Litt mer trening denne uken

Utsikt over Ålgård i flott høstvær.

2 timer med tung sekk på Edlandsfjellet, godt for kropp og sinn. Og i motsetning til forrige uke fikk jeg IKKE vondt i ankel/akilles - det går framover!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Årets første eller siste tur til Skykulå?

Bildet av Anders på Edlandsfjellet skulle egentlig hørt til forrige ukes innlegg... men får pryde dette innlegget i stedet. Skykulå levde opp til navnet sitt i dag - tett med skydotter, uegnet for fotografering.


For de ikke-lokalkjente: Skykluå er en fjelltopp på drøyt 900m.o.h. med asfaltert vei opp - den lengste klatringen innen en kort sykkellturs avstand. (Klatringen starter på ca 50m.o.h , avbrutt av et par små flater.)
- Med mild høsttemperatur og relativt tørr værmelding syklet jeg opp i dag, sjelden det er bart så høyt oppe så sent på høsten - tviler på at jeg får flere muligheter i 2010. Ble en 10mils tur med klatring, utforkjøringer, vind og flater - samt noen kalde regnbyger. Med nymonterte skjermer på raceren fikk jeg kun vannet fra en kant.

Så er spørsmålet: Årets siste eller første tur til Skykulå?
- Har vært der flere ganger før i 2010, tviler på det blir flere muligheter før våren.
- Er derimot første turen i treningsåret 2011 som nettopp har startet - og det blir garantert flere.

Ellers startet uken med konferanse i Lisboa, kom hjem onsdag. Masse mat og drikke, lite søvn og ingen trening. Sykkel til jobb torsdag og fredag, med liten "omvei" på grusstien langs jernbanen hjem.

Ble dermed 7.5 timers sykling denne uken. Ankelen/akilles er rimelig bra nå, neste uke får jeg treningsprogram for den.

Nye mål i sikte

På Edlandsfjellet - flott utsikt over jærkysten bak meg

Flott fottur med 12kg sekk på Edlandsfjellet med Anders i dag. Trivelig, god trening og skadeforebyggende. Får styrket beinmuskulatur, sener og ledd, uten de røffe slagene en får under løping. Blir nok flere slike turer utover høsten og vinteren, med tyngre sekk, så håper jeg at jeg gradvis kan legge inn løping; både i terreng og flatmark.

Fokuset nå er å bli skadefri, samt rustet til å tåle vårens trening. Terrengturene er en del av dette, i tillegg kommer styrketrening, uttøyning og behandlig hos fysioterapaut.

Når neste års viktigste løp blir Norseman er det greit å trene i terreng og motbakke, blir nok bakker der. Så dette opplegget med sekk, terreng og bakker er "skreddersydd". Vil selvsagt også sykle og løpe endel i bakker etterhvert.

Det er 2 uker siden VM på Hawaii, så treningen er ikke kommet i gang.
- Denne uken ble det 5 dager sykkel til/fra jobb, stort sett rolig, men kjørte litt på i snøen torsdag og fredag. (Totalt 7.5 time)
- Og med 2 timer i dag blir det 9.5 timer totalt.

Og fortsetter finværet kan det være jeg får en tur på raceren i morgen, før jeg drar til Lisboa. Dermed vil neste uke innledes med 3 dager uten trening.
- Deretter starter den egentlige treningssesongen.

Litt vemodig

Jeg er lite opptatt av klær. Kan ikke fordra å gå i klesbutikker, kjøper lite.
(Nå omtaler jeg "sivile" klær, er selvsagt noe helt annen med treningstøy :-)

Allikevel blir det stadig trangere i klesskapet, måtte ta en rydde/kasterunde. Og det som fyller skapet er t-skjorter. Ikke kjøpte, men finisher-skjorter fra ulike konnkurranser. Jeg går i de fineste av disse daglig, mens de som ikke er like pene har blitt liggende og fylle opp plass. Nå måtte de ut, og samtidig kommer minnene:

