Vareopptelling

Blir mye trening og viktige konkurranser på landeveissykkelen - min flotte Wilier Imperiale med topp hjul fra Sykkelzentrum.


4 sykler, 10 hjulsett, 13 par joggesko...
Tror jeg stopper der - har det utstyret jeg trenger.
Ved årsskiftet gjør man gjerne opp status, tror jeg heller konsentrerer meg om idrettslige mål.

Måloppnåelse 2010:
Hovedmålet var å kvalifisere meg for VM i mai, under IM Lanzarote: Oppnådd - med pers på svømmedelen og svært sterk sykling ble jeg nr 5 i klassen og direkte kvalifisert, svakere løp pga skader gjorde at jeg ikke oppnådde det andre målet om å komme på pallen.
Mål 2: Vinne TR-Oslo sammen med Styrbjørn/SPINN-laget: Ikke oppnådd, fikk krampe slik at jeg måtte slippe (gjorde jobben de første 180km) - og laget ble nr 3.
Mål 3: Bestenotering under VM på Hawaii: Ikke oppnådd, igjen ødela skade slik at jeg ikke fikk løpt skikkelig etter fantastisk sykling.
Og sist men ikke minst, ha det gøy: Oppnådd.
- Med de to viktigste oppnådd er jeg fornøyd - og har godt rom for forbedring.

Mål 2011:
Etter 3 år på rad med fokus på de internasjonale Ironman, og kvalifisering til VM (Tror jeg er eneste nordmann som har kvalifisert meg direkte 3 år på rad) blir neste år anderledes, norske stevner får hovedfokus. Og så har jeg allerede lagt ned mye arbeid for å bli skadefri - behandling og spesialtøvinger, samt tilpasset trening skal forhåpentlig gjøre meg klar til å løpe skikkelig utover høsten.
- Tr-Oslo blir viktig, nå skal jeg taue laget de siste motbakkene opp til seier. Den flotte Wilier Imperiale sykkelen med Stella Azurra-hjulene fra Sykkelzentrum blir viktige komponenter her. Blir derfor mer trening på landeveissykkelen, og mer vektlegging på sykkel-trening.
- Viktigste triathlon blir Norseman, målet er å kommme inn på topp 10, helst blandt de 5 beste. (Og selvsagt ikke bli slått av noen jevnaldrende.)
- Vil også få med meg andre sykkel og triathon-konkurranser, gleder meg allerede til Trollveggen triathlon.

Det viktigste er selvsagt å fortsatt ha det gøy, og drive idretten i harmoni med familien og jobben, samt bli Norges sprekeste bestefar!
- Hva høres best ut, bestefar eller farfar?

Published with Blogger-droid v1.6.4

Den beste julegaven...

..er å gi: http://www.nmio.no/modules/news/article.php?storyid=927

På tide med 'normalt' vintervær!

Gøy med hvit jul, men nå holder det. Stadig snøvær, men dårlig skiføre. Kaldt, med knallhard is under 15cm luftig snø. Bildet er fra dagens tur på Edlandsfjellet. Flott utsikt, men fikk noen fall på veien opp og ned. Sykkel er det beste nå, har dog feiget ut og montert piggdekk siden det er glasert under snøen. Med jul og tilhørende aktiviteter ble det lite rom for trening denne uken. Regner med mer tid på sykkelen til uken, deretter vil jeg 'gire om' med mer strukturerte og intense økter.
- Håper på vanlig vintervær for denne landsdelen snart, velkommen mildvær, vind og vannrett regn!

Ukens trening:
- Mandag-torsdag sykkel til/fra jobb, deriblandt 2 korte terskeløkter og 1 styrketråkk. Ellers litt varierende tempo.
-Fredag en kort og intensiv sykkeløkt i snødrev.
-Søndag 2t fjelltur m/16kg sekk.
-Ellers noe styrketrening.
Oppsummert 8t sykkel, 2t styrke og 2t fjelltur. Hadde tenkt å forsiktig løpe litt, men vil ikke tulle på dette glatte underlaget. Fortsetter med fjellturer,eksentrisk trening og behandling - så blir nok akilles snart ok.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Svøm, sykkel og syk

Bildet er fra tidligere i høst, denne helgen kom jeg meg ikke ut.


Uken begynte bra; Mye bra kvalitetstrening på sykkel til/fra jobb de første dagene og fin svømmeøkt på på mandag - mot slutten av uken merket jeg sår hals og litt feber - ble dermed ikke trening i helgen. Er fortsatt ikke helt bra nå, søndag kveld.
Er ellers forsiktig optimist ang akillesskaden. Fikk ikke løpt i uken, men 2 runder god behandling, hard eksentrisk trening og oppmykingsøvelser gjør godt, tror jeg snart kan begynne å løpe igjen.

Nå er det viktigste å bli frisk, så får jeg se hvor mye trening det blir - er nok begrenset med tid til slikt rett før jul. Heldigvis har jeg nesten 2 mils sykkeltur til jobb!

Ukens trening:
Mandag styrketråkk til jobb på sykkel, tok omveien rundt Kvernaland, terskel hjem.
- Og en time svømming på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb, kortintervall (stort sett i motbakke) hjem. Styrke på kvelden.
Onsdag tok jeg det rolig til/fra jobb.
Torsdag var det spinnglatt og snøvær, syklet hardt til/fra jobb (varierende hvor det var mulig å virkelig trå til.) Styrketren på kvelden.
Fredag ble det også sykkel til/fra jobb, men merket feberen på morgenen, og tok det rolig.
Lørdag og søndag ingen trening - men fikk tatt noen styrke/stabiliseringøvelser.

Oppsummert blir det 8t sykkel, 1t svøm og 1-2 styrke = 10 timer

La hodet og Polar lade batteriene

Published with Blogger-droid v1.6.4

Anders og jeg på Fidjanuten, 476m.o.h, søndag.
Jeg får mange spørsmål om hvordan en bør trene på denne tiden av året. Stadig flere er ivrige, kjører "matematiske", harde økter innendørs, med fokus på "riktig" intensitet og pulssoner. Ikke noe galt med det, det er lurt å trene riktig, men..

... det gjelder også å holde koken, være inspirert, ha glede av idretten - og ikke være lei av trening før april.

Mitt enkle råd er å holde seg i aktivitet, dette er tiden en skal forberede seg på den harde treningen. Gjør det du trives med - for meg er fjellturer med tung sekk og sykkelturer på fixie tingen. Og kjør variert. Har du spesielle svakheter eller skader, er dette tiden en kan jobbe med det. Og er du motivert lar du det ikke være for langt opphold mellom hver trening i konkurranseøvelsene - selv prøver jeg å få inn en svømme (og etterhvert) en løpeøkt i uken - sykling blir det mye mer av.

Noen sier en bare skal trene rolig, og viser til topputøvere. Andre kjører knallharde spinningsintervaller. Min verden er langt fra Thor Hushovd's med 9 måneders konkurransesesong og 5-10.000 konkurransekilometer - tror ikke jeg trenger samme hvile etter sesongslutt.

For meg ble det litt mindre sykling enn planlagt denne uken, pga div. utenomsportslige ting:
- Mandag sykkel (styrketråkk/fixie) til/fra jobb på sykkel.
- Tisdag lettere sykkel, terskel hjem. 15min rolig løp.
- Onsdag rolig sykkel til jobb. Intervalltrening på rulle på tri-sykkelen om kvelden + styrketrening.
- Fredag terskel på fixie om morgenen i snøvær - gøy.
- Lørdag 45min svømming.
- Søndag 2t20min fjelltur m/20kg sekk + litt styrke
Totalt 6t sykkel 45min svøm, 2.30 fjelltur/løp og en god time styrke. = Litt over 10 timer.

- Blir gjerne travelt før jul, men får se om jeg greier å legge til litt mer trening til uken.

Solsiden og den svarteste natt

Denne bloggen handler om triathlon, og dermed blir denne ukes logg kort:
Sykkel til/fra jobb man-ons med intervall om morgenen, totalt 4,5 t sykkel + 1t styrke.
Deretter ble det flere dager uten trening, annet ble prioritert - noen innhentingsdager skader ikke.

Torsdag dro jeg til avdelingssamling, to fine dager med hyggelige kollegaer jeg er priviligert som får jobbe sammen med.
Deretter fortsatte helgen hos gode venner i Oslo, som i likhet med oss er på solsiden - et godt liv med den vi har kjær og får oppleve ungene bli store flotte unge voksne vi er stolte av.
Jeg sier ikke at livet er problemfritt, men vi har det godt.

Og vi ble minnet om hvor skjørt det er tidlig i uken da naboen fant sin flotte tenåringsdatter død om morgenen. Det gjør vondt - og jeg kan ikke fatte hvilken smerte de nærmeste har nå.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Cyclocross er gøy!

Cyclocrosskonkurranse lørdag. Daff høstform, tung sykkel, ødelagt felg med påfølgende sykkelbytte gjorde at resultatet ikke var noe å skrive om, men gøy og flott trening var det!

Første Cyclocross-konkurranse i Rogaland. Artig løype over marker, traktorvei, grusvei - bære sykkel over hinder, opp trapper - stilig. Full fart fra start, flere med kraftigere akselerasjon enn meg, ble hengende litt bak på den første rette strekningen. Strevde deretter med å komme forbi noen i de tekniske partier, og da var tetpuljen for langt framme. Etter en runde fikk jeg ødelagt framhjulet - kraftig kast etter treff på en stein i løypa, subbet borti bremsene på begge sider, og sykkelen var vanskelig å kontrollere i svingene. Fikk skiftet til en ny sykkel - merket en helt annen akselerasjon og fart enn på "stålankeret mitt".
- Uansett resultat så frister det til gjentakelse - jeg blir med på de 3 neste som skal holdes i vinter!

