Tilbake til hverdagen

Etter Hawaii hadde vi noen nydelige dager i Las Vegas før vi var hjemme en uke etter løpet.
Da var det tilbake til jobb og høstvær. Kroppen skal fortsatt restituere seg, dermed er det passe å sykle rolig til/fra jobb + noen korte joggeturer.  I dag, 1.november hadde jeg i tillegg en 2 timers rolig tur på triathlonsykkelen.
Vil nå gradvis trappe opp treningen.

Og jeg må melde meg på løp til neste år....

How do I feel?

How do I feel 2 days after finishing my 20th Ironman (and 5th World Championship)?

Terrible! Legs hurting, some blisters (have had more in previous races), will probably loose a few toenails. Walking as an old(er) man, the stairs are painful - hurts to bend the knees. Getting gradually better, legs will be OK in a few days.

(Nice place for diving and snorkeling, we even see a lot of these from our window.)

Just after the race I got light massage, then I picked up my bike and we rode home (only 4.5 miles). Was not really hungry. Had a light meal which I ate 1/5 of. Lots of adrenaline and pain - no sleeping the first night.

Quiet yesterday (day after the race ) - spent most of the time close to our flat - by the pool, a bit movement in the water. Stomach and appetite gradually gets normal, Close to full night sleep this night.

Head a bit empty - enough of Ironman Triathlon for now. Have been much focus on my self and my body for a long time, looking forward to some "normal" travel and vacation days.

(While I'm wondering which big race I will attend next year. I have decided to not go back to Hawaii next year, even if I should qualify.)

According to plan until 10miles left

The day started fine with a nice and relaxing swim. A bit fighting in the start and turnaround - the rest just gliding along without spending much energy.

Planned a very conservative bike leg. Didn't want to ruin the legs before the marathon. It was very hot and windy, pored water on my neck and body several times to cool down. Strong headwind the last 50km which resulted in a lousy time (but as usual, my best part of the competition).

Started the run after approx 6.45. Legs felt good, even if I run slowly. Did not push at all the first 10miles - with a speed that would give marathon time approx 4 hours - below 11 total time.
Felt good and kept the speed quite well till 16 miles.  Then the front of higher legs just locked - no chance of running. Started to walk a long downhill, hoping to be able to run the long flat section, but no chance. Continued to walk, loosing a lot of time. On next uphill the legs gradually loosened up, and I was able to run to finish - 11.23, way below my target.
(The problems is related to lacking run training - I wasn't better today.)
Ended as 86 in my age group (213  participants, and just ended in the upper part of the 2300 partisipants - and before the 100.000 that tried to qualify).

The nice part is that the my bad hip, hamstrings, lower legs and achilles managed it without making problems, thanks to the marvelous massage I've got every day. I'm a very lucky man, married with Bente (do also have many other reasons than the massage).

Pictures from my last training ride

Last preparations

Started the day with 15min oceanswim,  focused on relaxed speed.
Breakfast and 45 min bike, including some hill intervals (3*3min) at high intensity to make my body ready.
Then massage and bike checkin.
Drinking lots of water, light meals (pasta and bread - avoiding food that ingests slowly.)
And more relaxing - at the moment by the waterfront pool in the nice weather, sunny and warm - approx 35 Celsius.
Sunset in an hour  (picture from yesterday).

Will go early to bed, up at 4.45 for a light meal (bread w/a bit cheese&chicken ), then biking to the start area. Start 6.55. Finish before 17?
(Subtract 12 hours for CET).

Long day, I'll try to avoid too much fighting at the swim, try to relax and don't overdo it on the ride to set me up for a proper running form - need a bit power left to run 42km.

2000 bikes ready for the race

Last day before the race. All bikes and bags with run and bike equipment to be checked in.
I'm as ready I can be after a year filled with problems (injuries, sickness and too much to do at work), limited training.
Hoping for a 1.15 swim and close to 5h  bike ride - and to survive the run ( without walking). Hoping to go below 11 hours totally - best case sub 10.30.
Looking forward to a long, hot, fun and hard day.

