Iblandt er triathlon overhode ikke viktig

29. desember kom mitt andre barnebarn, lille Kristian. En vidunderlig flott liten gutt!

Treningsmessig har uken vært klart merket av sykdom, en runde magesjau slo meg skikkelig ut midt i uken, fikk allikevel noen gode økter, er spesielt fornøyd med to gode løpeøkter i terrenget:

Tirsdag 2t løp i terrenget

Onsdag 2t sykkel i kupert terreng på fixie, masse bakker.

Lørdag 1t  sykkel inkl en bakke. (Første dag etter magasjauen - gikk ganske greit, men ville ikke overdrive i regnværet).

Søndag 1.40 løp i terrenget

Ut fra forholdene må jeg være fornøyd med dette treningsutbyttet - er i det hele tatt svært fornøyd om dagen :-)



Julestatus

Tenkte jeg skulle være litt tidlig ute, legger dermed ut status nå, i stedet for ved nyttår. Passer tidsmessig ganske bra, er akkurat 6mnd til IM France, den viktigste konkurransen i 2013.
- Resultatene for 2012 hopper jeg over, er triveligere å se framover.
- På sykkelen er jeg i god rute, var sterk i konkurransene i 2012, og har fått trent bra på sykkel hele høsten. Siste økt var på konkurransesykkelen i dag, en time i sterk storm....
- Svømming? Har nesten ikke vært i vannet siden IM Lanzarote i mai. (Der gikk det derimot svært raskt til meg å være.) Tror at med å starte svømmingen på nyåret, jevn trening og fortsette med det enkle (ligge rolig og flatt i vannet og la armene gå + noe trening med strikker) vil jeg være omtrent tilbake.
- Løpingen har vært min svakhet de siste årene - skader har gjort at treningsgrunnlaget har blitt for lite. Nå har jeg gjort flere endringer, slik at jeg kan holde meg skadefri, og har fått løpt relativt regelmessig. Vil aldri nå opp til gamle høyder, men tror jeg ikke trenger være så veldig langt bak. Jeg starter mitt gamle suksessprogram om et par måneder.
- Konklusjon: Med 6 måneder igjen til IM France er det fortsatt åpent, men ingenting tilsier at jeg ikke kan bli god nok til en pallplass i aldersgruppen min.

Det viktigste går på å få tid til å trene, 2012 har vært ekstra trave jobbmessig, med mye småreiser. Jeg har samme jobben, med det ligger ann til ørlite bedre m.h.t. reisevirksomhet - dessuten har jeg masse feriedager tilgode...

Siste uke ble rimelig bra treningsmessig, på tross av juleforberedelser og ny jobbreise:
- Mandag 1.20 sykkel rolig til jobb, 2.30 hard sykkel, bakker, hjem.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb. 45min løp på kvelden.
- Onsdag 1.30 sykkel (intervaller) til jobb, terskel hjem.
- Fredag 1t hard sykkel til jobb, 1.20 m/mye terskel hjem
- Søndag 1t sykkel (trisykkel, sterk storm og lett snø - artig opplevelse), 40min bakkeintervall løp
Totalt over 11t sykkel og nesten 1.5 løp - mye med høy kvalitet.

Nå blir det en friuke (fra jobb), med mye mat, familie og forhåpentlig trening, før jeg ser framover til et nytt år   hvor jeg deltar litt mer på fellestreningene / svømming + at jeg skjerper meg i matveien. Høsten har tatt på, nå er jeg klar til -1kg pr måned for å nå matchvekten i god tid til IM France. Men først er det jul....

Ønsker dere alle en riktig God Jul og et Godt Nytt År.

Vinter

Uken startet med tørt føre og 10kalde, så ble det skitur i Hemsedal -29,5 og jeg kom hjem til snøkaos, brukte nesten 2 timer hjem fra jobb fredag i snøfokk, snøføre og storm midt imot. Og på søndag var det mildvær og regn med litt is og snø på veien.
Begrenset tid til trening i førjulstiden, fikk heldigvis noen fine sykkelturer. Planla løpetur i helgen - men droppet det i snøkoset, er ikke løpbart utenom hovedveiene.
Mandag 1.20 sykkel til jobb, 2.40 i røfft terreng hjem.
Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb.
Onsdag 45min ski
Fredag 1.20 rolig sykkel til jobb. 1.50knallhardt hjem.
Søndag 2.20 sykkel
Drøyt 10t sykkel og 0.45t ski -og masse snøbrøyting...
Neste uke blir også travel - den 'ordentlige' treningsperoden starter til jul - 6mnd før IM Nice

Published with Blogger-droid v2.0.6

Gammel og klok?

Jeg er stolt av meg selv. Dere som har fulgt med meg vet at jeg har slitt med løpeskader de senere årene. Nå er jeg godt i gang, og greier til og med å begrense øktene slik at jeg ikke overbelaster deg igjen straks jeg er skadefri.
Er travelt på jobb og med juleforberedelser, allikevel en ok uke med lavt volum og bra kvalitet.
Man terskeldrag sykkel til jobb, omvei med bakker hjem.
Tir rolig til jobb, langkjør hjem. Løp bakkeintervall på kvelden.
Ons rolig til jobb, terskelintervaller hjem.
Tor løp kortintervaller inne og noe styrketren
Lør langkjør løp terreng 1.30.
Søn litt sykkel på rulle
Totalt ca 10timer, nesten 3t løp og 7t sykkel

Published with Blogger-droid v2.0.6

Jeg foretrekker slikt underlag

Snøen er oppskrytt, kald er den også. Mye triveligere med sol og varme slik vi hadde det i Egypt for en måned siden.
Ble som ventet en blandet treningsuke: Det var liksom forventet at jeg deltok i egen bursdagsfeiring + forberedelsene.
Mandag lang og hard sykkeltur til jobb, rolig hjem.
Tirsdag rolig til/fra jobb. (planla løping, men det ble det ikke noe av.)
Onsdag hardt til/fra jobb.
Fredag rolig til jobb, hardt hjem.
Søndag drøyt 2t sykkel på snøføre.
- Ble bare sykling, drøyt 10timer.
Til uka blir det mer løping, så er jeg spent på om jeg kan begynne å svømme igjen.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Blir snart en utrent og overvektig 50åring.

Selv om treningsuken ikke var helt ille, er mye i tittelen riktig. Med reise og selskapeligheter blir det mye mat og ikke max trening. I tillegg har fysioterapauten gitt meg svømmeforbud. Ukens trening:
Man sykkel til/fra jobb - omvei med styrketråkk hjem. 45min rolig løping på kvelden.
Tir sykkel til/fra jobb, bakkeintervaller og langkjør.
Ons 30min løp intervall på mølle.
Tor 1.15sykkel, bakkeintervall i tungt gir (fixie)
Fre sykkel til/fra jobb, terskeldrag og omvei hjem.
Lør 1,25 terrengløp, relativt rolig.
Totalt ca 7,5t sykkel og 2,5t løping.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Enda en dårlig treningsuke

Det begynte godt, sykkel til jobb mandag morgen, hard kuprt langtur på ettermiddagen.
En liten svømmeøkt tirsdag, og to gode sykkeløkter onsdag, bakkeintervall og langtur.
Men det var det, ble syk og ikke mer trening.
Er bedre nå, håper på en ok uke fra mandag av.
(Bildet har ikke noe med triathlon å gjøre, kun et blinkskudd gjennom bilvinduet i Kairo)

Published with Blogger-droid v2.0.6

Borte bra, hjemme best

Etter 3 uker nesten sammenhengende på reise kom jeg endelig hjem torsdag kveld. Mye kjekt og nyttig på konferanse i Wien, vanskelig å få trent når det er jobb fra morgen til kveld. Da jeg fikk en liten strekk under løping sist uke har jeg stått over løpingen, redningen ble to turer på leiesykkel (m/korg) i parkområdene og langs Donau. Ukens trening:
Man 1 t  sykkel
Ons 1,40 t sykkel
Fre 2,20 sykkel, inkl bakkeintervaller
Lør 1,40 fjelltur (se bilde) m/sekk
Søn 3t sykkel (fixie) i regn, vind og bakker
I tillegg kommer noe styrketrening og yoga, ville vel logget 10timer hvis jeg drev med slikt.