Ellers trening på det jevne: Sykkel til/fra jobb i kalde forhold, svømming på mandag, styrke/balansetrening og en nydelig 2.5 timers fjelltur m/17kg sekk i dag.
- Uken startet med litt stive bein, men de tok seg opp etterhvert.

Totalt ca 8 timers sykkel, 1t svøm, 1-2 timer styrke/balanse og 2.5t tur med sekk.
- Godt over 10 timer, det meste relativt rolig.

Neste uke blir litt spesiell da jeg skal til oslo tor-søndag - blir nok lite trening.

Ellers skal jeg i desember forsiktig begynne med en løpeøkt, samt få inn en ukentlig høypuls (normalt bakkeintervall) på sykkel - det gjelder å ha en grei progresjon i vinterhalvåret.

Trivelig hyttetur med god mat og trening.

Hallgeir, Runar og jeg klar til langtur.

Uka ble avsluttet med trenings/sosial tur på hytta. Dro opp fredag kveld hvor 3*12min løp sto på programmet. Min første løpetur siden Hawaii-VM for 6 uker siden, og 2 uker før planen. Gikk greit i starten (tok ikke så mye i), men fikk en liten strekk i låret. Tok det da helt rolig, og økte farten i siste motbakke.
- Kom fra det uten å ødelegge den skadede foten (tror jeg).

Lørdag ble det to økter: Toppturen før frokost, 25min rett opp til toppen av trekket på snøføre - det kjennes i pust og lår. Etter frokost var det fram med fjellsøvler og 14kg sekk. Vi gikk fort på vekslende føre og terreng; barmark, iset, snø og skare. En røff tur i lett snødrev - hadde ingen behov for hard/lang trening på søndag.

Kjempefin tur i trivelig selskap (med god mat og drikke).

Ellers en litt forsiktig uke med fokus på styrke/skadeforebygging.
-Stort sett rolig sykkel til/fra jobb.
-Ble ikke noe svømming.
-2 "komplette" styrkeøkter + noen øvelser i tillegg.

Oppsummert blir det omtrent 6t sykkel, 1.30 løp, 3t fottur og 2 1/2 t styrke - igjen over 10 timer.

Oppsummering av uken

Igjen et bilde fra forrige ukes fantastiske skodde-landskap.

Det er bare 5 uker etter Hawaii, dvs. er egentlig i slutten av restitusjonsperioden, og jeg har god tid fram til Norseman og Tr-Oslo. Dermed trener jeg mest etter innfallsmetoden. I starten av uken var lårene svært stive etter oppstart av styrke/balanseøvelser, nå er dette i stor grad absorbert, bena er finere og jeg tåler mer av det.

- Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t15min svømming på kvelden
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + fortsatt stive bein.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + at jeg kjørte en ny runde på styrke/balanse programmet på kvelden.
- Torsdag var beina bedre; terskel til/fra jobb (relativt tungt gir hjem: fixie i motvind)
- Fredag rolig til/fra jobb
- Lørdag 2t fjelltur m/17kg sekk i røfft terreng, mye utenfor sti.
- Søndag 2t sykkel (fixie ) i relativt kupert terreng; en del lange stigninger som krever styrke i lårene.

Totalt 9.5t sykkel (mye av dette rolig), 1t15svøm og 2t fjelltur m/sekk.
- Jeg kjører også litt styrke/balanseøvelser når det passer inn på kveldene.

Jeg har en plan

Bildet er fra forrige ukes fjelltur, i dag var det sikrest å holde kamera tørt i sekken.

Har lagt en basis-plan for løpingen:
- Fortsetter med en ukentlig fjelltur med sekk i flere måneder. Det styrker div. muskulatur (slik at jeg vil tåle løping), samt er god utholdenhetstrening og styrke av lår - også direkte nyttig for syklingen.
- I desember begynner jeg med en rolig ukentlig løpetur i terrenget, starter rolig og kort, forsiktig økning uke til uke.
- Går det bra, øker jeg med bakke intervaller i januar.
- Med forsiktig progresjon og øvelsene fra fysioterapauten satser jeg på å starte fullt løpeprogram i mai - akkurat i tide for at det skal være på plass til Norseman.

Det blir selvsagt masse sykkeltrening og svømming utenom. Syklingen vil bli spesielt prioritert, ser om det er mulig å gjøre enda et steg framover her.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Novembervær

Published with Blogger-droid v1.6.4

Novembervær er et negativt uttrykk på våre kanter, og uken begynte også med nok regn og vind. Men til helgen skiftet det:
- Klart og vindstille lørdag, frost om natten og litt varmere i solen om dagen. Tok fram finsykkelen og hadde en flott tur på over 2 1/2 time med Anders.
- Lå et lite snølag søndag morgen, og skiftende, lavt skydekke. Det løsnet etterhvert med "dotter" som hang igjen, jeg hadde to timers fottur med sekk på et trolsk Edlandsfjell. (Vanskelig å fange den eventyrlige stemningen på bildene).

Ellers føles lårene ødelagte: Torsdag ble det noen bakkeintervaller/styrketråkk på fixie, knalltøft for muskulaturen. Fredag morgen fikk jeg styrkeøvelser av fysioterapauten, og vi kjørte noen eksempler. Slike "pinglegreier" uten tunge vekter, men gjett om det gjorde sin virkning. Trenger noen rolige dager nå:-)

Ukens trening oppsummert:
- Mandag fixie til jobb - hardt tempo hjem med litt omvei. 1t svømming om kvelden.
- Onsdag fixie o/Kvernalend til jobb - terskel med varierende frekvens, tøff og god trening.
- Torsdag bakkeintervaller, stort sett sittende på fixie, knalltøft muskulært.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb. (Og så var det styrketreningen)
- Lørdag 2t40min sykkel m/litt klatredrag på trisykkel.
- Søndag 2t fottur med sekk.
Totalt 1t svomming, 2t fottur og 7.5sykkel = Litt over 10 timer

Neste uke blir det mer styrkeøvelser (og det er det viktigste nå i november), mens jeg fortsetter i omtrent sammme spor ellers.

Eldstemann!

Nå er seedingen til årets hovedmål, Norseman (6.august 2011), klar:
Jeg er eldstemann i "elitegruppen". Med 800 påmeldte til 260 startplasser tar de først ut 40 deltakere basert på de to siste års prestasjoner - de resterende fordeles v.h.a ulike kvoter og loddtrekninng basert på ikke-sportslige kriterier.

De har en vanskelig oppgave med å sammenligne resultater fra svært ulike løyper og konkurranser, så min svært lave seeding, nr 13, er kun en inspirasjonskilde til ekstra treningsinnsats.

- Har ingen planer om å la et to-sifret antall konkurrenter nå Gaustatoppen før meg!

Litt mer trening denne uken

Utsikt over Ålgård i flott høstvær.

2 timer med tung sekk på Edlandsfjellet, godt for kropp og sinn. Og i motsetning til forrige uke fikk jeg IKKE vondt i ankel/akilles - det går framover!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Årets første eller siste tur til Skykulå?

Bildet av Anders på Edlandsfjellet skulle egentlig hørt til forrige ukes innlegg... men får pryde dette innlegget i stedet. Skykulå levde opp til navnet sitt i dag - tett med skydotter, uegnet for fotografering.


For de ikke-lokalkjente: Skykluå er en fjelltopp på drøyt 900m.o.h. med asfaltert vei opp - den lengste klatringen innen en kort sykkellturs avstand. (Klatringen starter på ca 50m.o.h , avbrutt av et par små flater.)
- Med mild høsttemperatur og relativt tørr værmelding syklet jeg opp i dag, sjelden det er bart så høyt oppe så sent på høsten - tviler på at jeg får flere muligheter i 2010. Ble en 10mils tur med klatring, utforkjøringer, vind og flater - samt noen kalde regnbyger. Med nymonterte skjermer på raceren fikk jeg kun vannet fra en kant.

Så er spørsmålet: Årets siste eller første tur til Skykulå?
- Har vært der flere ganger før i 2010, tviler på det blir flere muligheter før våren.
- Er derimot første turen i treningsåret 2011 som nettopp har startet - og det blir garantert flere.

Ellers startet uken med konferanse i Lisboa, kom hjem onsdag. Masse mat og drikke, lite søvn og ingen trening. Sykkel til jobb torsdag og fredag, med liten "omvei" på grusstien langs jernbanen hjem.

Ble dermed 7.5 timers sykling denne uken. Ankelen/akilles er rimelig bra nå, neste uke får jeg treningsprogram for den.

Nye mål i sikte

På Edlandsfjellet - flott utsikt over jærkysten bak meg

Flott fottur med 12kg sekk på Edlandsfjellet med Anders i dag. Trivelig, god trening og skadeforebyggende. Får styrket beinmuskulatur, sener og ledd, uten de røffe slagene en får under løping. Blir nok flere slike turer utover høsten og vinteren, med tyngre sekk, så håper jeg at jeg gradvis kan legge inn løping; både i terreng og flatmark.

Fokuset nå er å bli skadefri, samt rustet til å tåle vårens trening. Terrengturene er en del av dette, i tillegg kommer styrketrening, uttøyning og behandlig hos fysioterapaut.

Når neste års viktigste løp blir Norseman er det greit å trene i terreng og motbakke, blir nok bakker der. Så dette opplegget med sekk, terreng og bakker er "skreddersydd". Vil selvsagt også sykle og løpe endel i bakker etterhvert.