I
Start 6.55 (17.55 in Norway). Can be followed on www.ironman.com "athlete tracker""

In the jungle

After the morning swim, we spent most of the day in the trees - gliding in the ziplines and walking on hanging bridges high up in the threes.
And a visit to a new beach.
Ended this second rest day with race-meeting, last instructions and rules of the race. (Mainly spooled time, nothing new.)
Tomorrow is last day before the race, I'm soon ready.

Swim and underpants run

Started this second rest day with 25 min swim. Up from the water, the annual underpants run took place.

(Google "underpants run" to check what it is about.)

Parade of the Nation's

The picture is from the parade yesterday - a part of the tradition. Nice to meet the other Norw partisipants.

Today was rest day.  45 min swimming, 15min running and some small bike trips.

The weather is unusual, more skies, even a few raindrops in the afternoon - more wind, heat and moisture. I'm getting used to it - relaxed in the sun while others were seeking shadow today.

Soon ready for the race!

No need to travel for a nice view.

Buzy day

Hard morning swim, then breakfast and more relaxed swim looking at colorful fishes at the beach. (And more relaxed sunbathing. )
1,5 hours bike ride with hill intervals in the heat, it's close to boiling temperature.
Then to the center to pick up start number etc - buy new tires (got a flat).
Day ending with the Nations Parade (more about that later) and changing the tires.
Rest day tomorrow, only swimming (and a short run and ride....)

Hawaii

Ready for a short run in the heat

Long swim

Start of swim is right behind me, turnaround close to the white building in the background.
New warm day, started with 1/2 hour swim here, spent a bit time at the beach, and 1/2 hour run.
And some more swimming, surfing and cycling (just for transport, a few trips to the center 5km away).
- Nice and hot vacation.

Rough sea, low winds

Started first morning with a swim - rough sea, will be challenging if it's like this on Saturday.
In the warmest part of the day, I rode the last 80km of the bike leg with Per Morten (one of the other Norw participants). High speed, low winds and decent heat, just above 30 - but feels hotter on first day in the heat and high humidity.
I felt Ok at beginning, crucing in the tailwind at 50-65km/h, but after 2 hours I was empty. No power left...
I don't worry, guess it's because of first day after long travel and/or not taking care of my nutrition. Will be better prepared Saturday.

Nice view

We finally arrived to this beutiful flat on the beach. Lovely warm water, had a short swim before sunset, then I had a short run, needed some movement after so many hours just sitting. (While Bente just enjoyed the sunset - ref picture.)
More swimming and a bike ride tomorrow!

Breakfast in San Francisco

Total travel time is close to 30 hours,  we got a good night sleep close to the airport. Now just 2 flights to Kona, Hawaii.
(As you see on the picture, at least my hearcut is ready for a long day in the heat.)

Bike in a bag

No, it's never any problem to get it with me on the plain.
No, I never know before if or how much extra to pay for it.
Yes, I normally get it when arriving, sometimes next day.
Our trip starts tomorrow morning, Hawaii Saturday afternoon.

From my qualification race

        (Picture from IronMan Wales, where I qualified for the World Championship)

There are more than 30 qualifying races around the world, each of them has a fixed number of slots to be divided among the different age-groups according to number of participants.
IM Wales has 50 slots for the approx 2000 participants, 3 in my AG with 130 participants.

Since IM Wales is in September, it's to late for the same year's WC, then it is qualification for next year. (I qualified in Sept 2014).

The race in Wales:
- Swim: 3860m: Very rough sea - 2000 participants swimming, crashing into each other and difficult to see the markers. Needed to push harder than usual, and swallowing a lot of water. I managed quite well (as a poor swimmer I'm satified to be #20 in my AG and 375 totally). Then we had to run more than a km to the bikes. (Mainly due the rough swim, 12% of the starters did not make it to the finish.)
- Bike: 180,2km: As indicated in the picture I'm more confident (and aggressive) on the rough bike course. Rough road surface, hundreds of hills, turns and wind makes it a very slow bike course. Even with a flat (I had to fix myself) I managed to have my AG's second best bike leg and changed to running shoes as #2.
- Run: 42,2km: Injuries the last years have made my running suffer. And this marathon it though, up and down all the way. The time of truth - mostly a question about being "hard" in the head - continue to push despite pain in legs, stomach, head ....   Not my best run - but managed OK, only bypassed by one in my AG. Ending as number 3 in my AG, got my medal and qualification! (96 totally in the race)
Meaning that I again am among the 1600 qualified athletes for the World Championship (and not a part of the 100.000 that tried, but did not qualify.)

