Status ved inngangen til 2010

November ble en bra treningsmåned, desember ikke. Et par uker med tilbudsskriving på jobb, og lite trening i jule&nyttårshelgen (familien ble prioritert) og mye mat gjør at formen ikke er allverden, men det er derimot vekten - hele 5kg over det den skal være når jeg står på startstreken på Lanzarote 22.mai.
Så på nyåret blir det jevn og planmessig trening - og planmessig spising. 21 uker skal holde til å være i toppform.

Året ble avsluttet med noen nydelige skiturer - flott trening i det kalde snøfylte landskapet.

Romjulstrening

Mye mat,lite trening. Hadde dog en flott sykkeltur over snødekt Jærlandskap i dag

Har også hatt en skitur, og sykkel til/fra jobb mandag og onsdag på skikkelig hålke - såpass at jeg for første gang på flere år monterte piggdekk på den ene sykkelen.

Nydelige vinterøkter

Det er iblandt vinter på disse kanter også. Er sjelden vi har mye snø eller sterk kulde, desto mer temperaturer rundt 0 og glatte veier.
Nå har det falt et lite snølag, og det har blitt kaldt -9 da jeg syklet hjemmefra i morges. Har hatt noen flotte treningsøkter denne uken - hvor jeg faktisk har hatt litt tid til å trene:

- Onsdag syklet jeg stien langs den nedlagte jernbanelinja til jobb, i lett snødrev og tynt hvitt lag på bakken. Litt skummelt da jeg hadde dårlig lys, samt det var noen snødekte trebroer lenger nede, men gøy.
- På kvelden løp jeg på Edlandsfjellet; 3-4 cm snø og noen minusgrader. Her hadde jeg godt lys fra hodelykta, og lyset fra tettstedene omkring ga en fin "juleramme".
- Torsdag kveld var det bakkeintervaller med Team Jæren (trh-oslolaget) - med meg på fixie. Ikke så veldig mange ute i kulda (-7), men vi hadde en fin økt opp nesten helt bare veier. Passe varmt oppover - kaldt nedover. Og kaldt i motvinden hjem. Hadde tatt med meg ekstra lue og hansker, slik at jeg fikk på meg tørt etter siste drag - holdt dermed varmen hjemover.

Ble dermed en OK treningsuke - ca 9 timer sykkel, nesten 2 timer svømming og 1 time løp. Fortsatt er det mye å gå på treningsmessig.

Adventstradisjoner

Eldstejenta er 20, 7 år yngre enn yngste (og vi har en imellom). Dermed har det blitt ganske mange juleavslutninger i barnehage, skole, speider etc. Helt til nå, det er ikke juleavsluting m/foreldre på ungdomsskolen.
Gjett hvor jeg var mandag kveld?
- Julefest på gamlehjemmet med min mor :-)

Ellers har uken vært omtrent som forrige: På jobb fra 8 til nesten midnatt tisdag-fredag. (Fikk dratt på svømming etter julefesten mandag). En times løpetur i "middagspausen" tirsdag - ellers sykling til-fra jobb flere dager.
- Og tur/retur jobb på racersykkelen lørdag + en kort tur ute på trisykkelen søndag gjorde at det ble noen treningsmessige lyspunkter også.

Mandag er tilbudet levert, og et mer normalt liv kan fortsette.

Heldigvis har vi en bil

75 timers, 7 dagers arbeidsuke - samt en familie jeg også ønsker å tilbringe tid sammen med i adventstiden. Bor 19 km fra jobb. Ikke lett å få inn tid til trening under slike forhold.

Heldigvis har vi EN bil - kvittet oss med bil nr 2 for flere år siden. Og med bruk av sykkel til/fra jobb ble det dermed over 7 timers sykkeltrening også denne travle uken - samt 1 løpeøkt (terskeltrening) - samt noe skadeforebyggende trening av støttemuskulatur.

Ligger ann til det samme neste uke, dvs at jeg får nok inn en svømmeøkt i tillegg. Har lært at det ikke er noe poeng i å presse inn mer i stressperioder - da er kroppen uansett ikke mottakelig for stor treningsbelastning.

Sesong-forberedelsene ordentlig i gang

Sindre, jeg og Torger under lørdagens fjelltur.

Den egentlige treningssesongen startet med en hyggelig samling på hytta. Intervallløping fredag kveld, toppløp før frokost lørdag og deretter 3.5 times fjelltur i røfft terreng. Og selvsagt god mat, trivelig selskap og masse triathlon og treningsprat.

Tidligere i uka har jeg hatt en fin svømmeøkt, løpeøkt og bakketrening på sykkel, i tillegg til noe sykling til/fra jobb. Helgen ble avrundet med drøye 2 timer på racersykkel søndag morgen. Planla en kupert løype, men pga litt is dro jeg ut i det flate terrenget mot kysten i stedet.

Havner dermed på 1.15svømming, 3t løp, 9t sykkel, samt fjellturen og noe styrketrening. Nok timer - og mye med høy kvalitet. Får en utfordring i ukene framover - jobben vil kreve mye tid....

(svine?)influensa

Tirsdag fikk jeg feber og hodeverk, dro hjem fra jobb, og holdt meg hjemme ut torsdagen. Håper dette var høstens influensarunde - isåfall slapp jeg lett i fra det.
Dermed lite trening denne uken også; 4,5 time sykkel, 1t15min svømming og en flott 1.5times løpetur på Edlandsfjellet lørdag; vindstille og 8-10 grader - rene vårværet.
Dermed har denne rolige perioden etter VM gått greit, det er til helgen "treningsåret" starter på ordentlig.

Periodisering - rolig uke.

Et "skikkelig" treningsopplegg har periodisering, også på ukebasis. Gjerne 3 uker med økende treningsbelastning og så en roligere, før en kjører en hardere 3-ukers syklus.
Jeg er enig i at dette er lurt, men kjører ikke alltid like planmessig - jeg har et liv utenfor idretten også.
Uken som var ble en slik roligere uke; normal trening man-tor - deretter en trivelig tur til gode venner i Amsterdam. 40minutter løping på nederlandske sykkelstier var den eneste treningsøkten disse 3 dagene. Dermed ble det en roligere treningsuke:
- Ca 6timer sykkel, 1 1/2 time løp og en god svømmetrening på en drøy time.

Jevn og forsiktig trening

Mildt novembervær muliggjorde en fin sykkeltrening på racer lørdag. Stort sett tørt, 8 grader og noe vind er det beste vi kan ha på denne tiden. Hadde en flott runde sammen med Anders i kupert terreng - drøyt 70km i ganske høyt tempo.

Fortsetter med jevn og usystematisk trening - den "offisielle" starten på treningssesongen blir treningssamlingen siste helg i november. I tillegg til sykling til/fra jobb har jeg fått med meg to korte løpeturer og to svømmetreninger, samt lørdagens sykkeltur.

Nesten 9 timer sykkel, 1.5løp og 1.5 svømming = 12 timer totalt.

Mellomuke

Bildet viser min nye landeveissykkel, rimelig - samt fantastisk fin å sykle på, nydelig ramme som responderer på hvert tråkk, og styrer sikkert i svinger. Det er helkarbon-ramme, som selvsagt "sluker" grov asfalt og småhumper i veien. Gøyalt leketøy - vil funke fint for trondheim-oslo.