Det bli fortsatt noe reising, men vil stort sett være hjemme med bedre treningsmuligheter + start på systematisk svømming.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Kairo-Ålgård-Oslo-Ålgård-Wien

Med den reiseruten denne uken er det ikke lett å få trent, viktigste er å holde meg frisk i klimaforskjellen og lite søvn. (kun 2 netter i samme seng denne uken).
Ukens fasit på treningsfronten er dermed beskjeden:
Tir løp kortintervall - 50min i ørkenen
Tor løp langkjør 1.10min på snøføre
Lør 2.10 sykkel i kupert løype
Søn 20min hardt på rulle

Er i Wien til torsdag, blir begrenset hva jeg får tid til.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Jernkvinner

Nonne - hvilke bilder gir det ordet i hodet ditt?
- En gammel, pyntelig dame som ber med plettfri, skinnende ren drakt?
Se nøye på bildet over. Det viser noe annet; vakre og spebygde 23 år gamle Theodora venter på å få en ny bøtte med sement som skal bæres opp til 2.etg.  Hun og de andre jentene her på Anafora imponerer meg. Det har vært flere dagers sprengjobbing for å få et bygg ferdig, og de står på med tunge bører, muring, pussing og vasking fra morgen til kveld - jentene gjør hardt 'mannsarbeid', er tøffere enn de fleste norske menn hadde greid.
Jeg har også deltatt, har bært noen tonn, soldet sand, spadd, ryddet, vært skikkelig arbeider. Og nytt solen.
Litt begrenset trening, tungarbeidet og ribbeinet kjennes under løping, har nøyd meg med kortere intervalløkter.
Totalt ca 2t løp og 2t svømming. (Så kommer det noen timers trappegåing med 20-40kg's bør i tillegg).
Det er nydelig med meningsfull ferie blandt trivelige mennesker!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Fort gjort

Har gradvis merket en kjent smerte utover uken. Ikke veldig vondt denne gangen, men ikke til å ta feil av - brukket ribbein. Og det bare av et lite fall under onsdagens løpetur på Edlandsfjellet.
Men nå er jeg her, på Anafora, utenfor Kairo. Nydelig vær, dadler klare til å plukkes fra palmene, grusveier å løpe på - men løping kjennes i ribbene. Blir nok ferie nesten uten trening denne gangen. Får se hva jeg greier å finne på. Har forsåvidt erfaring med å løpe med brukket ribbein, det er jo ikke farlig. Det gjør bare sykt vondt, ikke lett å motivere seg for det  8måneder før den viktige konkurransen.

Ellers har uken gått som de forrige; et par gode sykkelturer og 3 løpeturer i tillegg til jobbsykling.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Arabisk vår eller høst?

Den arabiske våren fører ikke bare positive ting med seg, for de forfulgte minoritetene er det bare blitt verre - i Egypt er det en ti-dobling av drepte koptere, og økte problemer fra myndighetene. Se www.stefanus.no
Og snart drar vi ned igjen til fantastiske Anafora i ørkenen  :-)

Treningsmessig går det fortsatt litt i bølger, mye jobbreising og noen flotte seilturer gjør at kontinuiteten ikke er helt topp, har helller ikke kommet igang med svømmingen - den starter garantert neste uke.

Flere fine sykkelturer på 2t, deriblandt to på triathlonsykkelen, 2-3 løpeturer i uken, intervaller og terreng + fottur i fjellet med sekk samt noe sykkel til/fra jobb gir et flott treningsutbytte på denne årstiden. Snittet de to siste ukene var omtrent 8t sykkel og 4løp - med god mengde høy kvalitet/intensitet.
- Fortsetter med dette til helgen, da blir det to uker med anderledes trening, det kommer jeg tilbake til.

Vil samtidig gratulere Allan med fantastisk løp i Kona. Beste norske tid noensinne, og det første gangen i den løypa er bare å bøye seg i støvet for.

Fortsatt liv i meg

Travle dager, mye reising på jobb, sesongpause og ny seilbåt gjør at det blir mindre tid og oppmerksomhet på triathlon. Akkurat slik det skal være når en sesong er over; tid for å prioritere andre ting, hvile kropp og hode.
Nå er det langtfra total hvile, jeg liker å trene, og kroppen har ikke vondt av å holdes igang. Jeg følger bare prinsippene:

• Lystbetont
• Ikke stress (må en økt gå ut, så skader ikke det)
• Hvile (nok søvn, kroppen uthvilt fra økt til økt)
• Prioriter det som er skadeforebyggende (yoga, løping i terreng, spesialøvelser)
• Unngå for stor vektøkning, er tungt å få av igjen. (Dette er jeg dårlig på.)

Har hatt jevnlige uker med 2-3 løpeøkter: 1 langtur i terreng inntil 2 timer, 1 økt bakkeintervall og gjerne en roligere tur på 25-60min i tillegg. Kjører dette opplegget som er roligere og mer terrengløping enn jeg har pleid, da jeg tror det er "god medisin" mot skader.

Sykler til fra jobb (når jeg ikke er på reise), varierende tempo fra rolig til terskel, styrketråkk (fixie) og noe bakker. Ofte en liten omvei slik at jeg får turer på 1- 1.5 time. Svømming starter jeg med i oktober, er ikke så kjempebegeistret for bassengsvømming, krever dessuten mye tid pga kjøring til/fra. Ligger dermed på 3-4 timer løp og rundt 5 timer sykkel i uken.

Starter svømming i oktober. Fortsetter med samme løpingen omtrent ut året, vil deretter legge til flere intensive økter. Vil snart gradvis innføre en bakkeintervalløkt sykkel i uken.

Flott sesongavslutning

I dag, søndag, gikk sesongens siste sykkelritt "Scanarittet" på snaue 60km fellesstart med et par ordentlige bakker. Med 200 deltakere og en vekt som viser litt for mye hadde jeg ikke store forhåpninger om å henge med i stigningene.
- Det gikk kjempebra, trengte ikke å kjøre max i første lange bakke - og da var det kun ca 20mann igjen. Litt tyngre inn den neste lange og bratte, men hang så vidt med, og da var vi 15. Men det kostet, feilberegnet en sving og hadde lite ekstra krefter, dermed måtte jeg slippe. Og etter et par mil alene i motvinden ble jeg tatt igjen av et støre felt bak, som jeg kjørte greit med inn. Uansett, det gikk bedre enn forventet, totalplass 15 og som i de andre konkurransene jeg har fullført i år, foran de andre på min alder :-) Og med kjempeflott sommervær ble det en topp dag ute, inkl de drøye 40km til/fra rittet.

Dette var sesongens siste konkurranse. Tankene går framover, er mulig med en topp sesong til neste år: Syklingen og svømmingen har gått bra i år (minst like bra som før), og jeg har jevn framgang på løpingen, logger jevnt 2-3 løpeøkter i uken uten skadetegn.

Ukens trening:
Man 1t20min løp, bakkeintervaller + noe langkjør.
Tir nesten 2t hard sykling på racersykkel
Ons nesten 2t sykling og 50min roliig løp.
Fre roliig sykkel til/fra jobb
Lør løp bakkeintervall
Søn 1.25t hardt sykkelritt, og samme mengde rolig sykling.
Totalt: ca 8t sykkel og 3t løp - mye med høy intensitet, en flott treningsuke.
- Jeg dropper svømmetrening til oktober, litt verk i en skulder - og ikke motivert. På denne tiden av året går treningen mer etter innfallsmetoden :-)

Og forøvrig har vi kjøpt ny seilbåt - hvor det er plass til sykkel, og dusj  etter endt økt :-)
Denne båten

Konkurransehjulene pakket bort

Årets siste løp på trisykkelen var tirsdagens temporitt. Godkjent resultat, best av oss gamle, jevnt med tidligere års løp og ikke alt for langt bak vinneren.
Ukens trening:
Man: 1t løp i terreng
Tir:  3t sykkel, til/fra jobb og til/fra ritt og selve rittet
Ons: 1t rolig løp
Tor :1t sykkel, noen bakkeintervaller
Fre: Sykkel til/fra jobb, 1t rolig løp
Lør 3,5t sykkel i harde bakker
Totalt en fin uke med 3t løp og 9t sykkel.
Neste uke går årets siste konkurranser på landeveissykkel. Jeg vil fortsette med jevn lystbetont trening uten egentlig sesongpause og nærmere jul blir det mer planmessig.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Lokalkjendis

2 siders oppslag i lokalavisa siden jeg deltok på 3 korte konkurranser i samme stevne søndag for en drøy uke siden.
Så til forrige ukes trening, hvor høydepunktet var en langt tøffere treningsdag, tirsdagen's langsvøm på 6km langs de lokale vannene. Det går like tungt midtveis hvert år - og like hyggelig når vi samles hjemme etterpå utover kvelden. Ellers la 4 reisedager sine begrensninger på treningen:
Tir hard sykkel til jobb, rolig hjem. Langsvøm på kvelden.
Ons rolig sykkel til jobb, hardt hjem.
Tor løp bakkeintervall, 4*8min
Lør 1,20sykkel, terskeldrag
Søn 30min rolig løp
Totalt ca 5t sykkel, nesten 2t løp og 2t svøm = nesten 9t samt en yogatime på en svært travel uke.
Denne uken blir det to lokale temporitt på sykkel og litt mer tid til trening.