Click here for more details of IM Wales 2014.

Only 2 weeks left

                                          (Picture from one of the previous travels to Hawaii)

Getting closer!
Travel to Hawaii Oct 2nd, the Ironman Triathlon World Championship is on Oct 10th.
Have had some very hectic weeks at work, which of course have had impact on the preparations. On the other side I have managed to avoid new health problems or injuries, meaning I will survive....

More info and updates will follow...

Ødelagt sesong

Ny runde sykdom ser ut til å ødelegge for Axtri. Slik jeg er nå stiller jeg ikke, og må bli raskt bedre skal det være noen vits å reise opp.
Prøver å pushe på helsevesenet, dvs sjekker privat spesialist i stedet for å vente til november.
Satser på å være noe frisk innimellom, slik at jeg blir mer enn turist på Hawaii.

Trening i ferien

I år har jeg hatt 4 ukers sommerferie. To uker med min kjære på Samos (bildet), en liten uke hjemme før jeg fikk en uke i ørkenen, Anafora i Egypt.
Trening har ikke vært i fokus, har allikevel blitt mer enn jeg hadde forventet:
På Samos hadde vi sykler, som ble brukt til daglige turer (kona hadde el-sykkel, dermed hang hun stort sett med oppover de lange bakkene) - hadde også noen egne treningsturer i de lange bakkene. Fikk jevnlige løpeturer - og med basseng og hav ble det mye svømming til meg å være.
Hjemme fikk jeg noen gode, intense sykkelturer og løpeøkter.
I Egypt ble det mer svømming, noen korte løpeturer - men ingen sykkel.
Dermed har jeg i denne 4-ukers perioden hatt ca 30t sykling, 10t løping og ca 12t svømming.
Har dermed fått tatt igjen for vinterens manglende svømmetrening samt holdt løpingen og syklingen noenlunde vedlike.
Nå trengs det litt spissing mot Axtri 15 august - sykling i bakker, løping i terreng og svømming i våtdrakt. Og ikke minst tilpasning til lavere temperaturer: På Samos var det gjerne 35, i Egypt over 40 i luften og VARMT i vannet - noe helt annet enn isvann i Aurlandsfjorden og temperaturen jeg kan vente meg i 1300m høyde over Aurlandsfjellet

Vår og sommersesongen er over

En halv sesong uten resultater er over.

Ok treningsuke sist uke, men merkelig slapp på søndagens løpetur. Tok det rolig på mandag, og tirsdag ettermiddag merket jeg sårhet i halsen. Hatt feber siden, merkbart bedre nå. Mistet dermed helgens løp, og med dårlige forberedelser blir det heller ikke 1/2 IM Haugesund. Har bestilt legetime, må komme til bunns i det, gjentatte hals/febergreier - og konstant noe grums i halsen de siste 2-3 år.

Er jeg frisk i morgen starter jeg på med forsiktig trening, neste løp blir Aurland tri 15. august.

Det nærmer seg

Fant plutselig ut at det kun er 4 uker til sesongens første triathlon, 1/2 IM Haugesund. Var lenge usikker på  om jeg blir med, men nå er det klart at vi seiler opp. Er verken distanse eller en løype for meg, men kjekt å stille i et hjemlig storstevne - i den formen jeg har.

Ukens trening ble preget av reiser, det positive er at løpingen går framover.
Man rolig sykkel til jobb. 40 min svøm, og omvei hjem m/styrketråkk.
Ons 1t løp
Tor hard sykkel til/ fra jobb
Fre rolig til jobb. 30min rask løp. Omvei med terskeldrag hjem.
Søn 2 t løp.
Totalt ca 6.5T sykkel , 3.5 løp og 40min svøm, over 10t.
Håper på en bra kommende uke m/temp oritt og større volum.