- NM Haugesund 2002: Ikke det rekordkalde vannet, men kaldt nok til at jeg ikke tinet opp før midtveis i sykkeletappen.
- Mange Stavern-skjorter: Mange fine minner fra kjempetrivelige konkurranser og samlinger. Triathlon-norge savner Stavern!
- Langkawi: Kjempefint feriested, flott og varmt IM med utrolig trivelige arrangører.
- Klagenfurt/Karntnen: Mitt yndlingssted; familieferie og 3*IM.
- NM Gjesdal 99: NM på hjmmmebane.
- "Forbiløping forbudt": Et par skjorter fra bedriftslaget i Holmenkollstafetten. Trivelige turer med god mat og ..... - og noe meningsløs løping i motbakke etterpå.
- Norsman support 2008: En opplevelse å få støtte min datter som kjempet utrolig tappert.
- Eidfjord mini triathlon. Minnerik sykkeletappe som plutselig rundt en sving går stupbratt opp, deretter røft nedover på grusvei som er krevende for smale racerhjul.
- I Was Dea : Tema t-skjorte etter jordskjelvet på Kona rett før Ironman i 2006.
- Ogge triathlon, kjempeflott løp i fine omgivelser. Min dyreste t-skjorte: Etter jeg vant og fikk 2.000kr i premie første gang, rådet jeg arrangøren til å redusere vinnerpremiene og istedet gi deltaker t-skjorter til alle. De fulgte rådet mitt, slik at neste gang jeg var der og vant - fikk jeg 1.000kr og en stygg t-skjorte:-)

Men nå blir disse (og noen andre klesplagg) pussefiller og Fretex-mat. Har fortsatt et lass skjorter som sjelden brukes - og neste år er det nye løp - og nye t-skjorter.

Lenge siden - og lenge til neste gang

Føles som det var svært lenge siden jeg lå i hengekøya mellom palmene og så utover havet. Reisen hjem var lang, stive bein, opphovnet ankel og minimalt med søvn.
Og godt å være hjemme igjen :-)

Nå skal kroppen hentes inn, skaden leges og døgnrytmen snus (våknet midt på natten i natt, egentlig dautrøtt men fikk ikke sove).

Ukens trening:
- Fredag: Rolig sykling til/fra jobb
Totalt 1t 40min sykkel

Published with Blogger-droid v1.5.9

Travel home

Soon ready for a long travel:
- From the hotel 17:45 (local time, Monday)
- At home Wednesday around lunch-time.
- 4 flights, 2 nights trying to sleep in tourist-class cabin chairs.

My left acle is swalling and hurting - before the travel starts.

- But first, a bit more relaxing on the beach and swimming in the ocean :-)

Race report - lengre, norsk versjon

Før start i skiftesonen.

Vel, hva mer er det å si om løpet, nå etter en natt uten søvn?

Sov godt natten før løpet, sloknet rundt 21.00 og følte meg rimelig utsovet i 4-tiden da dagen jeg lenge hadde sett fram til begynte. Virkelig gledet meg.

Hadde god tid om morgenen, dro ned til start i 5-tiden (arrangøren har busser), fikk påmalt startnummer på armene, leverte egne flasker til matstasjon på sykkel, satte flasker på, og pumpet opp sykkelen. Og sto i do-kø.

Var uti vannet 15min før start, svømte litt til oppvarming og plasserte meg i 3-4 rad litt ute på siden.

Og så går kanonskuddet: Folk presset på, selv tok jeg det litt med ro, ville ikke ha løpet ødelagt av en knyttneve de første minuttene. Fikk ganske raskt ledig vann, og svømte tett innpå beina til svømmeren foran - er en fordel å dra nytte av dragsuget. Gikk lett, litt knuffing rundt vendemål. Ser i ettertid at det nok gikk for lett; 1.16 og plass nr 1223 og 125 i min gruppe er for dårlig. (på den annen side var jeg 100% klar for syklingen.)

Med så dårlig svømming er det mange syklister å passerte -lå nærmest konstant i "venstre felt". (Det er ikke lov å ligge på hjul, skal være 7m mellom syklistene og vi skal sykle disiplinert på rekke.) I starten var det vindstille, etterhvert litt medvind - gikk fort uten at jeg følte jeg brukte særlig med krefter.