Published with Blogger-droid v2.0.6

3 konkurranser på 1 dag, 5 på en uke!

Dagens konkurranse -vi vant stafetten suverent. (Bilde fra Gjesdalbuen, www.gbnett.no)


Dette har vært uken med mange artige lokale konkurranser:
- Onsdag 35km lagtempo, kjempegøy - litt for ujevnt og lite samtrent lag til topp resultat, men god trening.
- Torsdag treingstriathlon: 1.2 - 43-8km. Krampe ødela svømmingen (kuttet ned til 600m), deretter gikk syklingen kjempefort, og løpingen overraskende bra (skadefri !!!!) - helt til krampa tok meg 2km før mål.
- Søndag a)Stafetteetappe, 5km sykkel. b)Sprinttriathlon (igen holdt beina, og bra sykling)  c)2000m open water svømming.

Ble ikke så mye trening utover dette - Lagtempotrening mandag + noen dager med sykkel til jobb + en rolig sykkeltur etter dagens konkurranser: Totalt m/trening og konkurranser ca: 1,20svøm, 40min  løp og 8.30sykkel = over 10 timer - mye med max intensitet.

Virkelig postivit å oppleve stor fart på sykkelen, og bein som holder bra fart, skadefritt, på løping. Lover bra, men følger planen med å løpe forsiktig, mye terreng og lav intensitet.

Uken som kommer blir noe roligere med 3 reisedager. Skal ha langsvøm på tirsdag, da blir det ihvertfall et par timer svømming.....

Ser framover

Til neste år skal det trenes mindre og lettere! Det er ikke det at jeg trapper ned, men treningen må tilpasses. En bestefar på over 50 trenger mer restitusjon, og må tenke skadeforebyggende. Og da vil jeg være tilbake - var svært nær Hawai-plass i år med spinkelt løpegrunnlag, til neste år er jeg bedre forberedt...
Ukens treningsmessige høydepunkter var tøff sykkeltur med Anders på tirsdag (bedriftsrittet ble avlyst) og ny flott 2timers løpetur på Edlandsheia med kjempeutsikt i solskinnet:
Man sykkel til/fra jobb
Tir sykkel til/fra jobb og 2,5t hardkjør på kvelden
Ons rolig sykkel til/fra jobb og 40min løp i bakke/terreng
Tor rolig sykkel til/fra jobb
Fre rolig sykkel til jobb + 30min løp. 1,30hard sykling hjem.
Lør 30min svøm
Søn 2t løp.
Ble dermed ca 11t sykkel, 3t løp og 30min svøm - mer enn forventet.
Denne uken blir anderledes, lite trening, men 4 konkurranser, derav 3 på søndag!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Sommer

Solnedgang ved Fogn i Ryfylke

I helgen ble det båttur siden det endelig ble sommer. Ble også "sommer" treningsmessig, det glir greit om dagen. På treningstriathlon gikk spesielt syklingen fort og greit, raskere enn tidligere år:

- Mandag rolig sykkel til/fra jobb.

- Tirsdag 30min svømming ute og 30min rolig løping

- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + treningstriathlon: 600msvøm og 45km sykkel (jeg sto over løpingen)

- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb

- Fredag rolig sykkel til jobb + 40min løp. 2t hard tur i kupert terreng på fixie hjem

- Lørdag 20min svømming

- Søndag 2t terrengløp

Totalt ca 9t sykkel, 3 løp og 1.30 svøm = Over 13timer

På tirsdag er det bedriftsritt sykkel, 60km i en sterkt kupert løype. Ellers vil nok familiære hensyn gjøre at det blir litt begrenset med tid til trening.

Bakkesykling er gøy!

Så lenge jeg har syklet, har jeg vært facinert av bakker - ser jeg en lang bakke, og det er varmt bare kribler det - jeg vil opp! (Og like gøy er det å suse nedover.)
Og da er sykkelrittet "Skykulå opp" noe for meg, bakketempo fra ca 60 til over 900moh. Jeg er tung etter ferien, og merker at formen ikke er helt 100%, men må allikevel være fornøyd med 8. plass av 70deltakere - og langt foran neste mann på min alder (klasseseier).
Ukens treningsmessige høydepunkt var onsdagens tur, vi var 6 stk som hadde en runde med flere klatringer (Seldalsheia + Gilja-Giljastølen-Frafjord- og tilbake). Kjempetur på 1000km og 2450høydemeter på en av årets få sommerdager.

Ellers ble det 3 dager med sykkel til/fra jobb hvor det stort sett gikk rolig og en lite løpetur:
- Totalt ca 10t sykkel og 30min løp. (Og masse slitsomt malerarbeid.)

Har ikke lagt noen plan for neste uke - blir nok noe mer svømming og løping, og heller mindre sykling.

Fiasko sesong og fiasko norsk sommer

Jeg vil tilbake til Italia, med sol, varme, fantastisk natur og flotte landsbyer!

Og den kalde sommeren her hjemme henger sansynligvis sammen med gårsdagens DNF under NM langdistanse triathlon: Med bare 10 grader i vann (og på land) ble svømmingen erstattet av en ekstrarunde løp før syklingen. En rask løpetur + 90km på sykkel i en helt flat løype i kulden gjorde ikke godt for min hofte og legg, allerede i starten av den avsluttende halvmarathon merket jeg at det ikke fungerte - haltende løping og vond legg. Den gamle skaden? Jeg vet ikke - men å halte av gårde mens en er redd for å få beina ødelagt er ikke gøy, det er langt viktigere å bli 100% bra i beina enn å få en NM-medalje i Master II. Forhåpentligvis var det bare noe forbigående stivhet som er bra igjen til uken.

Nå er det viktigste å kjøre et fornuftig opplegg for beina som skal gi 100% løpefunksjon om 11måneder - det blir det neste løpet som betyr noe. Vil nok også slenge meg med på lokale sykkelløp i høst, og kanskje 1-2 lokale triathlon hvis alt kjennes OK ut. 

Ellers besto treningsuken av 4dager sykkel til/fra jobb(variert tempo, hovedsakeliig rolig) og 1t løping (kortintervaller), samt noe styrketren og yoga. Med konkurransen ble det ca 8.5t sykkel og 1.5t løp = 10timer.

Farvel Italia

På fjelltoppen 1450moh i Umbria, ser ned til en nydelig middelalderlandsby 1000moh - og enda er det laaaang ned til dalbunnen der turen startet.

2 ukers fantastisk ferie i Italia er over. Første uken var vi i badebyer langs kysten (Lazio og Toscana), siste uken var yoga-ferie på et kloster i Umbria. Masse sol, god mat og vin, trivelige mennesker og yoga-trening som virkelig gav resultater i rygg, muskler og ledd. Da kursstedet var et 1000år gammelt kloster med skeivslitte gulv og eventyrlig atmosfære var ferieopplevelsen helt komplett.

Og det ble ikke så verst med triathlon-trening heller:

Første uken:

Man 30svøm 1t løp (30min terskel og 5*30sek hurtighetsdrag i nydelig myk skog)
Tir 45svøm 3.30sykkel, mange klatringer med fixie
Ons 30svøm 2t sykkel i variert terreng + 1t løp i motbakke
Tor 2t rolig syk + Litt svøm
Fre 1t løp Kortintervaller + svøm
Lør 1.30 rolig sykkel + svøm
Søn 3t sykkel  derav 1.30 i motbakke på fixie - opp til 1430moh, en virkelig røff kklatring med tungt gir i 36graders varme.

Totalt drøyt 12t sykkel, 3t løp og et par timer svøm - over15t trening

Andre ferieuken (hjemreise torsdag):

Man 1.30 rolig sykkel, litt svømming

Tir 1.10 løp, deriblandt 45min terskeldrag, mest opppover

Ons 3:45 sykkel, 1000m klatring på fixie - Noe svøm

Fre 1.45 løp terreng (Hjemme, i 20 grader kaldere vær)

Lør 3.15 trisykkel med 2*20min klatring

Søn 35min motbakke gåinng med tung sekk i terskeltempo, 30min svømming

Totalt 8,30sykkel, 3løp, over timen svøm + motbakketur, skulle gi omtrent 13t trening.