Fortsatt kaldt

 

Brøytekanter og snøvær i 900m høyde.

Kalenderen viser snart sommer mens termometeret viser vinter. Også i lavlandet har det vært kaldt denne uke. Kaldt vær med regnbyger - hvor jeg har fått mange gode treningsøkter:

- Mandag 45min rolig løp og 45min sykkel med 3*4min intervaller som siste "spiss" til lagtempo.

- Tirsdag lagtempo - 54min med max intensitet + 1.5t sykkel til/fra og oppvarming.

- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb og 1t løp på slitne bein.

- Torsdag rolig sykkel til jobb.

- Fredag litt raskere til/fra jobb m/omvei.

- Lørdag nesten 6t sykkel m/4000høydemeter (ref bilde) - holdt jevn tempo - men jeg hviler aldri på langturene, det skal kjennes.

- Søndag 1.5t løp på tunge bein og en time rolig trilling på sykkel.

Mistet svømmetreningen, ellers topp uke med 3.15t løp og 14t sykkel - over 17t trening.

Nye reiser gir klare begrensninger for neste ukes trening, men tror jeg får til en svømmeøkt og flere gode løpeøkter. Kan leve med litt mindre sykling til uken :-)

Lagtempo

Klepp lagtempo er ett av årets sportslige høydepunkt. Gøy når vi for en gangs skyld gjør noe sammen, vi som driver en individuell idrett - og ekstra gøy når vi slår de aller fleste syklistene. 3. plass med sykdom og tekniske problemer er bra - kun slått av lag med distriktets aller beste syklister. Knallhardt - fart over 50 i medvinden, 40 imot.

Forrige treningsuke var igjen noe amputert av reise og sykdom i familien. Fikk med meg en fin svømmeøkt, løpingen går kjempebra (1.5t, 1t og 0.5t) noen harde intervalløkter på sykkelen som forberedelser til lagtempoen samt noen roligere jobbturer.

Totalt 50min svømming, 3t løp og 7t sykkel - nesten 11t totalt.

Denne uken skal det bli noe mer, satser på finvær til helgen for noen langturer.

Tid til alt annet enn triathlon.

Med en jobbreise og en kone som gjerne vil være sammen med meg på fridagene :-) ble det ikke allverdens trening denne uken, men fikk gode nøkkeløkter:

Mandag rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Terskeldrag(og litt over) på omvei hjem.
Onsdag hard sykkel til jobb,
Torsdag 1.5t langtur løp.
Fredag rolig sykkel til jobb, Terskeldrag(og litt over) på omvei hjem.
Lørdag 1t langtur løp.

Det ble dermed kun 45min svømming, 2.5t løp og 5t sykkel, drøye 8 timer. Høy intensitet på syklingen, prøver å skru formen oppover.
Må være fornøyd med dette i en uke jeg har hatt jobbtur til Bergen, en overnatting i båten og to netter i Grimstad.

Denne uken, når 17mai og langhelg er over satser jeg på noe mer. Vil prioritere terskeldrag (og litt høyere) på sykkel, slik at jeg kan gi maksimalt for klubben under lagtempo 26. mai.

På normalen.

Grei uke, startet med jobbreise til Helsinki, andre aktiviteter gjorde også at volumet ble lite, allikevel ok trening:
-Tir 30min løp
-Ons drittvær på morgenen korteste vei i høy fart til jobb, omvei med tempodrag hjem.
-Tor roligere sykkel til/fra jobb og 45min løp.
- Fre hardt til jobb, og omvei med bakker hjem.
- Lør 1.15t løp i langtur tempo.
- Søn 1t hard lagtempotrening,  gøy.  Og nesten en time hver vei før/etter. Trenger hardkjør nå for å yte på lagtemporittet 26.mai

Totalt ca 8.5t sykkel og 2.5t løp.
Satser på en balansert uke med noen hardeøkter til uken for å få skjerpet formen.