Etter ca 80km kom vi i området med de beryktede kastevindene - er et fenomen som oppstår pga soloppvarming nede ved havet og kulden i de 3000m høye vulkanfjellene. Uten forvarsel kommer kastene som lett kan dytte syklister overende. Gikk bra i år også. Etterhvert går det slakt oppover og motvind (i tillegg til kastene) til vending. Var sol og varmt (fikk jeg høre) - selv brukte jeg en ny overdel med lange armer som virkelig funket og kjølte meg ned når jeg sprutet vann på den - så jeg følte ikke den store varmen i år. Etter 120km kom vi i motvindsområdet, ikke like sterk som i fjor, men nok til å suge kreftene ut av meg. Var på et punkt så desperat sliten at jeg nesten mistet hodet - tenkte faktisk å legge meg helt tett bak andre syklister og hvile. Heldigvis kom det dommere på motorsykkel på det strekket, så det ble med tanken, jeg unngikk å bli en juksemaker, krøket meg sammen, tok til meg mer næring og kom meg framover. Fikk nye krefter, og følte meg rimelig uthvilt når løpingen begynte. Var da på 569-plass totalt (1850 startet - og 50-70.000 deltok på kvalifiseringsstevner uten å kvalifisere seg), 43 i klassen.

Gikk overraskende lett i starten av løpingen, med en fart noe fortere enn "målfarten" min. Og det gikk lett i 10miles (16km), så jeg hadde virkelig et håp om å løpe noe fortere enn målet mitt, så 10.15 for meg som ny pers i denne tøffe løypa. - Men akillesbetennelsen sa fra i en nedoverbakke - kom plutselig og jeg valgte å høre etter; det gikk greit å gå samt å småjogge. Holdt dermed en noenlunde framdrift, men tapte selvsagt mange plasser; tilbake til nr 899 totalt og 96 i klassen.

Det ble ingen bedring av 35plassen i klassen. Neste gang? jeg er her er i 50-54 års klassen - der skal jeg gjøre det bra. Har andre planer for neste år, deretter får vi se om jeg igjen prøver (og greier) å kvalifisere meg.

Mandag kveld er det fly hjemover, nå skal jeg nyte stedet. Har jeg nevnt at det er fint her?

Fredag er det time hos fysioterapaut. I en travel hverdag har jeg hovedsakelig prioritert den treningen som gir best direkte resultater - lagt mindre vekt på skadeforebygging. Skal få treningsprogram og oppfølging, slik at jeg forhåpentligvis har kropp til å drive med denne galskapen i mange år framover - så lenge jeg har lyst. (Eldste deltaker i går var 80 - kom inn 5timer etter meg. De intervjuet ham på åpningsfesten torsdag, sprekere i kropp og sinn enn mange 50åringer :-)

Race report - the short version

Had an calm and OK swim, on land at 1.16 without using to much energy - ready for the bike. Started with "relaxed speed" on the bike - tried to get fast without using too much energy. As always, I bypassed a lot of competitors initially. OK winds; the first 70km was OK with light tailwind, after 80km the first "knock you of the bike gusts" started. As usual some headwind till the turnaround at 100km, tailwind back to 120. Had some weak periods in the heat, but continued to bypass competitors. Headwind the last 60km - was really exhasted around 150, but got more power and managed to relax at the end - started the run with lots of energy. My bike split was 5.08 - much better than expected (partly due easy conditions partly a very powerful cycling). (I'm thin and a good climber - the best cyclists in wind and flats are heavier people with more muscles). I advanced from place 127 to 43 in my age group on the bike. And usually I continue to advance during the run.
The first miles of the run which gives a 3.30 marathon). I slowed down a bit, but kept the speed very easy the first 10miles. Then, in a downhill my achilles started to hurt badly. (I have suffered from achilles tendonis the last month).

- I am stupid enough to start the race with this injury, but wise enough to avoid beeing really injured/invalid. I slowed down, reduced the speed, slowly jogging and partly walking to reduce the pain and pressure on the achilles.
- The result was of course a very slow marathon, 4.16 ending up in total time 10.48 with a lot of power left in my body.

Ended up in the middle of my age group (have not seen the total result), number 97.
(And in addition there are thousands of athlets that tried, but didn't qualify for the World Championship.)

- If I only were injury free....
I'll now spend the next months on treatment and train to prevent injuries.

Bike checked in

The bike and run-gear is checked in, waiting for me tomorrow morning.