Neste uke blir roligere, begynner på jobb, og lader opp til NM langdistanse på lørdag.

Toscanas kulturlandskap er bare fantastisk

Toscana

Det er bare nydelig her. Landskapet gir ro i sjelen, solen skinner og varmer, sjøen er akkurat passe temperatur til lett avkjøling og lange svømmeturer. Å være på ferie her med min kjære er helt topp - latmannsliv i solen, kjærlighet - og det blir tid til lit trening også:

Man/tir sykkel til/fra jobb, 2timers hjemtur tirsdag.

Ons noen timer rolig sykling i Italia og 20min svøm.

Tor 30min løp, 1t svøm og 1,15 sykkel

Fre 45min svøm og 1,30sykkel

Lør 1t løp på nydelige skogsstier og 45min svøm

Søn 45min svøm og 2.10sykkel.

Totalt 3.5svøm, 2,5løp og 9sykkel - 15timer. Med god mat og vin gir det masse netto vekt.

l kveld er det fotballfinale sammen med mange galne ltalienere!

Published with Blogger-droid v2.0.2

Published with Blogger-droid v2.0.2

Kroppen sier stopp!

Jeg har det kjempegøy på jobben med trivelige kollegaer og kunder - ekspansjon og gode resultater. Stor aktivitet, lange dager og mange reiser. Dro til Houston lørdag, hjemme igjen tirsdag hveld, Trondheim torsdag (grytidlig opp).

Er nok ingen tilfeldighet at jeg igjen ble syk med vond hals og feber.

Dermed ble det helt minimalt med trening og ingen konkurranse søndag. Får først bli frisk - og snart ferie. Blir ikke mye systematisk trening før nm lang 21 juli.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Badstu light

Er på en snartur til Houston, her er det skikkelig sommer. Rett etter soloppgang, da solen stekte og fordampet fuktigheten i gresset ble det skikkelig tett og varmt. Og bare varmere utover - vannet jeg trente i holdt nesten 30. Endelig noen skikkelig varme treningsøkter.

Ble en fin treningsuke selv om lørdagen ble reisedag.

Man-tor stort sett rolig sykkel til-fra jobb, fredag bare til jobb - dessuten noen gode økter med bra intensitet i uken:

Tir fellestrening løp, terskelintervaller. Herlig å ha bein som nå tåler hard løping.

Tor ble det ti mil sykkel etter jobb, perodevis i maxtempo i bakker og vind på jæren.

Søn 2t løp og 1 svøm.

Totalt 10t sykkel, 3løp og 1 svøm.

Blir mindre til uken, hjemreise fra Houston og dagstur til  Trondheim gir begrensninger.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Lokalkjendis

Published with Blogger-droid v2.0.2

Da lokalavisa, Gjesdalbuen www.gbnett.no spanderte 2 sider på intevju med meg, er den lokale kjendisfaktor økt :-) 

Den unge journalisten, Kirsten Håland, lagde etter min og andres mening en svært bra og interessant portrett ut av et kjedelig emne -  hvor hun fikk fram de ulike sidene med meg - idrett, familie, jobb, tro og personlighet. Og har fått med seg forbausende mye (hvor det meste er framstilt korrekt) fra den lange samtalen.

Ellers ble det en "vanlig" treningsuke, igjen noe redusert pga jobbreise:

- Man sykkel til/fra jobb - intervaller/omvei hjem.

- Ons 30min rolig løp.

- Tor sykkel til/fra jobb + 2t langtur på kvelden (den har jeg skrevet litt om i forrige innlegg)

- Fre sykkel til/fra jobb + 1t løp m/3*10min terskelintervall

- Søn 2t løp i terrenget (fantastisk vær, utsikt og natur), 1.30 rollig sykkel

Det gir 8.5sykkel, og 3.5 lløp = 12t.  Flott å kunne løpe skadefritt:-) Kaldt vær i starten av uken har det ikke fristet med svømming, satser på at godværet nå holder seg og virkelig varmer opp vannet. Blir uansett svømming kommende uke - skal en kort tur til Houston - dermed blir det igjen ikke så mye trening, men noe løp og svømming blir det i varmen, og ikke minst passe mengde løp og sykkel her hjemmme før jeg drar.

Skyldig!

Vi vet alle at syklister, med sin uvørne og ulovlige oppførsel er en fare for seg selv og andre i trafikken. 

I går gikk det faktisk galt:

- I det en bil kjører forbi bilen foran, må denne(bilen foran), svinge litt ut i veien da han samtidig passerte en syklist.

- Bilen som foretok forbikjøringenen fant raskt ut at det ikke var plass til både 1 sykkel og 2 biler i bredden. Dermed gikk ferden utover markene på siden, det humpet og bilen ble nesten kastet rundt før den stoppet i en grøft.

- Heldigvis kom han seg tilsynelatende helt uskadd ut.

Siden det gikk såpass bra, måtte jeg smile litt av hendelsen - det så kult ut da bilen humpet bortover grøfta. Jeg syklet fornøyd hjem etter en flott treningstur over Høgjæren i den lyse sommerkvelden.

En viktig seier

Å bli klassevinner (M50år og over - samt bedre enn 40åringene og relativt høyt oppe totalt) i et lokalt motbakkeløp er ingen enorm prestasjon. Kan dog ikke slå andre enn de som faktisk deltar.
- Det viktige er at det er første gang på mange år jeg har turt å være med på et "rent" løp, i flere år har jeg vært så skadeplaget at jeg har begrenset meg til et minimum av trening (i gode perioder) og løping i triathlonkonkurranser. Nå er jeg på gang igjen - med fortsatt fornuftig trening tror jeg at jeg kan holde meg skadefri og komme nærmere "gamle høyder" på løpinga.

Det er kun 2 uker siden IM Lanzarote, dermed er jeg ikke 100% restituert, har følgelig heller ikke trent allverden:
- Tir sykkel til/fra jobb (relativt hardt, og liten omvei)
- Onsdag 1t15min løp på grusvei, kupert terreng
- Fre sykkel til/fra jobb (intervaller og liten omvei)
- Lør 50min sykkel (til-fra løpekonkurransen), 27min maxfart og 1t rollg løp (oppvarming og løp tilbake til start).
- Hadde planlagt sykkel i dag, søndag - men er noe uvel - dropper det.

Blir ca 4.5sykkel og over 2.5 løp, samt noe styrketrening. Er jeg frisk satser jeg på noe mer til uka, selv om den også blir noe amputert pga reise.

Mai oppsummering

Årets viktigste konkurranse endte med DNF. Nå ser jeg på kalenderen for nye løp. Har blinket meg ut NM langdistanse 21 juli (blir ikke nødvendigvis i topptrimmet tilstand rett etter ferie, men jeg skal bite fra meg). Og så ser jeg på et eller annet gøyalt triathlon i utlandet til høsten. I tillegg kommer diverse lokale stevner.

Oppsummering av treningsmengde i mai: 46 timer fordelt på 30t sykkel, 9 løp og 7 svømming. Ble jo en spesiell måned med sykdom og løp - lite trening rett etterpå. Men nå er jeg rimelig bra restituert, klar til nye treningsøkter og lokale konkurranser i juni.

Kommet hjem

Lang reise hjem, kjekt å være tilbake hos familien. Blir lite trening denne uken, stort sett bare sykling til/fra jobb. Beina er rimelig bra, antar jeg begynner så smått med løping neste uke.
Positive ting fra turen:
- Kjempefint sted, hotell, varmt vær, sol, god mat...
- Trivelig selskap - Hilde og Jan Åge
- Fikk bekreftet at jeg har gode muligheter til å hevde meg helt i toppen blandt oss gamle...
- Skadefri
- Utrolig artig (og tøff) sykkelløype; vind, lange bakker oppover, raske utforkjøringer, røff asfalt.
- Fint arrangement.
Det negative:
- At treningsgrunnlaget på løping ikke var godt nok - det holdt ikke helt inn
- Lang reise

God frokost med utsikt

Siste hele dag her nede, i morgen starter hjemturen.

Nyter tilværelsen i sola, det er fint her. Har trivelig selskap med Hilde og Jan Åge.