Det er 2 uker siden VM på Hawaii, så treningen er ikke kommet i gang.
- Denne uken ble det 5 dager sykkel til/fra jobb, stort sett rolig, men kjørte litt på i snøen torsdag og fredag. (Totalt 7.5 time)
- Og med 2 timer i dag blir det 9.5 timer totalt.

Og fortsetter finværet kan det være jeg får en tur på raceren i morgen, før jeg drar til Lisboa. Dermed vil neste uke innledes med 3 dager uten trening.
- Deretter starter den egentlige treningssesongen.

Litt vemodig

Jeg er lite opptatt av klær. Kan ikke fordra å gå i klesbutikker, kjøper lite.
(Nå omtaler jeg "sivile" klær, er selvsagt noe helt annen med treningstøy :-)

Allikevel blir det stadig trangere i klesskapet, måtte ta en rydde/kasterunde. Og det som fyller skapet er t-skjorter. Ikke kjøpte, men finisher-skjorter fra ulike konnkurranser. Jeg går i de fineste av disse daglig, mens de som ikke er like pene har blitt liggende og fylle opp plass. Nå måtte de ut, og samtidig kommer minnene:

- NM Haugesund 2002: Ikke det rekordkalde vannet, men kaldt nok til at jeg ikke tinet opp før midtveis i sykkeletappen.
- Mange Stavern-skjorter: Mange fine minner fra kjempetrivelige konkurranser og samlinger. Triathlon-norge savner Stavern!
- Langkawi: Kjempefint feriested, flott og varmt IM med utrolig trivelige arrangører.
- Klagenfurt/Karntnen: Mitt yndlingssted; familieferie og 3*IM.
- NM Gjesdal 99: NM på hjmmmebane.
- "Forbiløping forbudt": Et par skjorter fra bedriftslaget i Holmenkollstafetten. Trivelige turer med god mat og ..... - og noe meningsløs løping i motbakke etterpå.
- Norsman support 2008: En opplevelse å få støtte min datter som kjempet utrolig tappert.
- Eidfjord mini triathlon. Minnerik sykkeletappe som plutselig rundt en sving går stupbratt opp, deretter røft nedover på grusvei som er krevende for smale racerhjul.
- I Was Dea : Tema t-skjorte etter jordskjelvet på Kona rett før Ironman i 2006.
- Ogge triathlon, kjempeflott løp i fine omgivelser. Min dyreste t-skjorte: Etter jeg vant og fikk 2.000kr i premie første gang, rådet jeg arrangøren til å redusere vinnerpremiene og istedet gi deltaker t-skjorter til alle. De fulgte rådet mitt, slik at neste gang jeg var der og vant - fikk jeg 1.000kr og en stygg t-skjorte:-)

Men nå blir disse (og noen andre klesplagg) pussefiller og Fretex-mat. Har fortsatt et lass skjorter som sjelden brukes - og neste år er det nye løp - og nye t-skjorter.

Lenge siden - og lenge til neste gang

Føles som det var svært lenge siden jeg lå i hengekøya mellom palmene og så utover havet. Reisen hjem var lang, stive bein, opphovnet ankel og minimalt med søvn.
Og godt å være hjemme igjen :-)

Nå skal kroppen hentes inn, skaden leges og døgnrytmen snus (våknet midt på natten i natt, egentlig dautrøtt men fikk ikke sove).

Ukens trening:
- Fredag: Rolig sykling til/fra jobb
Totalt 1t 40min sykkel

Published with Blogger-droid v1.5.9

Travel home

Soon ready for a long travel:
- From the hotel 17:45 (local time, Monday)
- At home Wednesday around lunch-time.
- 4 flights, 2 nights trying to sleep in tourist-class cabin chairs.

My left acle is swalling and hurting - before the travel starts.

- But first, a bit more relaxing on the beach and swimming in the ocean :-)

Race report - lengre, norsk versjon

Før start i skiftesonen.

Vel, hva mer er det å si om løpet, nå etter en natt uten søvn?

Sov godt natten før løpet, sloknet rundt 21.00 og følte meg rimelig utsovet i 4-tiden da dagen jeg lenge hadde sett fram til begynte. Virkelig gledet meg.

Hadde god tid om morgenen, dro ned til start i 5-tiden (arrangøren har busser), fikk påmalt startnummer på armene, leverte egne flasker til matstasjon på sykkel, satte flasker på, og pumpet opp sykkelen. Og sto i do-kø.

Var uti vannet 15min før start, svømte litt til oppvarming og plasserte meg i 3-4 rad litt ute på siden.

Og så går kanonskuddet: Folk presset på, selv tok jeg det litt med ro, ville ikke ha løpet ødelagt av en knyttneve de første minuttene. Fikk ganske raskt ledig vann, og svømte tett innpå beina til svømmeren foran - er en fordel å dra nytte av dragsuget. Gikk lett, litt knuffing rundt vendemål. Ser i ettertid at det nok gikk for lett; 1.16 og plass nr 1223 og 125 i min gruppe er for dårlig. (på den annen side var jeg 100% klar for syklingen.)

Med så dårlig svømming er det mange syklister å passerte -lå nærmest konstant i "venstre felt". (Det er ikke lov å ligge på hjul, skal være 7m mellom syklistene og vi skal sykle disiplinert på rekke.) I starten var det vindstille, etterhvert litt medvind - gikk fort uten at jeg følte jeg brukte særlig med krefter.

Etter ca 80km kom vi i området med de beryktede kastevindene - er et fenomen som oppstår pga soloppvarming nede ved havet og kulden i de 3000m høye vulkanfjellene. Uten forvarsel kommer kastene som lett kan dytte syklister overende. Gikk bra i år også. Etterhvert går det slakt oppover og motvind (i tillegg til kastene) til vending. Var sol og varmt (fikk jeg høre) - selv brukte jeg en ny overdel med lange armer som virkelig funket og kjølte meg ned når jeg sprutet vann på den - så jeg følte ikke den store varmen i år. Etter 120km kom vi i motvindsområdet, ikke like sterk som i fjor, men nok til å suge kreftene ut av meg. Var på et punkt så desperat sliten at jeg nesten mistet hodet - tenkte faktisk å legge meg helt tett bak andre syklister og hvile. Heldigvis kom det dommere på motorsykkel på det strekket, så det ble med tanken, jeg unngikk å bli en juksemaker, krøket meg sammen, tok til meg mer næring og kom meg framover. Fikk nye krefter, og følte meg rimelig uthvilt når løpingen begynte. Var da på 569-plass totalt (1850 startet - og 50-70.000 deltok på kvalifiseringsstevner uten å kvalifisere seg), 43 i klassen.

Gikk overraskende lett i starten av løpingen, med en fart noe fortere enn "målfarten" min. Og det gikk lett i 10miles (16km), så jeg hadde virkelig et håp om å løpe noe fortere enn målet mitt, så 10.15 for meg som ny pers i denne tøffe løypa. - Men akillesbetennelsen sa fra i en nedoverbakke - kom plutselig og jeg valgte å høre etter; det gikk greit å gå samt å småjogge. Holdt dermed en noenlunde framdrift, men tapte selvsagt mange plasser; tilbake til nr 899 totalt og 96 i klassen.

Det ble ingen bedring av 35plassen i klassen. Neste gang? jeg er her er i 50-54 års klassen - der skal jeg gjøre det bra. Har andre planer for neste år, deretter får vi se om jeg igjen prøver (og greier) å kvalifisere meg.

Mandag kveld er det fly hjemover, nå skal jeg nyte stedet. Har jeg nevnt at det er fint her?

Fredag er det time hos fysioterapaut. I en travel hverdag har jeg hovedsakelig prioritert den treningen som gir best direkte resultater - lagt mindre vekt på skadeforebygging. Skal få treningsprogram og oppfølging, slik at jeg forhåpentligvis har kropp til å drive med denne galskapen i mange år framover - så lenge jeg har lyst. (Eldste deltaker i går var 80 - kom inn 5timer etter meg. De intervjuet ham på åpningsfesten torsdag, sprekere i kropp og sinn enn mange 50åringer :-)

Race report - the short version

Had an calm and OK swim, on land at 1.16 without using to much energy - ready for the bike. Started with "relaxed speed" on the bike - tried to get fast without using too much energy. As always, I bypassed a lot of competitors initially. OK winds; the first 70km was OK with light tailwind, after 80km the first "knock you of the bike gusts" started. As usual some headwind till the turnaround at 100km, tailwind back to 120. Had some weak periods in the heat, but continued to bypass competitors. Headwind the last 60km - was really exhasted around 150, but got more power and managed to relax at the end - started the run with lots of energy. My bike split was 5.08 - much better than expected (partly due easy conditions partly a very powerful cycling). (I'm thin and a good climber - the best cyclists in wind and flats are heavier people with more muscles). I advanced from place 127 to 43 in my age group on the bike. And usually I continue to advance during the run.
The first miles of the run which gives a 3.30 marathon). I slowed down a bit, but kept the speed very easy the first 10miles. Then, in a downhill my achilles started to hurt badly. (I have suffered from achilles tendonis the last month).

- I am stupid enough to start the race with this injury, but wise enough to avoid beeing really injured/invalid. I slowed down, reduced the speed, slowly jogging and partly walking to reduce the pain and pressure on the achilles.
- The result was of course a very slow marathon, 4.16 ending up in total time 10.48 with a lot of power left in my body.

Ended up in the middle of my age group (have not seen the total result), number 97.
(And in addition there are thousands of athlets that tried, but didn't qualify for the World Championship.)