Er nå i ukene før "ordentlig" trening for 2010-sesongen kommer i gang. Siden jeg ikke presset meg maksimalt på Hawaii kunne kroppen tålt hardkjør med en gang, men jeg bruker heller disse ukene til å forberede meg for trening:
- Forsiktig startet opp med løping.
- Trening av støttemuskulatur, skadeforebyggende.
- Iblandt bør andre ting prioriteres, for ex. konas bursdag framfor mandagens svømmetrening.
- Har ikke noe fast program, tar det etter innfallsmetoden.

Har syklet til/fra jobb hver dag + fått 2 turer på 1.5time på henholdsvis raceren og tri-sykkelen i tørt, mildt høsvær med kraftig vind. I tillegg har jeg htt 2 løpeturer på 40min hver, forsiktig oppstart etter skaden. Kjenner ingen ting til den nå, men er påpasselig ogkjører en forsiktig opptrapping, samt skadeforebyggene trening (tåhev, eksentrisk leggtreing og masse tøying).
10t sykkel, 1.5t løp + styrke.

Trening rett etter Ironman?

Jeg var hovedsakelig turist uken etter løpet.

Normalt kreves det noen rolige uker etter en Ironman, og da VM også var sesongslutt var det planlagt.
Hadde en rolig uke på Hawaii, surfing, bading, opplevelser (jeg legger inn noen feriebilder i morgen) + et par skikkelige svømmeturer i havet og en rolig sykkeltur - jeg stortrives på sykkel i varmt og fint vær.
Denne uken er heller ingen treninguke - kun sykling til/fra jobb (19km hver vei). Og forresten, i kveld var jeg med på bakkeintervaller - med ny sykkel og fint høstvær var det greit å treffe treningskamerater. Får se hva jeg gjør til helgen.
Neste uke satser jeg på å komme igang med svømmingen på mandag og 1-2 lette løpeøkter (foten er allerede mye bedre) - og vil selvsagt sykle til/fra jobb, samt drive noe forebyggende styrke og bevegelighetstrening.
Lager ingen struktur før uti november - men jeg driver jo på med dette fordi det er gøy - og da er det ingen grunn til å ha "ferie" fra trening.
Nå er kroppen også klar, siden jeg ikke fikk løpt har jeg ikke behov for særlig restitusjon.

Refleksjoner omkring alder

Først den personlig delen - jeg opplever dagene bedre år for år. (Nå er jeg ikke pensjonist enda, men runder snart 47 - og er dermed "gammel" i idrettssammenheng.) Ser at jeg har mer personlig trygghet, opplever ungene bli store, selvstendige voksne mennesker, deler livet med min kjære (sølvbullup i fjor), har kort sagt et godt liv.

IDRETT
Selv om jeg prestasjonsmessig opplever at det går rimelig fort fortsatt (og fortsatt slår jeg de aller fleste "unge"), er det ikke å komme fra at alderen betyr litt. Merker spesielt at jeg lettere blir skadet og trenger mer restitusjonstid. Løpingen er spesielt utsatt - her kan jeg ikke gjøre som før; mengden må ned, og jeg må være forsiktig på alle måter. (Var jo dette som ødela løpet på Hawaii.)

STATISTIKK
Jeg gjorde også noen klare oppdagelser på Hawaii ang. prestasjoner, først da jeg så listen over løyperekorder i de ulike aldersklasser:
- I klassene til og med 40-44 var rekorden jevnt spredt innen hver 5-års gruppe.
- I klassene over holdes rekordene av de yngste innen hver klasse.

Så det samme på premieutdelingen (de 5 beste i hver gruppe ble premiert):
- Under 40 var det jevn alderesmessig spredning innen hver klasse.
- 40-44 år ble premiene fordelt på 40-42-åringene.

- I klassene over var det nesten bare de yngste som var innen topp-5.
Og ved å se på listen over alle deltakerne ser vi det samme; for hvert år oppover i aldersgruppen er det vanskeligere å kvalifisere seg. Er tydelig at fra ca 42år blir aldringsprosessen merkbar - en får dårligere resultater fra år til år

Grafen på toppen viser antall deltakere fordelt på alder. Ser en tydelig trend med færre kvalifiserte år for år - fram til en "rykker opp" og blir yngst i neste aldersgruppe. (Merk at det er flere deltakere som har kommet med pga lotteri, sponsor etc - dermed er "virkeligheten" enda mer skremmende for oss "gamle" enn grafen viser.)

Snart hverdag

Nå har vi sett denne solnedgangen for siste gang i år. Mandag sykler jeg til jobb i norsk høstvær. Kommer tilbake neste år - må 'bare' kvalifisere meg først.

Regnskog

Øya er utrolig variert, på en kort tur kan en oppleve ørken og regnskog, fjell, hav og rennende lava.

Bastskjørt og kokosnøtt bh

Det hører med på Hawaii. Artig show på avslutningsseremonien.

På sykkel

Servering underveis

Bilde tatt helt i starten, da jeg prøvde å løpe.

Normalt haster jeg forbi matstasjonene, roper "Cola" og heller i meg et glass, samt får vann eller isbiter som jeg heller over meg.

I går ble det anderledes, når jeg måtte gi opp løpingen var det tid til mer, og jeg fikk prøvd nesten alt de hadde å tilby:
- To kopper suppe
- To boller
- Pretzels
- En kvart appelsin
- En halv banan
- Cola
- Vann
- Sportsdrikk

Rakk altså ikke å bli matlei på den 5 1/2 times spaserturen.

Var en helt annderledes opplevelse enn hva jeg er vant med; tid til å prate med andre som gikk - takke de som står på matstasjonene, rocke med gjengen på vendemål.

Og for første gang har jeg ingen gnagsår på beina etter et løp, vil også beholde alle tåneglene.

Alt har en positiv side - jeg plystret også på "Always look at the bright side of life" de jeg gikk i mørket på slutten.

Race Report

Svømmestarten var hektisk, ble unormalt mye slag og spark til Kona å være. Oppdaget også at det ene brilleglasset tok inn vann - på øyet jeg fikk en blåveis og noen sår tidligere i uken. Vet ikke om det var dette som påvirket svømmingen. Uansett, det gikk for tregt, 5min saktere enn i fjor under like forhold.
Dermed havnet jeg langt bak (nr 1200) opp av vannet.

Syklingen var røff. Har vært her 2 ganger før, syklet de "varme" løpene i Europa, Malaysia, trent i Thailand, men har aldri kjent på maken til varme. Selv når det blåste kuling var varmen ekstremt trykkende. (Det har vært unormalt varmt alle dagene her nede). Som vanlig var det vindstille de første ca 70km, så kom vinden nærmere vendemål. Kuling og stormkast på skrå i mot i motbakkene opp mot vending, mer med på returen. Og resten av løypa var stort sett kraftig motvind, som vanlig tar den seg opp utover dagen, og i år var den kraftig. Og hele tida stekte varmen. Jeg hev innpå 6 flasker sportsdrikk og 5 flasker vann, samtidig som jeg aldri har tisset så lite underveis. Det kokte. Hele tiden passerte jeg konkurrenter, og kjørte meg opp 600 plasser - tiden 5.22 var 4 minutter bedre enn i fjor.
Dette er ekstremt bra til meg å være, er i utgangspunktet ingen god vind-rytter, bakker passer meg bedre. Men jeg har faktisk forbedret meg på dette området i år. Tror mye af årsaken er syklingen med fixien min. Dessuten har jeg nok forbedret sittestillingen ørlite.
Dermed hadde jeg omtrent samme utgangspunkt som i fjor før løpingen. Bare det at jeg tidligere i år har løpt bedre enn jeg gjorde i fjor.... Men så var det den strekken jeg pådro meg forrige uke. Startet å løpe, det gjorde vondt hver gang jeg satte foten ned. Prøvde å finne måter å løpe på som gikk ann - men måtte etter 5 km innse at det gikk ikke. KOnkurransen var over. Dvs - jeg har ikke reist på tvers av kloden for å bryte. Ble dermed en lang spasertur. Holdt humøtet oppe, smilte til tilskuerne, hadde tid til å takke mange av funksjonærene på matstasjonene (det er et hav av folk som stiller opp for å gjøre det mulig å arrangere et slikt løp). Pratet med andre "vandrere", plystret og sang på slutten, da jeg var litt alene i mørket. Og kunne smile og vinke til alle tilskuerne som heiet meg og de andre deltakerene fram det siste stykket før mål.