Done all the preparations I can do, including an hour on the bike, mainly slowly but with some short and intense intervalls (3*3min). Got such colored tape on my problem foot yesterday, and new massage today - the foot realy feels GOOD now. I'm optimistic.

Hoping for a good swim (faster than 1.15 is good for me - even if it's in the middle of the pack). My bike form have been briliant, hoping for 5.15 (or faster if low winds) and then the run; I need to be realistic - must be satisfied if faster than 3.45 tomorrow. I'll try to start with a 3.30 speed, and hoping not to slow down too much at the end. Due changing conditions, the finish times don't give so much information. 2 year ago I was number 35 in my age group, will be very pleased if get close to this, or even better.

The most important is to have a fun day without any accident, a day where I manage to do my best - dig into the deepest - and run to the finish line knowing I couldn't have done it better. No matter what the finish time is.

The weather here is changing, usually some skies during the day which cools things down a bit. Seems like I don't get my favourite realy hot weather.

The rest of the day will be spent relaxing on the veranda, the beach - and with my friends in the water.

Early up tomorrow; race start 07:00 (19.00 Saturday Norw. time) - wake up call 04.30.

Fuel for a champion?

Looking at the labels, it seems like almost all food in the grocery is healthy; "May reduce risk of heart disease", "97% fat-free" etc. But everything is way to sweet. Tons of sugar into everything; not healthy - not tasty. (When youghurt taste as a over-sweetened vanilla pudding, I'll skip it.)
The breakfast buffet at the hotel is even worse; both fat and sweet - I really struggle to get proper food to my taste. (I usually end up with some fresh fruit). (And then go to the fridge at my room.)
I tried a "healthy meal" barbeque chicken last night, seemed nice according to the picture; chicken, rice, tomato, cucumber and lettuce. When I got it, the tomato and cucumber was replaced with macaroni in majoneese. Far from my favourite.

I have found the solution; finally got OK bread, slices of cheese, turkey, salomon and pesto - making my own sandwiches.
- And of course Jack Link's - slices of dried beef.

The annual underpants run

Morning swim and massage

Had an early short swim followed by massage, concentrated around my painful lower leg and ancle flexibility. Feels good, I'll get a new round tomorrow.

Published with Blogger-droid v1.5.9

normal is over / stop the silence

Midt oppi dette luksuslivet jeg har her går også tankene iblandt andre steder.

Tenker da i to retninger:

Det er kjekke folk omkring meg her, er så alt for sjelden jeg treffer triathlonvennene fra andre deler av Norge. Jeg trives også med å ha tid for meg selv. Allikevel savner jeg familien min hjemme – allerede nå, før en uke er gått.

Dere som har fulgt med meg en stund vet at jeg har slagordene normal is over og stop the silence trykket på mye av trenings og konkurransetøyet mitt. Det dreier seg ikke om en sponsor som betaler meg, men at jeg vil uttrykke noe meningsfylt: stop the silence betyr at vi skal slutte å være stille når mennesker blir undertrykt for sine meninger eller tro. normal is over ble først brukt av en organisasjon som jobbet i Burma, men er dessverre gjeldende verden over. Det livet som er normalt for oss, kan leve fritt, få de jobbene/skolegangen vi er kvalifisert for, kan fritt bevege oss, ytre oss og fritt praktisere vår tro – det livet er over for verdens 200 millioner forfulgte kristne. Burma er stadig en av ”verstingene”, men forfølgelse skjer i store deler av verden, spesielt i totalitære regimer og muslimske land. Les mer om dette på www.nmio.no, hvor du også ser hvordan du selv kan bidra. Det enkle og litt spesielle trekorset fra Egypt jeg har bundet i en hyssing rundt halsen er en påminnelse til meg selv om dette – det er trosfeller i mange land som lever under helt andre forhold.

Nice place

Have I mentioned the marvelous view from the veranda? Today there is more; 50 girls doing aerobics to good music at the lawn. And I watch the nice old trolley-bus coming, children playing... It's nice here.
Had fun earlier today, renting long surfboard, trying to keep the balance standing using the long paddle. I did get wet :-)
Did 35min swimming (and some cycling) on this rest-day, planning approx the same for tomorrow.