- If I only were injury free....
I'll now spend the next months on treatment and train to prevent injuries.

Bike checked in

The bike and run-gear is checked in, waiting for me tomorrow morning.

Done all the preparations I can do, including an hour on the bike, mainly slowly but with some short and intense intervalls (3*3min). Got such colored tape on my problem foot yesterday, and new massage today - the foot realy feels GOOD now. I'm optimistic.

Hoping for a good swim (faster than 1.15 is good for me - even if it's in the middle of the pack). My bike form have been briliant, hoping for 5.15 (or faster if low winds) and then the run; I need to be realistic - must be satisfied if faster than 3.45 tomorrow. I'll try to start with a 3.30 speed, and hoping not to slow down too much at the end. Due changing conditions, the finish times don't give so much information. 2 year ago I was number 35 in my age group, will be very pleased if get close to this, or even better.

The most important is to have a fun day without any accident, a day where I manage to do my best - dig into the deepest - and run to the finish line knowing I couldn't have done it better. No matter what the finish time is.

The weather here is changing, usually some skies during the day which cools things down a bit. Seems like I don't get my favourite realy hot weather.

The rest of the day will be spent relaxing on the veranda, the beach - and with my friends in the water.

Early up tomorrow; race start 07:00 (19.00 Saturday Norw. time) - wake up call 04.30.

Fuel for a champion?

Looking at the labels, it seems like almost all food in the grocery is healthy; "May reduce risk of heart disease", "97% fat-free" etc. But everything is way to sweet. Tons of sugar into everything; not healthy - not tasty. (When youghurt taste as a over-sweetened vanilla pudding, I'll skip it.)
The breakfast buffet at the hotel is even worse; both fat and sweet - I really struggle to get proper food to my taste. (I usually end up with some fresh fruit). (And then go to the fridge at my room.)
I tried a "healthy meal" barbeque chicken last night, seemed nice according to the picture; chicken, rice, tomato, cucumber and lettuce. When I got it, the tomato and cucumber was replaced with macaroni in majoneese. Far from my favourite.

I have found the solution; finally got OK bread, slices of cheese, turkey, salomon and pesto - making my own sandwiches.
- And of course Jack Link's - slices of dried beef.

The annual underpants run

Morning swim and massage

Had an early short swim followed by massage, concentrated around my painful lower leg and ancle flexibility. Feels good, I'll get a new round tomorrow.

Published with Blogger-droid v1.5.9

normal is over / stop the silence

Midt oppi dette luksuslivet jeg har her går også tankene iblandt andre steder.

Tenker da i to retninger:

Det er kjekke folk omkring meg her, er så alt for sjelden jeg treffer triathlonvennene fra andre deler av Norge. Jeg trives også med å ha tid for meg selv. Allikevel savner jeg familien min hjemme – allerede nå, før en uke er gått.

Dere som har fulgt med meg en stund vet at jeg har slagordene normal is over og stop the silence trykket på mye av trenings og konkurransetøyet mitt. Det dreier seg ikke om en sponsor som betaler meg, men at jeg vil uttrykke noe meningsfylt: stop the silence betyr at vi skal slutte å være stille når mennesker blir undertrykt for sine meninger eller tro. normal is over ble først brukt av en organisasjon som jobbet i Burma, men er dessverre gjeldende verden over. Det livet som er normalt for oss, kan leve fritt, få de jobbene/skolegangen vi er kvalifisert for, kan fritt bevege oss, ytre oss og fritt praktisere vår tro – det livet er over for verdens 200 millioner forfulgte kristne. Burma er stadig en av ”verstingene”, men forfølgelse skjer i store deler av verden, spesielt i totalitære regimer og muslimske land. Les mer om dette på www.nmio.no, hvor du også ser hvordan du selv kan bidra. Det enkle og litt spesielle trekorset fra Egypt jeg har bundet i en hyssing rundt halsen er en påminnelse til meg selv om dette – det er trosfeller i mange land som lever under helt andre forhold.

Nice place

Have I mentioned the marvelous view from the veranda? Today there is more; 50 girls doing aerobics to good music at the lawn. And I watch the nice old trolley-bus coming, children playing... It's nice here.
Had fun earlier today, renting long surfboard, trying to keep the balance standing using the long paddle. I did get wet :-)
Did 35min swimming (and some cycling) on this rest-day, planning approx the same for tomorrow.

My legs got very stiff after yesterday's running. Are gradually getting better today, will try to get some massage tomorrow.

Published with Blogger-droid v1.5.9

The parade

Published with Blogger-droid v1.5.9

I can run!

40min running today in the heat. My leg hurts, but will make it Saturday. As expected, I don't have my 'old' speed and running form due too many missed run workouts.

I also had a bike session; some climbing to really feel (and get adapted to) the heat. It's less clouds and warmer now, better for each day. I'm still hoping for a very hot race, the 40 centigrades we had last year was fantastic.

Tonight I'll join the 'Nations parade' followed by dinner with the other Norwegians.

Published with Blogger-droid v1.5.9

And of course I spent some hours relaxing in the sun and swimming with Nemo and his friends.

Relaxing

Arild, Rune and me - the 3 Norwegianmales with most Hawaii-qualifications.

Rest-day: Early up, biked to the pier (start of race, 8km from hotel) and had a 30min swim. Nice to meet several of the other Norwegians, Solveig (w/family), Rune and Arild(+Anne).
We had a coffie afterwards (smoothie for me - no caffeine in race week).

Then I biked back to the hotel and spent some time on my work (I have a real job).

- And I spent a lot of time on 3 different beaches. Love to feel the heat from the sun - and then cool down in the clear water.

From the hotel

Published with Blogger-droid v1.5.9

I'v been here 4 times before, and I still get amazed by the sunset every evening....

The weather has been strange one of the locals told me - there have been rain, and it's cold.
It's not as hot as last year, but still no need for anything warmer than a t-short and shorts when it gets "colder" in the evening. And no rain today, partly cloudy and enough sun for my skin. (I guess the temperature was down to 20centigrades before sunrise this morning, with a maximum of 30-35 in the middle of the day)

Had a nice 45min swim in the ocean after breakfast, then some shopping and collecting my rental bike. (I need a bike to get around, don't want to park my racing bike outside shops etc.)
Afterward it was time for the main training leg, 2hours cycling on the Queen K - parts of the bike leg in the Ironman. Did some hard work (4*10minuetes treshold intervals). During this part I met and bypassed Chris Lieto, the fastest cyclist last year. (Well - I had only the fast tempo for 10min, while he had a constant speed...)

There is not much time left for training now; I'll do some serious swimming and a little bit cycling and running - and relax and enjoy the area.

This weeks training:
Mon: Intervalls on bike to work, low intensity on the ride home (approx 1h30min total). 1h20 swimming –intervalls
Tue: Low intensity bike to/from work. 1H on tri-bike, including 3*10min intervalls – up to maximum speed.
Wed: Low intensity bike to/from work. 20min run – still pain in the achilles
Thu: Low intensity to work – intervalls on my way home. (A bit heavy legs)
Fri-Sat: Travel + 20 min swimming
Sunday: 45min swimming, 2H on the bike in cluding 4*10min treshold intervals
Totally 2h swim, 20min running and 9h on the bike.

Published with Blogger-droid v1.5.9

Published with Blogger-droid v1.5.9

Early morning view from hotel room veranda

Ready for breakfast followed by a swim.
(I'll warn you, you might get bored of the pictures of palms, sea, blue sky - but I'll never be bored watching it, feeling the warm sun and water, listen to the sea and birds...

Published with Blogger-droid v1.5.9

Nice to be back (in Kona)

After a long journey, including an exiting security control in LA*, I finally arrived. Got a wonderful swim in the ocean amongst fish and turtles before sunset.
Then back to the hotel room (with open doors to the veranda, listening to the ocean) while mounting the bike and following Thor Hushovd's win :-)

*The official that scanned my bag in the security control called an officer for manual check. He opened the bag, searched around and noticed my cycling shoes. Used a stick to check them - and "EXPLOSIVES DETECTED" appeared on the screen.
- He commanded me to sit down, while he continued the checking.
And 20?minutes later I was cleared, and could continue.

Long travel - quiet morning

Travelled to Minneapolis via Amsterdam yesterday. Now I'm waiting for the flight to LA (4hours); then the final (more than 5hours) flight to Kona. If no delays, I reach a swim in the ocean before sunset

Published with Blogger-droid v1.5.9

The problem

Last update before travelling to Hawaii: Good preparations, some massive training weeks followed by two lower volume weeks, close to top form. One more week for rest, final adjusments and acclimatization.
i'm fast on the bike, done great impovements in the water. Only one issue left - I can't run. Still time to get injury free - no time for run training. Will be a hard day... (I guess that's why they named it the Ironman :-)

Published with Blogger-droid v1.5.9

Det nærmer seg avreise

Reiser ikke før fredag morgen, men mye skal pakkes, så etter dagens harde sykkeltur i finværet ble sykkelen pakket ned i transportkofferten.

Published with Blogger-droid v1.5.9

Nesten etter planen

Fin treningsuke, med litt redusert volum. Fortsatt litt tunge bein - der de skal være 2 uker før start. Har merket framgang i svømmingen, etter noen få inneøkter de siste ukene er fart og teknikk på plass. Og syklingen går fort. Sliter med løpingen, hadde regnet med større framgang i akilles etter flere uker med behandling og eksentrisk trening. Har derfor kun løpt en økt denne uken, og konsentrert meg om å bli bra. Er fortsatt ikke redd for at jeg skal være direkte skadet under løpet - men jeg vil gå inn i det med lite løpegrunnlag.