Jeg har hatt mange gode løp på rad nå, kan ikke la ett dårlig ødelegge humøret. Og noen må jo fylle plassene nederst på resultatlisten!

Nå får jeg fortsette å nyte ferien her nede sammen med mine kjære.

Har jeg nevnt at det er fint her?

Mandag-tirsdag tar vi en tur rundt øya, vil nok legge ut flere bilder på bloggen, og muligens noen bilder fra løpet.

Eller målgang fikk jeg massasje, og etter det har foten blitt mye verre, kan knapt gå.

I mål!

Fikk flagg og gikk videre de siste 100m inn mot mål. Tiden ble 12:26.

Går mot mål!

Etter god svømming og sykling, har Alfred nå begynt å nå gå. Leggen vil ikke løpe. Traff ham etter 10miles (ca16km), i godt humør og med god tid til å stoppe opp for å prate. Har aldri opplevd at han har stoppa opp for å bli tatt bilde av underveis i konkurranse før! Går til mål mot ei tid på rundt 12 timer. (Link til flere bilder som kommentar.)

Har jeg nevnt at det er fint her?
Går aldri lei av solnedgangene (eller soloppgangene, eller å bade med "akvariefisk" og skildpadder, eller varmen...)

Nå er siste trening gjennomført, 35min på sykkel inkludert 3*3min intervaller for å "vekke opp" kropp og bein. Utstyr er innlevert, og resten av dagen blir ganske rolig. Holder meg stort sett unna solen i dag - får nok av den i morgen.

Hadde trivelig lunch med de andre norske deltakerne her: John A er klar, mens Olaf har ryggtrøbbel og blir tilskuer. Selv starter jeg, og håper leggen holder - er svært usikker.

De siste dagene har vært unormalt varme, selv til her å være - blir en skikkelig utfordring hvis det blir slik i morgen også. Jeg håper faktisk på det, da vil også de uten skade i leggen slite på løpingen.

Hvis noen vil følge med på løpet via nettet, sjekk www.ironman.com Der er det en egen "athletes tracker", slå inn nr 664, så ser dere om jeg kommer meg framover...
Nå er det leggetid, vekkerklokken står på kl 04.10, har en lang dag foran meg.

Svømming:Ja, Sykling:Ja, Løping:Nei

Det føles bra i vannet og på sykkelen - 2 av 3 er vel ikke så verst?
Prøvde å løpe ørlite i dag, kjente vondt i leggen, slik at det ble en spasertur i varmen. Normalt hadde jeg stått av løping på en uke, og droppet de nærmeste konkuransene med slike bein - men jeg har ikke dratt så langt for å ikke kommet til mål.
- Ting kan bedre seg på to døgn.

Klar for trening!

Det er noe med dette stedet

Våknet som vanlig litt tidlig. Har satt meg ut på terrassen, hører suset fra bølgene og ser himmelen skifte farger når solen snart kommer opp. Behagelig å kjenne den litt kjølige morgenluften mot kroppen. Er dessverre ikke så mye av dette som kan fanges opp av et kamera og litt tekst på en blogg.

Jeg storkoser meg - og er samtidig litt bekymret for løpet. Kroppen føles ikke topp. Har vært for mye småplunder i det siste. Hadde et opprinnelig mål om å komme blandt de 25 beste i klassen min (170 deltakere + 5-6.000 som ikke greide å kvalifisere seg), men jeg vet ikke nå. Får gjøre som i Nice - gå ut med målet om å ha det gøy, så får resultatet bli som det blir. Og det ble jo ikke så verst i Nice?

Etter frokost blir det en tur inn til startområdet, svømmetrening og henting av startnummer. Deretter vil jeg klargjøre alt utstyr, det skal leveres inn på fredag. Og innimellom blir det nok tid til å nyte sol, strand og sjøliv.

Tøffe forhold - skadet

Nei, haien eller murenene vi dykket med angrep ikke. Er heller ikke redd for at jeg ikke vil håndtere varmen og vinden som pleier å prege løpet her.
Allikevel har jeg haltet rundt her med en skikkelig blåveis:
- Vi lekte oss med bodysurfing i bølgene på nabostranden. Havnet ikke over vannet, men midt i - ble kastet rundt, med ansiktet hardt ned i bakken. Det ser ikke pent ut! (Kona slo ryggen kraftig.)
- Pådro meg en liten strekk i leggen på lørdag, siste trening hjemme. Kjenner lite til den under gåing nå, men drøyer med løping. Håper det ikke vil plage meg på lørdag.

Dagen i dag har vært hviledag, dykketur og litt handling. (Er messe med triathlonutstyr, jeg tenger ikke noe, men alltid kjekt å se). Hadde en kort sykkeltur og litt svømming før solen gikk ned.

Alle problemer og bekymringer forsvinner etter en liten pause i hengekøya - fantastisk å gynge forsiktig mens en ser opp i palmetoppene foran den mørke himmelen full av stjerner. Med havbruset i bakgrunnen. Passe varmt, tipper 25 nå et par timer etter solen gikk ned. Har jeg nevnt at det er fint her?

Svømming og sykling

Etter frokost syklet jeg til startområdet for kort svømming. Deretter to timer på sykkel ute i løypa. Vind og varmt. Har jeg nevnt at det er fint her? Bildet viser utsikten fra hotellrommet

Hawaii

Endelig framme etter lang reise. Rakk et bad i solnedgangen før det ble mørkt. Fantastisk med 30 grader i lufta, og litt kaldere vann!

På vei til jobb

Var nydelig i morgentimene i dag. Men kaldt, rim i gresset(og rim i mobiltelefonen jeg tok bildet med?). Siste sykkeltur i kulda:-)

Fortsatt litt sliten, men det går fort

Er tung i beina, har ikke det store overskuddet, går dog bedre dag for dag. Og med to reisedager (søndag-mandag) og en rolig neste uke skal overskuddet være på plass.

