Igang igjen

Etter en drøy uke julesyk er jeg igang igjen. Avsluttet uken med 2.5t sykkeltur i finvær,  kupert terreng på fixie.
Ble dermed en fin avslutning på uken, totalvolumet ble selvsagt lite pga sykedagene:
1.5 t løp og 6.5 t sykkel. 

Skal bli noe mer til uken, er dog forsiktig etter sykdom, har brent meg på å starte for brått før. ..

God Jul

Bildet er fra avskjeden med jentene jeg arbeidet sammen med på Anafora (Egypt) i sommer. Anafora er stedet som gir håp til den forfulgte koptiske minoritet - med spesielt forkus på jentene.

De siste årene har jeg gledet meg til jul - som et barn. Og det er nettopp fordi da kommer barna hjem - de to jentene våre er nå store og går på skole i andre deler av landet. Er fest når de kommer hjem til jul, og vi kan være sammen med min sønn og hans familie (inkl de to små).
Og julebudskapet betyr mye for meg - det lille Jesus-barnet - født under kummerlige forhold, måtte leve de første årene som flyktning i et fremmed land . Tenk at nettopp han bringer budskapet om fred og frelse til verden! Dette budskapet opplever jeg er viktigere jo galnere verden blir; vi ser mye vondt rundt oss. Dette inkluderer stadig flere angrep og forfølgelser mot Jesusbarnets etterfølgere - hvordan kan et slikt barn skape så mye....?
- Her i Norge er et ørlite halssmykke blitt farlig, for ikke å snakke om hvis en skoleklasse følger hundreårige tradisjoner i årets største høytid.
- I andre land, spesielt i nærheten av der Jesus levde, blir de kristne stadig mer forfulgt. I Syria og Irak er de nesten helt fortrengt, og i Egypt svinger det mellom desperasjon og håp for de gjenværende ca 10% koptere (kristne).

Trening
Vel, bloggen skal handle om trening. Det ble det lite av denne uken. Riktignok en flott start, med svømming på mandag og lang og røff tur hjem på sykkelen hjem tirsdag - men utover onsdagen ble jeg syk... og er fortsatt ikke 100%. Fasit ble dermed 1t svømming og 6t sykling. Med masse fridager til uken er det mulighet for trening - men først må jeg bli frisk.

GOD JUL

Jevn og god uke

En uke uten reising gir gode treningsmuligheter, mens helgen bli mest brukt sammen med familien:
- Man sykkel naturlig intervall til jobb - rolig sykkel hjem.
- Tir innlagt 4×6min bakkeintervall til jobb, rolig hjem. 30min terskel løp (+ oppv/nedkj)
- Ons rolig til/fra jobb. 1t svøm.
- Tor rolig til jobb, hardt hjem. 30min rolig løp.
- Fre rolig til/fra jobb
- Søn 1.35 løp langtur i terreng.

Totalt ca 8.5t sykkel, 3t løp og 1t svøm - over 12timer med flere fine intense økter, bra progresjon :-)

Advent, famile, jobbreise og annet

Mye utenom gjorde at det ble få treningstimer, jeg er priviligert med familie, jobb og venner jeg trives med :-)
Fikk allikevel med meg de viktigste treningsøktene, god progresjon på løpingen med intervaller, bakkeintervaller sykkel og litt svømming:
-Tir 4×6min bakkeintervall sykkel på vei til jobb. Roligere hjem. 1t rolig løp på kvelden.
-Ons terskeldrag til jobb, roligere hjem. 30min svøm.
-Tor 7×3min bakkeintervall løp
- Søn 1.5t løp langkjør.

Totalt 3.5t løp, 4t sykkel og 0.5t svøm.

Advent, famile, jobbreise og annet

Mye utenom gjorde at det ble få treningstimer, jeg er priviligert med familie, jobb og venner jeg trives med :-)
Fikk allikevel med meg de viktigste treningsøktene, god progresjon på løpingen med intervaller, bakkeintervaller sykkel og litt svømming:
-Tir 4×6min bakkeintervall sykkel på vei til jobb. Roligere hjem. 1t rolig løp på kvelden.
-Ons terskeldrag til jobb, roligere hjem. 30min svøm.
-Tor 7×3min bakkeintervall løp
- Søn 1.5t løp langkjør.

Totalt 3.5t løp, 4t sykkel og 0.5t svøm.

Advent, famile, jobbreise og annet

Mye utenom gjorde at det ble få treningstimer, jeg er priviligert med familie, jobb og venner jeg trives med :-)
Fikk allikevel med meg de viktigste treningsøktene, god progresjon på løpingen med intervaller, bakkeintervaller sykkel og litt svømming:
-Tir 4×6min bakkeintervall sykkel på vei til jobb. Roligere hjem. 1t rolig løp på kvelden.
-Ons terskeldrag til jobb, roligere hjem. 30min svøm.
-Tor 7×3min bakkeintervall løp
- Søn 1.5t løp langkjør.

Totalt 3.5t løp, 4t sykkel og 0.5t svøm.

Julelysa tennes.

Men før adventskos med barnebarna fikk jeg en fin tur på trisykkelen,  dermed har den blitt brukt ute i alle året måneder. Jeg ønsker å holde sittestillingen vedlike - behov for "innkjøring" på våren er det et tegn på at vintertreningen ikke har vært optimal.

Ellers ødela fysioterapauten treningsuka. 2 x hardhendt behandling av hofta gjorde at det ble lite løping. (Det viktigste er uansett at jeg blir 100% bra - hvis det er mulig i min alder.)

Mandag la jeg inn 3×7min bakkeintervall på vei til jobb, rolig sykkel hjem.
Tirsdag rolig til/fra jobb, 3×6min løp bakkeintervall om kvelden.
Onsdag rolig til/fra jobb.
Torsdag rolig til/fra jobb.
Fredag rolig til jobb - terskeldrag m/omvei hjem.
Lørdag 30min sykkel og 1.15 løp
Søndag 2×20 min terskel sykkel.

Selv om det ikke var helt etter planen ble det en brukbar treningsuke hvor jeg fikk startet med noe intervalltrening. Nesten 2t løp og 10t sykkel totalt.

Litt usikker på de neste ukene. Først må musklene rundt hoften løsnes. Deretter fortsette opptrappingen av løpingen og jevnlig svømming.

Periodisering

Det er vanlig med periodisering, for ex 3uker med gradvis økende belastning og så en langt roligere, og så 3uker økende...
Jeg planlegger ikke slike rolige uker, de kommer av seg selv; reise, familie og jobb sørger stadig for mindre treningsmuligheter.
Denne uka var anderledes, beina sa i fra at de siste ukers kjør med 2 konkurranser forrige lørdag var nok.