Ellers har det begynt å bli varmt - ikke sommervarme ute, men jeg kler meg ekstra godt siste tiden før Hawaii, som en gradvis start av akklimatiseringen.

I den kommende uke blir det enda mindre trening - samt pakking. Reiser til Havaii fredag, slik at jeg ankommer en uke før løpet.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t20min svøm om kvelden. Hardt, funket bra
Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb. Direkte til trening på trisykkel med 2*25min knallhard lagtempo. Litt stive bein i starten, men fin gjennomføring.
Torsdag løp bakkeintervall, 8*2.40min intervaller i motbakke + oppvarming og nedkjøring. OK, men fortsatt vondt i akilles.
Fredag sykkel til jobb inkl tabata intervaller (8*20sek max m/10sek pause), rolig hjem. 1t svøm på kvelden – ok
Lørdag 3t på trisykkel, høyt tempo og terskel i motbakker. Litt sliten i beina.

Gir totalt litt under 10t sykkel, over 2t svøm og 1t løp = litt over 13 timer
(I tillegg til dette kommer 2 daglige harde runder med eksentrisk trening for akilles, uttøying og rygg/mage trening)

Snart nedtrapping

Har hatt enda en uke med mye hard trening, nå skal det gradvis trappes ned for å få overskudd til VM 9. oktober.
Syklingen fungerer svært bra, svømmingen synes jeg går litt sent - tror det vil komme seg når det nærmer seg løpet. Løpingen er igjen usikkerhetsfaktoren. Helt som lyn fra klar himmel fikk jeg vondt i akilles for et par uker siden. Den er på vei til å bli bra, jeg kommer til å stille skadefri i løpet, men treningsgrunnlaget blir tynt.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb. Hjem terskel/styrketråkk o/Kverneland i motvind. Forbausende lette bein. 1.15 svøm om kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb – rolig hjem. Bakketempo om kvelden (9min) + 10+25min terskel bakke + 15min flat. (Totalt 3 timer på sykkelen) – stive bein, dårlig resultat på bakketempo. Sov ikke natten etterpå – vet ikke hvorfor.
Onsdag: “Skutt” på jobb, gikk tidlig hjem og sov. Deretter 1t løp, lang opppv/nedkjøring, ca 30min sone 2/3 flatt langs jernbanen. Litt stive bein og litt vondt i akilles.
Torsdag rolig sykkel til jobb, langturtempo hjem.
Fredag terskel til jobb, terskel hjem, direkte til 2*10min sykkel på rulle. 1t10min svøm på kvelden.
Lørdag 1t løp på Edlandsfjellet – naturlig intervall. Litt vondt i akilles i starten, ok utover økten og fin om kvelden)
Søndag langtur sykkel – sterkt kupert, 5t30min (Hunnedalen-Suleskard-Brokke) Ble sliten etter hvert....

Totalt ca 19 timer, det meste sykkel, men også 2t løp og 2.25svøm.

Endelig noen lyspunkter

Fra Scanarittet, jeg til høyre, Sven Bjarte framme i midten med noe "dødlast" bak.

Ikke misforstå, jeg har mange lyspunkter i livet mitt - men denne bloggen handler om idretten.
Etter to uker med sykdom har jeg nå hatt en fin og tøff treningsuke. Har iblandt hatt stive bein, men det løsnet i dag (søndag) da jeg var med på sykkelritt, 55km i svært kupert terreng. Ca 200deltakere (i racergruppen), og jeg var med langt framme: 4 stk var sterkere opp den lange bakken, og vi var 4 like bak. Dessverre var 2 "dødlast", bidro ikke til å holde farten oppe, så vi ble tatt igjen på flatene av en 8 manns-gruppe som samarbeidet bra. Jeg prøvde meg da vi var 3 som fikk en luke etter den bratteste bakken, men gruppen kom, og vi kjørte samlet inn. Delt 4-plass blir fasiten. Sykkelformen er på plass!

Et annet treniningsmessig høydepunkt var lørdagens langsvøm oppsamlingsheat, vi var 4 stk som svømte 6km ute (Limavatnet + Edlandsvatnet) skikkelig surt høstvær. Det gikk ikke så veldig fort, men greide å holde OK teknikk og øke farten mot slutten.

Løpingen er bekymringen: Div småskader gjør at det kun ble 2 turer - det gikk dog fort på bakkeintervall lørdag.

Ukens trening i tall:
Man rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk (fixie om kverneland) hjem. Om kvelden 1t15 min svømming.
Tirsdag terskel o/kvernaleand (lett gir) til jobb, rolig hjem. Deretter 1.40 løp langtur, Edlandsheia. Tungt i starten, men løsnet litt. (Litt vondt i akilles)
Torsdag rolig sykkel til jobb, terskel hjem – tunge bein.
Fredag rolig sykkel til jobb. Omvei hjem, inkl 2*20min terskel og 30min på trisykkel.
Lørdag langsvøm, 6000m, 2timer. Løp , 6min intervaller i slak motbakke. Gikk fint, bra fart, litt vondt i achilles.
Søndag over 100km og 3 1/2 time sykkel (lang og kupert vei hjem).

11.30t sykkel, 3.15svøm, 2.30 løp = over 17 timer, og mye hardt. Allikevel føles kroppen lett og fin - klar for mer hardkjør neste uke!

Bør jeg være bekymret nå?

Published with Blogger-droid v1.5.8

Trodde jeg var frisk i begynnelsen av uken, hadde en fin sykkelløkt mandag kveld, styrketråkk til jobb tirsdag, og løping om kvelden. Løpingen gikk tungt. Feberen kom igjen onsdag, og jeg holdt meg hjemme tor/fre. OK igjen lørdag/søndag, med noen rolige sykkelturer i finværet.

Er kvitt feber, snue og sår hals - men magen er fortsatt urolig/løs - 2 uker med diare begynner å ta på....

Dette skulle vært en hardtreningsuke - jeg trenger en frisk kropp for å komme i form til VM om 5 uker.

Ikke etter planen

Uken ble avsluttet med sår hals og feber, noe helt annet enn planen: (Den store Setesdalsturen med 15mil over fjellet fredag kveld og 24mil retur i enda mer kupert rute lørdag.) Men det får bli et annet år...

- Håper jeg er klar til trening til uken - skal nå ha 3 harde ukers oppkjøring til Hawaii..

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb - litt stive bein fra forrige uke.
- Tirsdag Ganddal treningstri: 1 time totalt; 15min svøm, 30min sykkel og 15min løp - topp intensitet i striregn.
- Deretter syk, prøvd 2 rolige sykkelturer.

Jobbreise, seiling og god trening

Med 2-dagers jobbreise mister jeg syklingen til jobben, det er begrenset hva jeg får gjort. Men joggesko og svømmebriller er alltid med - fikk dermed en 2-timers fin løpetur. Ble også en fin seiltur en ettermiddag + andre sosialt ting som tar tid. (Er selvsagt viktig og verdifullt, men ikke det denne bloggen handler om.). Artigste treningsdag var lørdag, 5t sykkelltur med Hallgeir, inkl klatringen opp til Skykula (startet på ca 90moh nede i Lauperak, toppen er på over 900) - sammenhengene røff klatring i nesten 40min.

Liste over ukens trening:

Mandag fixie til jobb (langkjør-tempo, rolig hjem). 2.5 time kupert/hard sykling på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb
Onsdag 2t løp langkjøring, kupert, grusvei
Fredag korte intervaller til jobb, rolig hjem. Run 1, kortintervaller: 6, 12, 3 og 3 minutt, 1time totalt
Lørdag 5t sykkel inkl noen skikkeliige drag. 10 min bakkedrag, 38min (tøff bakke fra Lauperakk til Skykulå - nesten 800m stigning) og 2*20min terskel I variert terreng. Deretter 30min svømming. Kroppen føles bra, OK form.
Søndag 30min løp på terskel (+oppv/nedkj) Litt stive bein

Totalt over 16 timer, det meste sykkel, men det mest positive er at jeg greier å gjennomføre løpeprogrammet med 3 økter denne uken.

Artig med konkurranser

Bilde fra www.gjesdalbuen.no

I dag var det Gjesdalbuen trim-triathlon. Et artig lokalt arrangement med masse tilskuere som heier i et fantastisk fint sommervær.
200m svømming, 15km sykkel (lovlig å drafte) og under 3km løp. 110% innsats fra start til mål.
Kom litt bakpå i starten, men svømte meg opp og vekslet raskt, slik at jeg var nr 2 opp på sykkelen - Sven var 100m foran. Tok gradvis innpå, men så at han bak tok mer innpå meg, så jeg ventet - og 2 km etter start var vi 3 i teten som kjørte lagtempo. Litt uryddig kjøring, slik at vi bare hadde 30sek forsprang på neste gruppe. Som vanlig avgjorde løperne konkurransen, Sven vant, og Karl Tunheim fra gruppen bak tok meg igjen og jeg ble nr 3 - som ventet.

Tirsdag var det bedriftsritt på sykkel, 50km i svært kupert terreng. Aktive ryttere var med og satte knalltempo fra start. Røff fart hele veien, og krampetendenser mot slutten siden jeg mistet flasken min i starten - over halvannen time knallkjør uten drikke tørker ut kroppen. Fint resultat, var blandt de fremste (bak noen aktive) i min pulje.

Ellers mange gode treningsøkter + to dager med bare bilkjøring.

Gøyalt med lokale småkonkurranser, nå begynner alvoret!