Hadde en oppmuntrende løpeøkt i kveld: Oppvarming, deretter 5 stk 1000m drag med 2.30min pause. Gitt mye fortere enn forventet, jevn fart på 3.26min pr 1000m - ikke langt fra det raskeste jeg har løpt på trening. (Og det i kaldt vær med mye klær.)
Noen undrer kanskje på hva farten på 1km drag betyr for meg som skal løpe 42km - etter 7 timers svømming og sykling. Farten er jo mye lavere under IM. Min erfaring viser faktisk en klar sammenheng, for å være i stand til å løpe "fort" i IM må jeg ha en god "toppfart". Går nok mye på teknikk, når teknikken sitter kan jeg løpe fort - og tilsvarende kan jeg løpe helt uanstrengt i det "rolige" tempoet jeg starter i under en IM.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb, litt hardere (15min på terskel) hjem. Litt sliten i beina. 1t svømming, gikk fort, på kvelden. (Dopinngkontrollen "stjal" de første 15min.)
Tirsdag rolig sykkel til jobb, deretter 30min løping, hvor 18min gikk fort. Rolig sykkel hjem, skiftet over til konkurransesykkelen hvoor jeg kjørte langintervaller, 3*10km (ca 15-17minutter). Beina føltes slitne, men farten var høy.
Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
Torsdag sykkel om Kvernaland, høyt tempo (terskel) til jobb, rolig hjem. Løping 5*1000m om kvelden. (Med oppvarming og nedkjøring ble det 1 time løp)
Fredag blirdet rolig sykling til/fra jobb.
Og siste økt før avreise til Hawaii planlegges lørdag, 1 timme løp i høyt tempo (4min/km).
Det vil bli 9t sykkel, 1t svøm og 2.30 time løp, mye med bra intensitet, totalt 12t 30min.
Neste uke blir det lite treninng, dog en del morgensvømming, noe sykkel og et par løpeøkter før VM på lørdag 10. oktober.

Dopingkontroll

Utenfor svømmehallen ble jeg møtt av kontrollører fra antidoping Norge. Skjemaer og urinprøve. Flott at de utfører slike kontroller!

"Løsning" på dillemmaet

Våknet med sår hals og litt feber - da blir det ikke trening denne helgen.
Selvsagt ergerlig, men blir jeg fort frisk igjen betyr det lite.

Har vært tung i beina hele uken, og uten trening i helga er volumet relativt lite:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb – slitne bein. 1T15min svømming, gikk passe tungt, dårlig gli i vannet.
Tirsdag Planla hard kjøring om morgenen til jobb, om Kvernaland. Men beina var slitne, så jeg tok det rolig, og rolig hjem. På kvelden run 2, 30min i 4.05tempo (3.50 siste km) Vanskelig å få opp farten, sliten.
Ons rolig sykkel til/fra jobb
Torsdag rolig til jobb, direkte til run 2, men kun 6*800m drag pga fortsatt litt slitne bein. Fokuserte mer på steg enn intensitet – OK. Lett terskel o/jernbanen på vei hjem. Slitne bein, men kommer seg – OK trening i dag!
Fredag rolig sykkel til/fra jobb
Lørdag sår hals, trening avblåst
Totalt drøye 10 timer, 7.30 sykkel, 1.15svøm, 1.30 løp

Satser på å bli frisk snart, og kan starte en god og jevn treningsuke på mandag, siste uken før jeg reiser.

Det vanlige dillemmaet

Bildet er fra Hawaii 2006, hvor løpeformen var 100% inntil magetrøbbel ødela.

Skal jeg trene mer eller mindre nå?
- Skulle gjerne hatt et par skikkelige løpeøkter, for å sikre at steget kommer på plass, slik at teknikken sitter og gjør det mulig å løpe fort uten å bruke fro mye krefter.
- Svømmeteknikken uten våtdrakt sitter heller ikke
- Og kunne gjerne hatt noen flere formoppbyggende terskeløkter på sykkel.

Samtidig har jeg vært sliten denne uken, mye trening i det siste har tatt på, og jeg MÅ være helt restituert 10 oktober. Men det er jo lenge til...

Er alltid slik når viktige konkurranser nærmer seg. Vet jo at det ikke er så mye jeg kan gjøre for å bli bedre nå, 2 uker før - og vet at jeg egentlig er i stigende form og har et kjempegrunnlag. Og vet at jeg kan ødelegge alt med for tøff trening nå...

Samtidig skulle jeg bare....

Nå blir det varmere!

Bilde fra Hawaii 2006 - det nærmer seg

Ikke det at jeg tror sommeren kommer tilbake, eller vi allerede skal dra til Hawaii, men 3 uker før løpet starter temperaturforberedelsene. Begynner nå å kle meg ekstra godt på trening, for å gradvis venne kroppen til varmen som venter. Ikke noe ekstremt foreløpig, men godt kledd slik at kroppen svetter godt under all trening. Dette er noe jeg har god erfaring med, er ikke første gang jeg skal konkurrere i varme temperaturer mens det er kaldt hjemme.

Ellers har det vært en hard og tøff treningsuke; beina føles stort sett tunge. Nå skal mengdene gradvis trappes ned mens intensiteten beholdes, slik at jeg ender opp topp skjerpet OG restituert på startstreken 10. oktober.

Ukens trening:
Man rolig sykkel til/fra jobb, slitne bein. 1t15min hard svøm på kvelden.
Tir rolig sykkel til jobb, rett på med joggeskoene og løp intervaller: 10 stk raske 1.25min intervaller. Syklet rolig hjem fra jobb. På kvelden ble det ny, 2 timers sykkeløkt, som inkluderte 3 stk 20min terskelintervaller. Merkelig nok føltes beina OK.
Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
Torsdag sykkel, hard terskeltreningt til jobb på fixie, (tok en omvei slik at det tok en time). Rolig hjem, deretter 1t løp (run 2), i høyt tempo. Direkte til 1t sykkel med 2*15min terskel. Tunge bein, men fungerer OK.
Fredag rolig til/fra jobb på tunge bein om morgene, Padletur på kvelden, fint for armer og skuldre
Lørdag run 3: 2t25min løp I 4.30 tempo. Tung og tom I starten, men holdt distansen greit, litt lettere og raskere mot slutten!
Søndag 3 t sykkel, inkl 3 harde 20km drag.

Totalt 1t15min svømming, 4t løp, 13t45min sykkel = 19t
- Kjenner jeg har trent litt denne uken!

Det er godt å leve

Denne bloggen omhandler meg og idretten. Dette innlegget er unntaket - jeg har et liv utenom også, et godt liv.

Etter endt trivelig arbeidsuke (spennende opppgaver, trivelige medarbeidere og kunder) foreslo kona en kajakktur fredag kveld. Straks jeg kom hjem lastet vi på bilen og dro mot Stavanger, "sjøsatte" kajakkene rett utenfor Stavanger havn.

Nydelig høstkveld, vindstille og en klar sol lavt over holmene. Fantastisk å gli lydløst mellom holmer og skjær, sammen med min kjære. En guttunge satt i en liten jolle med seilet oppe - ankeret hadde gjort sammme nytten, det var vindstille. (Er det det som kalles "optimistjolle"?). Etterhvert gikk solen ned, og ble erstattet av flotte rosa farger på himmelen - og vi var tilbake før lyset forsvant helt.

Det er flott med barn, husker spedbarnstiden... Gled dere som nå har små, det blir bare kjekkere. Oppleve at de vokser opp til flotte unge voksne og selvstendige individer. Ser at selv om vi ofte har følt vår utilstrekkelighet som foreldre, angrer på våre feil, sinne.... vi kan ikke ha vært så ille foreldre allikevel når barna har blitt så flotte unge mennesker som våre har blitt.