Dermed ble det lite, og rolig trening:
-Tir-fre rolig sykkel til/fra jobb. 30 min rolig Iøp tir&tor.
-Lør 3t hard sykling, fixie i kupert terreng.
- Søn 1t rolig løp
Totalt 2t løp og 9t sykkel.

Nå er det tid for å legge inn regelmessige intervalløkter på sykkel og løp, samt jevnlig svømming.

Finvær

Uken sluttet med litt sol, nydelig å få en rolig tur på finsykkelen.
Trengte en rolig dag etter lørdagens utskeielser, to konkurranser på to timer:
- Duathlon 2, 5-10-2,5km i kuperte løyper. Steinhardt, uvant å løpe så fort. Svært fornøyd med 5.plassen - godt foran de jevnaldrende. Blir noe helt annet når jeg får løpt noen intervalløkter.
- Terrengløp 8km. Stive bein fra start, og tyngre ble det...

Totalt en kjempeuke, hvor jeg fikk løpt godt, og en liten svømmeøkt.

- Man 45min sykkel rolig
- Tir hard sykkel til jobb (kupert), rolig hjem  1.15t løp langkjør.
- Ons rolig sykkel til jobb, hardt hjem. 50min svøm.
- Tor 1t løp
- Lør konkurranser og sykling til/fra
- Søn 2.15 sykkel

Gir ca 4t løp, 7, 5sykkel og litt svømming.
Satser på en grei neste uke, med noen intervalløkter

Legen tar meg ikke alvorlig

Hadde 4 runder med influensa-lignende greier i vår, og nylig hadde jeg et par dager hjemme fra jobb igjen - og har merket samme såre hals og slim etter det. Tok derfor ny runde hos legen, ny røys med blodprøver og henvisning til infeksjonsavd på sykehuset.

Har allikevel inntrykk at hun ikke tar meg helt på alvor "tror du kan være trygg på at du ikke har noe alvorlig" og "det kan godt være de ikke tar imot deg".

Jeg burde nok holdt kjeft om treningsmengdene, IM Wales resultat, nesten 10t trening  forrige helg etc.

Og neste gang jeg er hos henne skal jeg ikke nevne dagens "trening":
Kl 12 Duathlonkonkurranse,  2,5km løp, 10sykkel og 2,5løp i beintøffe bakker.
Kl 14 Terrengløpkonkurranse 8km. (Og selvsagt syklet jeg til/fra og mellom startstedene).

Triathleter er trivelige!

Alltid parat til å redde damer i nød! (Nå er Siv tøffere enn de fleste - og hadde fint kommet seg over myra ved egen hjelp, men hun ba om det...)

En kjempetrivelig helg er snart over. Jeg hadde invitert triathleter fra fjern og nær til treningssamling basert rundt mitt eget hjem - har masse plass inne når familen ikke er hjemme - og flott treningsterreng ute.
Med god mat og drikke sammen med kjente og (tidligere)ukjente ble det maks - kjempegøy å trene, lage mat, prate og spise sammen en hel helg. Og tenk den luxusen å komme hjem etter 3t sykkeltur i kaldt regnvær til en stue med fyr i peisen, vin på bordet og mat i ovnen - i trivelig selskap.

Med en slik helg ble det mye trening denne uke, på tross av to reisedager:
- Man 1t sykkel hardt og 1t løp langtur
- Tir sykkel til/fra jobb - litt omvei, 2 t totalt
- Ons sykkel til/fra jobb(1.5t), 1.15 løp langtur
- Fre 1t svømming (nesten)
- Lør 60min løp i terreng/bakke, rolig med et par raske drag. 3t sykkel i kupert terreng på fixie - i konstant regn og 4 grader...
- Søn 3.5t fjelltur m/14kg sekk  (+ Siv). 1.5 t rolig sykkel - så fikk trisykkelen luftet seg i november også. (Jeg prøver å få til en tur i måneden i vinterhalvåret på den, slik at jeg vedlikeholder stillingen på den - slipper tilvenning til våren.)

Dermed ble det over 3t løp, svømming (første gang siden IM Wales i sept), 9t sykkel og fjelltur - 16-17t totalt.

Får 3 reisedager neste uke - og ingen treningssamling. Skal allikevel få noe bra trening. Volumet betyr ikke så mye nå - fortsatt er det viktigste å legge et godt grunnlag for vårens trening. Betyr at jeg fortsetter den gradvise opptrapingen av løping etter skaden i vår - ellers det jeg føler for :-)

Neste uke blir det trening!

Denne uken ble det lite, 4dager i Oslo og andre prioriteringer sørget for det:
Man: 3x7min bakkeintervaller innlagt i sykkelturen til jobb, hardt tempo hjem.
Tir: 1t løp langtur
Ons: Litt spinningsykkel og romaskin (innetren er ikke mi greie)
Tor: 1t løp langtur
Fre: 45min sykkel, bakkeintervall
Lør: 45min Iøp

Det positive er at løpingen går bra, nå 3 gode økter, helt skadefri. Vil gradvis øke litt på øktene i nov.
Neste ute blir det TRENING!
Først 3 dager hjemme med bra trening, og i helgen blir det treningssamling med stort volum!

Viktige prioriteringer

Med jobbreise til Oslo, foreldremøte i Grimstad og stor feiring av min kjære kone blir det mindre trening - tenk at jeg er så heldig å ha god jobb med flotte kollegaer og en familie hvor jeg fortsatt lever sammen og er forelsket i min ungdomskjæreste, og får oppleve 3 flotte barn utvikle seg til fornuftige,  selvstendige,  gode mennesker.

Og oktober er en treningsmåned hvor det viktigste er å komme gjennom den klar for ny treningssesong, uthvilt og i balanse -  det er mindre viktig hvor mye en trener.

Ble allikevel noe, greide å holde kontinuitet på løpingen - der styrker jeg meg uke for uke. Svømming begynner jeg med i november.

Man sykkel til jobb og lang omvei (2t)med motvind og bakker hjem.
Tir 1t løp langtur, litt bakke
Tor rolig sykkel til jobb + 40min rask løping. Rolig sykkel hjem
Fre sykkel til jobb med 3×7min bakkeintervall,  hard sykling hjem.
Søn 30 min rolig løp

Totalt over 2t løp og nesten 7t sykkel, etter forholdene svært bra. Neste uke blir preget av 3 eller 4 dager på reisefot, men joggesko er med...

