Viktige prioriteringer

Med jobbreise til Oslo, foreldremøte i Grimstad og stor feiring av min kjære kone blir det mindre trening - tenk at jeg er så heldig å ha god jobb med flotte kollegaer og en familie hvor jeg fortsatt lever sammen og er forelsket i min ungdomskjæreste, og får oppleve 3 flotte barn utvikle seg til fornuftige,  selvstendige,  gode mennesker.

Og oktober er en treningsmåned hvor det viktigste er å komme gjennom den klar for ny treningssesong, uthvilt og i balanse -  det er mindre viktig hvor mye en trener.

Ble allikevel noe, greide å holde kontinuitet på løpingen - der styrker jeg meg uke for uke. Svømming begynner jeg med i november.

Man sykkel til jobb og lang omvei (2t)med motvind og bakker hjem.
Tir 1t løp langtur, litt bakke
Tor rolig sykkel til jobb + 40min rask løping. Rolig sykkel hjem
Fre sykkel til jobb med 3×7min bakkeintervall,  hard sykling hjem.
Søn 30 min rolig løp

Totalt over 2t løp og nesten 7t sykkel, etter forholdene svært bra. Neste uke blir preget av 3 eller 4 dager på reisefot, men joggesko er med...

Høst

Utover uka kom høsten. Den første frostnatt,  så vind og kaldt regn. Treningsmessig en grei uke. Ting utenom gjorde at det ble lite trening, men siden jeg fikk 4 korte og gode løpeøkter (uten å kjenne noe til skadene) er jeg godt fornøyd:
Man-ons sykkel til/fra jobb.
Man og ons 30+60min løp
Fre 35min løp bakkeintervall
Lør 1t sykkel m/hardkjør i bakkene
Søn 40min løp

Totalt 6t sykkel og drøye 2.5t løp. Ting skjer neste uke også,  ligger ann til samme nivå. (Og det er greit i oktober - alvoret begynner ikke ennå)

Høstvær - og høstinfluensa

Bildet viser utsikten fra Bursfjedlet, hvor jeg gikk lørdag.

Syklet til/fra jobb mandag, noe jeg ikke burde gjort. Ble dårligere i halsen og fikk mer feber, noe jeg slet med hele uken. Ble noe bedre mot slutten av uken, og det ble også været.

Fortsatt ikke helt frisk, men greier bare ikke å sitte inne når det er slik ute.

- Tok en forsiktig 30-40min løpetur fredag ettermiddag.

- Nesten 2 timer med 14kg sekk på fjellet(se bilde) lørdag.

- Og søndag ble det høstens sykkeltur. Fikk med meg flere til Skykulå, 906moh. Rolig fram og tilbake, høyere fart i de lange bakkene. Fantastisk med 13mils sykkeltur i over 10grader og sol i oktober. Trivelig selskap, og kjempe utsikt på toppen. Kanskje ikke det lureste da jeg fortsatt ikke er helt frisk - men turen var neste verd noen ekstradager i senga!

I farta

Sykkelcross er gøy! Enkle og hektiske konkurranser,  god trening. Med velt, hekting og annet trøbbel - og totalt 0 timer trening i terreng,  trenger vi ikke snakke om resultater...
Fin treningsuke:
- Man sykkel til/fra jobb m/omvei i finværet. 30min løp
- Tirsdag tok jeg triathlonsykkelen til jobb i finværet, med en sterkt kupert runde hjem.
- Ons sykkel til/fra jobb
- Tor 1t løp
- Lør 1t cyclocross + 1.5t rolig
- Søn 2.5t sykkel, fixie med harde bakker. 1t løp i terreng.

Totalt 2.5t løp og 11.5t sykkel.  Får nok ikke like mye tid neste uke, er noen andre prosjekt på gang.

Stille uke

Bildet viser utsikten fra en av de nærmeste toppene jeg ofte løper opp til.

Stille treningsmessig - og fortsatt stille, nydelig høstvær. Enkel feiring av 30års brullupsdag med familie og nærmeste venner på lørdag gjorde at treningen i helgen ble nedprioritert. Det finnes viktigere ting enn triathlon!

Sykkel til/fra jobb 5 dager med noen omveier gir 8-9 timer på sykkelen
3 rolige løpeturer på 1t og kortere gir drøye 2t løping. Kjente litt i leggen på den lengste turen, drøyde derfor de neste, og kjente ikke noe på de to korte turene i terrenget.

Vil fortsette omtrent på samme måte framover - og gradvis legge inn noen økter med høyere intensitet. Er bra restituert etter IM Wales nå, og klar for mer trening - men det er lenge til neste ordentlige konkurranse. For løpingen sin del er det fortsatt viktigst å bygge meg opp, holde meg skadefri. Ut året blir det derfor mye løp i terreng, uten forkus på fart.

Har ellers fått god respons på treningshelgen i november - ligger ann til en trivelig helg med masse trening i godt lag.  Hvis du ikke har fått det med deg: http://sdrv.ms/19IVPdF

Nydelig tid

Bildet ble tatt da jeg syklet til jobb i morges.

Sesongen er over, og familie, hus og hage blir høyere prioritert.
Treningen er absolutt lystbetont, og på slike fine dager vi har nå er det flott med sykkel og løpeturer i de flotte omgivelsene her hjemme.

I forrige uke ble det mest sykkel til/fra jobb + 2 korte løpeturer og en sykkeltur søndag (samt yoga og annet skadeforebyggende). Totalt ca 10t, det meste rolig.
Antar det samme denne uken. Har spesielt fokus på løpingen,  nå når jeg endelig er skadefri skal det løpes jevnt slik at kroppen gradvis bygges opp til å bli sterkere og tåle litt mer løping.

Harde dager

Etter en IM er en 50år gammel kropp sliten, spesielt beina er "ødelagt". Vonde negler, gnagsår og ekstremt stive bein. Har derfor behov for rolige dager - og masse søvn:
- Mandag: Sov dårlig etter løpet. Hjemreise. Hang over rekkverket da jeg gikk ned trappa på hotellet, kroppen kriblet og verket på den 5t lange kjøreturen, nytt slit på flyplassene, og hjemme og i seng langt etter midnatt.
- Tirsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. (Tungt og vondt - men greit å bevege beina). Nattoget til Oslo på kvelden, sov greit, men litt lite.
- Onsdag: Hjem igjen til LANGSVØM - 6000m i kaldt vann var langt i overkant for sliten kropp. Absolutt ikke noe som anbefales kort tid etter IM.
- Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. Gikk litt letterer den dagen.
- Søndag: 40min rolig sykkel

Langsvømmingen var dårlig timet, ellers greit med forsiktig sykling - men på kanten til å bli syk pga underskudd på søvn, det hjelper på nå.
Til uken blir det fortsatt rolig, noen forsiktige løpe og sykkeløkter - samt noe yoga.