Helproff

Tirsdag fikk jeg en fin sykkeltur med Allan H. I tillegg til å være en trivelig kar, er han virkelig proff. Kunnskapsrik,  han vet hva han driver på med, og følger sin plan. Til forskjell fra oss amatører enser han ikke andre syklister - er det sone 1 trening får de bare kjøre fra.

Etter uken i Egypt var det hjem til iskaldt vær. Redd for å bli syk av temperaturforskjellen holdt jeg moderat intensitet på alt. Følte meg elendig fredag morgen - det var kun et skremmeskudd. Heldigvis tørt i langhelgen, perfekt til mye sykling:
Man: Sykkel langkjøringstempo til/fra jobb og 45min svømming.
Tir: Rolig sykkel til jobb, 30min løp. Nesten 3t omvei på sykkel hjem, rolig tempo på fixie med noe hardt.
Tor: Hard sykkeltur til/fra jobb
Fre: 1t rolig løp og 3.5t sykkel, jevnt tempo , hardere i bakkene.
Lør: 5t sykkel, hardkjør i flere lange og bratte bakker.
Søn 45min løp og 3.5t rolig sykkel.

Totalt ca 21timer trening: 18t sykkel,  2.15løp og 45min svømming. 
- Beina var blytunge i bakkene lørdag, fungerte faktisk bedre søndag.

Nå blir det to reisedager,  deretter mer normal treningsmengde.

Late dager

En uke i varmen er over, har slappet av på stranden og bassengkanten i Egypt.
Lite trening, men fikk de planlagte løpeturene i varmen (45,45 og 30min), og en hel del svømming, har doblet vinterens svømmevolum.
Totalt ca 6t svømming og 2t løp.

Nå kommer en normal hjemlig treningsuke med masse sykling. Melder finvær til helgen (25grader kaldere enn i Egypt ), satser på noen langturer for å få sykkelbeina tilbake og forbrent resultatet av late dager med deilig italiensk mat.

Utstyret betyr alt!

Hjelmen er fin, om det går fortere vet jeg ikke, den er uansett utrolig behagelig for hode og nakke. 
Skoene er viktigere. Forrige uke slet jeg opp akilles. Gikk til Z+ (sko/løpespesialist i Stavanger) som etter grundig analyse solgte meg 2par joggesko og et par spasersko. Joggeskoene føles klumpete - men de virker: Med irritert akilles har jeg hatt hele 3 korte løpeøkter - og akilles blir bedre dag for dag. Treningen ble sterkt påvirket  av reise tir-tor + søndag, fikk allikevel til mer enn planlagt i fint vårvær:

Man sykkel til/fra jobb og 45min svøm

Tir 30min løp

Tor 30min løp og 2t sykkel

Fre og lør 4t sykkel hver dag, 30min løp lørdag

Søn 1t sykkel.

Totalt nesten 12t sykkel, 1.5t løp og 45min svøm.

Til uken blir det mye svømming og noe løp i varmere omgivelser☺

Treningsduathlon med bismak

Uken startet bra, flott sykkeltur på nesten 3 timer på mandag. Rolig sykkel til/fra jobb tirsdag, deretter treningsduathlon:
- Flott tiltak av Bryne Triklubb, løping og sykling i flotte løyper, godt organisert for oss 25 deltakere. Gøy med konkurransetrening. 4km løp - er lenge siden jeg har prøvd å løpe raskt. Gikk OK, 3 dro tidlig i fra, deretter konkurrerte jeg om 4. plassen. Jeg vekslet raskere enn de andre, hadde dermed to foran meg ut på sykkelen. Fikk en flott fight i løypa - halvveis tok jeg igjen han foran, men feilberegnet kreftene slik at han dro i fra. Uansett gøy og artig trening med stive bein. Nøyde meg med en rolig joggerunde etterpå.

Det som er mindre bra var at jeg fikk vondt i akilles etter løpet, og halsbetennelse om natten. Litt feber utover uken og ikke mer trening (trillet til/fra jobb torsdag)...

Dermed ble det med ca 6.5t sykkel og en drøy halvtime løp denne uken. Nå må jeg bli frisk, blir uansett lite trening pga jobbreise til uken.