Høst

Utover uka kom høsten. Den første frostnatt,  så vind og kaldt regn. Treningsmessig en grei uke. Ting utenom gjorde at det ble lite trening, men siden jeg fikk 4 korte og gode løpeøkter (uten å kjenne noe til skadene) er jeg godt fornøyd:
Man-ons sykkel til/fra jobb.
Man og ons 30+60min løp
Fre 35min løp bakkeintervall
Lør 1t sykkel m/hardkjør i bakkene
Søn 40min løp

Totalt 6t sykkel og drøye 2.5t løp. Ting skjer neste uke også,  ligger ann til samme nivå. (Og det er greit i oktober - alvoret begynner ikke ennå)

Høstvær - og høstinfluensa

Bildet viser utsikten fra Bursfjedlet, hvor jeg gikk lørdag.

Syklet til/fra jobb mandag, noe jeg ikke burde gjort. Ble dårligere i halsen og fikk mer feber, noe jeg slet med hele uken. Ble noe bedre mot slutten av uken, og det ble også været.

Fortsatt ikke helt frisk, men greier bare ikke å sitte inne når det er slik ute.

- Tok en forsiktig 30-40min løpetur fredag ettermiddag.

- Nesten 2 timer med 14kg sekk på fjellet(se bilde) lørdag.

- Og søndag ble det høstens sykkeltur. Fikk med meg flere til Skykulå, 906moh. Rolig fram og tilbake, høyere fart i de lange bakkene. Fantastisk med 13mils sykkeltur i over 10grader og sol i oktober. Trivelig selskap, og kjempe utsikt på toppen. Kanskje ikke det lureste da jeg fortsatt ikke er helt frisk - men turen var neste verd noen ekstradager i senga!

I farta

Sykkelcross er gøy! Enkle og hektiske konkurranser,  god trening. Med velt, hekting og annet trøbbel - og totalt 0 timer trening i terreng,  trenger vi ikke snakke om resultater...
Fin treningsuke:
- Man sykkel til/fra jobb m/omvei i finværet. 30min løp
- Tirsdag tok jeg triathlonsykkelen til jobb i finværet, med en sterkt kupert runde hjem.
- Ons sykkel til/fra jobb
- Tor 1t løp
- Lør 1t cyclocross + 1.5t rolig
- Søn 2.5t sykkel, fixie med harde bakker. 1t løp i terreng.

Totalt 2.5t løp og 11.5t sykkel.  Får nok ikke like mye tid neste uke, er noen andre prosjekt på gang.

Stille uke

Bildet viser utsikten fra en av de nærmeste toppene jeg ofte løper opp til.

Stille treningsmessig - og fortsatt stille, nydelig høstvær. Enkel feiring av 30års brullupsdag med familie og nærmeste venner på lørdag gjorde at treningen i helgen ble nedprioritert. Det finnes viktigere ting enn triathlon!

Sykkel til/fra jobb 5 dager med noen omveier gir 8-9 timer på sykkelen
3 rolige løpeturer på 1t og kortere gir drøye 2t løping. Kjente litt i leggen på den lengste turen, drøyde derfor de neste, og kjente ikke noe på de to korte turene i terrenget.

Vil fortsette omtrent på samme måte framover - og gradvis legge inn noen økter med høyere intensitet. Er bra restituert etter IM Wales nå, og klar for mer trening - men det er lenge til neste ordentlige konkurranse. For løpingen sin del er det fortsatt viktigst å bygge meg opp, holde meg skadefri. Ut året blir det derfor mye løp i terreng, uten forkus på fart.

Har ellers fått god respons på treningshelgen i november - ligger ann til en trivelig helg med masse trening i godt lag.  Hvis du ikke har fått det med deg: http://sdrv.ms/19IVPdF

Nydelig tid

Bildet ble tatt da jeg syklet til jobb i morges.

Sesongen er over, og familie, hus og hage blir høyere prioritert.
Treningen er absolutt lystbetont, og på slike fine dager vi har nå er det flott med sykkel og løpeturer i de flotte omgivelsene her hjemme.

I forrige uke ble det mest sykkel til/fra jobb + 2 korte løpeturer og en sykkeltur søndag (samt yoga og annet skadeforebyggende). Totalt ca 10t, det meste rolig.
Antar det samme denne uken. Har spesielt fokus på løpingen,  nå når jeg endelig er skadefri skal det løpes jevnt slik at kroppen gradvis bygges opp til å bli sterkere og tåle litt mer løping.

Harde dager

Etter en IM er en 50år gammel kropp sliten, spesielt beina er "ødelagt". Vonde negler, gnagsår og ekstremt stive bein. Har derfor behov for rolige dager - og masse søvn:
- Mandag: Sov dårlig etter løpet. Hjemreise. Hang over rekkverket da jeg gikk ned trappa på hotellet, kroppen kriblet og verket på den 5t lange kjøreturen, nytt slit på flyplassene, og hjemme og i seng langt etter midnatt.
- Tirsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. (Tungt og vondt - men greit å bevege beina). Nattoget til Oslo på kvelden, sov greit, men litt lite.
- Onsdag: Hjem igjen til LANGSVØM - 6000m i kaldt vann var langt i overkant for sliten kropp. Absolutt ikke noe som anbefales kort tid etter IM.
- Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. Gikk litt letterer den dagen.
- Søndag: 40min rolig sykkel

Langsvømmingen var dårlig timet, ellers greit med forsiktig sykling - men på kanten til å bli syk pga underskudd på søvn, det hjelper på nå.
Til uken blir det fortsatt rolig, noen forsiktige løpe og sykkeløkter - samt noe yoga.

Lyser av innsats - bilder fra IM Wales

Bildet viser fint drev på sykkelen - jeg virkelig koste meg opp og ned bakkene.
Løpebildet er litt rart - jeg husker ALLE gatene inne i selve byen som fulle av jublende tilskuere. men det var visst også noen tomme gater.

Ironman Wales er over

Etter en flott konkurransedag er jeg nå på hjemtur.

Svømming:
Med minimal svømmetrening bør jeg ikke forvente for mye, men jeg har rutine og vet å plassere meg riktig. Kom i opp av vannet uten å ha slitt, med bedre resultat enn noengang, nr 285 av alle 1700 og høyt oppe i klassen min.

Sykling:
På sykkel har jeg trent, og var nitid forberedt på alle bakkene opp og ned, den grove asfalten, de kalde regnbøygene og omtrent alt klaffet. Holdt bra fart ned de glatte, bratte og svingete bakkene uten å risikere noe, og hold trykket oppe - roet litt ned mot slutten, løping gjenstår.
I noen av motbakkene, også den på 16% vat det så glatt at jeg spant oppover - antar det var like glatt i utforbakkene.
Var fantastisk å komme til et nesten tomt vekslingsområde - ingen andre sykler foran meg i mitt område. Den 45 beste sykkeltiden av alle (inkl mange proffer), og jeg ledet klassen min.