My legs got very stiff after yesterday's running. Are gradually getting better today, will try to get some massage tomorrow.

Published with Blogger-droid v1.5.9

The parade

Published with Blogger-droid v1.5.9

I can run!

40min running today in the heat. My leg hurts, but will make it Saturday. As expected, I don't have my 'old' speed and running form due too many missed run workouts.

I also had a bike session; some climbing to really feel (and get adapted to) the heat. It's less clouds and warmer now, better for each day. I'm still hoping for a very hot race, the 40 centigrades we had last year was fantastic.

Tonight I'll join the 'Nations parade' followed by dinner with the other Norwegians.

Published with Blogger-droid v1.5.9

And of course I spent some hours relaxing in the sun and swimming with Nemo and his friends.

Relaxing

Arild, Rune and me - the 3 Norwegianmales with most Hawaii-qualifications.

Rest-day: Early up, biked to the pier (start of race, 8km from hotel) and had a 30min swim. Nice to meet several of the other Norwegians, Solveig (w/family), Rune and Arild(+Anne).
We had a coffie afterwards (smoothie for me - no caffeine in race week).

Then I biked back to the hotel and spent some time on my work (I have a real job).

- And I spent a lot of time on 3 different beaches. Love to feel the heat from the sun - and then cool down in the clear water.

From the hotel

Published with Blogger-droid v1.5.9

I'v been here 4 times before, and I still get amazed by the sunset every evening....

The weather has been strange one of the locals told me - there have been rain, and it's cold.
It's not as hot as last year, but still no need for anything warmer than a t-short and shorts when it gets "colder" in the evening. And no rain today, partly cloudy and enough sun for my skin. (I guess the temperature was down to 20centigrades before sunrise this morning, with a maximum of 30-35 in the middle of the day)

Had a nice 45min swim in the ocean after breakfast, then some shopping and collecting my rental bike. (I need a bike to get around, don't want to park my racing bike outside shops etc.)
Afterward it was time for the main training leg, 2hours cycling on the Queen K - parts of the bike leg in the Ironman. Did some hard work (4*10minuetes treshold intervals). During this part I met and bypassed Chris Lieto, the fastest cyclist last year. (Well - I had only the fast tempo for 10min, while he had a constant speed...)

There is not much time left for training now; I'll do some serious swimming and a little bit cycling and running - and relax and enjoy the area.

This weeks training:
Mon: Intervalls on bike to work, low intensity on the ride home (approx 1h30min total). 1h20 swimming –intervalls
Tue: Low intensity bike to/from work. 1H on tri-bike, including 3*10min intervalls – up to maximum speed.
Wed: Low intensity bike to/from work. 20min run – still pain in the achilles
Thu: Low intensity to work – intervalls on my way home. (A bit heavy legs)
Fri-Sat: Travel + 20 min swimming
Sunday: 45min swimming, 2H on the bike in cluding 4*10min treshold intervals
Totally 2h swim, 20min running and 9h on the bike.

Published with Blogger-droid v1.5.9

Published with Blogger-droid v1.5.9

Early morning view from hotel room veranda

Ready for breakfast followed by a swim.
(I'll warn you, you might get bored of the pictures of palms, sea, blue sky - but I'll never be bored watching it, feeling the warm sun and water, listen to the sea and birds...

Published with Blogger-droid v1.5.9

Nice to be back (in Kona)

After a long journey, including an exiting security control in LA*, I finally arrived. Got a wonderful swim in the ocean amongst fish and turtles before sunset.
Then back to the hotel room (with open doors to the veranda, listening to the ocean) while mounting the bike and following Thor Hushovd's win :-)

*The official that scanned my bag in the security control called an officer for manual check. He opened the bag, searched around and noticed my cycling shoes. Used a stick to check them - and "EXPLOSIVES DETECTED" appeared on the screen.
- He commanded me to sit down, while he continued the checking.
And 20?minutes later I was cleared, and could continue.

Long travel - quiet morning

Travelled to Minneapolis via Amsterdam yesterday. Now I'm waiting for the flight to LA (4hours); then the final (more than 5hours) flight to Kona. If no delays, I reach a swim in the ocean before sunset

Published with Blogger-droid v1.5.9