Forrige ukes trening

Man 30min løp, langs elva. Funket greit, 3.55 siste km. 1 t totalt.
Onsdag 1.30 løp Edlandsheia morgenen, 2.30 sykkel o/Bergsagel, høy fart I bakkene. Flotte bein, stor fart.
Tor Sykkel til-fra jobb. 30Min svøm, 40min tersket sykkel.
Lør 3.5 time hard sykkel i kupert terreng
Totalt 8.5t sykkel, 30min svøm, 2.30løp

Denne ukens trening

Mandag terskel til jobb fixie om Kverneland, jevnt tempo hjem
Tirsdag run 1, 12*1.25 sek intervall i bakke, funket bra.
Rolig til/fra jobb
Gilderunden, 60km ritt i knalltempo + (1.37) + 45min til/fra. Stive bein, men det funker bra!
Onsdag sykkel til/fra jobb.
30 min svøm
Fredag 1.30langtur løpp i sterkt kupert terreng
Søndag 3*4min intervaller sykkel, Gjesdalbuen tri, 35min 100% kjør
Totalt 6t sykkel 3t løp, 1t svøm = 10 timer og to konkurranser

Klar til trening

Juli er over, og de treningsmessige målene er omtrent nådd:
- Skaden i låret er omtrent over, kan nå kjøre gode løpeøkter.
- Har hatt mange fine sykkeløkter, er rimelig sterk på sykkelen, basisformen er bra.
- Det negative er lite svømming og høy vekt. Er enda lenge til oktober...

Nå blir det to uker til med veksling mellom treining, seiling, jobb - samt en lang kjøretur. Deretter begynnner den virkelige oppkjøringen til Hawaii.

Ukens trening:

Mandag sykkel til/fra jobb. 2t. hard langkjør sykkel på kvelden m/noen drag
Tirsdag sykkel til/fra jobb + 40min terskel løp (+40min opppvarming/nedkjør) langs Figgjoelva
Onsdag sykkel til jobb + opp Skykulå (fra Bjerkreim), siste bakke * 2 (Trøtt i beina)
Torsdag 2t løp Edlandsfjellet, relativt rolig tempo, trøtte bein.
Lørdag 30min svøm, intervaller
Søndag Skykulå opp. 55min max på sykkel + 1 t opppv/nedkj
10t sykkel, 3t løp 30min svøm, hardkjør i starten av uken, men tok meg fint inn etterpå.

Fin trening og ferie

Fortsatt er treningen litt ustrukturert, jeg har behov for en slik lengre periode nå etter det harde kjøret i vår hvor jeg pga. ribbeinsbruddet preset meg til trening for å nå målet mitt i Lanzarote.
Forrige uke var fin, deriblandt to flotte sykkelturer med Anders, den ene 2timer på trisykkel i bra tempo (litt kortere drag) og en 4.5 timers med masse og bratte klatringer - og kraftig motvind på siste flate strekket. En tur som virkelig røynet på. Hadde også to flotte løpeturer: En på 1t45min i fjellterreng, samt en på en drøy time med 40min rett under terskel. Funket bra, kjente lite til skadene. På ukens ene svømmetrening merket jeg at det var lenge siden sist - slitsomt og gikk sakte.

Fint treningsutbytte denne uken.
- Og uken ble avsluttet med en flott seiltur lørdag og søndag.

Totalt ca 10t sykkel, 3 t løp og 35min svømming.

Ujevn uke

Tilbake hjemme, med tid på sykkelen og triathlon: Gandall tri på onsdag, 1200m svøm, 45km sykkel og 8km løp - passe dårlig form -allikevel gøy å være med.
- Ellers en del usystematisk sykling og to løpeturer.
Totalt sikkert 10-14 timer. Begynner på mer systematisk trening om et par ukers tid - nå legger jeg inn flere gode økter etter humøret.

Klar for trening

Har vært utenfor Stockholm denne uken, og innimellom har det blitt rom for litt trening. Var uten sykkel, og et av de viktigste treningsmessige målene var å bli klar til ordentilg løpetrening, og det tror jeg at jeg er etter mye løping i fine, myke og kuperte skogsløyper. Dette har gjort godt for beina. Har blitt lite svømming de siste ukene. Det tok jeg igjen denne uken - flott å svømme i brakkvannet i Stockholms skjærgård.

Ukens trening:
- Mandag og tirsdag 15min morgenjogg + 45min svømming og 45min løping.
- Onsdag droppet jeg svømmingen
- Torsdag 45min svømming og 45 min løping
- Fredag 20min svømming og 45 min løping
- Lørdag 20min svømming
- Søndag ble det en flott sykkeltur til Skykulå (over 900m.o.h. ) 4timer.

Totalt 4t sykkel, over 4t løp og 3t svøm = ca 11 timer.

Sommeruke etter lang sykkeltur

Forrige uke var travel på jobb, og mange gjøremål hjemme. Ble dermed kun sykkel til/fra jobb noen av dagene (ble en del kjøring også). Litt morkne bein i starten av uken.Fikk en flott sykkeltur inkl. litt bakkeklatring lørdag og lagtempokjøring i finværet søndag. Og avsluttet uken med en kort svømmetur i Stockholms skjærgård. (Blir mer av det utover uken, herlig med sol, sommer og fint svømmevann.)Totalt ca 10t sykkel og bittelitt svømming.- Nå blir det en uke utenfor Stockholm med mye svømming og løping. Sykkelen er ikke med.

Trondheim-Oslo

Startet optimistisk, var med å gjorde jobben, det gikk greit. Slet litt på toppen - det var noe uryddig kjøring i laget som gjorde at jeg måtte tette luker i motvinden.
Tok meg raskt inn igjen, men ikke lenge etterpå beit krampa i låret, slik at jeg ikke fikk beina rundt. Løsnet i utforkjøringene og jeg joobbet fortsatt. Krampa kom igjen, jeg måtte slippe gruppen. Det løsnet, og jeg tok igjen gruppa. Bestemte meg for å kjøre fullt på - så lenge jeg er med skal jeg jobbe for laget. Var med å dro - men krampa kom igjen og jeg forsto at det var over.
- Stoppet, fikk "nødsekken" (litt mat og slange/pumpe), og syklet alene nedover - etter drøye 6 tiimer. Tok igjen noen, får Team Jæren-laget tok igjen meg (et lag vi hadde kjørt forbi tidligere). Trillet med dem inn - dvs jeg ga alt den sista mila og kjørte alene inn et par minutter foran den gruppen.
Etter 15timer og 14minutter var jeg i mål, en time bak laget. Selvsagt en time senere enn jeg hadde tenkt. Laget ble nr 3 i lagkonkurransen - og jeg bidro jo litt til det.
Min personlige plassering er 23 i aldersguppen og 169 totalt (tror det var rundt 3000 deltakere)

Oppsummert: Dårlig prestasjon, men var en trivelig tur. Og merkelig hvor fine beina er etterpå, ikke i nærheten av å være så ødelagt som de er etter en IronMan.

Snart klar for Trondheim-Oslo

Opplegget med vekselvis korte men intensive økter og mye hvile imellom begynner å gi resultater - en rolig uke til nå så er jeg klar til den store styrkeprøven med Styrbjørn Spinn Racing Team

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem (omvei om Kverneland).
- Tirsdag, rolig 30min løp.
- Onsdag kortintervaller til jobb, terskel hjem. 30min svømming på kvelden.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Fredag terskel til/fra jobb (Totalt 30min terskel)
- Lørdag rolig løp 1 time.
- Søndag 2t sykkel, inkludert 40min terskel
Totalt 30min svøm, 1t30løp og 8t sykkel = 10 timer.
- Blir mindre av alt neste uke til og med fredag - men lørdag blir det 540km sykling!

Det planlegges å legge ut live-oppdateringer på lørdag - sjekk http://www.dalanesk.no/

Direkte link: http://www.dalanesk.no/index.php?option=com_content&view=article&id=156:ssrt-live&catid=41:offentlige&Itemid=107

Mellomuke

Midt mellom IM Lanzarote og Trondheim-Oslo. Er fortsatt ikke fullt restituert, men det må trenes. Merker at beina er tunge, men fungerer rimelig bra, og det går framover.
Mandag: Rolig sykkel til jobb, trening med Tr-Osl laget på hjemveien; 150km i til del stort tempo. Rolig hjem.
Tirsdag: Bil på verksted, sykkel 15km til/fra.
Onsdag: Rolig tiljobb, terskeltrening hjem.
Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb + 30min svømming på kvelden
Fredag: Rolig sykkel til jobb - intervaller hjemover. Liten halvtime løp.
Lørdag. Halvtime svømming + en time med sykkelintervaller
Søndag: En drøy time rolig løp i terreng.
Totalt 12-13t sykkel, 1.5 time løp og 1t svøm.
Bli vel liitt mindre volum, men noen økter med god kvalitet neste uke.

Begynner forsiktig

Etter 2 uker hvor jeg bare har syklet til/fra jobb, begynner jeg nå å trene.
Årets første utesvømming i Norge på torsdag (30 min), en ny halvtime i dag, søndag + en kort tur på tri-sykkelen i kveld. Og en times terrengløp på lørdag. (I tillegg de daglige 40km til/fra jobb i uken).

Nå begynner en 3-ukers treningsperiode før Trondheim-Oslo. Gjelder å finne balansen mellom trening og hvile. Er fortsatt ikke helt restituert etter IM, men må være det før tr-oslo. Samtidig trengs det trening.
Løsningen blir i hovedsak kortere økter med god (men ikke max) intensitet - med nok restitusjon i mellom.