Løping:
Selv om jeg selvsagt var optimistisk før start fikk jeg raskt kjenne realitetene: Jeg er ikke trent for rask marathon - sykdom og skader har gjort sitt. Og løypa var knallhard, opp og ned.
Ble dermed tatt igjen av 3 stk i min klasse, 4. plass er uansett langt over forventningene, tross alt slo jeg 99. (Og hadde faktisk 4. beste løp i klassen - ca 280 foran meg totalt).

Med tre plasser til VM på Hawaii blir det dermed ingen tur der neste år, men det var egentlig ikke realistisk.  Jeg hadde en kjempedag hvor jeg koste meg underveis (og sleit skikkelig på løpingen -det gjorde vondt). Fikk ut det jeg var god for, nå er jeg klar for mer løpetrening til vinteren,  så får vi se til neste år :-)

Imorgen skjer det

Løypa har mange bratte partier hvor en kan holde stor fart på smale, svingete veier uten å se rundt neste sving.

Startet dagen med noen korte bakkeintervaller på sykkel, greit å få brukt muskler og hjerte litt dagen før. Etterpå var det klargjøring og innlevering av utstyr, nå er nesten 1700 sykler, 1700 poser med hjelm og sykkeltøy og 1700 poser med joggesko linet opp i skifteområdet.

Fikk meg 30min massasje etterpå - nå kjennes det meste bra (dvs litt småsår i halsen, småvondter i bein og rygg, ørlite kvalm og hodeverk - er det det som kalles nerver?).

Satser på en gøyal og hard dag.  Ville normalt håpet på en topp-3 plass i klassen min, men det er ikke realistisk i år. Plasseringsmessig er jeg glad om jeg når topp 10, og under 11 timer, det viktigste er uansett et godt løp hvor jeg får pint ut det som bor i meg - og litt til.

Nærmer seg

Var kaldt og klart i morges.  Hadde en rolig sykkeltur i deler av løypa, er mange nydelige steder. Kan tenke meg å dra tilbake og bare være turist. Bor i et nydelig gammelt hotell med fantastisk mat.
I tillegg til sykkelturen ble det en kort løpetur på morgenkvisten.
Senere prøvde jeg svømmeforholdene. Traff tilfeldigvis på Henrik Oftedal, vi gikk ned og svømte sammen (vel, på selve svømmingen var han endel raskere). Blir spennende å se hva han og Allan kan få til i proffklassen.
Svømmingen er spesiell,  var bølger og strøm, og blir mye løping på den langgrunne stranda + en km opp til sykkelen.
Denne hviledagen er snart over, i morgen skal sykkel og utstyr leveres inn. Alt lines opp i stativer, sykler, en pose for sykkelutstyr og en for løp. Må være orden med over 1600 deltakere.

Farlig sykkelløype

Syklet og kjørte gjennom det meste av sykkelløypa i dag. På ett sted var det virkelig farlig, det smalt fra gevær og granater.
Kan bli farlig nok ellers også, flere  bratte og uoversiktlige bakker. Kan bli skummelt, spesielt i starten hvor vi ligger tett. Jeg er blandt de raskeste på slike partier, så hvis de jeg kjører forbi vingler eller bremser...
Artig løype, svinger og masse opp og ned. Den vil skille mye, forhåpentligvis til min fordel.

På tur

Startet reisen til IM Wales med fly kl 8 i morges. Via Flesland til Gatwick, deretter 4-5 timers kjøring (på venstre side).
De siste forberedelser og treninger er dermed unnagjort:
Mandag langturtempo sykkel til og fra jobb, deretter løp bakkeintervall 6min × 3 med 3 min pause mellom. Høy intensitet for siste "skjerping" av formen. Godt med en yogatime etterpå.
Tirsdag naturlig intervall (fort oppover, roligere ned) da jeg tok en liten omvei til jobb. Opp mot maks tempo på toppene.
Rolig m/ett terskeldrag på 19min hjem.
20min svømming på kvelden.

Jeg er klar, og som vanlig kjenner jeg noen småvondter når et stort løp nærmer seg.

Kan undres, jeg er over 50år og har vært gjennom dette mange ganger før, har et fint liv utenom - dermed betyr en IM ikke allverden.
Jo, den gjør visst det - jeg begynner å bli nervøs, og gleder meg som en unge!

Snart pakket og klart

Etter en flott høst kom regnet i dag. Og det er greit, trenger noen timer for å pakke alt til IM Wales. Det tar noe tid: Sykkelen skal pakkes forsvarlig i kofferten, det skal med nødvendige reservedeler og verktøy, tøy og utstyr til svømming, sykling og løping, ernæring til løpet, tøy og utstyr til trening dagene før + det andre tar med av klær etc på tur. Med varierende værvarsel med både regn og fint vær, kreves det litt av hvert. Og jeg vil ha med alt jeg kan få bruk for, blier stressende å løpe rundt rett før løpet for å få tak i ting...

Jeg reiser onsdag morgen, og mandag-tirsdag forventes å bli travle på jobben, derfor pakkes det i dag.

- Sykkelkofferten er pakket, og det meste av andre ting er funnet fram - bare noen småting jeg ikke er klar med.

Ellers har også denne treningsuken gått omtrent etter planen - litt forsiktig nedtrapping, mindre volum og bra intensitet:

- Man: 30min løp, opp mot terskel. 1t sykkel m/3*12min terskel

- Tir: Rolig sykkel til jobb, litt hardere hjem. 30min svøm

- Ons: 75min løp, rask langtur

- Tor: 30min svøm

- Fre: 1t løp m/35min i terskelfart. 1t rolig sykkel

- Lør: 3*15min terskel på sykkel + 5 min litt over

- Søn: 30min svøm

Totalt blir det ca 3t løp, nesten 5t sykkel og 1.5t svømming - litt under 10 timer totalt. Har en bra følelse om dagen - det glir bra i alle disipliner. Nå er det en uke til IM Wales - og jeg kan ikke gjøre mer for å bli bedre. Noen korte og intense økter for "å spisse", samt mye hvile er resepten nå.

Tidligere år har jeg kjørt mer markert periodisering, vanvittig mye og tungt 6-4uker før, og så gradvis nedtrapping. I en sesong med sykdom og skadeproblemer valgte jeg å kjøre litt jevnere, har passet på å ikke kjøre hardere enn kroppen tåler, det gjør også at jeg kan ha flere kvalitetsøkter tett innpå løpet. Tror det var riktig nå - men fasiten får vi ikke før neste søndag.