I dag er beina stive og såre, perfekt å ligge strekk ut i sola samt ta et par dukkerter. (Selv om det ser noe dumt ut med lange ermer - deler av kroppen fikk mer enn nok sol i går)

Published with Blogger-droid v2.0.2

Gøy så lenge det varte

Ingen bortforklaring - dette var jeg ikke trent til! 3 måneders løpetrening (februar-april) etter lange skadeavbrekk var ikke nok - beina stoppet helt opp. Men starten var bra: - Opp av vannet som nr 18 i klassen min, nr 466 (av 1600 deltakere) - tror ikke jeg har vært såpass langt framme før. - Syklingen var tung - - men kjørte meg framover slik at jeg var nr 2 i klassen min, med OK løping hadde pallen vært i boks. (Ser i ettertid at jeg faktisk kunne brukt over 4 timer på løpingen og fortsatt blitt nr 2). Men det var langt fra normal løping, startet relativt greit, men etter hvert stoppet beina helt opp, var bare å begynne å gå. Når det i tillegg kom store gnagsår (er også et resultet av manglende løpetrening de siste ukene) tok jeg en tur innom "medical". Hadde bestemt meg for å fullføre - men de fikk ikke skikk på det, så jeg droppet siste runden på 11km. En annen positiv ting var at jeg ikke kjenten noe til de gamle skadene - har ikke det å skyled på :-)

Sykkel og utstyr sjekket inn

Published with Blogger-droid v2.0.2

Som jeg skrev - i varmt sommervær er ikke dette det vanligste antrekket - i dag skal huden få hvile for solen. Nå skal det gjøres så lite som mulig. Tidlig til sengs, opp kl 5 i morgen for å være klar til start kl 7.

Besynderlig påkledning og oppførsel

Etter vel feiret 17.mai, i litt kjøligerer vær her også - med svømmetrening, rolig sykkeltur og race meeting (inkl tog - vi har gått i tog her også) er det nå dagen før dagen. Fram til nå har jeg tilsynelatende vært en normal turist - dog litt mer fysisk aktivitet. Jeg har kledd meg normalt (svært lite i varmen), kost meg i solen og i vannet, spist normal mat. I dag er det derimot anderledes: - Fra lunchtider må jeg være påpasselig med maten. Skal ha nok (karbohydrater, og selvsagt salt og vann) - men kutter ut fiber og tungt fordøyelige ting og annet som kan tenkes å gi magetrøbbel i morgen. Går ned noen baguetter med litt kjøttpålegg - vil ha en lett middag, gjerne pasta og fisk. Og så er det påkledningen: Selv om det ikke er kjempevarmt her lenger, vil en 10-timers tur ute i morgen kjennes - med over 20grader og forhåpentligvis mye sol trenger jeg ikke bli solbrent i tillegg. - Derfor kler jeg meg i lange armer og bein, og holder meg mest i skyggen slik at huden nå får "hvile" for solen. (Blir en liten dukkert innimellom). - Har på kompresjonssokker, og prøver å gå minst mulig - blir nok i morgen. Etter morgenens korte svømmeøkt og noen korte bakkeintervaller på sykkel gjelder det å få hvile til i morgen. Nå skal jeg snart levere inn sykkel og utstyr: - Med 1800? deltakere må det være et visst system - det er linet opp nummermerkede sykkelstativ, og stativ hvor vi henger poser med utstyret vi skifter underveis. Alt leveres inn i ettermiddag, slik at det står klar til start kl 07.00 i morgen tidlig (kl 8 norsk tid). Hvis noen har interesse av å sjekke ut underveis og rett etterpå, så pleier det å legges ut link på www.ironman.com , sjekk "Athlete finder" så kan en søke opp hvordan det går underveis (bruk etternavn, eller startnr 184). Mine ambisjoner? - Tidligere var det å komme på pallen, bli blandt de aller beste i min aldersklasse. Er fortsatt ikke umulig, men jeg er mer usikker - dere som har fulgt med vet at jeg ikke har hatt optimale forberedelser. Uansett, jeg skal ha det gøy, gjøre det jeg kan, presse alt (og mer til) ut av kroppen min - mer kan jeg ikke gjøre. Så får plasseringen bli som den blir. Værmeldingen sier fortsatt kjølig vær, lettskyet og under 20grader ved start og maks 23. Jeg trives bedre i skikkelig varme - når en virkelig kjenner heten presse på. På den annen side var det tilsvarende sist jeg var her - og det gikk jo rimelig bra. (Og i medvindspartiene og motbakkene under solen er det godt og varmt). Det mest spennende er vinden. yr.no har ikke fått med seg at det blåser her - på en av de andre værmeldingene meldte de 22 sekundmeter - det kjennes virkelig i de lange, slake motbakkene. Jeg begynner å virkelig glede meg :-)

Har jeg nevnt at jeg bor på et fint hotell?

Palmer, sol og fin strand rett utenfor hotellet.

Ble en del tid her i dag, sol og varme med korte svømmeturer innimellom for å kjøle meg ned, i tillegg til 40min svømming i løypa og løpetrening - kortintervaller.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Vakkert og røfft

Published with Blogger-droid v2.0.2

Var en runde i deler av sykkelløypa i dag. På det tøffeste partiet, lang stigning og sterk motvind som bare er VARM er det en fantastisk utsikt - bildet greier ikke å fange det skikkelig opp, der er vakkert her. Igjen en svært varm dag, det kokte i innlandet - dessverre melder de kaldere til lørdag. Håper meterologen bommer, jeg liker best de varmeste dagene. Med 2.5time sykkel hvor jeg kjørte hardt i de lkange motbakkene og to svømmeøkter på godt over en time ble dette også en fin treningsdag. (Rakk også å ligge strekk ut i solen). - Og en ekstra hyggelig avslutning på kvelden, da Hilde og Jan Åge Sakkariassen(som også skal delta) ankom - hadde en trivelig kveld på en restaurant med havutsikt i varmen.

Hjelper med en god natts søvn

Ikke minst hjelper det å våkne opp FRISK, nesten uthvilt til bølgesus og varme. Plutselig kom lysten til triathlon tilbake :-)

I dag var det virkelig varmt, kokte godt i innlandet, skikkelig steik med vind som hårføner. Det gjør godt...

De melder riktignok lavere temperaturer framover, på 20-tallet.

Fikk en fin og etterlengtet treningsdag: 30min svøm (+noen kortere uten drakt),  55min løp - 3*10min intervaller og drøyt 2t sykkel.

I morgen skal det også trenes, da blir det intensiv sykkel + litt svømming. Onsdag og torsdag er restitusjonsdager.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Hva har jeg her å gjøre?

Opp grytidlig søndag morgen, har nå første mellomlanding. Har blitt langt flere flyreiser enn jeg liker i det siste.

Men nå er jeg her, på vei til IM Lanzarote som går 19.mai. Sitter her trøtt, fortsatt litt syk, dårlig forberedt - i det hele tatt virker det meningsløst å dra til dette stevnet nå.

Satser på at litt søvn, sol og varme retter på sakene. Trenger bli helt frisk og et noen intense  treningsøkter  for å være klar til dyst.

Denne uken ble skral, nytter ikke å trene under sykdom:

Man hard sykkel til-fra jobb m/omvei.

Ons 30min lett løp

Fre rolig sykkel til-fra jobb

Gir totalt nesten 4,5 time.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Ikke optimal nest siste uke

Halsbetennelse med feber og arbeidsuke med reise og flere timer enn arbeidsmiljøloven liker er ikke optimalt uken før. Men er enda en uke igjen før løpet. Nå får jeg komme meg hjem og pakke,reiser søndag morgen. - Etter et par dager i solen skal formen være på plass igjen!

Ikke alt er like populært hjemme

Selv om hun ikke er særlig idrettsinteressert er min kjære forståelsesfull. Samtidig er jeg flink til å justere treningen slik at det blir minimal belastning på familien. Av og til synes hun det blir litt mye treniing og litt lite hagestell og båtpuss, men vi lever godt sammen og er vel så glade i hverandre som da vi møttes for over 30år siden. Men en ting liker hun ikke - at jeg barberer beina, så nå kommer snart kommentarene... I tillegg til det rent praktiske, er dette noe som bare hører til - en del av den mentale forberedelsen, nå nærmer det seg... Og det gjør det, snaue to uker igjen, bare noen kortere, formspissende økter igjen, samt pakking og en lang reise. Ukens trening: Man lang omvei til jobb, over 2t konkurransesykkel i kupert terreng i relativt høyt tempo. 1t hjemvei. Tir 30min rolig løp og 2.5t sykkel, inkl 6*6min bakkeintervall med høy intensitet. Ons 1t svøm Tor 1t løp, jevnt tempo, mye rett under terskel. Lør 1,5t sykkel, m/4*13min terskeldrag Søn 1.5t løp langtur, delvis terreng og høyt temppo i motbakkene. Fin uke med 7t sykkel, 3t løp og 1t svøm = 11t, omtrent som det skal være i en uke med 3 reisedager. Blir igjen 3 reisedager neste uke. Skal bli enda mindre volum, og høy intensitet - det kalles spissing av formen. Neste søndag reiser jeg!