Påske på trygg grunn

Ja, vi havnet på trygg grunn lørdag, båttur hvor vi ble geleidet inn til brygge av kjentfolk. Kom greit inn - men bom fast da vi ville dra. Ingen dramatikk, var bare å vente på høyvann.

Treningsmessig en grei uke i lavlandet, flotte sykkelforhold i helgen:
Man rolig sykkel til/fra jobb.
Tir rolig til jobb. 30min løp,  2t kupert omvei hjem.
Ons rolig til/fra jobb.
Tor 1t løp
Fre 4.5t langtur på trisykkelen i variert terreng og vind.
Søn 30min løp og 45min hard sykling.

Totalt 12t sykkel og 2t løp. Spesielt fornøyd med at løpingen går så greit og skadefritt.  Legger på 15min til uken.

Overskudd

Selv om det fortsatt er hektisk på jobben slapp jeg reising denne uka, dermed overskudd og tid til trening - en glimrende uke:
- Man kortintervaller på sykkelturen til jobb. 45min svømming. Jevn sykkeltur på over 1.5t hjem i finværet.
- Tir rolig sykkel til jobb. 30min løp sone 2/3. Hard sykkeltur på fixie i kupert terreng hjem, 2.15t
- Ons rolig sykkel til/fra jobb.
- Tor rolig til jobb, la inn 4*7min bakkeintervaller på veien hjem.
- Fre rolig sykkel til jobb.
- Lør langtur på trisykkelen, drøye 4t i vind og kupert terreng, kontrollert tempo.
- Søn 1.15 løp i kupert terreng, stort sett rolig tempo.
Og med tørt vær og første lyse kvelden i sommertiden ble det er liten ekstratur med racersykkelen

Totalt ca 13.30t med mye kvalitet, derav 11.30t sykkel, 1.45løp og 45min svøm.

Prøver å få til noe i nærheten neste uke - avhenger litt av familieaktiviteter. Skal ihvertfall prioritere å fortsette progresjonen i løpingen, 15min ekstra til uken. Nå fungerer det bra, jeg kjenner ikke noe til de gamle skadene - men er fortsatt svært forsiktig.

Bra kvalitet på vårtreningen

Med to reisedager og andre aktiviteter i helgen visste jeg at det ikke ville bli topp volum,  men fin treningsuke med bra kvalitet:
Man rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Litt daue bein hjemover,  dermed tok jeg en småkupert løype med jevnt tempo hjem.
Tir kortintervaller (45sek til 2 min) til jobb. 30min løp rask langtur. Hard tur (over 2t) på fixie i hardt terreng hjem.
Tor: Rolig til jobb, bakkeintervaller hjem.
Lør: 1t løp i terreng og 1.15 rolig sykkel.

Totalt 45mib svøm,  1.5t løp og 7.5sykkel, totalt nesten 10t.
Økning til uken, mer volum og fortsatt høy kvalitet. Fortsetter gradvis opptrapping av løpingen - gamle bein krever langsom tilvenning for å unngå skade.

Vår

Lyse kvelder og tørre veier, nydelig tid for trening. Er i fint driv nå. Selvsagt ting utenfor treninga som krever sitt,  men skal ikke klage:
-Man rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Hard sykkel m/styrketråkk på omveien hjem.
- Tir 30min rolig løp
- Ons Rolig til jobb, 2t omvei i kupert terreng på fixie hjem.
- Tor rolig til jobb, jevnt tempo hjem + en ekstrarunde på trisykkelen.
- Fre rolig til jobb, liten omvei m/tempo i bakkene hjem. 45min løp
- Lør 3.5t på trisykkelen,  rolig med terskeldrag i bakkene.
Flott uke med 12t sykkel, 45min svømming og 1.15 løp. I finværet ble det litt mer volum og litt lavere intensitet enn planlagt.
Blir nok litt færre timer og høyere intensitet til uka, og forsiktig opptrapping av løpingen.