Da jeg vet at flere følger ekstra med nærmere løpet, vil det komme et par nye innlegg her til uken.

Begynner å bli optimist

                                            Temporitt er bra trening. Stor fart og høy intensitet.

Har hatt enda en bra treningsuke - opplever at jeg nærmer meg. Fått inn bra treningsøkter, og formen er stigende. Onsdagens temporitt "lagstempoen" var bra. For en gangs skyld temporitt i en småkupert løype, noe som passer meg bra. Kom dermed tettere på flere gode syklister, og slo noen jeg normalt er bak. Det glir bra - men jeg vil uansett ikke bli riktig god på kort tempo, det er noe helt annet med de 180km vi sykler på IM...

- Mandag sykkelt til jobb (lav terskel), rolig hjem. 30min svømming
- Tirsdag rolig sykkel til jobb + terskelintervall løp 3*10 min (skiftet rett fra sykkel), rolig sykkel hjem
- Onsdag rolig sykkel til jobb (med noen korte drag), rolig hjem. Og 20km temporitt på kvelden.
- Torsdag 90min løp
- Fredag 30min svøm og 1t rolig sykkel
- Lørdag 3t hard sykkel i kupert terreng
- Søndag 30min svømming

Totalt ca 9.5t sykkel, 2t løp og 1t svømming, mye med god intensitet. En grei 3. siste uke før IM Wales. Litt tung i beina, vil passe på å gradvis løse opp, treningen framover skal holde bra intensitet, men ikke for mye mengde. Opplever grei fart på løpingen, litt mer usikker på utholdenheten, har jo ikke så mye mengde løpetrening. Uansett er tiden for de lengste turene over - det må fokuseres på mer fart/terskel nå. På tross av lite svømming i vinter/vår/sommer glir det bra i vannet. På søndag kjørte jeg mitt vanlig teststrekk (fram og tilbake over vannet, ca 1500m totalt) - og lå innenfor 30sek av mitt tidligere aller beste, uten å ta i maks.

Begynner å bli litt mer optimistisk til IM Wales.

Sesongen er i gang!

Bildet er fra en treningstur til Skykulå, 906moh tidligere i sommer

Etter en spesiell sommer og vår med mye treningsavbrudd er jeg endelig skikkelig i gang. (Skader, sykdom, ferie og min kjære mors bortgang har krevd sitt). 

Har hatt mange gode treningsøkter i mellom, men liten kontinuitet og begrenset med løping i vår - men siste uken var bra. Flere gode sykkel og løpeøkter, samt årets første triathlonkonkurranse på søndag: Liten, artig, lokal sprintkonkurranse - totalt 30min konkurransetid. En slik konkurranse sier ikke allverden, men jeg fikk de svarene jeg var ute etter: Grei svømming, fin sykling (syklet med opp til delt 2. plass) og løping som forventet - det går ikke fort, men jeg tapte ikke så mye).

Har nå løpt noenlunde jevnt hele sommeren, fulgt en opptrappingsplan, hvor bla. flere langturer er inkludert, den siste 2timers turen på torsdag. Nå, 3 uker før IM Wales vil jeg begrense lengden, men kjøre noe terskel slik at jeg også får opp farten. Er enda litt tid igjen.

- Syklingen sitter, enten det dreier seg om langtur (hadde er sterkt kupert tur på 265km for et par uker siden), eller det er kortere (oppløftende fellestrening forrige uke - i variert terreng er det få som holder meg...)

Dermed er jeg begrenset optimist foran IM Wales, nå gjeder det å få til 3 fornuftige uker mot slutten - formspissing, fokus på løping  -  og nok hvile mot slutten.

Mer Egypt

Fra Egypt

Militærkupp og eselkjerre

Dagen før advarte UD mot reise. Jeg landet i Kairo idet hæren avsatte president Morsi, var litt spent før bilturen gjennom byen, men alt var rolig der vi kjørte.
Vel framme var det enda roligere, folk holder seg hjemme. På nydelige Anafora går livet sin vante gang, og jeg ble med på et byggeprosjekt. Dvs. først måtte stein og masse høy flyttes. l tillegg til håndkraft fikk vi hjelp av eselet.
Morgenen etter sto eselkjerra der, men eselet manglet. Det stoppet oss ikke, jeg og en av de lokale trakk kjerra selv!

I tillegg til arbeidet har det blitt noe trening:
Man rolig sykkel tiI/fra jobb, og 30min løping.
Tir hard sykkel (m/intervaller og omvei) til/fra jobb, 35min svømming.
Tor 30min løp m/6min drag, på morgenen i drøye 30graders varme. 35 + 20 min svømming.
Fre 20min svøm (hadde planlagt mer, men bassenget var tappet til lunch)
Lør 40min løp (2×10min terskel)

Ikke så verst treningsuke under reise, nesten 4t sykkel,2 svøm og 1.5løp. Det viktige er at løpingen nå går greit, den skal forsiktig trappes opp. Etter få uker med svømming er jeg nesten på toppfart - og syklingen har jeg kontroll på, jeg tåler noen uker med minimal sykling nå, bare jeg får løpt og svømt. Og de får jeg nok, både her i Egypt og på seiltur hjemme etterpå.
(PS: Mer fyldig reiseskildring fra dette eksotiske stedet kommer senere)

Et halvår - uten triathlon

Det ville seg ikke 1. halvår 2013. Startet bra, i slutten av januar var jeg i god rute. Deretter gikk det slag i slag:
- Langdryg influensa, som blusset opp igjen flere ganger (eller var det ny sykdom). Selv om jeg har vært ekstra forsiktig med trening etter sykdom og søvn, har jeg hatt 5 omganger - mer enn et normalt 10-år.
- Krevende jobb med mye reising. Stort sett korte turer med lange kvelder og lite tid til trening.
- Og en kranglet achilles som blusset opp i en sykdomsperiode.

Innimellom har det blitt en del trening.
- På sykkelen går det fort. Her har jeg fått trene rimelig bra, og har vært med på et par ritt som viser bra form.
- Har ikke vært så mye i vannet, har gått måneder uten. Man har nå begynt ute, og på min "faste strekning" ser jeg at jeg ikke ligger så langt etter. Vil være på mitt gamle beste i september når det gjelder.
- Løpingen er preget av achillesproblemene. Fikk løpt godt i vinter, mer begrenset på våren, er nå igang med opptrapping. Er den store spenningen framover.