April oppsummering - svært varierende

Siste hele treningsmåned før årets viktigste konkurranse var ikke helt slik jeg ville gjort det om jeg kunne orientere livet omkring idretten. Men nå er jeg så heldig å ha familie og en krevende og trivelig jobb:-)

Treningsukene ble høyst varierende i volum og intensitet.

Totalt sett tror jeg det kan holde, jeg sykler bra, svømmingen er grei nok - og med 3 fornuftige treningsuker igjen (og topp innsats under selve konkurransen) kan jeg også få til ok løping.

Tallene fra april er 34t sykkel, 9,5løp og 5,5svømming = 49 t totalt kondisjonstrening. På syrketreningen teller jeg ikke timer. Vekta viser ørlite mer enn den skal, fokus på sunn mat i to uker fixer det.

Noen undres kanskje hvorfor jeg trener såpass lite i det jeg er mest usikker på - løpingen, og så mye sykkel. Svaret ligger mye i skadehistorikken - er sterkt begrenset hvor mye jeg tør/kan løpe. Har også en praktisk side - sykkel til jobb gir masse 'gratis' trening.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Siste hardkjøruke over?

Det vanlige opplegget mitt før store løp er masse hardtrening fram til 3 uker før, deretter gradvis nedtrapping. Nå har det blitt mye jo-jo uker, dermed får jeg prøve noe nytt - mer trening tettere mot konkurransen - IM Lanzarote 19.mai. Jeg slapp unna en Helsinki-tur, dermed ble treningsuken bedre enn ventet:

Man rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem med omvei.

Tir rolig til jobb og 30min svøm på veien, intervaller hjem. 30min rolig løp på kvelden. Skulle vært intervaller, men fikk vondt i leggen og avbrøt.

Ons 2t sykkel til jobb, mye terskel. Intervaller hjem. 1t sykkel og 1t svøm på kvelden.

Tor rolig til jobb, rask langtur hjem.

Fre ble det noen bakkeintervaller på vei til jobb.

Søn 1t sykkel, m/terskeldrag

Totalt over 10t sykkel, 1,5svøm og 0,5løp - drøye 12t bra trening.

Nå er foten bra igjen, men utsetter neste løpeøkt til torsdag for å være helt sikker. Blir medium volum og relativt høy intensitet i kommende uke også. Til helgen er det bare 2uker igjen....

Published with Blogger-droid v2.0.2

Borte bra men hjemme best?

Hatt halvannen uke på tur med verdens hyggeligste kollega og trivelige kunder, hvor vi i tillegg til hektiske arbeidsdager har hatt fine opplevelser, se for ex bildet i forrige innlegg - det er uansatt godt å komme hjem til egen kone (og barn). Treningsmessig er det noe annet - lang reise (med nattfly uten søvn, ekstradøgn i Oslo) - hjem dautrøtt og døgnvill. Når det i dag i tillegg var kaldt og regnet, kom lengten tilbake til varmere strøk. Og reisen merkes treningsmessig. Kunne presset ut noen flere treningstimeer - og risikert å blitt syk eller kjørt meg helt på felgen. Det ble dermed med dette: - Mandag 30min svømming - Tirsdag 1.15løp rett under terskel. 30min svømming. - Onsdag 30min løp, inkl 2* 6.5min intervall - Lørdag 2t sykkel, middels tempo i kupert terreng. - Søndag 30min sykkel. (Hadde planlagt mer, men jeg kjente at det ikke var lurt - spesielt da jeg begynte å fryse i regnværet). Oppsummert blir det 2.30 sykkel, 1.45løp og 1t svømming = drøyt 4timer - må vel være årets minste. Håper jeg snart får sovet ut, slik at jeg kan få noen gode dager i starten av neste uke. Onsdag blir det igjen reise, med større begrensninger. Ingen ideell situasjon 4 uker før IM Lanzarote - men jeg skal nok få vridd det til. Opplegget på slutten må bli noe anderledes enn jeg pleier, mer og hardere trening tett innpå løpet.

Litt av hvert i vannet

Endelig har det blitt en uke med varme og en del svømming. Denne kameraten på 2 meter var bare 3m fra oss - uten noe gjerde mellom oss. (Men det var ikke her jeg svømte ute).
Har hotellrommet 5m fra det lille svømmebassenget, og fikk i tillegg en svømmetrening ute. Med løping om morgenene (jeg våkner uansett rundt kl 5), og leiesykkel i helgen har det blitt langt bedre treningsmessig enn fryktet på denne turen til Houson. Og som bonus er det fin sommervarme, trivelige kunder og kollegaer jeg er sammen med.

Ukens trening:
Mandag: Bakkeintervall løp (hjemme) - 4&8min drag. 1t totalt.
Tirsdag: Kun 25min svømming på reisedagen.
Onsdag: 40min terskel løp. 30min svøm
Torsdag 45min svøm.
Fredag. 1t svøm, 1.20løp
Lørdag. 1tløp, 2t sykkel, 15min svøm.
Søndag: 4.30 sykkel, 15min svøm.

Totalt 4t løp, 6,30sykkel og 3svøm = 13,5t trening. Ikke verst på en uke jeg trodde det ville bli minimalt. Blir nok mindre denne uken - en kronglet hjemreisen med en stopp i Stavern/Oslo, og tett program ellers vil nok kreve sitt.

Sol, sjø, snø og sykkel

I går var det båttur med stopp i Flørli, hvor dagens trening var de 4444 trappetrinnene opp til demningen på drøyt 700m høyde - greit alternativ til den planlagte løpeøkten.

Har eller fått noen fine økter på konkurransesykkelen i solskinnsvær. Ukens negative var avlyst svømmeøkt. Ukens trening:

Man sykkel terskel til jobb(m motvind og omvei), roligere hjem. Løp bakkeintervall på kvelden.

Tir rolig sykkel til/fra jobb + cyclocross konkurranse.

Ons 3t sykkel inkludert noen klatringer på terskel.

Tor 1t45min løp

Fre 2t sykkel i kupert terreng

Lør trappeløp/gåing

Søn 3t sykkel over Høgjæren - se bildet.

Totalt ca12t sykkel og 3,5t løp = over 15t + styrketren.

Nå kommer 2 spesielle treningsuker - på jobbreise, har en plan om å få inn noen nøkkeløkter, selv om det ikke blir optimalt.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Årets første seier

Og det før triathlonsesongen har begynt!
- Cyclocross er gøy og kjempefin trening. Med lite deltakerantall er nok ikke seieren i vinterseriens siste løp på tirsdag så mye å skryte av. Det viste allikevel en formmessig framgang, var klart foran de jeg har kjempet tettere med i de tidligere løpene. Det bekrefter dermed at jeg er i fin rute med sykkelformen.

Mars status

Nå nærmer det seg sesongens hovedmål, IM Lanzarote 19mai. Mars ble en av/på treningsmåned, mye trening enkelte uker, mindre i uker med reise. Har uansett holdt en god progresjon - og har kunnet gjennomføre omtrent alle løpeøktene, som er det viktigste nå etter flere år med lite løpetrening pga skader. Bra med sykkel innimellom, der er jeg absolutt ajour, lite svømming (bekymrer meg ikke så mye, men må prioriteres litt mer nå.).

Oppsummert er jeg omtrent der jeg skal være nå - ikke minst frisk og skadefri. Ser to utfordringer i april:
- Mer reising, som gir mindre trening.
- Mindre trening gir høyere vekt - her må jeg skjerpe meg for å nå matchvekten.

Totalt nedskrevet treningvolum i mars var 62.5timer, fordelt på 41,5 sykkel, 18,5 løp og bare 2,5 svømming.