Vinter og ski

Endelig frisk og skadefri - kun noen reiser som begrenset treningen. Uansett en fin uke med sykkel, løp,  svømming og ski:
Man rolig sykkel til jobb. 40min svømming. Rolig sykkel med omvei hjem.
Tir 30min løp (sent hjem etter reise )
Ons intervaller på sykkel til jobb, omvei med bakker hardt tempo hjem.
Tor og fre reise, fikk 1.5t hard skitur hver dag.
Lør 30min rolig løp og 2t rolig sykkel.

Flott med 6t sykkel,  1t løp, 40min svøm og 3t ski - over 10.5 varierte timer.

Fortsetter opptrapping til uken, litt mer løping og intensitet på sykkelen, samt litt svømming på programmet.

Ett skritt fram, to tilbake

Begynner å minne om vinter/vår for to år siden...
Sår hals og feber har begrenset treningen til rolig sykkel til/fra jobb 3 dager, 4-5t tilsammen.
Rolig helg, snart frisk...

Endelig litt framgang

Ble kvitt influensaen tidlig i uken, kunne dermed begynne forsiktig trening onsdag. Er fortsatt ikke helt bra i nakken, dermed ikke svømming. Lyspunktet var to fine (korte og rolige) løpeturer - uten å kjenne noen antydning til skade. Nå går det framover:
Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
Torsdag rolig til jobb, røffere tempo m/omvei hjem. 30min svært rolig løp.
Fredag rolig til jobb, bakkeintervaller på hjemturen.
Lørdag 30min løp.
Søndag nesten 3t på fixie, hardt i de lange bakkene og motvind - lett spinning hjemover.
10 fine treningstimer, 1 løp, 9 sykkel.

Ny reise neste uke som begrenser treningen, men skal få inn en svømmeøkt,  to løpeøkter og noe sykkel.

Og enda mindre trening

Jobbreise i starten av uka, influensa lør-søn. Litt trening imellom:
Man-tir 2x20min svøm
Ons-fre: Gode sykkelturer til/fra jobb, med intervaller og omvei hjem. Også en kort løpetur.
Totalt 6t sykkel, 40min svøm og 30løp.
Nå gjelder det å bli frisk!

Mindre og mindre trening

Jobbreise, kona på sykehus og hyttesalg gjør at treningen igjen nedprioriteres. Noe ble det, det mest positive er at akilles fungerer bra, blir gradvis mer løping nå.

Mandag: Hard sykling til jobb.
Tirsdag: 1.5t på trisykkelen ute :-)
Onsdag: 30min løp på mølle
Fredag: 30min kortintervall på rulle
Lørdag: Kort-økt bakke + kort langtur på fixie, 1.5t totalt
Søndag: 2t på fixie

Totalt 6t sykkel og 30min løp. Ikke mye, men nok til å holde nivået vedlike - men for lite til å holde vekta nede. Blir nok like lite til uka.

Da det fortsatt er lenge til jeg skal være i form er lite trening min minste bekymring nå om dagen.

Steady state

Mye jobb og reising, lite trening. Lyspunktet var en kort svømmeøkt og at akilles kjennes bra, begynner snart med forsiktig løping.
Man sykkel til/fra jobb, omvei m/bakker hjem.
Tir sykkel til/fra jobb + 30min svøm.
Tor 1t sykkel
Fre hardt til jobb - og ødelagt sykkel halvveis på hjemturen.
Lør 1.5t sykkel, kupert
Søn litt ski og rullesykling
Totalt ca 8.5t sykkel og 0.5t svøm.

3 dagers jobbreise nå - lite trening. Og slik fortsetter det nok noen uker til..

Hagl

Er ikke uten grunn barnebarnet mitt på 3 sier "hagl" til alt hvitt som kommer ned eller ligger på bakken - hun har glemt ordet "snø" som vi hadde litt av sist vinter.
På samtlige av ukens sykkelturer har jeg møtt haglbyger, som oftest kombinert med kraftig vind, slik at det virkelig pisker og svir i kinnene. Årets utgaver er ekstra tunge og med skarpe kanter...