Juli vil bli mye ferie, Egypt i morgen (med mulighet for løping og kanskje noe svømming), 2 uker seilferie senere. Da får svømmingen prioritet + noe løping, og et par sykkelturer på den sammenleggbare sykkelen.

Med god august skal jeg være klar for IM Wales 8 september. Med en vanvittig kupert og svinget sykkelløype skal jeg bite fra meg, og da løpingen også har bakker vil løpet passe meg bra. Jeg må være optimist.

En uke hvor mye annet enn idrett har blitt prioritert. 2 dager (fra morgen til kveld) med båtpuss, dro så direkte til Oslo. Lørdag var det skoleavslutning i Grimstad for minstejenta, og søndagen hadde vi barnedåp (vi holdt festen for barnebarnet vårt). Dermed begrenset treningen seg selv:
 - Onsdag 1.25min sykkel - bakkeintervall og litt terskel.
 - Torsdag sykkel til/fra jobb - noen harde drag.
 - Fredag rolig til jobb, noen bakkeintervaller på ettermiddagen.
 - Søndag lagtempotrening med noen terskeldrag.

Lite trening totalt, og bare sykling (8t). - Er fortsatt ikke helt bra i achilles, og fortsatt ikke varmt i vannet. I juli blir det ikke anledning til like mye sykling, derfor prioriteres den nå. Til uken blir det to sykkelritt - og litt trening utenom.
- Håper noen uker med lite trening og ikke noe løping blir det avgjørende for achilles - ellers har jeg et problem.... (PS: Vet det er noen som ser etter innleggene mine hver uke. Jeg har skrevet dem - men de havnet på feil blogg

Fort på sykkel - og frisk!

Etter måneder med av-og-på sykdom er det godt å merke en kropp som fungerer, og det går fort! Var med på treningstri (kun sykkeldelen) på tirsdag, hvor de 45km gikk raskere enn noen gang tidligere. Vinterens mange timer på sykkelen gir resultater, selv om treningen i vår har vært mer begrenset. Ellers ble familie&sosiale aktiviteter prioritert i helgen, ble derfor ikke så mange treningstimer - men en bra uke med 3 kvalitets sykkeløkter. Det går framover med achilles, og nå har jeg god tid til å bli helt bra, derfor fortsatt lite løping. Svømmingen tar jeg skikkelig opp når det blir varmt nok ute.

Ukens trening:
- Mandag 30min rolig løp
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + rolig sykkel til/fra treningstri og 45km tempo.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Torsdag 30min rolig løp
- Fredag 5*7min bakkeintervall sykkel til jobb (tungt gir - fixie), terskel drag på hjemvei.
- Søndag 1t50 sykkel hardt tempo i kupert terreng. 30min rolig løp.

Totalt 1.5t løp og 9.5t sykkel = 11t + noe styrketren for armene.

(Bildet er fra i fjor - men tempodrakten og sykkelen er den samme jeg bruker nå.)

Egentlig så går det bra

Var skikkelig deppa da jeg ble syk igjen mandag - nå holder det!  Ble raskt bra igjen, men tok det ekstra rolig, først torsdag prøvde jeg meg på en 40min løpetur, det gikk helt fint. Lørdag ble det ny løpetur på 45min, og i dag ordentlig langtur - 150km. Første halvdel var på racer med Anders, noe ujevnt tempo (høyt i bakkene, roligere ellers), deretter en rask tur hjemom for å skifte til tri-sykkelen, hvor jeg holdt jevnt, hardt tempo i kupert terreng. Nydelig, hard tur i fint vårvær. Og jeg er fortsatt frisk :-)

Med all denne sykdommen og skadene kan en jo lure på formen. Tross alle avbrekkene har jeg hatt mange solide sykkeløkter gjennom vinterhalvåret, og det føles bra på sykkelen. Fikk et lite svar på første delen av langturen; vi er normalt ganske jevne, men i dag (første gang vi sykler sammen i år) gikk det lett, jeg suste i fra når jeg brukte krefter:-). Og jeg holdt distansen bra, tross høy gjennomsnittsfart var det krefter igjen etter 5 timer. (Ikke vær redd for lagtempoen Jan Morten, det blir ikke lett å holde hjulet mitt hvis jeg trør til for fullt.)

Så sykkelformen er bra, nå gjenstår det bare å få ferdigbehandlet achilles og få trent løping. Og jeg bør nok svømme noe før konkurransene begynner... Med årets hovedmål 8 september har jeg godt tid.

Jeg har gitt opp - ingen IM France

Årets store mål har vært en topp-plassering (i min klasse) i IM France, Nice 23. juni.
Mye sykdom + skader fra februar og utover (det siste er en ny omgang hals/feber man-ons denne uken) gjør at jeg trekker meg. Med noen topp treningsuker framover kunne jeg kommet meg opp på et bra nivå, men er usikker på om kroppen ville hatt godt av det, og tålt hard trening samt en beinhard konkurranse. (Jeg deltar aldri i en IM bare for å fullføre). Har blitt usikker - har jeg en underliggende virus?   Tviler egentlig på det, men kroppen skal få den tid den trenger for å ta seg inn.

Tror bare jeg trenger litt mer tid - helt til 8. september: IM Wales blir dermed sesongens store mål. Selv om det er kaldere der enn jeg liker, skal det være en flott konkurranse, hvor både syklingen og løpingen er preget av masse bakker opp og ned, ser at sykkeltidene på de 180km ligger rundt halvtimen lenger enn i raske løyper - det kan jeg like :-)

Framgang

Jeg er fortsatt forsiktig, heller litt for lite enn for mye trening. Fikk allikevel endelig en bra treningsuke med noen gode sykkeløkter samt løp og svømming:
Man rolig sykkel til jobb, 1.5t med terskel og styrketråkk hjem.
Tir rolig til/fra jobb, 30min løp
Ons rolig tiI jobb, litt raskere hjem og nesten en time svømming om kvelden.
Tor rolig til/fra jobb og 30min løp
Fre rolig til jobb, men la inn harde 4*7min bakkeintervaller på hjemturen.
Lør 30 min løp
Søn 2,10 langtur sykkel i bakker og vind.
Totalt blir det ca 11,5t sykkel, 1,5løp og 1svøm = 14t totalt.
Jeg er på vei - men er det for sent?