Begynner i morgen kveld, med en 15mils økt med tr-oslo laget...

Ingen trening denne helgen

Fin helg for seiltur i Ryfylke.

normal is over

Situasjonen i Usbekistan

Takk og tall

Takk for alle hilsner, både her og på andre fora.

Så en oversikt over resultatene for alle menn i konkurransen (proffer, amatører, alle aldersgrupper). Med 1570 påmeldte antar jeg at 12-1300 var menn.

Svømming, 1.04, nr 309 (Kjempebra til meg å være, en blir aldri god svømmer når en starter med det i voksen alder).

Sykkel, 5.24, nr 56 på syklinga (Den er jeg fornøyd med, hadde dermed passert over 200, lå på ca 80. plass inn fra sykkel)

Løp, 3.38, nr 157 på løpinga (Alt for dårlig til meg å være, jeg pleier å løpe like godt som jeg sykler - men det beste jeg var god for med det minimale treningsgrunnlaget på løping).

I stedet for å ytterligere avansere falt jeg dermed ned til nr 92 av mennene, 99 totalt og 5 av de ca 260 i min aldersgruppe. (Jeg passerte kvinne nr 3 på syklinga, men flere av de unge proff-jentene løp bedre enn meg.)

Etter 15 IM-konkurranser har jeg sluttet å bli skremt når jeg ser så mange veltrente, atletiske unge kropper som stråler av energi og innsats før start. Jeg vet at en stadig mer gråhåret, hengslet gammel gubbe fra Ålgård pleier å komme i mål foran de fleste :-)

Ser dere på klokkeslettet dette innlegget er skrevet på, forstår dere at jeg heller ikke har fått sovet mye i natt - beina er fortsatt stive og vonde. Om noen timer er det frokost, deretter en lang reisedag til jeg kommer hjem sent i kveld.

Strong on the bike

Advanced from 45th to 4th place in my age group

Digging deep on the run, suffering

Happy afterwards

Oh! Did it again

Qualified for the world champ! (Only Norw. qualified all the 3 last years). Rune is also smiling, it will be his 6th WC. And my race? My fastest swim, very good cycling and slow run - felt the lack of run training.

RACE REPORT:

(First a short version in English then a longer one in Norwegian. I don’t repeat the first part in Norw. It’s available in Norw. on the blog.)

The preparations for the race was far from ideal. Have had some injuries that prevented run training this winter, and shortly. And just when I was able to run OK, I had a crash on my bike 6 weeks ago and broke 1-2 ribs in addition to some other injuries. The 6-3 weeks before the race is one of the most important training weeks. I lost a few trainings the first week (and had many sleepless nights due the pain) – but was able to train OK on the bike, some very slowly running(extremely painful) and slowly swims (even more painful).

Got better the last weeks – the ”taper weeks” – with less training.

Then the race:
The 3.800m swim started with a turn after 150m – really stupid since all 1570competetors starts together – large chance for a lot of fighting. But it went OK, I was conservative, focused on the swim stroke and had a PR on the swim without beeing exhausted.
Then ripping off the wetsuit, run to the bike bag, get the cycling shoes on and a very long run to the bike.
There were less wind then the last days, and shaded the first part. I started as usual to bypass a lot of the competetors (and continued to do this the entire bike leg; I’m much stronger on the bike.) A very hilly bike leg, with some technical decents – which I realy enjoy. Ended the bike leg in a very good position – I think I was #3 in my age group. And usually I improve my position on the run.
But not today, started OK, noticed soon the lack of run training, the legs got stiffer and stiffer, I realy suffered. With a marathon time of 3.38 I lost some positions. (Last year in Nice I did the marathon in 3.21 – today a 3.29 run was needed for the 3rd place.) It heated up during the day, I love the run in 30 centigrades.

Anyway; I had a fun race with no accidents and qualified – my two most important goals.


Tomorrow there will awards ceremony with dinner, and some time in the sun and sea.

NORWEGIAN

Idiotisk svømmestart; 1570deltakere samtidig – og så legger de en sving etter 150m. De ber om ber slossing og kaos enn vanlig. Men det gikk bra, virket som alle fryktet dette, og tok det rolig.
Konsentrerte meg om å svømme riktig teknisk, og alltid ligge rett bak andre svømmere (er en klar fordel). Tok det egentlig med ro – og perset på svømmingen.

Opp av vannet, vrenge av våtdrakten, løpe til sykkelbagen, ta på sykkelsko, (og fikk på litt solkrem av gode hjelpere), deretter en lang løping til sykkelen. På med hjelm og solbriller.
Så på sykkelstativene at jeg var lenger framme enn vanlig, de fleste syklene sto der fremdeles.

Deretter ut på den kuperte sykkelløypen, her er jeg i mitt ess. Likte ikke at det var overskyet i starten, trives best når det er kjempevarmt (det kom seg utover dagen, var nok oppe i 30 på løpingen). Som vanlig passerte jeg masse konkurrenter fra første meter. Bakkene var i stor grad slake, men med litt motvind var de tøffe nok. Utforkjøringene var brattere med svinger – noe jeg storkoser meg i, og drar fra de aller fleste i et triathlon. Dessverre var det en ulykke, en syklist lå i bånn av den ene bakken, tilsynelatende sterkt skadet. (Men det var folk der, og jeg hørte ambulansen, så jeg syklet videre.) Tror jeg greide å sykle jevnt og bra, tok igjen proff-damen som lå på 3-plass, bedre enn jeg pleier. Drakk og fikk i meg energi jevnt – og beina var fine da jeg vekslet –lå da på 4.plass i min aldersgruppe.
Og da gjensto det som normalt er min styrke, den avluttende marathon. (I Nice løp jeg meg opp fra 10. til 5.plass.)

Startet i et lett og litt forsiktig tempo, det gikk rimelig fort. Kjente litt til lårskaden i starten, men det gav seg. Men uten trening er marathon ikke så lett – og stivnet mer og mer på framsiden av låret, noe som typisk skjer når syklister prøver å løpe. Det gikk saktere og saktere, mens smertene ble større og større. Haltet inn til en marathontid på 3.38 – 17 min saktere enn Nice i fjor, 7-8 min fra bronsemedaljen.

Men en 5.plass blant 260 konkurrenter er ikke så verst med den bakgrunnen – mange har spurt meg om hvorfor jeg ikke gav opp og droppet turen da jeg brakk ribbein for 6 uker siden..
Og ny VM-plass (pga mange deltakere økte de til 7 plasser). Mitt 4. VM på 4 forsøk (jeg deltok ikke i kval stevne i 2007). Mange triathleter drømmer om en gang å få være med…

Så jeg er fornøyd, et kjekt og nesten perfekt gjennomført løp utifra de forutsetningene jeg hadde.

I morgen blir det en tur for å akseptere VM-plassen, samt premieutdeling med middag og feiring.

Og så vil jeg nyte strandlivet:-) Reiser hjem mandag – og ”den harde virkelighet” begynner allerede på flyet, har enn del jobb-ting jeg må gå gjennom.

Det neste av årets større sportslige mål blir Trh.-Oslo på sykkel 26.juni – sammen med et kjempesterkt lag. Jeg trenger noen rolige uker nå, kroppen er ganske ødelagt, og vannblemmene og de blåe tærne verker. (Slik at jeg ikke får sove).

Equipment delivered

Bike, bag with bike shoes and bag with run equ lined up, garded by police.

Bike ready

A day in the shadow

Will be enough sun tomorrow.
Had just 30min swim yesterday (restday 2). Spent a lot of time in the sun, getting some tan, and with a day without sun today I hopfully will handle a long day in the sun tomorrow. The race is thoug enough without sunburn.

What are my goals for the race?
1. A fun race, knowing I've done my best.
2. Qualify for the world champ in Hawaii,
3. Get a podium place in my age group.

All targets are realistic IF I have a good race - but the competition is though. 260 competitors in my AG, and with a lot of minor injuries that mainly have affected my running, I need a very good race to reach my goals. But I will be very satisfied if I only reach goal number 1 and 2. (There are 5 og 6 worls champ slots for my AG in this race.)

I started this day with a few hard and short hill-intervals on the bike, then breakfast. Afterwards relaxing and mixing my energy-bottles for tomorrow. The rest of the day will be more relaxing, and delivery of the bike and equipement to the race area.

The race start 07.00 tomorrow with 3800m swim in the sea (rough start with 1500 competitors sterting together), then continue with the 180k ride and 42.2k run.
Hopefully I'm finished within 10h30min (Time for the last Hawaii-slot last year was 10.39 - but this year is a completely new race.) I'll do my best!

The race can be followed on www.ironman.com - there is an "athlete tracker" where each person can be followed.

Dry, sunny and blowing

The bike route is hard. Constant strong winds, hills and climbs. Would like it warmer, it's only 25 now

Hviledag

Bukta nedenfor hotellet hvor vi svømmer.

Startet dagen med 15min svømming. Deretter frokost og busstur til Club la Santa - der vi hentet startnummer.
Landskapet er goldt, vulkaner, vind og tørke.
Etterpå ble det en liten time sykkel og kort løping. Lårene er stive, kjenner de gamle skadene på løpingen - men tror det går bra på lørdag, en løper jo ikke så fort under en IM.
Det har vært relativt kjølig (25) og kraftig vind. Vinden gjør sykkelløypa utrolig tøff; 2500 høydemeter og kuling kjennes!
- Værmeldingen sier heldigvis varmere vær, sol og mindre vind = idelle forhold for meg som trives i varmen, mens romkamerat Rune gjerne vil ha det kaldere.

