødelagt". Vonde negler, gnagsår og ekstremt stive bein. Har derfor behov for rolige dager - og masse søvn:
- Mandag: Sov dårlig etter løpet. Hjemreise. Hang over rekkverket da jeg gikk ned trappa på hotellet, kroppen kriblet og verket på den 5t lange kjøreturen, nytt slit på flyplassene, og hjemme og i seng langt etter midnatt.
- Tirsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. (Tungt og vondt - men greit å bevege beina). Nattoget til Oslo på kvelden, sov greit, men litt lite.
- Onsdag: Hjem igjen til LANGSVØM - 6000m i kaldt vann var langt i overkant for sliten kropp. Absolutt ikke noe som anbefales kort tid etter IM.
- Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. Gikk litt letterer den dagen.
- Søndag: 40min rolig sykkel

Langsvømmingen var dårlig timet, ellers greit med forsiktig sykling - men på kanten til å bli syk pga underskudd på søvn, det hjelper på nå.
Til uken blir det fortsatt rolig, noen forsiktige løpe og sykkeløkter - samt noe yoga.

Lyser av innsats - bilder fra IM Wales

Bildet viser fint drev på sykkelen - jeg virkelig koste meg opp og ned bakkene.
Løpebildet er litt rart - jeg husker ALLE gatene inne i selve byen som fulle av jublende tilskuere. men det var visst også noen tomme gater.

Ironman Wales er over

Etter en flott konkurransedag er jeg nå på hjemtur.

Svømming:
Med minimal svømmetrening bør jeg ikke forvente for mye, men jeg har rutine og vet å plassere meg riktig. Kom i opp av vannet uten å ha slitt, med bedre resultat enn noengang, nr 285 av alle 1700 og høyt oppe i klassen min.

Sykling:
På sykkel har jeg trent, og var nitid forberedt på alle bakkene opp og ned, den grove asfalten, de kalde regnbøygene og omtrent alt klaffet. Holdt bra fart ned de glatte, bratte og svingete bakkene uten å risikere noe, og hold trykket oppe - roet litt ned mot slutten, løping gjenstår.
I noen av motbakkene, også den på 16% vat det så glatt at jeg spant oppover - antar det var like glatt i utforbakkene.
Var fantastisk å komme til et nesten tomt vekslingsområde - ingen andre sykler foran meg i mitt område. Den 45 beste sykkeltiden av alle (inkl mange proffer), og jeg ledet klassen min.

Løping:
Selv om jeg selvsagt var optimistisk før start fikk jeg raskt kjenne realitetene: Jeg er ikke trent for rask marathon - sykdom og skader har gjort sitt. Og løypa var knallhard, opp og ned.
Ble dermed tatt igjen av 3 stk i min klasse, 4. plass er uansett langt over forventningene, tross alt slo jeg 99. (Og hadde faktisk 4. beste løp i klassen - ca 280 foran meg totalt).

Med tre plasser til VM på Hawaii blir det dermed ingen tur der neste år, men det var egentlig ikke realistisk.  Jeg hadde en kjempedag hvor jeg koste meg underveis (og sleit skikkelig på løpingen -det gjorde vondt). Fikk ut det jeg var god for, nå er jeg klar for mer løpetrening til vinteren,  så får vi se til neste år :-)

Imorgen skjer det

Løypa har mange bratte partier hvor en kan holde stor fart på smale, svingete veier uten å se rundt neste sving.

Startet dagen med noen korte bakkeintervaller på sykkel, greit å få brukt muskler og hjerte litt dagen før. Etterpå var det klargjøring og innlevering av utstyr, nå er nesten 1700 sykler, 1700 poser med hjelm og sykkeltøy og 1700 poser med joggesko linet opp i skifteområdet.

Fikk meg 30min massasje etterpå - nå kjennes det meste bra (dvs litt småsår i halsen, småvondter i bein og rygg, ørlite kvalm og hodeverk - er det det som kalles nerver?).

Satser på en gøyal og hard dag.  Ville normalt håpet på en topp-3 plass i klassen min, men det er ikke realistisk i år. Plasseringsmessig er jeg glad om jeg når topp 10, og under 11 timer, det viktigste er uansett et godt løp hvor jeg får pint ut det som bor i meg - og litt til.