Med ondt skal ondt fordrives

Det er visst mottoet til fysioterapauten: trykkbølger, hard massasje og nåler skal få skikk på achilles. Og det er klar framgang. Ellers en uke som sist, jobbreise og andre ting (inkl stive bein etter behandling) gir begrenset treningsutbytte:
- Mandag: sykkel til/fra jobb m/tøffe intervaller og ekstrarunde hjem.
- Tir rolig sykkel til/fra jobb.
- Ons rolig sykkel til/fra jobb (rolig pga behandlingen).
- Fre 20 min løp
- Lør 2.45 sykkel, kraftig vind over høgjæren, høy intensitet
- Søn 40min løp.
Altså ikke verd å summere timeantallet for uken.

Det viktigste er at jeg nå føler meg helt frisk, og forhåpentlig snart kan løpe litt mer da behandlingen ser ut til å virke. Siden det ikke er planlagt jobbreise er det også tid til noe mer trening til uken - endelig noe positivt å melde.

Vår?

Forrige uke startet kald, og jeg mistet lysten til å løpe da det snødde fredag morgen ved Sognsvann (kombinert med vond achilles var valget lett).
Vel hjemme fredag kveld var det vår, fikk en nydelig sykkeltur på høgjæren, og en 3 timers tur lørdag i røfft terreng.

Er fortsatt nesten frisk, går bra så lenge det er under 90% intensitet (+ en kranglet achilles). Nå er jeg lei av å ikke være 100%!

Forøvrig en grei uke med relativt rolig sykling man-ons, 50min rolig løp tirsdag og kort svømming onsdag i tillegg til de røffere øktene fre/lør. Totalt nesten 11 timer, mye av det rolig.

Regner med at det blir omtrent det samme til uken, halvveis frisk og halvveis trening...

Forsiktig bedring

Feberen ga seg utover uka, noe hoste og slapphet holdt stand. Begynte forsiktig å bevege på meg torsdag, kun helt rolige turer på 1/2-1 time.
Torsdag løp
Fredag og lørdag sykkel
Søndag løp og sykkel

Totalt 1,5 t løp og 4 t sykkel. Ikke noe å skryte av, men det går i riktig retning - nesten helt frisk. (Kan ikke Iåse meg inne bare for lett hoste.)

Er ikke så optimistisk m.h.t. sesongens opprinnelige hovedmål, pallplass og VM-kvalik i lM France 23. juni. Har mistet et par måneders trening nå, begynner å få lite tid igjen.

Gir snart opp

Uken startet bra, kort løpetur mandag, og to flotte sykkeløkter ute på finsykkelen i godværet (over 3t sykkel m/terskeldrag tirsdag og 1,5t rolig sykkel onsdag) - men så kom feberen. Influensa.

Har vært mer syk og skadet enn frisk i år - og mer syk enn de siste 10årene tilsammen.
Begynner å miste motet - jeg er ikke flink til å være syk. (Og garantert ikke trivelig å ha i hus.)

Gode tider

Nå er det flotte sykkelforhold, frost om natten, sol og en liten varm grad på dagen og knusktørre veier. Er ikke 100% etter skaden, bare nesten - og fikk en bra opptrappingsuke:
Man 45min løp inkl 15min motbakke og 45min bakkeintervaller på trisykkelen.
Tir sykkel til/fra jobb, 2t i bra tempo
Ons 45min løp bakkeintervall
Tor 20min rolig sykkel
Fre sykkel til/fra jobb 2t Og 45min svøm
Søn over 3t på trisykkelen
Totalt 8.5t sykkel, 1.5t løp og litt svømming og yoga gir over 10t, nå er jeg i gang! Viktig å ikke bli for ivrig, nå skal treningsbelastningen økes jevnt, uten å pådra meg beIastningsskader.

Hilsen fra sykestua

Selv om de utvendige merkene stort sett er forsvunnet, merker jeg fortsatt fallet: Må være forsiktig med hodet, tåler ikke risting (inkl løping) og har et lite ribbensbrudd. Dette kombinert med reise og en jobb hvor flertallet i avdelingen er syke/permisjon gjorde at heller ikke dette ble en god treningsuke:
Man 2.15 på trisykkelen, bakke og terskelintervaller.
Tir 2t langkjør på trisykkelen.
Ons 2.15 sykkel - noen terskeldrag.
Tor løp mølle 15graders motbakke (da rister ikke hodet) 2*12min terskel
Fre spinningsykkel kort terskel
Lør 25min på rulle, Iav terskel + styrketråkk ute.
Søn trisykkel 2*20 + 5 min terskel.
Totalt 9t sykkel og 35min Iøp.

Håper hodet snart blir OK, trenger løpetrening nå.

Lite lysglimt

Kjempevær i dag. Planen var langtur løp, men hodet liker ikke slike ristinger - kjenner fortsatt hjernerystelsen. Nesten 3t med fjellstøvler og 20kg sekk ble et godt alternativ.

Med onsdagens skade ble selvsagt treningsuken noe amputert:
40min svøm, 40min løp, 2,5t sykkel + fjellturen gir drøyt 6timer.

Tror jeg kan trene tilnærmet optimalt til uken, og det trenger jeg nå etter 6 "svake" uker med sykdom og skade - det er bare 15 uker til lM France.
Var godt i gang med løpingen i januar, etter de siste ukene med svært lite løping må jeg igjen være forsiktig, trenger noen uker med gradvis opptrapping...

Ferdigpyntet til Haloween

Her ser vi et nytt bevis på at det IKKE er farlig å sykle på glatta. (Det var da jeg plutselig ikke syklet lenger det smalt.)
Sklei ut i en sving i utforbakke, og fikk et døgn på sykehuset. Skadeliste:
* Lett hjernerystelse
* Skeiv kjeve (kommer gradvis på plass av seg selv)
* Klare slag/smerter rundt øye, hånd og på brystet.
* Div skraper og skrubbsår i ansikt, albue og kne.
Ingen brudd eller alvorlige skader på kroppen.
* Sprukket hjelm.
* Mistet sykkelbriller(helt sikkert ødelagt uansett, ref skader på hjelm og hode)
* Ødelagt sykkel jakke, genser, sykkelbukse og hansker.
* Bøyd girøre (har rettet det opp igjen, ser om det er behov for nytt.)
* Små skraper på bakgir (gammel Campa tåler mye)

Og mister selvsagt noe trening. Ble bare 15min onsdag, ikke noe torsdag, og kun noe rullesykling i dag. Blir heller ikke allverden i helgen. Regner med jeg er fullt igang igjen mandag.
(PS: Det kjennes ikke så ille som det ser ut - og jeg er allerede litt penere.)