Grunnen til at vi padlet nær Stavanger var at eldstejenta var på hjemtur fra skole i Nordfjord. Hun har bodd borte siden i fjor sommer, mens vår sønn gikk påå internatskole året før.
- Flott å se at de greier seg selv - og kjempetrivelig når de kommer hjem.

Etter kajakkturen hadde vi 1/2 times venting på båten(som eldstejenta kom med), vi kjøpte nydelig take-away Thaimat, satte oss på kaikanten, nøt maten og livet mens vi ventet på båten.

Tunge bein og rask treningstriathlon

Merker at jeg er inne i en periode med hard trening, beina er stort sett tunge.
Det var de også da jeg kjørte terskel på vei til jobb torsdag, beina føltes rotne, og var dermed forberedt på at jeg ville bli grundig slått på kveldens treningstriathlon:
- Det siste av 4 i sommer, enkelt opplegg med en håndfull deltakere. (Fortsetter vi til neste år vil vi nok gjøre mer for å få med folk). Nydelig høstvær, trivelig under trærne i "skiftesonen".
- Svømmingen startet med at vann kom inn i brillene, måtte få ut det, og da var Sven og Sindre dratt fra. Lå og kavet bak, uvant med det kalde (15g) vannet og fant ikke rytmen. Hjalp mot slutten, og med en OK veksling var Sven kun 300m foran på sykkelen, Sindre så jeg ikke. Begge to har vært bedre enn meg i denne korte, relativt flate løypa, og de drog også ifra etter 4-5 km. Je kjørte hele tiden max - 20km kort, og til min forbauselse så jeg dem nærmere rundt vendemål - og på veien tilbake dro jeg forbi og vekslet først. Det positive med løpingen var at jeg ikke kjente noe til "skaden" som holdt meg borte fra løping forrige uke - og langdistanse-steget virket OK. (Men nå var det sprint m/4km løp - og Sven knuste meg)

Er altså der jeg skal være 4 uker før VM, en til hard uke, deretter gradvis nedtrappping og formen er der:

Man rolig sykkel til/fra jobb. 1.15min hard svøm, funket bra
Tir sykkel terskel o/Kverneland/Opstad til jobb(1 time), rolig hjem, men med motvind og fixie (uten gir) ble det tungt nok. 1 t løp rett etterpå, funket bra. Godt steg, usikker på farten.
Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
Torsdag terskel til jobb, rolig hjem. Treningstri 10min svøm, 30 sykkel og 15 løp
Fredag rolig sykkel til jobb, lavterskel hjem (langs jernbanen)
Lørdag run 3 – 1.45 hardt tempo, tunge bein.
Totalt 1.30 svøm, 3t løp, 8t sykkel = 12.30 totalt (Ikke så imponerende volum, men mye med høy intensitet.)

Hadde vært greit med en langtur på sykkel på søndag, men må prioritere maling på hytta. Regnvær stoppet der i dag(lørdag), og siden det burde vært gjort i forfjor må en forventet soldag brukes. Er heller ikke slik at beina mine akkurat skriker etter mer trening...

Jevn treningsuke - travelt

Var sliten da uken begynte, har dermed hatt flere rolige dager. Ting skjer utenfor triathlonverden, ble dermed kun en sykkeltur i helgen - 11mil på flate jæren på søndag ettermiddag.

Søndag forrige uke fikk jeg vondt i leggen under rolig løping. Har kjent det denne uke også, og droppet løpingen. En uke uten løping er ikke noe problem, det viktigste er å bli for bra, regner med at jeg får noen gode løpeøkter til uken.

Ukens trening:


Man rolig sykkel til/fra jobb. 1 t hard svømming på kvelden. Var rart med første økt inne, uten våtdrakt på flere måneder.
Tir rolig sykkel til/fra jobb. 20Km tempoløp på kvelden (50km tilsammen inkl til/fra sykling og oppvarming)
Onsdag rolig sykkel til jobb, terskel o/Kvernaland hjem (ca 1 time i bakker)
Tor rolig sykkel til/fra jobb. ! time sykkel, med 2*20min terskel på Cento på kvelden (vondt i legg, droppet løp)
Fredag rolig sykkel til/fra jobb
Søndag 3t30min sykkel på Cento – 2t jevnt hard tempo (flatt), deretter 2 bakkedrag på ca 20 min hver.
Totalt 1t svøm 14t sykkel.

Gøy å konkurrere

I prat med Sven(triathlonklubben) og kollega Bjørn før start. Utstyret er det ikke noe i veien med!

Var med på bedrifts-KM på 20km tempo i går. Jeg er elendig på slike distanser,helt ute av stand til presse meg nok til å oppnå gode tider.
I overrraskende fint høstvær ble det uansett en hyggelig kveld. Ikke minst siden flere av mine gode kollegaer i Tieto hadde tatt dagens sykkeltur til Sviland hvor løpet gikk - slik at jeg hadde min egen entustiastiske lille heia-gjeng :-)

Er også gøy å kjøre fort med det beste konkurranseutstyret, raske karbonhjul, tempohjelm og tri-drakt.

Og til meg å være gikk det fort. 31min akkurat (nesten 39km/t), er 1 1/2min raskere enn i 2007 og 1 min raskere enn gangen før. Ikke verst å kunne forbedre meg såpass når jeg nærmer meg 47!

Ble vel nr 8 totalt - og best blandt oss gamle (45-49år) - uten at konkurransen var all verden.

Sliten

En tøff uke nærmer seg slutten, har sjelden vært så sliten under og etter en treningstur som i dag. Litt av en tur:
Avtalte røff langtur med Hallgeir - en trivelig kar som er rå på sykkel, spesielt på flatene. Og dagens vær var regn og vind - mye regn i tøft terreng med sterk motvind på slutten. Totalt 180km Egersund-Tonstad-Gyland-Flekkefjord-Egersund.
- Vi var begge omtrent i svime på slutten da vi kjempet oss fram i bakkene og motvinden på slutten - hvor regnet bøttet ned. Kjenner det enda, flere timer etterpå.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. (Usikker på om jeg var helt frisk etter å ha vært syk i helgen)
Tirsdag terskelkjørinng til jobb (via Kverneland på fixie, nesten 1 time), rolig hjem (men motvind, så det kjentes). 1t løp i høyt tempo på kvelden.
Onsdag rolig på sykkel til-fra jobb. Og treningstriathlon på kvelden: 20min svøm og 1t15min sykkel i max tempo.
Torsdag og fredag rolig på sykkel til/fra jobb - dog med noen drag på fredag.
Intervall-løping i bakke fredag kveld.
Lørdag drøyt 6 timer sykkel.
Søndag ble det nesten 1.5 time løp - litt mindre enn planlagt pga vondt i den ene leggen (tar ingen risk m.h.t. skader) og i rolig tempo.
- En hard uke med 15t sykkel, 3.5t løp og litt svømming.

Det kreves noen tøffe uker nå for å komme i max form til Hawaii.

