Form og sykkel skjerpes

Er inne i siste del av fomskjerping og oppkjøring til sesongmålene, IM Wales om 7 uker, Aurland tri om 3.

Det innebærer hardkjør:
Man rolig sykkel til / fra jobb, 30min svøm
Tir rolig sykkel til jobb, 35 min løp kortintervall.Rolig sykkel hjem, 3t hardkjør i kupert terreng på kvelden.
Ons rolig sykkel til/ fra jobb,30min svøm
Tor rolig sykkel tiljobb, 35min løp terskel. Rolig sykkel hjem
Fre 4x7min bakkeintervall sykkel påvei til jobb.
Lør 1t rolig sykkel, 30min svøm
Søn2,35t løp, samt litt sykkel.

11t sykkel, 3,5løp og1.5svøm, mye med høy intensitet gir slitne bein og grunnlag for toppform. En til slik uke, så er det klart for mer hvile før Aurland tri.

Sykkelen blir også trimmet for Aurland ekstreme bakker, lett utveksling er montert ,og flere småting gjøres for å spare gram - med 3000høydemeter teller hvert gram. Og så gjelder de også å trimme av de siste Iooo gram av meg selv før jeg er raceklar ...

Bakke opp og bakke ned

Det begynte egentlig forrige fredag, fortsatt på seilferie. Skulle ha ukens langkjøring løp på 2t. Det ble drøye 2 timer - i lange og seige bakker (det var slikt terreng det var på stedet) - dvs 2 timer med bakkeintervaller. Vel hjemme søndag fikk jeg første turen på finsykkeln på lenge. Da det nærmer seg sesongens hovedmål, IM Wales, og før det Aurland Tri, begge med mange bakker, har jeg nå fokusert på bakketrening. Søndagens sykkeløkt ble derfor lagt til de nærmeste "skikkelige" bakkene - Oltedal-Seldalsheia-Høle. Med å ta to ganger fram og tilbake der ble det 4 bakkeintervaller på 20-30minutter hver.

Så kommer vi til denne uke, hvor høydepunktet var onsdagens tur til Skykulå (bildet) - Stigninger fra 80-900moh som jeg tok to ganger, dvs nesten to timer total bakkeklatring.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t løp, kortintervaller i slak motbakke (12*1.30min drag).
Tirsdag 30 min svømming.
Onsdag nesten 5t sykkel (Er et stykke å sykle før jeg kommer til bakkene på bildet)
Torsdag roilg sykkel til jobb, deretter 30min rolig løp. Rolig sykkel hjem.
Fredag sykkel til jobb innlagt 4*7min bakkeintervaller, rolig sykkel hjem
Lørdag planlegges 30min svømming.
Søndag planlegges 2.10 løp

Dermed får jeg en hard og fin uke med ca 10t sykkel, 3,5t løp og 1,5t svømming. Satser på at den neste blir noe tilsvarende. Dette er den hardeste treningsperioden, gjelder å få mye med kvalitet før det trappes litt ned før Aurland tri - etter den er det ikke allverden som kan gjøres før Wales.

Brullup og båt

Fikk feire min kjære Fredrikke's brullup, deretter startet ferien i seilbåt på Sørlandet.  Dermed kommer treningen litt i bakgrunn. Har allikevel hatt noen gode sykkeløktet slik at syklingen holdes noenlunde vedlike - den tas fort opp igjen. Har også blitt mye svømming til meg å være - er fint i havet nå. Og jeg har fått prioritert løpingen, kjører 3-4 harde økter i uka (intervall, terskel og langtur) slik at jeg får et løft her. 
Med 5-6 uker til Aurland tri og enda en måned til im Wales ser det svært bra ut.
Spørsmålet er vekta mi, mindre trening og god feriemat krever nok en nedjustering når jeg kommer hjem.
Gjennomsnittlig trening de 3 siste uker: 3,5t løp 3t sykkel og 1-2 svøm

En til ferieuke, deretter blir det met trening.