Tilbake til kulden

Siste kveld vi ser utover kanalene og Iagunene i el Gouna, siste varme kveld.
Det har vært ferie, ikke treningsleir - har allikevel blitt noe trening, og det viktigste: Jeg er frisk og skadefri.
Mandag var reisedag, ellers har dagene startet med 30min svømming ute i Iagunene og kanalene.
Ettermiddagene har variert, kort Iøpetur tirsdag, en drøy time sykkel i dag, ellers 20-60min på lugubre treningsapparater som cross-trainer, romaskin og en slags sykkel + flere korte svømmeturer i bassenget (en liten klump i leggen har holdt meg borte fra løping  - den er borte nå).
Totalt blir det ca: 4t Svømming, 1 Iøp, 2 sykkel og 3t annen trening.
Fin, varm ferie med 10t trening
- endelig i gang igjen!

Langt mellom lyspunktene

Ikke misforstå, jeg har et godt liv, men bloggen handler om trening.
To reiser, div. selskapelighet og fortsatt ikke helt frisk → minimalt med trening.
Totalt 40 min løp og 5t sykkel. Høydepunktet var søndagens tur på tørr asfalt i solskinn - ref bildet'
Nå har jeg hatt 5 dårlige uker, neste blir også spesiell. Deretter trenger jeg 16uker helt frisk med tid tiI trening.

Forsiktig i gang

Etter 3 influensauker har jeg nå startet forsiktig, ønsker å bli syk igjen eller skadet pga brå oppstart. Derfor har den lille treningen denne uken også hatt moderat intensitet. Det viktigste er at jeg er i gang, og har hatt en uke med 1/2t svømming, 1 1/2t løp og ca 6 t sykkel.
De to neste ukene vil bli preget av reiser som vil begrense treningen.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Forsiktig oppstart

Etter 3 uker syk (av og på) ser det nå lysere ut.Er helt kvitt den såre halsen, har heller ikke merket feber de to siste dagene - antibiotikaen jeg fikk til slutt ser ut til å virke.

3 uker merkes.. Nå gjelder det å være tålmodig, starte forsiktig så jeg ikke pådrar meg skade - eller presser kroppen for mye, antibiotikakuren varer enda en stund.

Hadde en fin start i dag; En time på finsykkelen i noen få minusgrader, sol og tørr vei + 45min rolig jogg på snø.

Og enda en uke

Som jeg skrev i sist uke, forsvant stort sett feberen forrige helg. Men helt frisk har jeg ikke blitt - vondt i halsen om morgenen, fin utover dagen de dagene jeg syklet til jobb - og ble verre igjen denne helgen. Til lege om en time.

- Dermed har det kun blitt lett aktivitet denne uken, de dagene jeg trodde jeg var frisk, tilsammen 5t sykkel, en liten time lett jogg og en lett 2-timers spasertur på fjellet.

En tapt uke

Kjente meg sår i halsen mandag, etterhvert kom feberen. Dermed ble det en ufrivillig inneuke, med kun mandagens 1 1/2t sykkel som trening. Er nesten frisk nå, satser på å komme forsiktig igang på mandag. Nå kribler det....

Published with Blogger-droid v2.0.6

Rolig treningsuke

Etter to harde uker passet det med litt mindre trening nå. Jeg planlegger ikke slik ukes-periodisering, rolige uker kommer helt av seg selv, denne gang pga jobbreise og ting hjemme.
- Man sykkel til jobb, 2t hard og kupert rute hjem.
- Tir rolig til jobb, hardere (litt terskel hjem). 45min løp lett terskel på kvelden.
- Ons rolig til jobb, styrketråkk/terskel hjem. 50min svømming.
- Lør 1.40 løp, høyt tempo i terreng.
- Søn 30min skøyter - nydelig is på vannet jeg svømmer i om sommeren.
En grei mellomuke med 6,5t sykkel, 2,5t løp, 0,5t skøyter og 50min løp =drøyt 10timer.
Det kjekkeste er at løpingen går så greit og skadefritt - blir mer av det meste til uken hvor jeg ikke skal reise.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Svømmetrening er bortkastet tid

Bildet har ikke noe med svømming å gjøre, men viser hvor nydelig det var under lørdagens båttur.

Published with Blogger-droid v2.0.6

De som har fulgt med på bloggen min har sett at jeg har svømt minimalt siste halvår - mindre enn andre gjør på en uke.

På onsdag kveld var det svømmetrening, jeg var sliten etter 2.5t sykling og løp bakkeintervall samme dag, hoppet i bassenget  - og svømte raskere enn jeg har gjort noengang.   

Det har i det hele tatt vært en flott treningsuke som ble toppet med lørdagens løpetur på over to timer over de lokale heiene og toppene i gnistrende fint vintervær. Nydelig vær og natur, og flott å oppleve at jeg kan løpe så mye uten skade.

Mandag rolig sykkel til jobb, 2 t kupert/hardt hjem. 45min løp lav terskel på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb.
Onsdag ble en knaldag med tilsammen nesten 3.5 t sykkel(det meste rolig), løp bakkeintervall og svømming.
Torsdag tok jeg det rolig, sykkel til/fra jobb.
Fredag sykkel m/liten omvei til/fra jobb, styrketråkk og terskel.
Lørdag 2.15 løp

Det blir omtrent 12t sykkel, 3,45løp og nesten en time svømming + litt styrke = 16-17 timer totalt.
- Det var egentlig nok treniing, men da jeg fikk noe ledig tid på søndag, med fortsatt strålende vintervær og helt bare veier kunne jeg ikke dy meg, ble en rolig tur på halvannen time på triathlonsykkelen etterfulgt av litt forsiktig styrke for armene. Søndagen startet forøvrig med en yoga-time. Ble dermed mange treningstimer...
 
Får en reise til uken, det går alltid ut over treningen.

     
 

Flott start på året

Ikke de enorme treningsmengder, men fine og varierte økter i mildvær. Fikk også med meg en svømmeøkt, første gang inne i basseng siden tidlig mai. Farten var ikke så verst, ikke langt fra gammel standard.
- Tirsdag 3,30 hard langtur på tri-sykkelen.
- Onsdag rolig sykkel til jobb, litt hardere hjem.
- Torsdag løp bakkeintervall (4-2-4-2-4-2min drag med 2min pauser)
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb, 1t svøm
- Lørdag 2,15 løp i terrenget - lengste løpetur på lenge.
Totalt 8t sykkel, 1t svøm og over 3t løp = over 12timer pluss litt styrke.

Skadefri og uten mange andre planer ligger neste uke ann til å bli enda bedre.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Årets første?

Har nesten blitt en tradisjon med treningstur på finsykkelen 1. nyttårsdag. Fine forhold, men is på sideveiene gjorde at turen stort sett var på en stille E39 - drøye 3 timer.
Godt nyttår!

Published with Blogger-droid v2.0.6