Opp og ned

Denne uken ble det ned treningsmessig - igjen noen dagers jobbreise, gir lite trening de dagene og når jeg er tilbake hos mine kjære kan jeg ikke bare prioritere trening. Hadde ingen stor feiring selv om 30års forlovelsesdag er verd å markere :-)

Igjen ble løpingen prioritert, jeg får til å løpe under reise, og det er på dette området det er viktigst for meg å holde progresjonen. Fikk i tillegg flere andre kvalitestøkter, slik at uken ble bedre enn de 7.5timene i seg selv indikerer:

Tirsdag: Kortintervaller, totalt 1t10min løp inkl oppvarming/nedkjøring.
Onsdag: Sykkel terskelintervaller - 2*20min og 1*12min.
Torsdag: 30min rolig sykkel, terskel løp påå kvelden.
Fredag: 1t15min hard sykkel
Lørdag: 35min svømmming og 2t løp

Totalt 4t løp, 3t sykkel og 1/2t svømming i tillegg til litt styrketrening.

I påskeuken som kommer satser jeg på noe mer trening igjen, skal få inn et par skikkelige sykkellturer og en god svømmeøkt.

Langt og hardt

En fin treningsuke med mange gode økter i ukedagene ble avsluttet med en maks helg i nydelig vårvær.

Med litt svømming og over 6t på konkurransesykkelen med mye hardkjør i alle bakkene på lørdag og nesten 2,5t  løping søndag ble det over 20timer denne uken, mye med høy kvalitet.

Fint med noen slike uker, neste uke blir igjen litt redusert.

Detaljer:
Man fixie rask langkjør til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Løp terskel på kvelden.
Tir rolig sykkel til/fra jobb.
Ons fixie terskel/styrketråkk til/fra jobb. 35min svøm.
Tor rolig sykkel til/fra jobb. Løp korte bakkeintervaller på kvelden.
Fre sykkel terskel til jobb, langkjør hjem.

Sammen med helgens trening gir det 15sykkel, 1svøm og over 4løp  samt ørlite styrketrening.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Jobbreise og selskapsreise

Var hjemme mandag, ellers stort sett på reisefot og lite trening. Har greid å gjennomføre løpeplanen, det er det viktigste for meg nå:

Man rolig sykkel til jobb, litt høyere intensitet hjem. 40 min løp terskeldrag etterpå.

Ons 1t40min løp hard langkjøring

Fre løp 6*3min intervall

Lør sykkel 3*20min terskel

Totalt nesten 3.5t sykkel og nesten 3.5t løp og litt styrketrening. Får vel kalle det en ok hvileuke.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Den lengste løpeturen

... på nesten 2år hadde jeg lørdag. 2,5time er ikke fryktelig lenge å løpe for oss med vår galskap, men jeg har vært skadeplaget de siste årene. Nå løper jeg for fullt:-)

Og sykler, 5timers tur på konkurransesykkelen i dag. Ble dermed en kjempebra treningsuke med 18t trening fordelt på 1t svøm, 4t løp og 13t sykkel, samt noe styrketrening. Uken var slik:

Man var jeg syk, kun rolig sykkel til/fra jobb.

Tir rolig til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Løp bakkeintervall om kvelden.

Ons sykkel terskel til/fra jobb + 1t svømming.

Tor/fre roligere til/fra jobb, 35 min løp terskel torsdag.

Lør 2,5t løp

Søn 5t sykkel

Med masse reising neste uke blir det vanskelig med trening. Satser på 3 gode løpeøkter og langt mindre av det andre.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Vår og flott treningsuke

Fra søndagens Cyclocross, bilde fra www.anmarton.com

Fint og tørt vårvær, kun en reisedag - og treninguken avsluttet med Cyclocross konkurranse. Merker jevn framgang på sykkelen - i bakkene og på flatstrekkene kjørte jeg greit i fra to konkurrenter jeg tidligere har kjørt jevnt med, så får det heller våge seg at jeg ikke er like flinkt teknisk i terrenget, og kjørte litt for langt og mistet kjedet i siste bakken med løping slik en av dem passerte meg rett før mål - er ikke lett å sykle uten kjede :-)

Ukens trening
- Mandag sykkel terskel til jobb. 3*6min kortintervall løp på kvelden.
- Onsdag sykkel terskel til/fra jobb. 1 t svømming på kvelden
- Torsdag sykkel terskel til jobb, rolig hjem. 30min terskel løp på kvelden.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag 2t5min løp, 50min rolig på temposykkelen i finværet.
- Søndag 3t30min cyclocross, konkurranse, 3*7min bakkeintervall, et par drag på flatene og mye rolig innimellom. (En skal vel ikke mixe slik på trening - men jeg ville nytte dagen maksimalt).
Totalt blir det: 4t løp, over 10 sykkel og 1t svømming + litt styrke = over 15 timer.

Satser på enda en ny røff uke, har ingen planlagte reisedager (men det har jeg i uken etter).

Februar status

Published with Blogger-droid v2.0.2

I vinterferien bodde vi ute i ørkenen, en god dags kamelreise utenfor Kairo. (Eller 2 timer med bil :-)

Med vinterferien og noe jobbreiser ble det heller ikke i februar de helt store treningsvolumene. Nå har jeg heller aldri satt likhettegn mellom stort volum og god trening, treningsutbyttet av mine drøyt 47timer (+ styrke), fordelt på 30 sykkel, 13 løp, 4.5 svøm og 1 ski har vært bra.

Løpingen går stadig framover, sykkelformen er konstant bra og farten i bassenget er heller ikke verst. Og når vekta kryper gradvis nedover blir konklusjonen at jeg er i rute fram til IM Lanzarote 19. mai.

Det vil fortsatt bli variable uker pga jobbreiser. Jeg velger å fokusere på det positive med det - har sjelden vondt av en roligere treningsuke innimellom. (Og så har jeg en god jobb med trivelige kollegaer :-)

Ferie med mening

Mens andre roter i snøen, eller drar til et turiststed i varmen, hadde vi vinterferie i ørkenen i Egypt; på Anafora; et senter for den pressede minoritetsbefolkningen - kopterne. Mange minner og historier....

Innimellom ble det ørlite trening, løping på grusveier i sommertemperatur:

Man løp 3*6-7min intervall og 40min svøm
Ons 30min løp terskel
Fre løp 5*4min kortintervall og 25min svøm.
Søndag ble det 11mil på trisykkelen på tørre veier hjemme.

Totalt nesten 3t løp, en drøy time svøm og 4t sykkel - 8t totalt.
Selvsagt ikke maksimalt treningsmessig, men flere høydepunkt:
- Ingen tegn til skade ved rask løping - totalt 4 turer med 2 dagers mellomrom.
- Kjekt å svømme i langt basseg (vanningsanlegg)med våtdrakt.
- Og flott sykkeltur på konkurransesykkelen hjemme.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Varmere

Litt varmere i været her, fine treningsforhold men liten tid. Grei treningsuke:

Man rolig sykkel til jobb, naturlig intervall i lett gir hjem. Løp 8km terskel på kvelden, avbrutt på slutten etter strekk.

Tir rolig sykkel til/fra jobb

Ons terskel sykkel til/fra jobb. 1t svøm

Tor terskel til/fra jobb. Løp bakkeintervall om kvelden.

Lør 45min svøm og 1t rask løp langtur.

Totalt 7,5t sykkel, 2,45løp og 1,45svøm = 12totalt.

Det viktigste var at strekken gikk fort over, en fin uke. Blir mindre tid til trening neste uke.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Newton på søpla

En av de første gangene jeg løp med dem (for noen år siden) fikk jeg plutselig akillesbetennelse, som jeg brukte hele vinteren på å bli kvitt. Har løpt litt med dem siden, er fine på foten, gir et bra steg - men i går endte det med en liten strekk i leggen. Dermed kastes de - får ingen 3. sjanse.
(Er langt fra sikkert at det er de som er årsaken - men uansett, det finnes andre sko - som jeg forhåpentligvis kan benytte senere i uka eller i neste uke, må først bli kvitt den lille strekken.)

- Men capsen som Craig Alexander signerte da jeg kjøpte skoene beholder jeg :-)

Trening er ikke viktig

Familien er viktig, og denne uken skjedde ting som gjorde at treningen måtte nedprioriteres. Fikk allikevel noen flotte treningsøkter:
- Man rolig sykkel til jobb, terskeldrag hjem. Løp bakkeintervall om kvelden.
- Tir 15min høyt tempo på rulle.
- Ons litt løp på mølle(oppvarming) og styrketrening
- Tor 1t55min løp
- Lør 1t20min ski
- Søn nesten 4t på sykkel, fixie m/4*20min drag under terskel

Totalt 6t sykkel, 3t løp og over 1t ski - over 10t + styrketrening, alt med bra kvalitet.