Er i fin flyt

Ryggen jeg trøblet med bedret seg raskt, og jeg fikk en overraskende bra treningsuke tross jobbreise og annet.
Jeg har i flere år hatt diverse skader relatert til løpingen. I fjor gjorde jeg noe drastisk, endret hele bevegelsesmønsteret - lærte å gå og løpe på nytt. Det har tatt tid, jeg har trengt å være tålmodig, men merker nå stor framgang - det går lett å løpe langt, og det går rimelig fort. Snart tilbake mot gamle høyder!
Ukens trening:
Mandag 35min svømming.
Tirsdag hard sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem.
Onsdag rolig sykkel til jobb, deretter kortintervall løp, 30min.
Fredag rolig sykkel til jobb, innlagte 3*7min bakkeintervall hjem. 40min rolig løp.
Lørdag terskeldrag på trisykkel, 3*18min. 30min svøm.
Søndag 2.20 løp

Totalt ca 6t sykkel, 3,5t løp og 1t svøm. Bra på en slik travel uke.
Nå er formen bra, idet jeg snart går inn i ferie. Det er til høsten det gjelder med Aurland tri og IM Wales. Men først en liten treningstriathlon på tirsdag.

Langt nede og høyt oppe

Mye bra trening, inkl en flott 4t langtur med gode klatringer søndag opp til 900m. Det negative er kinken jeg fikk i ryggen, slo meg ut Iør morgen og kommer igjen nå, søndag kveld. Har booket behandling tirsdag morgen.
Ellers har det blitt mye arbeid, båtpuss og snekkerarbeid som har krevd energi. Fikk allikevel en overraskende bra treningsuke:
Tir sykkel tiI jobb + 30 min rolig løp. Nesten 2t sykkel på kvelden.
0ns sykkel til/ fra jobb. 24km temporitt på kvelden.
Tor rolig sykkel til / fra jobb, løp m / 30 min terskeldrag.
Fre rolig sykkel til / fra jobb.
Lør 2t terrengløp
Søn 4t sykkel
Totalt 3.5 t løp og 12 t sykkel.

Nå trengs hvile og fixet rygg, får se hva uken vil bringe.

Lagtempo og familietempo

Med flere fridager ble det mye tid med familiens minste: Seiltur med fanging av krabbe og familieleir med hoppeslott. Gode dager. Innimellom ble det også noe trening:
Man 45min rolig løp.
Tir rolig sykkel til jobb. Fra jobb til Klepp,  39km hard lagtempo på stive bein. Rolig sykkel hjem. Nå trengtes hvile!
Ons rolig sykkel til jobb
Tor løp bakkeintervall, 3*6min
Fre rolig sykkel til jobb, innlagt 3*7min bakkeintervall hjem. 30min svømming.
Lør 1.40 løp i terreng.
Søn 2t sykkel m/tilsammen 40min terskeldrag.
Ikke så verst uke med ca 9t sykkel, 3løp og 30min svømming.
Neste uke blir sikkert noe tilsvarende eller mindre, er mye annet en trening som skal begås.

Setesdal

Ukens høydepunkt var sykkelrittet Kristansand-Hovden med et trivelig lag fra Lyngdal. Vi hadde rittets flotteste drakter, på bildet er vi sammen med ordføreren som satte pris på at vi promoterer Setesdals flotte kles-tradisjon.
Selve løpet var både-og. Det funket bra i litt over 3 timer, da gjorde jeg jobben - etterhvert fikk jeg krampe og beina stoppet helt opp. Slikt som skjer iblandt, uten at det ødelegger en flott tur i godt selskap og nydelig vær.

Ble ellers en glimrende treningsuke:
-Man 2t terrengløp, god fart på lette bein. 30min utesvømming etterpå.
-Tir rolig sykkel til/fra jobb. Lagtempotrening med intervaller på kvelden.
- Ons rolig sykkel til/fra jobb, 1t rolig løp på kvelden.
- Tor rolig sykkel til jobb
- Fre rolig til jobb   + en kort økt løp bakkeintervall. Rolig sykkel hjem.
- Lør nesten 6t sykkel.
- Søn, planlegger en rolig time på sykkel for å massere ut gårsdagen samt 30min svømming.
Topp uke, 4t løp, 1t svømming og over 14t sykkel - kjenner det har blitt nok trening :-)

Neste uke er det lagtempokonkurranse på tirsdag, ellers mer usikkert treningsmessig. Livet er ikke bare idrett - har både en jobb og min kjære som vil ha meg med på andre ting :-)