Treningstriathlon er gøy

Idyllisk kveld ved Stokkelandsvatnet. Bildene, tatt av Paal, forstørres hvis en klikker på dem.
Ble raskt frisk, og gjennomførte hard sykkel og løpetrening tirsdag. Onsdag var det en ny utgave av vår treningstri. Jeg hadde planlagt å være vakt, men siden jeg ble frisk og fikk annen vakt (takk Paal) kl 16:00 på onsdag ble jeg heller med - på tross av stive bein etter tirsdagens trening.
Det var en av de få av årets fine augustkvelder, var 7 stk som hoppet i vannet. Til min store overraskelse holdt jeg greit følge med Sindre mesteparten av svømmingen, tapte litt på slutten, ikke mer enn at jeg var ajour etter en rask veksling og litt flaks med trafikken (Sindre ble holdt igjen i 5 sek). Og da var det fullt kjør, vi vekslet litt på ledelsen, men etter ca 1 mil dro han forbi, og i bakkene i motvinden fikk han en stor ledelse (jeg er elendig i motvind) og lå et drøyt minut foran ved vending på 23km. Deretter kom det terreng som passer meg bedre i medvinden og stigningene (hvor jeg kan stå) tok jeg markert innpå, og hadde ham kun 1-200m foran - men da motbakkene var slutt tok jeg ikke innpå mer uansett hvor hardt jeg presset på. Forspranget var dog ikke større enn at jeg hadde tatt det igjen med en vanlig rask veksling.... Men for å unngå skader løper jeg ikke to dager på rad, og gav meg etter syklingen - fikk en morsom og fin gjennjomkjøring på totalt 1 1/2 time.

Vi hadde flere debutanter med. Petter fikk med seg to kompiser fra jobben, Richard og Per Martin (+ Paal som vakt), friskuser som aldri hadde vært med på triathlon før, de kastet seg uti det kalde vannet (uten våtdrakt) og fullførte med topp innsats og stil.

I tillegg var klubbens nye medlem, Torger med, som fullførte med en imponerende hastighet på de avsluttende 11-12km løping.

Ogge triathlon - DNS

Hadde gledet meg til Ogge triathlon i helgen, et trivelig stevne på sørlandet. Fikk litt feber og vondt i halsen, og tok ikke risken på å bli ordentlig syk. Synd, dermed røk siste muligheten til å konkurrere i et norsk triathlon i år. Nå blir det trening, kanskje ispedd noen konkurranser innen sykkel og løp, samt treningstriathlon fram til VM på Hawaii 10. oktober.

Ble dermed lite trening denne uka:
8.5 time sykkel (variert tempo til/fra jobb + en flott tur i høyt tempo på konkurransesykkelen mandag).
2 raske løpeøkter (kortintervaller og tempoløp)
Nesten 2 timer svømming - langsvøm

Totalt drøyt 12 timer - mandag til fredag. Ingen trening i helgen.

Nå er det viktigste å bli helt frisk, deretter planlegges det lange sykkelturer til helgen.

6000m i høye bølger er langt

I går hadde vi vår etterhvert tradisjonsrike langsvømming. Langs Limavannet, under E39 og tvers over Edlandshavet til Ålgård. I tillegg til at det er lengre enn jeg svømmer under trening og konkurranser blåste det kraftig. Heldigvis på tvers av Limavannet, fikk bare små bølger inn på den siden jeg puster. Men Edlandshavet var opprørt; toppene gikk hvite og de krappe innlandsbølgene slo inn fra siden. Vanskelig å holde rytmen når bølgene vil være med og bestemme...

Det gikk overraskende greit, selv om jeg svømmer lite har jeg opparbeidet meg en viss rutine i ulike forhold, og var overraskende lite utslitt da jeg gikk på land etter litt under 2 timers svømming.

I tilleg til meg var Randi Amalie, Trine, Pierre, Bjørn, Øyvind H, Bård J og Lars Erik med på svømmingen.

Og tradisjonen tro ble det en trivelig kveld etterpå, da vi dro hjem til meg og fortærte Lars Erik's lasagne.

Bør jeg være bekymret for formen?

En ny god treningsuke ble avsluttet med Gjesdalbuen triathlon. En trivelig sprint på hjemmebane (200m svøm, ca 14km sykkel og 3km løp). Pulsen i 100 fra start til slutt, og siden det er lov til å ligge på hjul på syklingen har løpere som finner et "godt" hjul en stor fordel. Formen min skal være dårlig nå, midt mellom Nice og Hawaii, har dessuten trent for hardt i uken (inkl. intervalløkt løping lørdag).
Gjorde alikevel et flott løp. Er formen FOR god nå?
- På svømmingen fant jeg fort beina til Tor Joar (som alltid har vært foran meg og er blandt de aller første opp av vannet). Bare holdt dem, og slapp det vanlige kavet, svømte rolig opp på siden på slutten.
- Syklet sammen med ham de første km i motbakke, men plutselig så slapp han, og jeg syklet videre alene - og lå i teten resten av syklingen. Men et felt på 4-5 stykker, deriblandt et par svært gode syklister var 40sek bak. Og 4 mot 1 er rått parti i denne løypa. Selvsagt tok de innpå, og var drøyt 20sek etter ved veksling. Å bare ha tapt 20sek på den gjengen viser svært god form - for god?
- Selvsagt hadde en god løper, Karl Tunheim, heng på denne gruppa, og de 20sek. jeg mistet ble avgjørende - han tok igjen de 20sek etter 2 av 3 løperunder, og glei greit ifra og vant, med meg på klar 2. plass. Helt greit, han er en bedre løper enn meg.

Artig å konkurrere på disse show-pregede stevnene - siden det er så kort er intensiteten langt over det jeg er vant med.

Ukens trening:
Man rolig sykkel til/fra jobb + 1t hard svøm
Tir rolig sykkel til/fra jobb. 15min svøm + 10-20-10min høy-terskel sykkel
Onsd. Rolig sykkel til/fra jobb. Løp 1t 30min i høyt tempo, avsluttet i 3.50 tempo
Torsdag rolig sykkel til/fra jobb
Fredag kortintervaller til jobb (12min totalt), rolig hjem.
Lørdag 12*400m intervaller med 1.30 pause. Hardt og fort. Litt over 1 timme totalt.
Søndag 40min rolig sykkel med et par drag på morgenen. Deretter Gjesdalbuen triathlon
Totalt 1.5t svøm, 10.5 time sykkel, 3t løp = 15timer

Fortsetter med hard trening neste uke, Ogge triathlon til helgen. (Er også et artig løp, men igjen justerer jeg ikke treningen for å kunne yte max - Hawaii er viktigere.)

Dårlig sponsor

Mitt private trenings og konkurransetøy er nå merket med ny "sponsor". Den er dårlig i den forstand at de ikke betaler noe - det er jeg som støtter dem.

stop the silence er ungdomsorganisasjonens motto: Si i fra og protester hvis du oppdager at andre menneskers rettigheter blir tråkket på. (Se "soulmate" på facebook.
normal is over er opprinnelig brukt av en liten organisasjon som arbeider i Burma - men er egentlig universelt: Det vi anser som et normalt liv; komme inn på den skolen vi er kvalifisert for, få den jobben vi er kvalifisert for, leve i trygghet, praktisere vår tro....... en slik tilværelse er OVER for verdens 200millioner forfulgte kristne. Dere kan se mer om dette på www.nmio.no

Har ellers hatt en hektisk uke, men med OK trening; 3 gode løpeøkter, 2 korte svømmetreninger, hard sykkel til/fra jobb og for første gang siden juni en tur på konkurransesykkelen. Jeg er godt i gang, og har enda drøye 2 mnd til formen igjen skal spisses. Betyr at jeg er langt fra mitt beste til helgens lille og koselige konkurranse på Ålgård. Det viktigste er å delta....