I tillegg til hagl ble uken preget av diare. Stort sett bare natt til onsdag - men med 2kg hurtigslanking og lite matinntak etterpå har jeg måttet moderere treningsmengden. Med dette + en reise ble det heller ikke nå noe svømming, og akilles trenger enda et par uker før jeg begynner å løpe igjen. Dermed ble det kun litt sykling:

Mandag hardt til/fra jobb, litt omvei og intervaller/småkupert hjem.
Tirsdag rolig til jobb. Over 2.5 t rolig med Allan Hovda i kupert terreng, ble etterhvert snødekke og hagl - på racer med umønstret dekk. En tur å huske :-)
Torsdag 30min - prøvde meg forsiktig etter sykdom.
Fredag rolig til jobb, hardt, jevnt kjør m/kraftig motvind på fixie hjem.
Lørdag 2t middels tempo på fixie. Fortsatt tunge bein.

Litt under 10t - holder syklingen vedlike.

I ukene som kommer vil jobben kreve sitt. I tillegg til generelt lange dager er det mye reising - og når jeg ikke tør løpe blir det lite trening. Er heldigvis lenge til VM på Hawaii i oktober.

Frivillig ut i stormen i dobbel forstand

Etter å ha sikret båten i stormen Nina, var det tid for trening, bakkeintervaller sykkel. Kona var skeptisk til at jeg skulle ut etter å ha kjent stormen og sett naboens takpanner på tur. Ble en fin treningstur, storm imot opp bakkene.
Tirsdag før jeg dro hjem fra jobb fikk jeg beskjed om at sjefen min slutter, torsdag morgen overtok jeg den stillingen - i tillegg til min gamle jobb. Kan vel også kalles en storm - av den milde typen, jeg har verdens team i avdelingen min. Vil uansett kreve mer tid på jobben.
Dermed ble det igjen kun sykling denne uken:
- Man jevnt og hardt begge veier m/omvei hjem.
- Tir rolig til jobb, 50km i regn, motvind og kupert hjem.
- Ons rolig til jobb, omvei m/terskeldrag hjem.
- Fre rolig til jobb, liten omvei hjem.
- Lør 6×6min bakkeintervall.
Hadde planlagt fjelltur med sekk søndag, men var uvel og droppet det.
Ble dermed en fin uke sykkelmessig (10t), og noe styrketrening.
Vil nok gå et par uker før akiilles er klar for løping igjen - og svømmehallen åpner. Dermed blir det fortsatt mest sykling - og ganske mange jobbreiser.

Syklist eller triathlet?

Årets første sykkeltur - 1. januar

Det ble mye sykkel og lite annen trening i 2014, og 2015 fortsetter slik:

- Er begrenset hva gamle bein tåler av løping, tross mye god behandling, mykt underlag etc må jeg foreløpig holde volumet nede.

- Dårlige svømmeforhold - og liten motivasjon. Har egentlig aldri vært så begeistret over å kikke ned på flisene i bassenget. I tillegg krever svømmetrening kjøring til hall, og jeg er plaget med allergi.

Uansett - jeg er i første rekke triathlet, får bare leve med at treningen har en "slagside". Ikke så verst når jeg har så fine forhold for sykling midt på vinteren! Vel - hvis noen så meg i snøværet lørdag på trisykkelen (årets første tur på trisykkel 3. januar), så var de nok ikke enige i at forholdene var så veldig fine.

Har vært en ny uke på det jevne med mye sykling:

- Mandag sykkel til/fra jobb, med lang omvei og bakker hjem. (3t tilsammen)

- Tirsdag rolig sykkel til jobb,bakkeintervaller på hjemturen. (3t tilsammen)  30min løp

- Torsdag 2.5t sykkel i kupert, delvis hardt tempo. 

- Fredag rolig sykkel til jobb. 30min løp. Omvei m/bakker hjem. (3t tren tilsammen).

- Lørdag 2*16min terskel på trisykkelen (+ oppvarming og nedkjøring)

- Søndag 1t rolig løp.

Totalt ca 11t sykkel og 2t løp + noe styrketrening for armene.

Satser på noe tilsvarende til uken, men bør få inn svømming hver uke framover nå. Litt usikker m.h.t. løpingen - er sene som gjør litt vondt....