Er ellers idyllisk ved hoteller; flott utsikt over sjøen fra terassen; palmer og en fin liten sandstrand. Lå en god time i sola etter løpeturen, med et pår korte dukkerter i vannet. Skulle gjerne ligget lenger, men hadde vett til å gi meg i tide (før jeg blir solbrent.)

- Er ellers kjekt å få hilsner hjemmefra, og fint å se at også dere har fått sommer.

Fint sted

Summer, palms - nice place. Had an hour bike ride and a short swim today.

Lanzarote

Spennende nasjonaldag

Gratulerer med dagen!

My flight is scheduled 17.15 today from Sola/Stavanger to Amsterdam -> Barcelona. (Barcelona-Lanzarote tomorrow.)
- At the moment Amsterdam is closed, expected to open 14.00, while the black sky is expected to reach Stavanger later tonight. But nobody knows for shure...

Update: Rescheduled, leaving Sola 19.00 to Frankfurt. Madrid and Lanzarote tomorrow.
(Of course it was impossible to get through the phone, I got some hours extra at the airport instead of beeing home and celebrating our National day with my family.)
- On the other side; if the new schedule is followed, I'll arrive earlier at Lanzarote than originally planned tomorrow.

Bike in a box

Used Friday evening to pack bike and equipment. Lots of items to collect, need to be packed very carefully to avoid transport damages.
Starts the travel Monday (17th) afternoon, staying over in Barcelona, arrives Lanzarote on Tuesday. (If no vulcanic activity...). The race is on Saturday (www.ironmanlanzarote.com).

Had a medium training week, gradually taper before the race week:
- Monday bike low intensity to/from work, 1h15min swim in the evening. (rest day + swim)
- Tuesday Duathlon (4km run, 45bike, 12run) + 60km bike to/from work and to/from race - a thoug day.
- Wednesday bike low intensity to/from work (rest day)
- Thursday 1h20min bike, including some high intensity climbing
- Friday bike low intensity to/from work (rest day)
- Saturday 1h run, mostly low intensity, but partly faster than racing speed.
- Sunday planned 1h bike, somem high intensity intervals.
Totally: 12h bike, 2h run, 1h15swim = 15h+ training, though Tuesday, the other more or less rest-days.

Generalprøven

Siste harde og lange gjennomkjøring før IM Lanzarote 22mai var treningsduathlon i går. Syklingen har vært bra lenge, men løpingen har vært svært variabel - skader har gitt begrenset treningsgrunnlag.
Dagen var travel, sykkel til jobb, haste hjem, fikk ørlite mat, haste på sykkel til start (ble dermed ca 11mil sykling den dagen) - og merket at beina ikke var helt friske før start.
Men på første løping gikk det raskt; fortsatt 1/2 minuttet bak Sindre og Torger (som jeg tidl. løp jevnt med) - men raskt nok, toppfarten betyr lite under IM.
Grei sykling - som forventet.
Og på siste løp fikk jeg endelig svaret; det går fort nok!
1-2minutter raskere på runden enn sist gang, og da jeg roet ned til "IM-fart" på sisterunden gikk det også lett og fort. (Kom i mål noen minutter foran nestemann)

Jeg er der jeg skal være!

Og de nye løpeskoen som endelig ankom i min størrelse passer perfekt til mitt justerte løpesteg - nå får Mayfly avløsning.

Det nærmer seg

Gradvis litt mindre treningsbelastning, men intensiteten holdes relativt høy. Det meste går bra nå, også svømmingen. Litt usikker på løpingen, den gamle lårskaden ligger stadig og lurer. Har muligens sammenheng med stiv rygg pga ribbeinsbrudd - og vil forhåpentligvis gi seg gradvis.
Har hatt en fin treningsuke:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb, flott svømmeøkt 1t15 om kvelden
- Tirsdag sykkel på terskel til jobb, rolig hjem. Deretter 5*4min bakkedrag. Løp inkl noen raske 2min intervaller om kvelden.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Tordag terskel & styrketrøkk til/fra jobb, inkl. litt omvei. 1t løp på kvelden i jevnt økende fart - ned under 4min/km, svært oppløftende økt.
- Fredag reise.
- Lørdag 3*12min terskelintervaller på sykkel
- Søndag 1t løp langkjør i 4.30tempo.

Totalt 8.30t sykkel, 1.15svøm og 3t løp = nesten 13timer - og mye med bra intensitet, samtidig som jeg begynner å få litt overskudd.

Fantastisk!

Fantastisk å kunne svømme(i går), løpe(i dag) og sykle(hver dag) uten vond verk i brystet. Når jeg i tillegg har sovet nesten normalt 3 netter på rad kan det nesten ikke bli bedre. (Hadde selvsagt vært flott å slippe den stadige stikkingen, samt å kunne sove på siden - uansett er den verste perioden over nå, 3 uker etter ribbbeinsbruddet.)
Når vekta i tillegg viser det den skal - matchvekt, fint vær & kone...... hva mer kan en ønske seg?

Nå kan jeg ikke trene meg bedre

3 uker før IM Lanzarote er det for sent å trene opp mer styrke, utholdenhet etc. Nå gjelder det å fremskaffe overskudd og det lille ekstra. Har nå fått sovet OK 2 netter på rad - fint at ribbeina ikke stjeler nattesøvn hver natt. Treningsbelastningen skal reduseres; men fortsatt skal jeg ha flere intensive økter for å spisse formen.

Spørsmålet er om det er godt nok:
- Svømmmingen har fungert bra i vinter; fått et lite stopp nå etter ulykken, men tror jeg vil være i stand til å svømme opp mot mitt beste.
- På sykkelen funker det bra, masse effektiv trening hele vinteren og våren gir resultater, tror jeg er sterkere enn noengang.
- Løpingen er usikkerhetsmomentet; vinteren har vært preget av skader - og det er løpingen som har lidd mest av ribbbeinsbruddet. Heldigvis blir ikke 12års trening visket bort pga 12 dårlige uker. Tror ikke jeg gjør mit beste løp, men trenger ikke tape så veldig mye tid.

Oppsummert tror jeg at det kan gå bra.

Har hatt en røff treningsuke:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb (sliten etter helgens trening), og en håpløs svømming med mye vondt på kvelden - gav meg fort.
- Tirsdag sykling påå terskel til/fra jobb + 2*15min terskel etterpå. Dessuten 30min rolig løp.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
- Torsdag litt tempo til jobb, rolig hjem. Deretter duathlon (se forrige innlegg)
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag 1t løp og 3.15t sykkel (var fortsatt kjørt, tempoet var lavt)
- Søndag 3t15min sykkel i stort tempo m/flere terskeldrag (og litt over) - funket svært bra - og er kjempesliten nå.
Og det kan jeg være etter en uke med over 21t trening, fordelt på 17.30 sykkel, 0.30 svøm og 2.45løp. - Mye av dette med høy intensitet.

Tullball?

Hva kalles en som sykler til naprapat om morgenen pga vondt i rygg og bein, deretter sykler til jobb, sykler hjem, og så deltar på duathlon - og etterpå sykler hjem og rundt midnatt er med på rydding (bæring av bord og stoler) etter ungdomsskoleball?
- Ja, jeg var ikke bedre i verken rygg eller bein da jeg endelig kom i seng langt etter midnatt torsdag.

Treningstriathlon (duathlon) på torsdag var røft og gøy. Artig å arangere og artig å delta. På tross av surt vær var vi 17 stk, og de jeg snakket med etterpå var alle blide og fornøyde.

Mitt eget løp:
- Som ventet gikk et ikke så fort på første løping, 4km. Jeg har ikke trent raskt løping i år, og ribbbeina sa tydelig fra at dette ikke var godt. Pga dette er jeg fornøyd med å være 4.mann til veksling, tiden 17.30 er noe senere enn "vanlig" terskelfart.
- Det var på sykkelen jeg ville satse. Startet samtidig med Torger - men etter frste motbakke så jeg ikke han lenger. Sindre og Sven startet 2 min foran, så jeg så ikke noe til dem heller, bortsatt da de kom imot etter vending kort løype. (De syklet kort, jeg lang). Sjekket klokka og så at vi hadde holdt omtrent samme fart. Jeg gasset på - var fortsatt over en mil til min vending. Å sykle alene uten å se konkurrenter er ikke min sterkeste side - men greide å presse meg rimelig bra, og distanserte de andre på den 45km lange sykkeletappen.
- I det jeg gikk av sykkelen sa ribbbeina fra igjen, det stakk til, utrolig vondt å skifte sko og begynne å løpe. (Det kom vel noen stygge lyder og grimaser). Planen var å holde jevnt IM-tempo (eller litt høyere) , altså mye lavere enn det jeg ellers ville gjort på en kun 12km løping. Men det var tøft nok; ribbbeina verket for hvert steg. Heldigvis venner en seg til det meste, så på andre runden kunne jeg øke farten ørlite - for å bare holde jevnt tempo med gradvis utjogg på siste runden.
- Greit nok; ingen tegn til leggskaden som ødela VM på Hawaii - men vondt i ribbbein og den gamle lårskaden. Og siden jeg hadde skaffet meg såpass stort forsprang før løpingen var jeg først i mål, selv om Torger tok mye innpå mot slutten.

Jeg fikk den gjennomkjøringen jeg ønsket, og beina holdt. Med 3 uker til IM Lanzarote er det tid til at skadene bedrer seg, så jeg er nok i brukbar rute.

Helt skutt etterpå, var tøft å sykle hjem for så dra på dugnad utover natta...