Trening, sykdom, gladmat og seiling

Har vært en blandet uke. Hard sykling til/fra jobb mandag, og en god løpeøkt på kvelden. Rolig sykling tirsdag, og ble syk utover kvelden. Holdt meg hjemme onsdag. Bedre på torsdag, sykkel og svømming - samt en løpeøkt fredag morgen.
Fredag ettermiddag seilte vi til Gladmat i Stavanger - frisk vind og flott seiling, god mat og drikke i trivelig selskap - og kun en kort spasertur tilbake til båten for overnatting. Mer mat lørdag morgen, før vi seilte hjemover på ettermiddagen.
Seiling er gøy - spesielt med venner!
Ble tung i hodet lørdag kveld, og holdt pysjamasen mesteparten av søndagen.

En trivelig uke, med litt trening. Ingen katastrofe å miste litt trening nå, sykdom må en regne med iblandt. Føler meg frisk nå, klar for mer trening til uken - og en seiltur til helgen.

Gjesdalbuen 17 juni

Ved å klikke på de skannede bildene blir de forstørret og lesbare.

Trening starter

Etter 3 uker med minimal trening (2-3 løp&svømmeturer + litt mer sykling i perioden) er det nå 12 uker til VM på Hawaii. Er nå rimelig klar til en ny treningsperiode, selv om jeg fortsatt ikke er 100% restituert/klar for virkelig tøff trening. Blir dermed ingen konkurranser før høstens to sprint: Gjestalbuen triathlon 16 aug og Ogge tri 23 august. Begge er svært korte - ikke akkurat det jeg trener for, men gøyale og godt organisert. Jeg legger ikke opp til noen formtopp til disse, legger dem inn i den vanlige treningen, så får resultatene bli som de blir :-)

Oppsummering fra Ironman France 28. juni

Denne bakken var ikke så veldig bratt, men 21km lang.

Tall:
3860m svøm: 1:09:13 180,2km sykkel: 5:15:27 42,2km løp 3:21:09 Totaltid 9:53:38
Klasse M45-49 Plassering 5(av 356)
Totalt Plassering 71(av ca 3000)

Om løpet:
Svømmingen ble oppkavet, mange slag og spark, jeg fikk ikke roen og er ikke helt fornøyd med resultatet. Var nr 85 i klassen opp av vannet.

Syklingen var bra: En fantastisk løype med flotte klatringer (opp til 1120moh) og ville utforkjøringer, på en fin varm dag. Syklet kontrollert og jevnt, tok igjen konkurrenter fra start til mål. Litt plaget av krampe, og fikk problemer med synet i noen av de røffeste utforkjøringene, gjorde at det gikk litt saktere i de siste deler av etappen. Syklet meg opp til 10.plass i klassen.

Løpingen var utrolig jevn. Flat og varm løype, solen steiket, temperatur rundt 30. Løp kontollert, og pga at jeg hele tiden kjente krampen jeg fikk på sykkelen presset jeg ikke max før helt på slutten. Magen "lå også på grensen", men fikk ingen reelle problemer siden jeg løp så kontrollert. I ettertid ser jeg at jeg kunne presset mer - men var usikker pga krampen og magen. Og jeg løp meg jo opp til 5.plass, på en løpetid som er den nest beste jeg noen gang har hatt!

Totaltsett er jeg kjempefornøyd, hadde et 95% vellykket løp. Tiden 9:53 er ikke så veldig imponerende (min bestetid er 9:35), men når en ser at løyperekorden her er 35minutter langsommere enn der jeg satte pers, ser en at det er en kjempetid.

Oppnådde hovedmålet mitt, dirkete kvalifisering til VM på Hawaii - for 3 gang på de 3 siste forsøk!

Litt mer om resultatet:
- Var svært spesielt at 71 plass totalt kun holdt til 5.plass i klassen, normalt er en på pallen i klassen med plassering blandt de 100 beste totalt. Det viste seg at nivået i akkurat denne klassen var utrolig høyt dette år, krevdes raskere tid for å kvalifisere seg til Hawaii enn både 30 og 40 års klassene!

Uten mat og drikke:
- Før løpet trenes det mindre enn normalt, og jeg spiser normalt fram til dagen før. Siste dag kutter jeg ut fiber (frukt, grønt, grovbrød) før lunch, og spiser hovedsakelig lettere og karbohydratrik kost utover (brød, pasta etc m/litt kjøtt). Drikker mye de siste to dagene.
- Lett frokost; Typisk 2 brødskiver med litt kjøtt og te.
- Litt drikke (tynn sportsdrikk rett før løpet).
På sykkel:
- 6 flasker sportsdrikk + 1 flaske vann. (Hadde 2 flasker på sykkelen, og sat uty 2 egne i løypa, fikk resten av arrangøren.) Har dessuten 150g maltodextrin (et smakløst sukker) blandet ut i en sykkelflaske som ekstra næring, samt 3-4 salttabletter.
På løp:
- Lite beger Cola på nesten hver matstasjon (ca 2.5km imellom dem) + salttabletter. Da jeg hadde krampetendenser tok jeg mer salttabletter enn planlagt, og gikk tom for dem. Tok derfor litt sportsdrikk (som inneholder) salter i tillegg på noen av de siste matstasjonene.

Hva gjør jeg nå:
- Beina verker, kroppen trenger hvile. Blir lite trening de neste ukene, begynner med systematisk trening om 3 uker.

I mellomtiden blir det turer med seilbåten og bestilling av tur til Hawaii - hele familien blir med på ferie!

The finish line

I got the 'evidence' of why the competition in my age group was much harder than last year; bad tactics. Last year was normal, some of the top guys did not want the trip to WorldChamps in Hawaii, and their slots goes to the next man on the list. Then number 9 with a time of 10.21h got the last slot. Too many checked last years results, and selected this race as their qualification race, hoping for an easy slot. The result: Very though to qualify this year. (Ironically, the man that got the last slot in 2008, made a copy this year, 10.21 again, in place 24 - almost 30 min too late for qual.)

Mission completed

Better time than expected 9.53, but harder competition in my age group. Number 5, and qualified:)

Cento is ready

On my way to check is the bike(her name is Wilier Cento Crono), and the rest of cycling and running gear.

2 bikes in a small room

I rented a commuter bike today, to be able to move around while keeping my legs fully rested for the race. Have just been nearby, relaxing in the sun after the morning swim. Met an american today, he broke his neck in a bike accident in the race 3 years ago. He is ok now, will race Sunday. Yes, i'll be a bit careful in the decents...

Mission completed!

Sorry for late update from the race, the internet at my hotel is not working. Here is the short story, pictures will follow later.