Nærmer seg

Var kaldt og klart i morges.  Hadde en rolig sykkeltur i deler av løypa, er mange nydelige steder. Kan tenke meg å dra tilbake og bare være turist. Bor i et nydelig gammelt hotell med fantastisk mat.
I tillegg til sykkelturen ble det en kort løpetur på morgenkvisten.
Senere prøvde jeg svømmeforholdene. Traff tilfeldigvis på Henrik Oftedal, vi gikk ned og svømte sammen (vel, på selve svømmingen var han endel raskere). Blir spennende å se hva han og Allan kan få til i proffklassen.
Svømmingen er spesiell,  var bølger og strøm, og blir mye løping på den langgrunne stranda + en km opp til sykkelen.
Denne hviledagen er snart over, i morgen skal sykkel og utstyr leveres inn. Alt lines opp i stativer, sykler, en pose for sykkelutstyr og en for løp. Må være orden med over 1600 deltakere.

Farlig sykkelløype

Syklet og kjørte gjennom det meste av sykkelløypa i dag. På ett sted var det virkelig farlig, det smalt fra gevær og granater.
Kan bli farlig nok ellers også, flere  bratte og uoversiktlige bakker. Kan bli skummelt, spesielt i starten hvor vi ligger tett. Jeg er blandt de raskeste på slike partier, så hvis de jeg kjører forbi vingler eller bremser...
Artig løype, svinger og masse opp og ned. Den vil skille mye, forhåpentligvis til min fordel.

På tur

Startet reisen til IM Wales med fly kl 8 i morges. Via Flesland til Gatwick, deretter 4-5 timers kjøring (på venstre side).
De siste forberedelser og treninger er dermed unnagjort:
Mandag langturtempo sykkel til og fra jobb, deretter løp bakkeintervall 6min × 3 med 3 min pause mellom. Høy intensitet for siste "skjerping" av formen. Godt med en yogatime etterpå.
Tirsdag naturlig intervall (fort oppover, roligere ned) da jeg tok en liten omvei til jobb. Opp mot maks tempo på toppene.
Rolig m/ett terskeldrag på 19min hjem.
20min svømming på kvelden.

Jeg er klar, og som vanlig kjenner jeg noen småvondter når et stort løp nærmer seg.

Kan undres, jeg er over 50år og har vært gjennom dette mange ganger før, har et fint liv utenom - dermed betyr en IM ikke allverden.
Jo, den gjør visst det - jeg begynner å bli nervøs, og gleder meg som en unge!

Snart pakket og klart

Etter en flott høst kom regnet i dag. Og det er greit, trenger noen timer for å pakke alt til IM Wales. Det tar noe tid: Sykkelen skal pakkes forsvarlig i kofferten, det skal med nødvendige reservedeler og verktøy, tøy og utstyr til svømming, sykling og løping, ernæring til løpet, tøy og utstyr til trening dagene før + det andre tar med av klær etc på tur. Med varierende værvarsel med både regn og fint vær, kreves det litt av hvert. Og jeg vil ha med alt jeg kan få bruk for, blier stressende å løpe rundt rett før løpet for å få tak i ting...

Jeg reiser onsdag morgen, og mandag-tirsdag forventes å bli travle på jobben, derfor pakkes det i dag.

- Sykkelkofferten er pakket, og det meste av andre ting er funnet fram - bare noen småting jeg ikke er klar med.

Ellers har også denne treningsuken gått omtrent etter planen - litt forsiktig nedtrapping, mindre volum og bra intensitet:

- Man: 30min løp, opp mot terskel. 1t sykkel m/3*12min terskel

- Tir: Rolig sykkel til jobb, litt hardere hjem. 30min svøm

- Ons: 75min løp, rask langtur

- Tor: 30min svøm

- Fre: 1t løp m/35min i terskelfart. 1t rolig sykkel

- Lør: 3*15min terskel på sykkel + 5 min litt over

- Søn: 30min svøm

Totalt blir det ca 3t løp, nesten 5t sykkel og 1.5t svømming - litt under 10 timer totalt. Har en bra følelse om dagen - det glir bra i alle disipliner. Nå er det en uke til IM Wales - og jeg kan ikke gjøre mer for å bli bedre. Noen korte og intense økter for "å spisse", samt mye hvile er resepten nå.

Tidligere år har jeg kjørt mer markert periodisering, vanvittig mye og tungt 6-4uker før, og så gradvis nedtrapping. I en sesong med sykdom og skadeproblemer valgte jeg å kjøre litt jevnere, har passet på å ikke kjøre hardere enn kroppen tåler, det gjør også at jeg kan ha flere kvalitetsøkter tett innpå løpet. Tror det var riktig nå - men fasiten får vi ikke før neste søndag.

Da jeg vet at flere følger ekstra med nærmere løpet, vil det komme et par nye innlegg her til uken.