Blir nok også litt variabelt til uken pga reise.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Lyspunkter i vinteren

Med stabilt og kaldt vær i begynnelsen av uke ble veiene bare og tørre, jeg planla tidlig fri og langtur med finsykkelen på torsdag. Men på veien hjemover begynte det å snø, og det har det fortsatt med. Rett og slett vanskelig å få skikkelig treningsutbytte utendørs. Ble allikevel en grei uke, høydepunktet var løpeturen lørdag, første langtur på hardt underlag på over et år uten å kjenne skadeproblemer. Nå trenger jeg kun få opp farten, og jeg har enda 15 uker på meg :-)

Ukens trening:
Man rolig sykkel til jobb – styrketråkk hjem (m/omvei)
Tir 3*6min løp i slak motbakke
Ons rolig sykkel til/fra jobb. 1t svøm på kvelden
Tor rolig sykkel til/fra jobb + 2t hard sykkel på fixie(i stedet for finsykkelen) 45Min løp – langkjør
Fre rolig sykkel til jobb, balansekunst i snøkaos – litt hardere hjem
Lør 1.40løp flatt
Søn rullesykling terskel 30min (60 totalt)

10t sykkel, 3t løp, 1t svøm = 14timer og noe styrke. Tror det skal bli mulig med en bra treningsuke i kommende uke også - trenger litt volum de to neste før jeg får en roligere uke i Egypt.

Januar status

Er nå 16 uker til årets store løp, Ironman Lanzarote. Er frisk (søndagens feber varte ikke lenge) og skadefri :-)

Totalt i januar har jeg notert 34,5t sykkel, 10,5t løp og 4t svømming = 49timer. I tillegg kommer noe yoga og styrketrening. Ikke helt galt med tanke på noe mistet trening pga reise og sykdom.

Er i rute, har et godt grunnlag til å komme i toppform i disse 16 ukene:
- På sykkel ligger jeg svært bra ann.
- Viktigste med løpingen er at jeg er skadefri, og har løpt en stund nå. Det går relativt sakte, men 16 uker med fornuftig løping vil få farten opp. Begynner nå på det strukturerte løpeprogrammet jeg har fulgt de senere år for å få opp farten.
- Har blitt lite svømming, holder allikevel grei fart i bassenget. Skal ikke allverdens svømmetrening til for å ligge rundt 1.05 på en IM med rask våtdrakt. Kanskje jeg også kan få ørlite effekt av spesifikk styrketrening for armene?
- Fortsatt for mye juleflesk, men -4kg på 16uker bør ikke være noe problem. Både m.h.t. farten under syklingen og løpingen, samt håndteringen av varmen er det viktig at jeg kommmer ned i "matchvekten" min - et beinrangel på 68kg fordelt på 180cm.

Det vil nok bli travelt på jobben framover også, med reising som "stjeler" treningstid. I tillegg kommer en uke i februar i Egypt med lite trening. Vil derfor ikke få til mange uker med mye trening. Velger å ikke se på dette som et problem, en gammel kropp trenger også hviledager.

Enda lenger etter planen

Med 3 reisedager, visste jeg at det ikke ville bli noen maksimal treningsuke. Når uken i tillegg sluttet med feber er det liksom komplett. Det på en søndag med tørre veier og ypperlige forhold til en langtur med finsykkelen....

Noen gode økter ble det allikevel:
- Mandag jevnt tempo sykkel til jobb, kortintervaller hjem (liten omvei slik at det ble en drøy times hjemtur).
- Onsdag 1 time løp, opp mot terskel.
- Fredag rolig sykkel til jobb. Styrketråkk/terskel hjem - god omvei.
- Lørdag 1t50min løp i terreng.

Ellers var det en del styrketrening og en yogatime i tillegg til disse ca 7 timene på løp og sykkel. Holder meg inne i dag, søndag - er jeg frisk bli det bedre trening neste uke - er foreløpig kun planlagt en reisedag.

Ikke etter planen

Søndagens nesten 4timers tur på fixie i drømmevær var ukens treningsmessige høydepunkt.

Grunnet diverse familiære hendelser ble det lite sykkel til/fra jobb. Kombinert med noe feber og sår hals + avlyst cyclocross-konkurranse ble uken anderledes enn planlagt. Fikk allikevel gjennomført de viktigste øktene - slik at det endte opp i en fin treningsuke. Ble også 2 gode svømmetreninger - en dobling av det vanlige :-)

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til jobb. 3*6.30min bakkeintervall på sykkel på kvelden
- Tirsdag løp, 4*7-8min terskeldrag
- Onsdag 1t50min hard sykkel til jobb, rolig hjem. 1t svøm på kvelden
- Torsdag rolig sykkel til jobb. Hard hjemtur, vind og snø med fixie. 3*7min løp bakkeintervalll på kveldenbakkeintervall løp på kvelden.
- Lørdag 1t svømming.
- Søndag 3t45min fixie, mye motvind og bakke.
Totalt: 2t svøm, 2t løp og 10sykkel = 14timer

Med 3 dagers reise neste uke, blir det heller ikke da så mye sykling i uken.

Ny jevn uke

Med to dagers reise ble det litt mindre trening, både reisedagene - og trøtt når jeg kom hjem:
- Man rolig sykkel til jogg, terksel/styrketråkk (m/omvei hjem) 1t50min
- Tir rolig sykkel til/fra jobb, 1t35min. Bakkeintervall løp (5-2-5-2-1min), 50min totalt
- Ons røff langkjøring til jobb, 1t50min, 20min rolig hjem. 1 t svøm
- Tor 45min løp flatmark, rask langkjør
- Lør 1t sykkel m/noe bakke/styrketråkk
- Søn 1t55min løp i terreng.

Totalt 6.5t sykkel, 3,5t løp og 1t svøm = ca 10gode timer + noe styrke og yoga.
- En jevn og grei treningsuke. Blir nok noe mer neste uke - ingen planlagte reiser.

Enda en treningstur på finsykkelen

Ny uke med skiftende og mye vær - vind, regn, frost - men tørt og mildt på søndagen. Da ble det årets andre tur på konkurransesykkelen - alltid artig å kjenne fartsfølelsen vinterstid. Og nyttig treningsmessig - er jo den jeg har årets viktigste konkurranse på om drøye 4 måneder.
Ellers en jevn, litt forsiktig treningsuke. Trengte noen rolige dager etter forrige uke. Ukens trening:
-Man rolig sykkel til/fra jobb 1t30m
-Tir langkjøringstempo til/fra jobb, m/omvei hjem 2t, og 1/2 time jevn løpetur.
-Ons sykkel, terskel og styrketråkk til/fra jobb m/omvei hjem 2t. 1t svøm på kvelden
-Tor rolig sykkel til jobb 40min. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*5 min, 50min totalt.
-Fre rolig sykkel til/fra jobb m/omvei hjem, 1t50min
-Søn sykkel 3*14min terskel, 1t totalt.
Totalt 9t sykkel, en drøy time løp og svømming + noe styrke og Yoga - Over 11timer.

Klar for nye harde økter neste uke - blir mindre volum siden jeg får to reisedager.

Flotte forhold

Bildet er fra 1. jan 2010 - men jeg var på samme sted med samme sykkel også 1.jan 2012


Årsskiftet 2011-2012 var også preget av skiftende vær - noen nydelige dager innimellom regn og vind. Fikk utnyttet både de våte og de tørre dagene - en glimrende treningsuke med fine treningsturer:
Man løp bakkeintervall 5*5 min, 40min totalt
Tir en god times rolig skitur + bakkeintervall sykkel 3*7min, 40min totalt.
Ons 50min rask langtur løp i flatt terreng + 2.25 sykkel (fixie i vind, regn og bakke)
Fre 1.50 sykkel (nydelig vær, men turen ble forkortet etter 3 punkteringer)+ 1t svømming
Lør 1.50løp i fjellterreng
Søn 3t på konkurransesykkelen, relativt hardt tempo.
Det gir 1t svøm, over 3t løping og over 8 timer sykkel + ski = over 13timer + styrke og yoga. Blir nok noe roligere neste uke.

Status ved årsskiftet:
For høy vekt, må fokusere for å komme ned i konkurransevekten i mai.
Ellers frisk og skadefri :-)
God framgang i løpingen. Det går sakte, men med over 5 måneders fornuftig trening vil farten komme til IM Lanzarote i mai.
Har blitt lite svømming - får ta igjen det tapte utover våren.
Sykler bra - og det er i stor grad på sykkeletappen IM Lanzarote avgjøres.