A very crowded swim start, a lot of beats and kicks when almost 3000 starts at the same time. Other athlets all over, felt I didn't get enogh air - as usual in these starts. Relaxed after a while, and completed the swim without using too much power. 1hour9minutes were slower than expected, but everybody used long time. And when I saw all the other bikes still standing when I picked mine, I realized it was a good swim. (I'll never become a good swimmer).
Passed a lot of my competors on the first 20km flat part of the bike leg, then the hills started, first some minor (4-5km),, a bit flat and downhill then THE hill - 21 km up to 1120meters. Started conservative, using low gear in the heat (30 centigrades). Still 110 km left on the top where I speeded up and bypassed a lot other cyclists, then partly flat and some minor hills, got a bit cramp in one of them. slowed down a bit, and it helped. Then the long, fast decents - speed 60-70kph, except in some of the sharp turns. Noticed the cramp noe and then, and took it easy the last 20flat km. Even if I didn't push 100%, the time 5hours 15minutes for the 180km hilly bike part were better than expected.
Due the cramps I started the run carefully, just let my legs move without pushing along Promenade d'Angles. But I checked the speed - fast enough. Felt the cramp now and then, and pain in the stomack after each aid station (a glass of Coke). Just ignored it and followed my plan, coke and some salt tablets. Got more exhausted and painful legs, needed my mental strenght too keep going in the heat. Due the stomack and cramp I didn't start my final kick as usual with 10km to go, I just kept going and increased the speed significant the last 3km. A shocking good run, 3h21min is my second fastest marathon run(as part of an Ironman).
Total time 9h53min, number 71 of the 3000 competitors. With a lot thougher competitors than last year, I was only number 5 in my age group (358competitors in M45-49) - and I am qualified for the World Championship in Kona, Hawaii October 10.
I felt very optimistic when I stated my goal for a sub 10 race - 9.53 is superb!

And my family is happy; looking forward to a 2 weeks holiday in Hawaii!

Today I'm just relaxing - a trip to the beach, cycling around. Is of course very tired, hurting legs and blisters on my feet. Almost no sleep tonight because of the pain. Gets thougher for every year....

All preparations done

It is a warm day, I'm wearing long sleeves to protect from the sun, dont't want to overheat or be burnt by the sun today, will be hot tomoorrow.


Delivered my bike, bike- and running gear. Everything is lined up in order; needed to get a smooth competition when 3000 athletes shall find the bag with bike gear after the swim, then the bike - and after 180km leave the bike and find the bag with running shoes.
I also mixed my bottles with sport drink; 3 on the bike + 2 that I can collect in the middle of the bike leg. (There is aid stationns with sport drink every 20km on the bike leg, but I have my own stuff that I know my gut handles well). In addition I will take some bottles with water, and a lot of coca cola on the run.

I checked the final start lists; 258competitors in my AG, and 5 qualification slots for the World Championship in Hawaii - I'll do my best.

Tomorrow is the day

Spent yesterday doing as little as possible - just relaxing in the sun (in addition to a morning swim). Have rented a commuter bike to save my legs as much as possible.

Had a short high intensity run this morning, just preparing the body for tomorrow:
-Start 06:30
- 3860m swim in the Sea, just outside Promenade d'Angles (the beach avenue here in Nice). Followed by
- 180km biking, up in the moutains (up to 1120 meters), followed by
- 42,2km run(marathon) on Promenade d'Angles (several rounds)

3200participants, 250 in my age group (M45-49).

My goal: Have a fun day and a good race.
- With a hope to be in top 3 (in my AG). But anything can happen, minor details can result in 30-60minutes extra - and a place much lower in the ranking.

2 hours on the bike and more important activities

Checked parts of the bike leg, got my start number. Then the top pri activity: Rest, relax, and get adapted to the clima.
I have actually done a lot of preparations today: Mounted and checked my bike. Swimming and checked the start place. Registration (takes some time). Monted and marked misc. equipement (start number on 4 bags, on bike, on competition suit, on helmet, mounted chip on bike.) And read through the rules and regulations for the race.
Asle, my friend in Stavanger Triathlonklubb arrived in Nice with his family this afternooon - but he didn't get his bike and a lot of his and his family's luggage; he has to do some shopping tonight.

Morning swim

Arrived last night. Started the day with a swim in the warm water. A nice start of a sunny day.

Bike ready

Monday: Bike to work with some intensity (treshold work), low intensity back home. 50min running, including short intervals (6* 400m at high speed).

Then it was time for packing; first the bike into my solid bike hard-shell bag; making it difficult for even the most experienced airport luggage handler to destroy it.
Then the rest of the competition equipement (shoes, helmet, run gear, swim gear...) into the bike bag. Then nutrition for the competition, training equipment, and finally some street wear stuff - I'm not going to exercise 24H a day.

Today, Tuesday is a rest & swim day; relaxed bike to/from work and 30min swimming in the afternoon.

Top speed - 1 week left

Top speed in many ways; beeing host at 2 birthday parties (my daughter), moving our new boat (a day's work) and major installation work this weekend.

And training - low volume with higher intensity and speed with recovery days between.
I'm close to top form:
- Running goes fast, have got my fast and economical running form back.
- Bike still OK.
- 2 outdoor swims this week. I'm touching old "PR's" on my standard aprox 750m stretch across the lake, even if i don't push it and have moderate conditions, too much waves for max speed.

I'm optimistic regarding Ironman France next Sunday!
Travelling Wednesday afternoon.

Training details:
Monday.: Fixie bike to work - 25km, treshold speed. Running in the evening, 20minutes speed (less than 4min/km, last km 3.35) + warmup and cooldown jog.
Tuesday: Bike low intensity 45minutes.
Wednesday: Fixie bike to job, moderate speed (zone 2). Runninng when arrived 5 * 1km intervalls (+ cool down run). 1 H ride home in moderate/high speed)
Thursday bike treshold to job, some high speed work on my way home.
Friday: 25km bike (planned rest day, but needed some transport)
Saturday 1hour run in marathon sppeed (4.10min/km, last km 3.48 without any push). 40min swim.
Sunday (planned) 1H bike at moderate speed.

Total 7H15 bike, 3H run, 1H20 svøm = 11h30

Ny båt!

Har ikke noe med triathlon å gjøre, men seilbåten vår er fin! Ser liten ut der den ligger mellom store båter, men tror at 30fot er stort nok for oss... I morgen tar vi vår første tur.

Klar!

Avsluttet uken med svømming og "Dress rehearsal" - trening med fullt konkurranseutstyr, slik at alt blir sjekket - 2 uker igjen til Ironman France.
Svømmetreningene skjer nå også kun i våtdrakt; er såpass forskjellig å svømmme med at trening er viktig. Var kjempevarmt i bassenget på mandagstreningen, og på grensen kaldt ute på fredag.

Jeg er klar; svømmingen går fort, syklingen bra, og løpingen likeså. Lørdagens økt bestod av 2 timers sykling i konkurransetempo med rask overgang til 1.5 times løp, gikk uventet fort. (4.15 fart, avsluttet under 4 uten å presse meg.)

Hanet sannelig på 16 timer denne uken, neste uke blir det klart mindre for å samle overskudd..

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb – slitne bein. 1T15min svømming – i drakt inne, varmt, gikk fort
Tirsdag sykkel(fixie) til jobb om Kverneland, med harde drag og spurter (over terskel), typisk formtoppøkt. Rolig hjem. Kveld run 2, 31min I 3:50-4:00 fart (1t 15min totalt). Gikk overraskende lett..
Onsdag rolig til/fra jobb
Torsdag terskel til jobb (E39), rolig hjem. Sykkel terskel kveld 3*17min (Oltedal)
Fredag rolig til/fra jobb, litt slitne bein. 30min svømming ute
Lørdag “Dress rehearsal”. 2T sykkel IM tempo (Og litt roligere imellom) til Høle + run 3; 1t30min I 4.15 tempo (lot beina gli) – under 4 på slutten!!
Søndag 35min svøm ute

2t20 svøm, 11sykkel, 2.45 løp = 16 timer